Wéi fannt Dir Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren

All Persoun mat Iwwergewiicht huet op d'mannst eemol a sengem Liewen eng Diät probéiert fir säi Kierper schéin a fit ze maachen. Puer erreecht de Gewënner. Eng korrekt gewielte Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren an e gutt gebauten Aktiounsplang huet de Gléckleche gehollef Resultater ze erreechen. De laang erwaarten Auszeechnung huet méi wéi d'Efforten gemaach. An déi Schwieregkeeten, déi hannerlooss goufen, hu sech mat engem Torus gedréit. Eng Analyse vu Studien, déi vu Wëssenschaftler vun der University of California Los Angeles gemaach goufen, huet gewisen, datt déi meescht Leit, déi sech un d'Prinzipie vun de strengen Diäter gewandert hunn, näischt gelooss hunn. E puer vun hinnen konnten ni een eenzegt Gramm verléieren, an een huet de geschmolzene Gewiicht mat enger gudder Erhéijung zréckginn, soubal se déi strikt Restriktiounen opginn hunn.

Schlankheitsmotivatioun: 70 Schéinheets Tipps

D'Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren läit an enger ganzheetlecher Approche zum Gewiichtsverloscht. Experte ginn zou datt e virbereet Programm, wou d'Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren fir all Dag geschriwwe gëtt, Wonner ka maachen. Wann Dir bestëmmt sidd Erfolleg ze hunn a sécher sidd vun enger bedingungslos Victoire, liest de Rot vu Psychologen.

Gleeft mir, Dir hutt eppes fir ze kämpfen, well den Haaptpräis a Form vun engem schlanken a Reliefkierper waart op Iech. Jiddereen kann d'Empfehlungen befollegen, egal wéi Alter, Geschlecht, Gewiicht, Iessgewunnechten an Niveau vu kierperlecher Aktivitéit. Wann Dir d'Regelen hei ënnendrënner, gitt Dir séier a Form a gitt e Beispill fir ze verfollegen. Also loosst eis goen. TOP 70 Geheimnisser fir ze motivéieren Gewiicht ze verléieren:

1. Iessen méi dacks - denkt net datt d'Iessen iwwersprongen de Schlëssel fir en enke Kierper ass. Fuerschung publizéiert am Journal of the American Dietetic Association huet gewisen datt dräi Molzechten den Dag mat zwee Snacks tëscht de Moolzechten hëllefen Iech extra Pond ze verléieren.
2. Übung Hunger - Laut enger Etude vun der University of Bath, Iessen virum Training mécht Fett verléieren méi schwéier. Gitt mat engem eidle Mo an de Fitnessstudio, da gesitt Dir datt d'Gewiicht virun eisen Ae schmëlzt.

3. Schlof an engem coole Raum - Schlof bei enger Temperatur vun 18-19 Grad Celsius fir 10 Stonnen den Dag erhéicht déi metabolesch Aktivitéit vum Kierper ëm 10%. Dëst gëtt bewisen duerch Material vun der Virginia Commonwealth University an dem Garvan Institute of Australia.
4. Kontraktéiert Är Muskelen all Kéier wann Dir verfouert sidd e Stéck Schockela oder eppes Schiedleches ze iessen. Consumer Research Magazine verëffentlecht Daten iwwer wéi Dir Motivatioun fannt fir Gewiicht ze verléieren an einfache Saachen. Laut Fuerscher beaflosst d'Muskelkontraktioun wesentlech d'Kraaft vun enger Persoun an erlaabt him d'Versuchung ouni bannenzeg Zidderen ze stellen.
5. Iessen vu bloe Platen - déi kal Faarf erfëllt den Honger a mécht Ären Appetit net.
6. Behaapt Iech selwer mat Hëllef vu selbstbewosst Ausdréck - maacht Iech net no vergaangenen Ausfällen, als Resultat vun deem Dir net fäeg war Gewiicht ze verléieren. Stellt Iech virum Spigel a seet Iech zouversiichtlech datt Dir alles maacht wat Dir maache kënnt fir Äert Zil z'erreechen. Dëse Schrëtt ass ideal fir déi, déi net wësse wou se Motivatioun kréien fir Gewiicht ze verléieren fir nach méi no un hiren Dram ze kommen.
7. Gitt fréi an d'Bett - et ass extrem wichteg fir déi, déi Gewiicht verléieren, net spéit op ze bleiwen. Fuerschung vun der American Academy of Sleep Medicine weist datt net genuch Schlof kritt a spéit bleift ka bäidroen fir Gewiicht ze gewannen. Wann Dir Iech als Uhu betruecht, reboot. Passt Är intern Auer ëm fir Iech un déi nei Routine ze gewinnen. Gleeft - Dir wäert Erfolleg hunn!
8. Equipéiert e Fitnessstudio Doheem - et geet duer fir e Mini-Stepper, Laufband, Übungsbike oder elliptesche Komplex fir regelméisseg Bewegung ze kafen. Dir kënnt méi dacks doheem schaffen wéi am Fitnessclub, wärend Dir alles wat Dir braucht an de Fangerspëtzer hält.

