Kalorienarme Liewensmëttel a Gewiichtsverloscht Menüen

Et ass recommandéiert de Prozess vu Gewiicht ze verléieren mat der Upassung vun der Ernärung an dem Iessverhalen am Allgemengen. Ernärungswëssenschaftler bemierken datt et onméiglech ass dat gewënschte Resultat ouni richteg Ernärung ze kréien. Loosst eis d'Basisregele vun der Ernärung kucken, Top Kalorienarme Liewensmëttel a Rezepter fir lecker a gesond Platen.

kalorienarme Schlankheits Liewensmëttel

Slimming Foods - Kalorienarme Lëscht an Dësch

Fir vun ongewollte Kilogramm lass ze ginn, musst Dir eng Diät korrekt komponéieren. D'Benotzung vu kalorienarme Liewensmëttel ass d'Basis vun der Ernärung fir Gewiicht ze verléieren. Ernärungsberoder maachen speziell Lëschten, Dëscher, Bewäertungen, wou se déi beléifsten, bezuelbarst Liewensmëttel mat engem Minimum Kaloriegehalt sammelen. Dës Informatioun fannt Dir um Internet, a fir d'Benotzerfrëndlechkeet kënnen dës Lëschte gedréckt an op de Frigo hänke gelooss ginn.

Kalorienarme Liewensmëttel sinn déi fir d'Verdauung vun deenen de Kierper méi Energie ausgëtt wéi am Produkt selwer enthält. Wann et manner wéi 100 Kilokalorien pro 100 Gramm sinn, da kann dëst Produkt als kalorienaarteg ugesi ginn.

All Produkter kënne bedingt no de folgende Kritäre gedeelt ginn:

  • Mëllech, Sauermëllech, Déieremëllech ersetzen;
  • Geméis;
  • Uebst, gedréchent Uebst, Beeren;
  • Fleesch, Offal;
  • Fësch, Mieresfriichten;
  • Cerealien;
  • Bounen;
  • Champignonen;
  • Nëss;
  • Pâtisserie, Brout, Knäckebrot;
  • Ueleger, Fetter, Zoossen.

Eng gesond Ernärung sollt Liewensmëttel aus all dëse Kategorien enthalen. Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze vergiessen datt Liewensmëttel mat verschiddene Kalorien an enger Kategorie präsent sinn. Wann Dir eng Diät komponéiert, ass et derwäert ze berécksiichtegen. Awer et ass besser Hëllef vun engem Spezialist ze sichen, deen e kompetente Menü fir Gewiicht ze verléieren z'erreechen, andeems all d'Subtletien an Nuancen berécksiichtegt ginn.

Betruecht en Dësch vun de beléifsten niddereg-Kalorie Liewensmëttel no Kategorie:

Mëllech, Mëllechprodukter:

Produkt Proteinen, Gramm Fett, Gramm Kuelenhydrater, Gramm kilokalorien
Mëllech 2. 8 3. 2 4. 7 58
Niddereg Fett Kefir 3 0. 1 3. 8 drësseg
Fettgehalt Joghurt fënnef 1. 5 3. 5 51
Fettgeescht Kachkéis uechtzéng 0. 6 1. 5 86
Ryazhenka 3 6 véier 85

Geméis Uebst

Produkt Proteinen, Gramm Fett, Gramm Kuelenhydrater, Gramm kilokalorien
Auberginen 0. 6 0. 1 5. 5 25
Courgette 0. 6 0. 3 5. 7 27
Choufleur 2. 5 0 4. 9 29
Gurke 0, 8 0 3 fofzéng
Eng Tomat 1. 1 0. 2 3. 8 24
Bell Peffer 1, 3 0 5. 7 23
Muert 1, 2 0. 1 7 33
Bounen véier 0 4. 2 drësseg
Beet 1. 7 0 eelef fofzeg
Rettich 1, 2 0 véier zwanzeg
Apple 0, 4 0 11. 5 45
orange 0. 9 0 8. 5 39
Banann 1. 5 0. 5 21 96
Plum 0. 6 0 10 44

