Jidderee vun eis wëll e schlanken an ofgespannte Kierper hunn. Oft dofir ass et néideg dës Extra Pounds ofzeginn, wat eng gewësse Quantitéit u kierperlecher Aktivitéit erfuerdert. Et ass net genuch fir sech selwer ze këmmeren, kulturell Eventer ze besichen - de physikalesche Bestanddeel beaflosst direkt d'Stëmmung an d'Wahrnehmung vu sech selwer. Keng Diät oder speziell Pëll kann de Kierper a Form halen. Déi bescht Léisung ass Yoga fir Gewiichtsverloscht.
Yoga Coursen léisen net nëmme kierperlech Problemer, awer och psychologesch. No allem ass den Haaptprinzip deen de Yoga priedegt d'Akzeptanz vun Iech selwer, Ärem Kierper. Wann eng Persoun bannenzeg Integritéit kritt, gëtt eng grouss Quantitéit un Energie gespuert, déi all Dag op d'Oppositioun vun internen Attituden an Ënnerbewosstsinn Wënsch ausginn.
No e puer Trainingen bemierkt Dir bedeitend Ännerungen an Ärem Kierper - Toun wäert am ganzen Kierper erscheinen, Ausdauer a Mobilitéit wäerte eropgoen, an Dir wäert ëmmer vun enger positiver Stëmmung verfollegt ginn. Dëst ass deen effektivste Wee fir séier a mat Gewiicht ze verléieren, wéi och dat erfuerdert Gewiicht konstant ze halen. Dës Sportsdirektioun léist eng Rei vu sou Probleemer:
- Eliminatioun vum Iwwermass als Resultat vun engem sittende Lifestyle;
- Beschleunegung vun de metabolesche Prozesser vum Kierper;
- Léisung vu Probleemer vum falschen Funktionéiere vun der Verdauung, Peristaltik a Präventioun vun anere Krankheeten am Magen-Darmtrakt;
- Entfernung vun emotionalen Stress;
- Iech an dëser Welt ze fannen, Iech selwer ze fillen an ze akzeptéieren;
- Als Resultat vun der Léisung vun alle Probleemer, gesonde Iessgewunnechten an e Wonsch e gesonde Liewensstil ze erhalen.
Wéi ee Yoga ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren
Et ginn eng riesech Unzuel vu Yoga Richtungen, déi Iech erlaabt Iech déi passendst Optioun fir Iech selwer ze wielen. De stäerkste effikass ass d'Verbindung vu verschiddene Richtungen. D'Wiel vum Yoga Stil hänkt vun de Charakteristiken vum Kierper of, kierperlech Fitness, wéi och psychologeschen Zoustand.
Wann Dir en Ufänger sidd an Dir Yoga braucht fir Gewiichtsverloscht doheem - wielt Iyengar Yoga. Dës Richtung hëlleft Iech Balance an Toun schonn op der éischter Etapp vum Training ze fannen. Wéi de Prozess vereinfacht, wann Dir d'Kraaft beim Asanas fillt, kënnt Dir Ashtanga Yoga starten. Wann Dir méi wéi ee Joer an dësem Beräich sidd, wielt dynamesch Richtungen, wéi Vinyasa Yoga.
Wann Dir kierperlech Verletzunge beim Yoga hat, sollt Dir op d'Richtung vu Mysore Yoga oppassen. D'Mysore Klass gëtt komplett Fräiheet während de Coursen, Dir kënnt wärend der Ausféierung fortgoen, wann néideg. Et sollt ongeféier 3 Stonnen daueren. Ier Dir Coursen ufänkt, ass et wichteg d'Nuancen ze studéieren, wéi och mat engem perséinlechen Trainer ze consultéieren. Duerno ass et besser mat Asanas ze féieren - dëst erlaabt Iech dee beschten Effekt ze kréien.
