Wéi effektiv Gewiicht ëm 10 kg pro Mount verléieren: Methoden, Tipps an Kontraindikationen

10 kg de Mount verléieren ass wierklech. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Komponente fir Äert Zukunftsprogramm wielen - Diät, Bewegung, Waasserregime, Fettverbrennungsprozeduren, oder alles gläichzäiteg. Dir musst bis zum Schluss goen a strikt all Instruktiounen befollegen. An nëmmen da sinn d'Resultater indicativ.

Ass et méiglech 10 kg pro Mount ze verléieren

Déi lescht Resultater fir Gewiicht ze verléieren si ganz ofhängeg vun der Persoun. Wann Dir haartnäckege fir e Mount fir de Sport agaange sidd, enger Diäter Diät gefollegt hutt, all d'Regelen a Recommandatioune gefollegt hutt, da kënnt Dir an engem Mount Gewiicht bis zu 10 kg verléieren (+/- 3 kg). Esou Resultater si méiglech fir Männer a Fraen.

Eng Fra muss schwéier probéieren zéng Pond an 30 Deeg ze verléieren. An dofir muss hatt en deegleche Gewiichtsverloschtplang opstellen a strikt nokommen.

Et ass e bësse méi einfach fir Männer an dëser Hisiicht, hire Kierper ass net ënner hormonellen Ännerungen, also wäert et net schwéier sinn extra Pounds bannent engem Mount lass ze ginn, plus alles wäert d'Muskele stäerken an d'Figur gëtt sportlech.

Et gi vill Méiglechkeeten fir séier Gewiicht ze verléieren: Pëllen, speziell Téi, chirurgesch Methoden (Liposuktioun, asw. ), Hongerstreik, Muskelstimuléierend Gadgeten (Päiperleken, Gurte) a villes méi. Awer mir wäerten op déi séchersten an effektivsten konzentréieren:

• Diäten;
• Übung;
• Wéckel;

All dës Methode si passend fir Männer a Fraen. Si hëllefen 10 kg pro Mount séier, effektiv an ouni schwéiere Gesondheetsschued ze verléieren. Loosst eis se méi detailléiert betruechten.

Diäten

D'Wiel vun der Diät baséiert op dem Mënsch seng Virléiften a Gesondheet. Och wann de Kierper staark ass, da sollt Dir et net mat starre Diäten auspuffen an e Mountlaangen Hongerstreik arrangéieren - all dëst wäert nëmme schiedlech sinn.

Wiel vun enger Diät

Wann eng Persoun e bësse méi wéi 10 kg Iwwergewiicht huet, da si strikt, extrem a limitéiert an Ernärungsdiäter besser fir hie geegent, well dës Indikatoren net fettleibeg sinn an d'Kilo gi lues fort. Recommandéiert Diäten enthalen:

• "Strikt Diät. "
• Kimskins Diät.
• Model Diät.
• Gurken Diät.
• Buckwheat Diät.
• Kefir Diät.

Wann eng Persoun méi wéi 15 Extra Pond huet, da kann de Gewiichtsverloscht méi séier goen an hei ass et wichteg eng méi komfortabel Ernärung ze wielen, inklusiv eng Vielfalt vun Diätprodukter. Recommandéiert Diäten enthalen:

• Diät minus Owesiessen.
• "Diät ouni Salz / Zocker" (kuckt japanesch Diät ouni Salz).
• Liiblings Diät.
• "Vegetaresch Diät".
• "Diät 5 Läffelen. "
• "Diät spueren. "

Menu fir Gewiichtsverloscht fir 10 kg pro Mount

Fir Iech der richteger Ernärung unzepassen, musst Dir wichteg Punkten erënneren: all Iessen gëtt entweder gekacht oder gebak.fett Fleesch, an nach méi esou gefëmmt. Dat selwecht gëlt fir Fësch. Mir huelen nëmme Geméisueleg fir d'Zalot. Dir kënnt Kraider Gewierzer zu Ärem Iessen derbäi fir de Goût ze verbesseren.