Fleesch Fësch

Produkt Proteinen, Gramm Fett, Gramm Kuelenhydrater, Gramm kilokalorien
Hen zwanzeg 8. 8 0. 6 165
Kanéngchen 22 eelef 0 183
Rëndfleesch nonzéng 12. 5 0 187
Tierkei 21. 6 12 0, 8 197
Staang 18. 5 0. 9 0 82
Zander nonzéng 0, 8 0 83
Squid uechtzéng 0. 3 0 75
Garnelen uechtzéng 0, 8 0 83
Mierwaasser 0. 9 0. 2 3 fënnef
Pollock 15. 9 0. 9 0 72

Cerealien, Bounen, Champignonen

Produkt Proteinen, Gramm Fett, Gramm Kuelenhydrater, Gramm kilokalorien
Buckwheat 12. 6 12. 6 68 330
Haferfloss 11. 9 5. 8 66 345
Reis 7 0. 6 74 323
Hercules 13 6. 2 6. 6 355
Bounen 6 0. 1 8. 3 58
Wäiss Champignonen 3. 2 0, 8 1. 6 25
Russula 1. 7 0. 3 1. 4 17

Broutprodukter, Fetter, Ueleger

Produkt Proteinen, Gramm Fett, Gramm Kuelenhydrater, Gramm kilokalorien
Brout 4. 7 0, 7 fofzeg 215
Planzlechen Uelech 0 100 0 900
Botter 0. 6 82, 5 0. 9 750

Dëst ass net eng komplett Lëscht vu wat Dir benotze kënnt wann Dir Gewiicht verléiert. Awer déi gegebene Produkter wäerte ganz genuch sinn fir eng korrekt a komplett Diät ze maachen.

Faktoren déi de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel beaflossen

D'Fro déi vill Leit quält: "Firwat si verschidde Liewensmëttel méi héich u Kalorien wéi anerer? A wéi, ouni Dëscher a Lëschten, kënnt Dir erausfannen wéi e Produkt wéivill Kalorien huet? "

Dir kënnt d'Nëtzlechkeet vu Produkter mat verschiddene Parameteren evaluéieren:

  • Méi Fett, méi Kalorien. Dës einfach Regel bestëmmt de Basis Kalorie Inhalt. Fir den Ofbau vun de Fette gëtt e puer Mol méi Energie gebraucht wéi fir d'Veraarbechtung vu Proteinen a Kuelenhydrater.
  • En héije Fasergehalt ass en Indikateur fir en niddrege Kaloriegehalt. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper vill méi Zäit brauch fir Glasfaser ze verschaffen. Dofir beroden vill Ernärungsberoder abegraff Faser fir Gewiichtsverloscht, well d'Gefill vum Honger wäert net laang kommen. Awer de Konsum vu séier Kuelenhydrater soll reduzéiert ginn, well se vill méi séier verdaut ginn.
  • Déi niddregst Kalorie Liewensmëttel sinn héich am Waasser. Et sollt gedroen ginn datt d'Sättigung vun esou Iessen net laang dauerhaft ass. Mat "waassere" Liewensmëttel kënnt Dir ganz einfach e klenge Snack arrangéieren.

Baséierend op der Tabell hei uewen kann et festgestallt ginn datt Geméis déi klengst a Kalorien ass, gefollegt vun Uebst, Fësch, Mier, Mëllech a Gefligel.

Trotz der Tatsaach datt Ueleger a Getreide déi gréisst Zuel vu Kalorien hunn, sollten se net aus der Diät ausgeschloss ginn. Déi gesond Fetter déi se enthalen hëllefen dem Kierper richteg ze funktionéieren.