9. Schlof méi laang - Frae déi manner wéi 5 Stonnen den Dag schlofen, kréie méi Gewiicht wéi déi, déi méi wéi 7 Stonnen schlofen.
10. Atmen d'Aromen vu Vanill an - Genéisst de séissen Doft kann Iech d'Gefill maachen wéi wann Dir viru kuerzem eppes leckeres giess hätt. Natierlech Vanilleboun ass déi bescht Wiel fir Iech.
11. Stop vill Zäit Fernseh ze kucken - Fuerschung aus dem Ernärungsmagazin huet gewisen datt Gewiichtsgewënn bei de Benotzer observéiert gëtt, déi méi wéi 2 Stonnen den Dag Fernseh kucken. Dës einfach Matière erhéicht de Konsum vu Fetter an Zocker. An dëst huet e schiedlechen Effekt op d'Form vum Kierper.
12. Gitt d'Ënnerstëtzung vun engem Partner - déi staark Schëller vun enger bedeitender Persoun erlaabt Iech méi séier Resultater ze erreechen. Wann Dir net wësst wou Dir Motivatioun fënnt fir Gewiicht ze verléieren, kuckt no et bei Äre Léifsten.
13. Geheit all Lager vu Knätsch - a probéiert et net an Zukunft ze kafen. Material publizéiert an der Zäitschrëft Eating Behaviour weisen datt Knätschgummi d'Wahrscheinlechkeet reduzéiert fir gesond Iessen z'iessen, besonnesch Uebst a Geméis.
14. Eliminéiert d'Benotzung vun Diät-Soda - trotz der Tatsaach, datt dëst Produkt net kaloresch ass, bedroht säi Gebrauch a Liewensmëttel extra Zentimeter an der Taille an dem Bauch.

15. Erhéije Är Vitamin D Dosis - Sonn Ergänzung ass essentiell fir Iwwergewiicht Leit. Dir kënnt den Inhalt vum Komponent am Blutt erhéijen andeems Dir méi laang an der Sonn bleift a Liewensmëttel mat Vitaminen iesst.
16. Maacht et eng Regel méi fréi opzestoen fir d'Sonn moies opzehuelen - wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, setzt Ären Alarm e puer Stonne fréi. Fuerschung vun der Nordwestlecher Universitéit vun Amerika huet e Lien fonnt tëscht Sonnesiichtbeliichtung an enger Ofsenkung vum Kierpermass Index (BMI).
17. Erhéiht Är Intake vu purem Waasser - Schlupp op Flëssegkeet de ganzen Dag, wéi wann Dir e leckere Cocktail op der Küst géingt. Wëssenschaftler hu laang bewisen datt Duuscht läschen an déi richteg Zellhydratioun erhalen kann Iech Gewiicht verléieren.

