Den Autor vun dëser Protein Diät, déi haut weltwäit moudesch ass, ass de franséischen Ernärungsist Pierre Ducan. D'Ernärung hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet, awer och fir de Kierper ze botzen. Et war dem Ducan seng Protein Ernärung déi de gewielte vum Prënz William Kate Middleton zu der schéinster Braut bei hirer Hochzäit gemaach huet.
Ducan Diätprinzipien
Wann Dir d'Ducan d'Diät korrekt a präzis befollegt, da wäert Dir séier genuch exzellent Resultater erreechen beim Gewiicht verléieren, an an Zukunft wäert d'Gewiicht stabiliséieren a wäert konstant normal sinn. Fir e stabilt Resultat ze kréien, muss d'Diät e puer Méint agehalen ginn. An an der Zukunft, wann Dir wëllt, kënnt Dir Äert Liewen am Aklang mat de Prinzipie vun der Ducan Protein Ernärung iessen.
D'Ernärung suergt fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten a Fette an der Diät ze limitéieren, mat Schwéierpunkt op Proteinen.
Den Dr Ducan mengt datt ouni genuch Protein an eiser Ernärung de normale Funktionéiere vum Kierper bal onméiglech ass.
Op der Plus Säit kënnt Dir zu all Moment all Betrag u Liewensmëttel iessen. Di Ducan Diät gëtt a véier Stufen opgedeelt, wärend Dir einfach déi gehaasst Kilogramm verléiere kënnt an se dann erëm zréck kritt.
Ducan Diät: allgemeng Regele fir all Etappen
- Drénkt all Dag 1, 5 Liter Still Mineral oder Drénkwaasser.
- Vergewëssert Iech all Dag Haferbremse verbrauchen - 1, 5-3 El. Läffelen, mat Waasser ofgewäsch (Protein Diäten provozéieren dacks Verstopptung, Bräi gëtt als Mëttel zur Prävention ugebueden).
- Deeglech Spazéieren an der frescher Loft.
- Huelt Vitaminsupplementen wärend der éischter an zweeter Etapp vun der Diät.
Ducan's Diät: Stage One - Attack
Déi éischt Stuf vun der Diät, ofhängeg wéi vill Dir musst verléieren, dauert vun dräi bis zéng Deeg.
- Wann Äert Iwwergewiicht bis zu 10 kg ass, da fir déi 1. Etapp dauert et dräi Deeg.
- Wann d'Iwwergewiicht 10-20 kg ass, da vun dräi bis fënnef Deeg.
- Wann Äert Iwwergewiicht méi wéi 30 kg ass, da kann d'Dauer vum Attack 5-10 Deeg sinn.
Produkter fir dem Pierre Ducan seng Diät
Op der 1. Etapp vun der Diät sinn d'Haaptnahrung Proteinprodukter. Wärend dem Attack kënnt Dir vun zwee bis sechs Extra Pond verléieren. Zur selwechter Zäit ass et erlaabt all déi Produkter hei ënnendrënner an all Quantitéit ze iessen, bis zur voller Sättigung.
Erlaabt Liewensmëttel beim Attack enthalen: Nieren a Liewer, Rëndfleesch an Kalbssproochen, mageres Gefligel ouni Haut, mageres Schwéngefleesch a Rëndfleesch a Fësch, déi all ouni Fett gekacht sinn (gekacht, gedämpft oder gegrillt). Eng Vielfalt vu Mieresfriichten ass super well et niddereg u Kalorien ass a Protein enthält. Dir kënnt mager Ham, gekachten a réi Eeër iessen.
Skimmt Mëllech an Häre Kéis, wéi och aner Mëllech- a Fermentéiert Mëllechprodukter sinn erlaabt.
Zitrounen, agemaachtent Gurken sinn aus Planzemëttel erlaabt.
Gitt sécher datt Dir an d'Diät Haferkleng 1, 5 st. Läffelen.
Gewierzer kënnen a klenge Quantitéiten derbäigesat ginn, dorënner Salz, Esseg, Zwiebel a Knuewel.
Wat d'Flëssegkeet ugeet, sollt et sou vill wéi méiglech konsuméiert ginn. Drénkt Mineralwasser, Diät Cola, gréngen Téi a Kräutertee, Kaffi. Konsuméiert op d'mannst zwee Liter pro Dag.
Wichteg: op der 1. Etapp vun der Diät kënnt Dir erhéicht Müdlechkeet, Schwächt, dréchene Mond erliewen. Huelt Vitaminsupplementen wärend der éischter an zweeter Etapp vun der Diät.
Dr. Ducan's Diät: Etapp Zwee - Alternatioun (Croisière)
Wärend der Diät Rotatiounsphase empfielt den Dr Ducan alternéierend Protein (Protein) Deeg mat Deeg wou Dir och Geméis iesse kënnt. D'Alternatioun geet weider soulaang et dauert fir dat néidegt Gewiicht z'erreechen. Just wéi am éischte Schrëtt hänkt d'Rotatiounsmuster of wéi vill Gewiicht Dir braucht ze verléieren.