Auswiel u kalorienarme Schlankheitsmëttel

Wéi vill Kalorien braucht Dir pro Dag fir Gewiicht ze verléieren: Balance vum Konsum an Ausgaben vu Kalorien

De Bilan vum Konsum a Konsum ass dee wichtegsten Indikator, et hänkt direkt vun der kierperlecher Aktivitéit of. Dëst bestëmmt de Kaloriekonsum. Vill Ernärungsspezialisten oppassen och op den emotionalen Hannergrond vun enger Persoun. Et ass eng Meenung datt Leit, déi déif besuergt sinn, extra Pond méi séier verléieren. Et ass eng Wahrheet an dësem, well wärend Stress an Depressioun, den Appetit vun enger Persoun verschlechtert, dat heescht datt d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel manner gëtt.

En anere wichtege Faktor ass de Basismetabolismus. Et ass deen, deen fir d'Ausgaben vun Energie verantwortlech ass fir d'Aarbecht vum ganzen Organismus z'erhalen, och d'Aarbecht vun de folgende Systemer:

  • Otemschwieregkeeten;
  • Kreeslaf;
  • nervös.

Wann Dir eng Diät kompiléiert, ass et wichteg ze erënneren datt d'Gesondheet an d'Energie vun enger Persoun vum Balance vun der Ernärung ofhänkt.

Fir Gewiichtsverloscht ass et néideg de Kaloriegehalt vun der gewéinlecher Ernärung ze reduzéieren. Zu dësem Zweck musst Dir berechnen wéi vill Kalorien eng Persoun all Dag am Moment vum Ufank vum Gewiicht verléiert, an dann 10-20% vun dësem Resultat ofzéien, wat normalerweis 250-500 Kilokalorien ass. Déi deeglech Kalorienzufuhr fir Fraen ass 1700-1850 Kilokalorien, a fir Männer - 2500-2600.

Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen wann Dir Gewiicht verléiert?

Et ass wichteg kompetent, gerecht de Prozess unzegoen fir Liewensmëttel ze wielen, déi an der Diät wärend der Diät präsent sinn. Et ass noutwendeg Kalorien ze verbrauchen, nëmmen op dës Manéier ass et einfach mat den gehaassten Kilogramm ze trennen.

D'Lëscht vun de Liewensmëttel déi an der Diät solle sinn, kann ongeféier an déi folgend Kategorien opgedeelt ginn:

  • Proteinen. Et ass dëst Material dat de Kierper brauch fir d'Muskelmass z'erhalen. Liewensmëttel déi héich am Protein sinn, gi vum Kierper verdaut mat enger méi grousser Ausgab vun Energie. Zousätzlech, esou Liewensmëttel séier Honger zefridden. Den héchsten Proteingehalt gëtt a Rëndfleesch, Fësch, Poulet, Eeër fonnt. Optimal Formel fir Fett ze brennen a Muskel ze bauen - 0, 7 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht.
  • Fermentéiert Mëllechprodukter sinn e richtege Schatz vun esou nëtzleche Substanze wéi Kalzium, Protein, Vitamine A, B an D. Fermentéiert Mëllechprodukter ginn dem Kierper Energie an hëllefen d'Muskelmasse opzebauen. Si kënnen den Owend verbraucht ginn ouni Angscht extra Pond ze kréien. Mengt net datt nëmmen Kefir hei gehéiert, Dir kënnt Quark, Joghurt, Fettgehalt Kéis, Joghurt an d'Diät bäifügen. Dir musst just de Prozentsaz vu Fett berécksiichtegen, d'Präferenz sollt Fettgehalt Produkter ginn.
  • Geméis, Uebst, Beeren - dës si Liewensmëttel déi en héije Waassergehalt hunn. Si hëllefen d'Verdauung vu Glukos ze bremsen, sou datt Dir Iech voll fillt. De Menu ka mat folgende Liewensmëttel ergänzt ginn: Broccoli, Kabes, Sellerie, Grapefruit a Kiischten.
  • Komplex Kuelenhydrater kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Porridge ass en onvervangbare Produkt fir Gewiichtsverloscht. Kalorienarme Frühstücken aus Haferflocken, Buchweizen, Gerste enthalen Ballaststoffe, déi vill Energie fir ze verdauen erfuerdert, dat heescht méi Kalorien ginn verbrannt, an de Stoffwiessel beschleunegt.
  • Gewierz. Vill Leit mengen datt Aroma schlecht fir d'Gesondheet ass, awer dat ass net ganz richteg. E puer vun hinnen, am Géigendeel, hëllefen Fett ze verbrennen. Si hëllefen den Honger ze verdrängen, reduzéieren de Loscht op Snacks. Cayenne Pfeffer, Kurkuma a Kanéil sinn e puer vun de wéinege Kondimenten, déi Iech hëllefe Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden. Dir kënnt och Knuewelek an all Plat derbäisetzen - en huet en Erwiermungseffekt, deen och Energie brauch. Apple Cider Esseg erlaabt Iech e klengen Betrag u Liewensmëttel ze schluechten, souwéi d'Verdauung ze verbesseren, de Séissbedarf ze reduzéieren. Ingwer - reduzéiert den Honger, an Zitrounejus hëlleft de metabolesche Prozesser ze normaliséieren.
  • Fettsaier. Hutt keng Angscht virum Wuert Fett, well polyunsaturéiert Säuren droen zum Gewiichtsverloscht bäi a mussen an der Diät sinn fir datt de Kierper richteg funktionnéiert. Dëst beinhalt Nëss. Wéivill Nëss sinn pro Dag fir Gewiichtsverloscht erlaabt? Den deegleche Saz ass 100-200 Gramm. Si kënne moies op Brei, Joghurt oder Quark bäigefüügt ginn, oder si kënnen als Snack benotzt ginn.

Wéi eng Liewensmëttel kënnen net giess ginn wann Dir Gewiicht verléiert?

Miel Produkter sinn net recommandéiert fir Gewiicht ze verléieren

D'Lëscht vun verbuede Produkter ass e puer Mol méi grouss wéi déi erlaabt. Si sinn esou fest an eisem Liewen etabléiert ginn datt et net ëmmer méiglech ass se ze refuséieren. Dir sollt net direkt all déi folgend ausschléissen, et ass genuch fir just de Verbrauch ze minimiséieren.

  • Séissegkeeten. Einfach Kuelenhydrater hu kee positiven Effekt op de Kierper, si fügen nëmmen Extra Pond an Zentimeter bäi. Probéiert Bäckereien, Pâtisserie a Séissegkeeten aus dem Menü ze huelen. Dir kënnt se ersetzen mat Schlankheitsbarren, speziellen Desserts, Diät Séissegkeeten an donkelen Schockela.
  • Baken ass zimmlech héich a Kalorien, besonnesch wann et vill Hef ass. Si stéieren d'Mikroflora, de Metabolismus verlangsamt.
  • Zooss späicheren, Mayonnaisen.
  • Soda, verpaakt Jusen.
  • Fett Mëllechprodukter a Fermentéiert Mëllechprodukter
  • Fleesch a Fësch mat engem héije Fettgehalt.
  • Reis, Nuddelen. Amplaz vum gewéinleche wäisse Reis, sollt Preferenz fir brong ginn, et ass besser Nuddelen Durum Weess ze kafen.
  • Potatoen enthalen eng grouss Quantitéit Stärke, wat der Figur schiedlech ass. Wéi och ëmmer, heiansdo kënnt Dir Iech mat gebakene Gromperen verwinnen.
  • Alkohol ass net nëmme schlecht fir Är Gesondheet, awer et kann Iech och hëllefen Gewiicht ze gewannen. Dofir ass et besser et aus dem Alldag ze huelen. De stäerkste net-nährstoffaarme Alkohol gëtt als roude Wäin ugesinn.
  • Fast Food, Komfort Liewensmëttel.