18. Drénkt eng Taass gréngen Téi all Dag - d'Kombinatioun vu Koffein an Epigallocatechin Gallate hëlleft e gesond Gewiicht ze halen.
19. Waart net op d'Gefill vum Hunger - loosst d'Distanz tëscht Iessen manner sinn, da spréngt Dir net op d'Iessen wéi en hongerege Wollef. Dëst eliminéiert d'Iwwerhuelung a reduzéiert de Risiko vu metabolesche Krankheeten.
20. Eliminéiert Salz aus Ärer Ernärung - et ass kee ganz kalorienräich Iessen, awer Wëssenschaftler vun der Universitéit Helsinki hunn e Lien tëscht Salz an Iwwergewiicht gewisen. D'Liebhaber vun dësem Gewierz mat engem ausgeprägte Geschmaach hunn och en héije Risiko fir Schlaganfall a koronar Häerzkrankheeten.

21. Maacht kuerz Intervall Workouts - si si méi effektiv wéi traditionell Sportarten, sou datt se Iech hëllefe méi séier Fett verléieren. Zousätzlech kuerzen Trainingse erhéijen d'Insulinempfindlechkeet a verbesseren d'Herz-Kreislauf-Gesondheet.
22. Visualiséiert Ären Erfolleg - Visualiséier a liewege Biller wat Dir wäert ginn wann d'Zil erreecht gëtt. Informatioun aus der Zäitschrëft huet gewisen datt Skizzen vu Biller an hirem eegene Geescht de Gewiichthefter gehollef hunn d'Muskelaktivitéit beim Training ze erhéijen. Mat deemselwechte Succès kënnt Dir Fettverbrennung mat engem speziellen Training beschleunegen.
23. Gitt süchteg op Yoga - dës Übunge verbrennen net sou vill Kalorien wéi méiglech, awer si droen zu der Bildung vum korrekten Iessverhalen bäi a verbesseren de Muskeltonus.

24. Kaffi drénken - studéiert de Rot vun engem Psycholog wéi ee Motivatioun fënnt fir Gewiicht ze verléieren, vergiesst net d'Recommandatioune vun Ernärungswëssenschaftler ze liesen. Dëst Getränk stimuléiert de Metabolismus, beschleunegt Lipolyseprozesser. D'Haaptsaach ass net Zocker zum Getränk ze addéieren, soss ginn all Efforten an den Drain.
25. Huelt e Frënd oder eng Frëndin an den Fitness - d'Zäit am Fitnessstudio gëtt méi agreabel a méi lëschteg.
26. Iessen Desserten a Form vun Äerdbier - trotz der Séissheet ass dës Berry erlaabt. Ausserdeem fördert et Gewiichtsverloscht. Erdbeeren enthalen den antioxidativen Pigment Resveratrol, wat d'Effekter vun enger fettarmer Diät erweicht. Dessert wäert Är Aktivitéit erhéijen, Schmerz erliichtert an d'Entzündung am Kierper reduzéieren.

27. Schreift Är Ziler op - No enger Studie vun der Dominikanescher Universitéit vu Kalifornien, Leit déi Ziler op Pabeier opschreiwen, si méi wahrscheinlech se z'erreechen.
28. Chat op Gewiichtsverloscht Foren - fannt Frënn mat ähnleche Probleemer. Dëst hëlleft Iech Är Verantwortung ze realiséieren, wäert eng gutt Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren a perséinlech Resultater am virtuelle Raum ze demonstréieren. Dir kritt Luef vun Honnerte vu Leit aus anere Stied a Länner. Averstanen, en onheemleche Boost vun der Vivazitéit ass Iech garantéiert. Sou Gemeinschaften handelen als Selbsthëllefsgruppen, wou Leit mat déiselwecht Problemer sech géigesäiteg motivéieren ze geléngen.
29. Maacht Zäit fir Kraafttraining - keng Angscht datt Kraaftübungen Är Figur masseg maachen. Mat hinnen wäert Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och de Metabolismus erhéijen, d'Häerz an d'Bluttgefäss stäerken. De muskuläre Korsett kritt Kloerheet, an d'Form vum Kierper gëtt schlank.
30. Eliminéiert Béier aus der Diät - dat schaumegt Gedrénks ass kritesch schiedlech fir de Bauch an déi ganz Figur. Et fördert Gewiichtsgewënn, verursaacht Bauchfettgewiicht bei Männer, an d'Akkumulation vun internem Fett bei Fraen. Experte beroden natierlechen dréchene Wäin ze drénken wann Dir e Schlupp Alkohol wëllt huelen. Et huet manner Kalorien an ass héich an Antioxidantien.