Méindeg

• Kaffi: Haferfloss, kachen am Waasser; frësch Beeren; Téi.
• Mëttegiessen: Zalot vun all frëschem Geméis; gekachten Buckwheat.
• Nomëttes Imbiss: aner Friichte wéi Banannen; Téi.
• Dinner: gekacht Poulet, kann duerch Truthahn oder Kalb ersat ginn.

Dënschdeg

• Frühstück: fettarmen Quark; Téi; Beeren.
• Mëttegiessen: Gegrilltes oder réit Geméis; gekachten oder Damp Saumon; gekachten Räis.
• Nomëttes Imbiss: Quark, séiss Peffer, Tomate.
• Dinner: Omelet mat Geméis; Mëschung aus Geméis, am beschten réi

Mëttwoch

• Frühstück: Apel; Haferfloss, gekacht am Waasser.
• Mëttegiessen: all Geméiszopp ouni Gromperen.
• Nomëttes Imbiss: Mëllech; Quark; Beeren.
• Dinner: Kefir; Quark Kasseroll, am beschten ouni Zocker.

Donneschdeg

• Kaffi: Müsli; frësch Beeren, Dir kënnt gefruer huelen, awer net Konserven; Apple.
• Mëttegiessen: Pilz oder Geméiszopp.
• Nomëttes Imbiss: Quark; eng Tomat.
• Dinner: gestéiert Geméis; gekachten Huhn; Kefir.

Freideg

• Kaffi: gekachten Ee; Gurke; Avocado; Bell Peffer.
• Mëttegiessen: Geméis- oder Champignonsuppe.
• Nomëttes Imbiss: frësche Jus, am beschten orange; donkel Schockela.
• Dinner: Geméis Mix; Poulet.

Samschdeg

• Kaffi: Haferfloss ouni Botter; Téi.
• Mëttegiessen: gekacht Rëndfleesch, Dir kënnt baken; Buchweizen; Geméis.
• Nomëttes Imbiss: Mëllech; Beeren; Quark.
• Dinner: Fësch; Geméis; Tomatensaft.

Sonndeg

• Frühstück: Beeren; Müsli.
• Mëttegiessen: Reis; Fësch ausser frittéiert; Geméis.
• Nomëttes Imbiss: Uebst, nëmme frësch; Quark.
• Dinner: Omelet mat Geméis; Mëschung aus Geméis.

De Menu fir de Verloscht vun 10 kg gëtt als ongeféier an et gëtt recommandéiert et a Kombinatioun mat kierperlechen Übungen ze benotzen.

Wann Dir kee Buckwheatbrei gär hutt, ersetzt en einfach duerch Hirse oder Mais. Wëllt kee Poulet iessen, awer keng Fro, Kalb oder Truthahn huelen. Datselwecht zielt fir Geméis, si kënnen zum Diätmenü no Äre Wënsch bäigefüügt ginn.

Waassermodus

Jo, Waasser hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren. Maacht et eng Regel Waasser virum Iessen ze drénken, awer net duerno.An Dir wäert bemierken datt Dir ugefaang hutt dës Extra Pounds ofzeginn. Awer dëst gëllt nëmme fir Waasser. Téi, Kaffi, Kompott, Jus si flësseg, awer nëmmen Waasser hëlleft Gewiicht ze bekämpfen. Et muss een Dag gedronk ginn, op d'mannst 2 Liter.

Sief virsiichteg! Wann Dir Häerz oder Niereprobleemer hutt, ass et besser dës Method ze enthalen, et ass contraindicated fir Iech!

Schlankheitsübungen

Wann Dir Zäit hutt, kënnt Dir Iech einfach fir e puer Fitness umellen oder einfach an de Fitness goen. Ganz wichteg: Dir musst op d'mannst 3 Mol d'Woch trainéieren. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, gitt all Dag an de Fitnessstudio. A wat maache wann et einfach keng Zäit ass? Verzweifelen net! Übung doheem. Awer maacht se regelméisseg a gitt op d'mannst 30 Minutten den Dag fir si, am Idealfall eng Stonn.