Niewent der Tatsaach datt de Konsum vun all dëse Produkter miniméiert ass, ass et och derwäert ze bezuelen op d'Naturalitéit vun den erlaabt Produkter. Wat manner Konservéierungsmëttel, wat besser fir de Kierper.

Kalorie Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht no Grupp

Beim Opstelle vum Menü ass et ganz bequem d'Lëschte vu Liewensmëttel ze benotzen déi erlaabt sinn fir Gewiicht ze verléieren, wat de Kaloriegehalt pro 100 Gramm uginn.

Geméis a Gréngs

  • gekachte Gromperen = 80 Kilokalorien;
  • wäisse Kabes = 31 Kilokalorien;
  • Faarf = 30 Kilokalorien;
  • Oliven = 110 Kilokalorien;
  • courgette = 30 Kalorien;
  • Auberginen = 20 Kilokalorien;
  • Bounen = 60 Kilokalorien
  • Zwiebelen = 40 Kilokalorien;
  • gréng = 20 Kilokalorien;
  • Muerten = 29 Kilokalorien;
  • Gurken = 15 Kilokalorien;
  • Tomat = 20 Kilokalorien;
  • Rüben = 22 Kilokalorien;
  • gréng Erbsen = 75 Kalorien;
  • Kürbis = 22 Kilokalorien.

Kürbis gëtt als en nährend Produkt ugesinn, deen zu Zaloten derbäi kënnt a benotzt gëtt fir Séissegkeeten fir Téi ze maachen.

Uebst a Beeren

Wéi och Geméis an Uebst, Beeren droen zum Gewiichtsverloscht bäi. Et sollt gedroen ginn datt déi léifste Friichten net zum Gewiichtsverloscht bäidroen.

  • Banann = 85 Kilokalorien;
  • Ananas = 50 Kilokalorien;
  • Drauwen = 75 Kilokalorien;
  • Apel = 45 Kilokalorien;
  • Zitroun = 30 Kilokalorien;
  • Peach = 40 Kilokalorien;
  • Persimmon = 60 Kilokalorien;
  • wäisse Johannisbeeren = 35 Kilokalorien;
  • schwaarz Johannisbeeren = 37 Kilokalorien;
  • roude Kréichelen = 40 Kilokalorien;
  • Biren = 40 Kilokalorien;
  • Grapefruit = 35 Kilokalorien;
  • Granatapel = 50 Kilokalorien;
  • Cranberries = 25 Kilokalorien;
  • Äerdbier = 30 Kalorien.

Vill Zitrusfruucht, besonnesch Grapefruit, ginn als déi nëtzlechst Uebst am Kampf géint Iwwergewiicht ugesinn.

Cerealien, Bounen a Getreide

Dës Liewensmëttel kënnen als lues Kuelenhydrater kategoriséiert ginn. Si bidden e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit.

  • Buckwheat = 95-100 Kilokalorien;
  • Reis = 115 Kalorien;
  • Haferfloss = 92 Kilokalorien;
  • Reis = 80 Kilokalorien;
  • Buckwheat = 135 Kilokalorien;
  • Ueleg = 75 Kilokalorien;
  • Bounen = 35 Kilokalorien;
  • Bounen = 58 Kilokalorien

Net all dës Liewensmëttel ginn als net-nährlech ugesinn, awer se sollten ëmmer nach an der Diät präsent sinn.

Fësch a Mieresfriichten

Fësch ass eng Quell vun Omega-3, d'Sauer déi Äre Kierper brauch fir ze funktionnéieren. Fësch Fëscher an d'Diät bäisetzen, sou datt de Kierper kee Stress erlieft vum Mangel u noutwendegen Elementer.