31. Schlof net bis Mëttesstonn - sou e Regime provozéiert Gewiicht, fördert de Wonsch Fast Food ze iessen.
32. Fokusséiert op Qualitéit iwwer Quantitéit - wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a Resultater behalen, gitt net op Portiounen zréck, awer berécksiichtegt Är Ernärung wat d'Ernärungswert ugeet. Laut enger JAMA-Studie hu Leit, déi sech fir méi Geméis entscheet hunn, während se op veraarbechte Liewensmëttel zréckgeschnidden hunn, genuch Pond verluer um Wee fir mager ze sinn. Fir dëst ze maachen, hu se net emol missen op Portiounen zréckgräifen a Kalorien zielen.
33. Maacht Selfies - dës Fotoen hëllefen Iech d'Dynamik vun Ärem Gewiichtsverloscht ze verfollegen. Maacht Biller a schéckt Fotoe u Frënn mat deenen Dir Är Erfolleger deele wëllt.
34. Virzéien Faser - Iessen Faserräich Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, a Klie. Dëse Wee wäert Dir Äert Zil méi séier erreechen an d'Resultat kréien op dat Dir streeft.

35. Waacht Iech all Dag - schreift Är Erfolleger an Ärem Erfollegsdagbuch. Sou Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren fir all Dag erlaabt Iech Är Ännerungen an der Dynamik ze beobachten. Wëssenschaftler vun der University of Pennsylvania hu gewisen datt Meedercher, déi all Dag op der Waage sinn, méi Kilogramm verluer hunn wéi déi, déi sech eemol d'Woch gewiicht hunn.
36. Huelt net all Kartoffel aus Ärer Ernärung ewech - loosst d'gebakene Knollen an der Haut fir eng Verännerung. Et ass definitiv besser wéi gesalzt, fetteg an ueleg Fritten. Awer zur selwechter Zäit bleift de magesche Goût onverännert.
37. Lager op Ingwer - no de Fuerscher am Texas Cancer Center funktionnéiert dës Gewürz Wonner a senger onveraarbechtter Form. Mat der Benotzung vun Ingwer fänkt d'Gewiicht virun eisen Aen ze schmëlzen.
38. Füügt Avocados zu Ären Iesse bäi - regelméisseg Inklusioun vum Produkt an der Diät dréit zu Gewiichtsverloscht bäi. D'Uebst reduzéiert de BMI, huet e gënschtegen Effekt op d'Gréisst vun der Taille. Avocados si villsäiteg. Et kann zu Toasten, Sandwichen, Omeletten a Kraider Zaloten derbäigesat ginn.

39. Iessen vu klenge Platen - an der Moyenne setzt eng Persoun 41% méi Iessen an eng grouss Plack, mécht et onbewosst.
40. Schreift alles wat Dir am Dag iesst - e speziellen Tagebuch féieren, no den Observatioune vun Experten, erlaabt Iech Portiounen ëm bal d'Halschent ze schneiden, onnéideg Snacks aus der Diät auszeschléissen.
41. Vermeiden Séissegkeeten zum Frühstück - wielt e liichte griichesche Joghurt a gedréchent Uebst. Séier wäert Äre Kierper méi schlank a fit sinn.
42. Halt verlockend Liewensmëttel aus dem Siicht - frot Är Famill se ze verstoppen, fir datt se Iech net opfalen.
43. Ofschneiden op Fleesch - ersetzt dës Proteinquell duerch méi faserräich Nëss oder Huesen. Probéiert Präferenz fir mageres Rëndfleesch a Lämmchen ze ginn.