Squats

Déi mächtegst Übung fir Iech ze hëllefen Fett verléieren.

1. Sti riicht. Been liicht méi breet wéi Schëlleren.
2. Huelt en déif Otem, da stieft aus a sëtzt Iech. Nëmme sou datt d'Knéien net iwwer d'Spëtze vun den Zéiwe goen.
3. Hal op de Grof 3. Stéi lues op.

Maacht 10 vun dëse Squats, 3-5 Mol am Dag. Erhéijung hir Zuel all Dag. Vun der zweeter Woch sollt Dir 30-50 Squats gläichzäiteg maachen.

Been Schaukel

Dës Übung kann gemaach ginn wann Dir leet a steet, wéi Dir wëllt.

1. Lie op Ärer Säit an leet eng Hand hannert dem Kapp, déi aner kann um Buedem raschten.
2. Huelt Äre Been op, verlängert et esou héich wéi méiglech.
3. Halt dëst fir e puer Sekonnen a senkt Äert Been erof.

Widderhuelen dëst 10 Mol. D'Übung soll 3-5 Mol am Dag gemaach ginn, graduell d'Zuel vun de Schaukelen erhéijen. Vun der zweeter Woch sollt Dir 20-30 Schaukel maachen.

Plank

Mat dëser Übung verléiert Dir net nëmmen Gewiicht, Äre Kierper kritt sportlech Harmonie.

1. Dir musst um Buedem leien mam Bauch erof.
2. Lift den Torso erop, leet op ausgestreckten Äerm, wéi wann Dir Push-Ups maache wëllt.

3. Haalt 20 Sekonnen, et ass schwéier. De Réck sollt net béien. Dir sollt direkt riicht.

D'Resultat wäert Iech an enger Woch gefalen. Füügt all Dag 5-10 Sekonnen derbäi.

Dréckt Schwéngung

Läscht aktiv Fettablagerungen am Bauchberäich.

1. Lee um Buedem, maach deng Hänn an d'Schlass a setzt se hannert dem Kapp.
2. Been, fir dee beschten Effekt, sollten um Knéi béien a liicht auserneen.
3. Hieft Äre Kapp, d'Schëlleren an den Uewerkierper Richtung d'Knéien.
4. Halt e puer Sekonnen a falen zréck.

Probéiert dës Übung 20 Mol ze maachen, wann et net funktionnéiert, da kleng ufänken, d'Lifter 3-5 Mol am Dag erhéijen.

D'Haaptsaach ass net faul ze sinn an d'Übungen all Dag a puer Mol ze maachen.

Übung virum Iessen ass recommandéiert.

Wraps

Déi bescht Hëllef fir Gewiicht ze verléieren ass Kierperwrap. Et gi vill Rezepter fir dës Method fir Gewiicht ze verléieren, awer mir probéieren nëmmen déi effektivsten.

Schockela-Wrap

Dofir brauche mir zwee Bars donkel Schockela oder honnert Gramm Kakao, awer nëmmen natierlech, ouni Zousazstoffer a Goûten. Wann et Schockela ass, da musst Dir et just an engem Dampbad schmelzen. Wann Kakao, da sollt et mat waarmem Waasser verdënnt ginn.

1. Maacht eng Dusch, dréchent Äre Kierper gutt mat engem Handduch. Idealerweis wärend dem Duschen de Kierper mat iergend engem Peelingagent geschruppt gëtt.
2. Bréngt waarme Schockela op Är Problemzonen un, d'Schicht sollt déck sinn.
3. Wéckelt de Kierper mat Niewefolie.
4. Wéckelt Iech mat eppes Waarms, engem Schal oder enger Decken op.
5. No enger Stonn, alles mat kalem Waasser ofspullen.

Passt op! Wann Dir allergesch op Kakao oder Schockela sidd, wéckel op kee Fall! Et ass besser all aner manner geféierlech Method ze wielen.