- Bis zu 10 kg - Protein Deeg an Deeg wou Dir Geméis iesse kënnt alternéieren an der Sequenz 1: 1, 2: 2 oder 3: 3.
- Wann et méi Iwwergewiicht ass, da musst Dir Deeg ofwiesselen - 5: 5.
Geméis dat op de sougenannten "Protein-Geméis" Deeg ka verbraucht ginn, si folgend: Gurke, Tomaten, Rettich, Spargelen, gréng Bounen, Spinat, all Zort Kabes, Sellerie, Aubergine, Kürbis a Peffer.
Dir kënnt Rüben a Muerten op dës Lëscht bäifügen, awer se däerfen nëmmen heiansdo verbraucht ginn.
Verbueden: Gromperen, Avocados, Ierbsen, Bounen, Lënsen.
Geméis kann réi giess ginn, gebak a gekacht ginn. Zousätzlech kënnt Dir all Dag 2 Produkter aus der folgender Lëscht an d'Iessen op Alternation bäifügen:
- Soja Crème - 2 Zoppeläffelen;
- Crème 3-4% - 1 TL;
- Pflanzenueleg - nëmme fir Frittefett;
- Fettgehalt Kéis - 30 gr;
- dréchene Wäin - 3 st. Läffelen;
- Ketchup - 1 Läffel;
- Stärke - 1 Iessläffel.
Et ass och erlaabt ze benotzen: Gelatine, Agar-Agar, Knuewel, Mier, Kornischongen, Sojasauce, Moschter, Esseg an Adjika, all Gewierzer, Zockerersatz a Gedrénks mat engem Kaloriegehalt vu manner wéi 1 kcal pro 250 ml, natierlech Konserven Fësch, Tofu, Mager Mëllechpolver . . .
Dir kënnt Iech mat Krabstécker behandelen, awer net méi wéi aacht den Dag. Vergewëssert Iech all Dag Haferbräi ze konsuméieren - 2 st. Läffelen.
Dukan Diät: Etapp dräi - d'Resultat konsolidéieren!
Déi drëtt Stuf gëtt och Consolidation genannt. D'Dauer vum Drëtten hänkt dovun of wéi vill Dir Gewiicht verluer hutt an deenen zwou virdrun Etappen. Mir "fixéieren" all verluerent Kilogramm fir 10 Deeg.
Fixéiere vun Bühnereegelen:
- All Dag iesse mir Haferbräi - 2, 5 El. Läffelen.
- Mir iesse weider nëmmen eemol Protein Liewensmëttel eemol d'Woch.
- Zweemol an der Woch fir Kaffi oder Mëttegiessen kënnt Dir all Plat iessen, och kalorienräich. Wéi och ëmmer, sou Deeg sollten net noeneen nogoen.
- Mir fügen zu der deeglecher Ernärung eng Portioun Uebst bäi (ausser Banannen, Drauwen a Kiischten), 40 Gramm erwuessene Kéis an zwou Scheiwen Brout.
- Dir kënnt eng Portioun Rais, Nuddelen, Gromperen, Ierbsen oder Bounen zweemol d'Woch leeschten.
Dem Pierre Ducan seng Diät: Etapp véier - Gewiichtstabiliséierung
Op dëser Etapp ass dat gewënschte Resultat schonn erreecht ginn, Dir sidd vum Iwwergewiicht lass ginn. Elo ass Är Haaptaufgab d'Konsolidéierung vun der Leeschtung.
Déi véiert Stuf vun der Dukan Diät implizéiert keng speziell Restriktiounen op Liewensmëttel, awer een Dag an der Woch recommandéiert de Pierre Dukan nach ëmmer nëmmen Protein Liewensmëttel ze iessen.
Zousätzlech, all Dag musst Dir 3 Iessläffel Haferbräi iessen.
Diätvirdeeler vum franséischen Ernärungsist Ducan
Als éischt ass d'Diät vum franséischen Ernärungsist Ducan effektiv, d'Gewiicht no dëser Diät kënnt net zréck.
Zweetens, Dir kënnt erlaabt Liewensmëttel an all Quantitéit iessen, dat heescht datt Dir an der Diät net hongereg sidd. D'Ernärung ass gëeegent fir déi, déi léiwer kachen an iessen. Et ass ganz wichteg datt an der éischter Stuf d'Gewiicht am Ufank séier fort geet, wat Iech motivéiert fir d'Ernärung weiderzemaachen.
Mir zéien Är Opmierksamkeet op d'Tatsaach datt effektiv, an am wichtegsten, sécher Gewiichtsverloscht muss ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Ernärungsist gemaach ginn.