44. Setzt keng global Ziler - brécht se a méi kleng Schrëtt fir Schrëtt fir Schrëtt vun einfach op komplex.
45. Äddi wäiss Miel Bäckereien ouni Bedaueren - Leit mat héijem Verbrauch vu raffinéierte Käre si méi dacks iwwerschësseg Bauchfett. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Kichelcher, Cracker a Wäissbrout sollen Ären Dësch fir ëmmer verloossen.
46. Bestëmmt Är Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren - ännert periodesch Är Motivateuren, sou datt se ëmmer relevant bleiwen. Wann gëschter Dir braucht Gewiicht ze verléieren fir Är Gesondheet ze verbesseren, setzt haut en Zil fir Iech selwer en neit Kleed an der Taille ze befestegen.
47. Zimt iessen - och e klengen Zousaz vu Kanéil zu Ärem alldeegleche Kaffi hëlleft Iech Gewiicht mat der Zäit ze verléieren.

48. Iessen net fäerdeg Liewensmëttel - schnell Liewensmëttel aus der Diät ausschléissen. Fuerschung aus dem British Journal of Nutrition huet gewisen datt Sucht zu gekachten Iessen zu Iwwergewiicht bäidréit an e erhéicht Risiko vu Bauchfett.
49. Ier Dir op d'Gabel kënnt, drénkt e Glas Waasser am Mueren - dëst beschleunegt de metabolesche Prozesser, botzt den Darm vu pathogener Flora, a setzt de Kierper op fir fruchtbar Aarbecht.
50. Reduzéieren Kuelenhydrater - Niddereg Kuelenhydrater sinn effektiv fir Gewiichtsverloscht, Insulinresistenz.
51. Beweegt Äre Mëttegiessen zu enger fréierer Zäit - Mëttegiessen 1-2 Stonnen méi fréi, kënnt Dir Är Taille wesentlech transforméieren an e puer Extra Pounds verléieren.
52. Alkohol ewechhuelen - alkoholesch Gedrénks sinn zerstéierend fir d'Liewer, Nieren, Gehir. Si fügen nëmme kuerz Stëmmung bäi a verursaachen e Gefill vun Euphorie, awer mat der Zäit verschlechtere se dat allgemeng Wuelbefannen, erhéijen d'Risiken vun der Iwwergewiicht.
53. Bleift méi am Sonneliicht - ënner dem Afloss vun engem himmlesche Kierper, Fettzellen tendéiere manner Fett am Verglach zu deenen am Däischteren. Denkt drun datt méi wéi 15 Minutte pro Dag an der oppener Sonn bleiwen ouni UV Crème inakzeptabel ass, well dëst de Risiko vun Hautkriibs erhéicht.
54. En Apel virum Iessen iessen hëlleft d'Onbequemlechkeet vun der Blähung ze entlaaschten.