Vergiesst net iwwer Otemtechniken a Meditatioun. Am Verlaf vum Yoga verbessert den Atmungssystem, d'Atmung gëtt méi séier restauréiert mat intensiver kierperlecher Ustrengung. Zousätzlech weess jiddereen datt déi déif Atmung Kalorien verbrennt, d'Entféierung vun Toxine aus dem Kierper beschleunegt, d'Funktionéiere vun den Ausscheidungs- a Verdauungssystemer verbessert.
Wäert Yoga deenen hëllefen, déi Gewiicht verléieren wëllen
Fir déi meescht ass d'Fro ob Yoga fir Gewiichtsverloscht gëeegent ass. De Wee fir Gewiicht ze verléieren fänkt als éischt mat enger kompletter Transformatioun vun der psychologescher Bezéiung zum Kierper un. Fir d'Haltung zu sech selwer z'iwwerdenken, seng kierperlech Schuel - genau dës Astellung déi Yoga kreéiert. Den Ufank fir Gewiicht ze verléieren läit am Kapp. D'Energie an déi richteg Richtung ze setzen erlaabt Iech e positivt Resultat ze kréien.
Ënner anerem musst Dir e richtegen Iessplang erstellen an un e regelméissegen Übungsregime bleiwen. Wat de Sport ugeet, hëlleft Yoga all Typ vu Muskelen an der Aarbecht mat anzebannen, fir d '"Problemzonen" sou vill wéi méiglech auszeschaffen.
Gewiichtsverloscht Virdeeler vum Yoga
Mat aktiver Atmung an der Duerchféierung vun dynamesche Yoga Asanas Asanas am Yoga: Yoga Posen an Übunge fir Ufänger fir Gewiicht ze reduzéieren, trëtt eng voll Sauerstoffversuergung an d'Zellen am Kierper op.
- Metabolismus gëtt beschleunegt, de Prozess vu Kalorien ze brennen gëtt normaliséiert;
- proper Funktioun vum Atmungssystem a Magen-Darmtrakt erlaabt Iech Gëfter aus dem Kierper ze entfernen, an och de Metabolismus stimuléiert;
- d'Gefill vun der Middegkeet an der Schläifegkeet geet erof;
Konstant kierperlech Aktivitéit hëlleft d'Erscheinung vu Stretchmarken a locker Haut ze vermeiden, wéi mat enger Diät. De Kierper gëtt elastesch a elastesch. Dëst Resultat ass gutt Noriicht, Dir musst averstanen.
D'Resultat vun der Praxis kann als Kette gewise ginn:
Gewiicht verléieren - Yoga fir Gewiichtsverloscht - Selbstakzeptanz - Gewiichtsverloscht - Selbstvertrauen - Wonsch d'Liewe fir dat Bessert z'änneren
Yoga fir Gewiichtsverloscht e Set vun Übunge fir Ufänger
An dësem Artikel wäerte mir e puer Basis Gewiichtsverloschtübungen ubidden. Si si fir Ufänger entwéckelt ouni seriöse kierperlechen Training.
Übung 1 - Säit zu Säit Schëller Rotatiounen
Stinn op der Mat mat de Féiss Schëllerbreet auserneen, mat de Féiss parallel zueneen. Wann Dir dës Positioun hält, hëlt Är Waffen virun Iech a plazéiert se um Niveau vum Schëllergürtel. Als nächst musst Dir regelméisseg Dréiunge vum Kapp an Äerm vu riets op lénks maachen. Zu dëser Zäit muss de Rescht vum Kierper onbeweeglech gehal ginn, de Kierper an d'Been musse gespannt sinn, d'Haltung muss erhale bleiwen, an den ënneschte Réck däerf net béien.