Hunneg Wrap

Hunneg, a mir benotze just natierlech Hunneg, muss erhëtzt ginn, awer net waarm. Füügt et op e propperen, gewäschene Kierper an, grad wéi am virege Rezept, wéckelt Iech selwer an e Film. No 30-40 Minutte wäscht et mat waarmem Waasser.

Vir- an Nodeeler fir 10 kg pro Mount ze verléieren

Déi folgend Kritäre kënnen zu de positiven Aspekter vum Gewiichtsverloscht zougeschriwwe ginn:

• Nodeems Dir déi zousätzlech 10 kg ewechgeholl hutt, hëlt de Kierper d'Belaaschtung selwer of, Dir fillt Iech besser a méi liicht.
• Nodeems Dir Gewiicht verléiert, gesitt Dir méi gefleegt an uerdentlech aus.
• Et wäert méiglech sinn Äre Kleederschaf ze aktualiséieren a méi kleng Kleeder unzedoen.

Nodeeler enthalen:

• Stress fir de Kierper - schliisslech minus 10 kg pro Mount hannerléisst säi Stempel op d'Gesondheet vun der Mënschheet. Zu dësem Moment ass et wichteg Ären Zoustand sou vill wéi méiglech ze iwwerwaachen an, am Fall vun der Verschlechterung vun der Gesondheet, ophale Gewiicht ze verléieren.
• Wann Dir d'Resultater net ofhält fir Gewiicht ze verléieren, da kënnt d'Gewiicht séier zréck. De Grond ass datt dëse Gewiichtsverloscht ganz séier ass, an duerno wäert Äre Kierper mat aller Kraaft probéieren déi verluerent Kilogramm ze restauréieren.

Kontraindikatiounen

Wann Dir nach ëmmer getraut hutt an decidéiert 10 kg an engem Mount ze verléieren, da wësst datt all Diät, wéi Bewegung, seng Kontraindikatiounen huet. Et lount sech net déi ze riskéieren, déi gesondheetlech Problemer hunn, wéi:

• Giicht a Rheuma;
• Häerzkrankheeten an héije Blutdrock;
• Ënnergewiicht;
• Schwangerschaft a Stillen;
• Alter ënner 18 Joer;
• Alter no 50 Joer;
• Diabetis;
• niddereg Stressbeständegkeet;
• Onkologie;
• d'Präsenz vu chronesche Krankheeten;
• Verdauungsprobleemer.

Empfehlungen

Fir erfollegräich Gewiichtsverloscht vun 10 kg pro Mount, notéiert déi folgend Tipps:

1. Freet d'Iessen net op, och wann Dir keng Loscht hutt ze iessen.
2. Gitt sécher Waasser ze drénken.
3. Wielt physesch. lued op d'mannst 15 Minutten den Dag.
4. Gitt fréi an d'Bett.
5. Iessen net virum Bett.
6. Schafft mat Ärem Diätetiker un der Diätplanung.
7. Et ass besser d'Methode vum Training (doheem oder an der Sportshal) mam Trainer ze diskutéieren.
8. Huelt Zäit Iech an d'frësch Loft ze goen.
9. Wann Dir Gewiicht verléiert, annuléiert all wichteg Reesen, Versammlungen a Feierdeeg - si kënnen en Zesummebroch verursaachen.
10. Fir Är Trainingen lëschteg a séier ze halen, empfeele mir Musek ze spillen.

Denkt un dës Tipps, an et wäert Iech einfach sinn 10 kg an engem Mount ze verléieren. Gutt, wann Dir ophält richteg ze iessen oder refuséiert ze trainéieren, da wäerte d'Resultater Iech definitiv net gefalen.

Fir ze resuméieren: wann Dir et schlecht wëllt, kënnt Dir vill erreechen. Dat selwecht gëlt fir Gewiicht ze verléieren. Et gi keng perfekt Diäten, d'Haaptsaach fir Iech selwer ass déi richteg Weeër ze wielen fir Gewiicht ze verléieren an en Zil fir Iech selwer ze setzen. Awer virdrun musst Dir de Staat an d'Fäegkeete vun Ärer Gesondheet beurteelen.