55. Bestellt perséinlech Formatioune mat engem Trainer am Fitnessraum - dëst ass eng super Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren, well et schwéier ass net a voller Kraaft an esou Coursen ze schaffen.
56. Léiert negativ Gefiller ze akzeptéieren - Gewiicht verléieren a gudder Stëmmung ass rar. Normalerweis ass dëse Prozess mat héijer Reizbarkeet, Aggressioun vun der Gewiicht verléieren Persoun. Restriktiounen déi vun alle Säiten imposéiert sinn hunn en Effekt.
57. Wielt e Kleederschaf dat Iech passt - wann Dir un der Fro interesséiert sidd wou Dir Motivatioun kritt fir Gewiicht ze verléieren an de Fitnessstudio ze goen, kaaft Iech en neit Fitness Outfit. An et fillt Dir Iech gutt, dat heescht datt d'Trainings mat positiver Energie ofgehale ginn.
58. Loosst Ären Auto doheem a spadséiert - natierlech, mam Auto fueren ass vill méi agreabel, méi séier a méi effizient. Dir kënnt e puer Plazen zur selwechter Zäit besichen, Liewensmëttel kafen an net e bësse midd heemkommen. Awer, wann Är Pläng Gewiichtsverloscht enthalen, loosst dacks den Auto an der Garage fir Präferenz fir Wanderen, Vëlofueren, Rollerblieder oder Schlittschong ze ginn. Alles kann e Gefier ersetzen wann Är Fräizäit versprécht sportlech an aktiv ze sinn.
59. Glace fir gefruerene Friichten auszetauschen - en erfrëschenden Dessert läscht Ären Duuscht no Séissegkeeten, saturéiert Äre Kierper mat Antioxidantien, Vitamin a Mineral Ergänzungen.
60. Iesst Eeër zum Frühstück - déi meescht Leit kënnen ouni Angscht bis zu 3 Eeër den Dag iessen. An esou engem Betrag wäert d'Produkt keen Afloss op de Wuesstum vu Cholesterin hunn an hëlleft d'Ernärungsmëttel z'organiséieren.

61. Zigaretten opginn - Déi jäerlech Versammlung vun Endokrinologen huet Beweiser presentéiert datt den Nikotin ophale wesentlech de metabolesche Prozesser am Kierpergewebe verbessert.
62. Maacht Äert Heem raumen - propper a schéin Zëmmeren hëllefen Iech Är Iessen z'organiséieren.
63. Motivéiert Iech selwer a gutt Laun ze sinn, well positiv a lächelnd hëllefen der Ursaach ze streiden. Erstellt e romanteschen Eck doheem oder, am Géigendeel, maacht Är Fënstere grouss op, léisst propper Loft a Sonneliicht an Äert Heem.
64. Zäit ze huelen beim Iessen ass e monstréise Feeler déi meescht Erwuessener déi keng Fräizäit hunn. Probéiert d'Iessen grëndlech ze knaen ier Dir et traut et ze schlucken.
65. Saison mat schwaarzen Pfeffer, Chili an aneren waarmen Zutaten. Si hëllefe mat Adipositas eens ze ginn an eenzegaarteg Konditioune fir de Kampf géint Extra Pounds ze schafen.
66. Esou komesch wéi et kléngt, Psychologen erlaben eis eng obszön Sprooch ze benotzen. D'Zäitschrëft huet en Artikel publizéiert, den Autor vun deem zougëtt datt Vereedegung a Blödsinn d'Kraaft a Kraaft beim Sport erhéijen. Lued Iech mat helle Emotiounen a benotzt all Chance fir dat Gutt, Dir kënnt méi eescht Resultater beim Gewiicht verléieren.
67. Füügt Äppelzëmmer am Waasser moies fir eng méi schlank Taille a méi schlank Figur bäi.

68. Grapefruit iessen e puer Mol pro Woch - dëst Produkt dréit zum Verloscht vun Extra Pounds, dem Ofbau vun de Lipidzellen a Fettdepots bäi.
69. Wann Dir iesst op mëll Musek lauschtert, da reduzéiert Är Gesamtkalorienzufuhr an erlaabt Iech manner Iessen ze iessen.
70. Wann Dir all dës Regele befollegt an d'Gewiicht ëmmer nach bleift, probéiert Äert Angschtniveau sou vill wéi méiglech ze reduzéieren.

Denkt drun datt d'Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren hänkt vun Ärer Determinatioun a Wonsch no Resultater z'erreechen. Schreift Är Ziler op Pabeier, setzt eng ongeféier Timeline fir se z'erreechen a maacht e Plang fir Är Ziler z'erreechen. Déi bescht Motivatioun op der Strooss zum Erfolleg sinn all Dag Ännerungen am Gewiicht a Kierpervolumen. Vergiesst net se opzehuelen, och wa se Iech net bedeitend sinn. De Walker erobert d'Strooss, an Är Strooss huet schonn ugefaang!