Übung 2 - Kapalabhati
Kapalabhati ass eng Loftausübung déi och als "Atemfeier" bezeechent gëtt. Mir placéieren d'Féiss an der Breet vum Becken, riicht de Réck a spannen de ganze Kierper. Mir maachen d'Inhalatioun arbiträr, an op der Aushalung zéien mir den Navel sou vill wéi méiglech op d'Wirbelsail. D'Übung muss séier ausgefouert ginn wann Dir onbeweegt bleift. Eng Approche sollt op d'mannst 20-25 Atem Approche sinn.
Virdeeler vum Kapalabhati
D'Atmungspraxis vu Kapalabhati botzt d'Longen, Sinusen. Och den Effekt vun der Übung ass d'Stimulatioun vu kardiovaskulärer Aktivitéit, Kierpertoun. Mat kräftege Kontraktioune vum Bauch trëtt eng intensiv Massage vun de Bauchmuskelen op, déi ënner de Bauchmuskele sinn. De Prozess stimuléiert d'Blutzirkulatioun am Bauch a Bauch, verbessert Lymph a Bluttfluss.
Übung 3 - Agnisara Dhauti
D'Agnnisara-Dhauti Atmungspraxis oder "Reinigung duerch Feier" soll nom Kapalabhati Zyklus gemaach ginn. Fix mula bandha, an enger hallef-squat Positioun, gitt Är Hänn op de Knéien an all d'Loft intensiv ausotmen. Dir kënnt verschidde Pre-Exhalatioune maachen, sou datt et keng Loft an de Longen ass.
Als nächst sollt Dir e falschen Otem huelen - zitt Äre Bauch an d'Wirbelsäit no bannen an da relax d'Muskelen komplett an, souzesoen, "flop" Äre Bauch eraus. Ufanks maacht d'Bréck an d'Beweegunge sou vill wéi méiglech. Wann Dir d'Ausübung fäerdeg hutt, entspanen Är Bauchmuskelen a luede lues an. Idealerweis kënnen 3-5 Zyklen gemaach ginn.
Virdeeler vun Agnisara Dhauti
All Atmungspraktike si geziilt d'Verdauungsfunktioun vum Kierper ze verbesseren, d'Vitalitéit an den Toun vum Kierper ze erhéijen, an d'Selbstvertrauen ze erhéijen. Regelméisseg Praxis vu Botzen mam Feier hëlleft d'Lungekapazitéit erhéijen an d'Blendfunktioun ze kontrolléieren. Agnisara harmoniséiert och all 5 Pranas, déi am mënschleche Kierper fléissen.
Übung 4 - Utkatasana
Dir musst utkatasana oder Stullpos maachen. Fir dëst ze maachen, sti mir genau um Teppech oder um Buedem. Mir maachen en Atemszyklus am Yoga. Mat enger Exhalatioun senke mir de Kierper erof wéi wann Dir op engem Stull sëtze wëllt. Zu dëser Zäit hiewe mir d'Hänn iwwer dem Kapp, a placéiere se parallel zueneen. Passt op datt de Becken net béckt, de Schwanzbeen a Richtung Schambeen erofsetzen. D'Knéien däerfen net iwwer d'Fersen goen. Dir musst op d'mannst 30 Sekonnen op dëser Positioun bleiwen.
D'Virdeeler vum Stull Pose
Hëlleft d'Balancefäegkeet ze erhéijen andeems d'Muskele vun de Been a Knöchel stäerken. Gläichgewiicht a Gläichgewiicht beaflosst net nëmmen de kierperlechen awer och de mentale Plang. Och d'utkanasana poséiert perfekt d'Bauchorganer, stimuléiert d'Herz-Kreislauf-System an d'Aarbecht vun der Membran.
Wäert Yoga Praxis deenen hëllefen, déi Gewiicht verléieren wëllen? Yoga maachen op eng kontinuéierlech Basis, kritt Dir e Stroum vu Kraaft an Energie, e Gefill vu Freed an Zefriddenheet. Dir hutt Gedold a gitt Zäit fir Praktiken a Studien, Dir gesitt definitiv d'Resultat vun Ären Aarbechten.