  • Muschelen = 50 Kilokalorien;
  • Pollock = 65 Kilokalorien;
  • Burbot = 85 Kilokalorien;
  • Kriibsen = 95 Kilokalorien;
  • Forelle = 100 Kilokalorien;
  • Hiecht = 80 Kilokalorien;
  • Garnelen = 80 Kalorien.

Fleesch, Gefligel an Eeër

Et ass dës Zort Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit vun Déiereprotein enthält.

  • Rëndfleesch = 190 Kalorien;
  • Kanéngchen = 100 Kilokalorien;
  • mageres Schweinefleesch = 315 Kilokalorien;
  • Kalbfleisch = 90 Kilokalorien;
  • Truthahn = 190 Kalorien;
  • Poulet Eeër = 155 Kalorien;
  • Quail = 165 Kalorien.

Déiereprotein ass natierlech fir de Kierper noutwendeg, awer all Persoun kann alleng entscheeden ob se an d'Diät abegraff gëtt oder net, an Dir kënnt och e Spezialist consultéieren deen Iech hëlleft eng ausgeglach, kalorienarme Diät ze kreéieren.

Kalorienarme Bäckereien

Psychologesch fannen vill Leit et ganz schwéier ze baken opzeginn, sou datt de Kalorie-Inhalt ganz wichteg ass.

  • Wäissbrout = 250 Kalorien;
  • gro Brout = 200 Kalorien;
  • Pita Brout = 240 Kilokalorien.

Dir kënnt och Diätbrout benotzen.

Nëss an Ueleger

Dës Kategorie vu Liewensmëttel huet vill Kalorien, awer si sinn och vum Kierper gebraucht, well se wäertvoll Fetter enthalen.

  • Erdnüsse = 550 Kalorien;
  • Cashewnoss = 650 Kilokalorien;
  • Hieselnëss = 700 Kilokalorien;
  • Walnuss = 660 Kilokalorien;
  • Pistazien = 555 Kilokalorien;
  • Olivenueleg = 780 Kalorien;
  • Mandel = 815 Kilokalorien;
  • Aprikos = 900 Kilokalorien;
  • Leinsamen = 900 Kalorien;
  • Sonneblummen = 900 Kilokalorien;
  • Botter = 750 Kalorien.

Dës Zutaten ginn am beschten zu Zaloten bäigefüügt.

Kalorienarm Gedrénks

Et gi vill kalorienarme Gedrénks, hei ënnendrënner wäerte mir verschidden Optiounen mat engem Mindestkaloriegehalt pro 100 Milliliter betruechten.

  • Gurkejus = 15 Kilokalorien;
  • beetroot = 60 kilokalorien;
  • Kürbis = 35 Kilokalorien;
  • Waasser mat Zitroun = 30 Kilokalorien;
  • Waassermeloun-Minze = 25 Kilokalorien;
  • Mineralwasser ouni Gas = 0 Kilokalorien;
  • Ingwer Téi = 15 Kilokalorien;
  • gréng = 0 Kilokalorien;
  • wäiss = 34 Kilokalorien;
  • schwaarze Kaffi ouni Zocker = 2 Kilokalorien.

Op Feierdeeg si vill Leit besuergt iwwer d'Fro, wéi eng alkoholesch Gedrénks gëllen als kalorienarm? Folgend Zorte Gedrénks kënnen ënnerscheet ginn:

  • hallef séisse Schampes enthält 120 Kilokalorien pro 100 Milliliter;
  • semi-séisse Wäin = 80-100 Kilokalorien;
  • dréche Schampes = 80-85 Kilokalorien;
  • rout, wäiss trocken Wäiner enthalen déi mannst Kalorien: ongeféier 65-70 Kilokalorien pro 100 Milliliter.

Lëscht vun de klengste Kalorie Liewensmëttel

Et gëtt ugeholl datt kalorienarme Liewensmëttel gutt fir Är Figur sinn. Gewiicht verléieren mat der Hëllef vu PP (richteg Ernärung) doheem ass ganz einfach, et geet duer fir verbuede Liewensmëttel aus der Diät ze huelen, a méi nëtzlech ze konzentréieren, mat manner Kalorien.

Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et derwäert d'BJU Verhältnis z'observéieren sou datt et keng Gesondheetsprobleemer gëtt.

Also, Dir kënnt d'Zuel vun dësen Elementer wéi folgend berechnen:

  • Proteinzufuhr gëtt berechent wéi follegt: 1, 5 multiplizéiert mat Gewiicht a Kilogramm. Déi resultéierend Figur ass d'Quantitéit vum Protein erfuerderlech. Et ass am beschten datt de gréissten Deel dovu vu pflanzlechen Hierkonft ass.
  • Déi alldeeglech Fettzufuhr fir Fraen sollt 90-120 Gramm sinn. Eliminéiert Fette net komplett, ersetzt se duerch nëtzlech Lipiden.
  • Kuelenhydrater sinn d'Energie déi de Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren. Mat genügend kierperlecher Aktivitéit, déi alldeeglech Intake vu Kohlenhydraten = 90-95 Gramm.

Déi folgend Liewensmëttel ginn als déi nährstaarteg unerkannt:

  • Broccoli ass e gesonde, hypoallergen Geméis dat réi oder gekacht ka giess ginn.
  • Muerten si räich u Vitaminen an Nährstoffer. Et gëtt am beschten réi verbraucht, well d'Konzentratioun vu Vitaminne méi héich wäert sinn;
  • grénge Téi ass dee klengste Kalorie-Getränk;
  • Gurke, Zwiebel, Zalot;
  • Grapefruit ass eng Fettverbrennung Uebst déi eng ganz Rei Nährstoffer enthält.

Wéi och ëmmer, Dir sollt keng Diät nëmmen aus dëse Produkter maachen, eng Vielfalt vu Liewensmëttel ass de Schlëssel fir d'Gesondheet an den normale Fonctionnement vum Kierper.

Lëscht vu Liewensmëttel déi de Metabolismus erhéijen a Gewiichtsverloscht förderen

Metabolismus ass ganz wichteg wann Dir Gewiicht verléiert. Et sinn déi metabolesch Prozesser déi verantwortlech si fir Gewiichtsgewënn, well wat méi séier Liewensmëttel verdaut gëtt, wat manner de Risiko ass datt se a Fett deposéiert gëtt.

Et gëtt eng ganz Lëscht vu Liewensmëttel déi hëllefen de Stoffwiessel ze beschleunegen:

  • Peffer an aner Gewierzer hëllefen de Metabolismus bis zu 25% ze beschleunegen.
  • Kaffi a gréngen Téi hëllefen de metabolesche Prozesser duerch Kaffin ze beschleunegen.
  • Mëllechprodukter, wéinst hirem Kaliumgehalt, stimuléieren och de Stoffwiessel.
  • Citruses beschleunegen all metabolesch Prozesser wéinst dem Inhalt vun Uebstsäuren, Glasfaser an aner Spuerelementer.
  • Mager Fleesch.
  • Vill Leit kënne sech hiert Liewen net ouni Schockela virstellen, awer wann ee Gewiicht verléiert ass et derwäert nëmmen bittere Schockela ze iessen.

Ier Dir eng Diät ufänkt, gitt sécher mat engem Spezialist ze consultéieren fir d'Risiken, déi mat eenzelne Kierperreaktiounen verbonne sinn, ze minimiséieren.

Kalorienarm Séissegkeeten

Vill Leit fannen datt Vermeiden vu Séissegkeeten den haardsten Deel vun all Diät ass. Mir presséieren de séissen Zänn ze gefalen - et ass net néideg Schockela, Desserten an aner Séissegkeeten opzeginn. D'Haaptsaach ass ze verstoen wat Dir iesst a wéi eng Zäit vum Dag.

Lëscht vun Nahrungsdesserten a Regele vum Gebrauch

Et gi verschidde Regelen déi Dir wësse musst fir Séissegkeeten ze iessen ouni eng schlank Figur ze riskéieren:

  • Et ass recommandéiert all Séissegkeeten am Mueren ze konsuméieren.
  • Als Prozentsaz däerf d'Zuel vu Séissegkeeten net méi wéi 10% vum Gesamtbetrag u verbrauchte Kalorien sinn.
  • Dës Séissegkeete sollen nëmmen e puer Mol d'Woch giess ginn.
  • Maacht Schockela net komplett aus der Diät aus, et enthält vill nëtzlech Substanzen.

Dir kënnt op d'Lëscht vun erlaabt Séissegkeeten bäifügen:

  • Bittere Schockela.
  • Hunneg.
  • Fruucht Jelly, Jelly, Marshmallows, Marshmallow.
  • Kandéiert Uebst, gedréchent Uebst.
  • Halva.
  • Fettgehalt Kéis a Joghurt.

Sou Séissegkeeten kënnen net nëmmen am Geschäft kaaft ginn, awer och selwer gemaach ginn.

kalorienarme Schlankheitsgericht

Niddereg Kalorie Gewiicht Verloscht Iessen Vun Einfachen Iessen - Rezepter

Um Internet kënnt Dir verschidde Menüe fir all Goût fannen. Et gi Méiglechkeete fir all Präisssegmenter. Wann néideg, fannt Dir e fäerdege Menu fir eng Woch oder e Mount. Mir kucken e puer einfach Rezepter mat approuvéierte Liewensmëttel.

Zum Kaffi kënnt Dir Haferfloss mat Apel a Kanéil an der Mikrowell kachen. Dëst erfuerdert 100-150 Milliliter Waasser, 50 Gramm (2-3 Läffelen) Haferfloss, 170 Milliliter fettarmer Mëllech, Rosinen, 1 gréngen Apel, eng Prise Salz, Zimt.

  • Fir ze kachen, huelt e speziellen Teller fir d'Mikrowelle, pour Cerealien mat Salz, Rosinen do. Fëllt dann mat Waasser, Mëllech a réieren.
  • Setzt d'Schossel an der Mikrowelle fir 3-5 Minutten.
  • Füügt gehackte geschielten Äppel bäi de fäerdege Brei, an eng Prise Kanéil drop.

Fir Mëttegiessen kënnt Dir eng kalorienarme Kéiszopp maachen. Kachmethod:

  • D'Gromperen a Wierfele schneiden an d'Muerten a Sträifen.
  • Kach en Dëppen Waasser, a wann d'Waasser kacht, füügt Gromperen, Lorbeerblieder an eng ganz Zwiebel derbäi.
  • Fritt d'Muerten an enger Pan mat e bëssen Ueleg.
  • Wann d'Kartoffel bal gekacht sinn, huelt d'Zwiebel eraus an da gitt de geschniddene verschaffte Kéis derbäi.
  • Nodeems de Kéis geschmolt ass, fügt d'Muerten, Salz a Peffer an d'Zopp.
  • No e puer Minutten, wann d'Geméis komplett gekacht ass, schalt d'Zopp aus, add de gehackte Knuewelek.
  • Loosst d'Zopp géi, an dann a Schësselcher schëdden, mat Kraider garnéieren.

Dinner kann häerzlech sinn, awer wéineg Kalorien. Dir kënnt e liichte Salat aus gekachten Broscht maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Brust a Sträifen oder Kubel schneiden, eng Tomato, Fettgehalt Kéis, sauer Rahm oder Olivenueleg, e puer Nëss oder Hunneg derbäi ginn. Déiselwecht Salade kann op engem festlechen Dësch gemaach ginn, sou datt Dir op Feierdeeg keng Angscht hutt fir d'Schéinheet vun Ärer Figur.