Wann Dir frot wéi séier Gewiicht verléiert ouni Diät, héiere mir dacks eppes wéi: "Start Kalorien zielen, waacht Äert Iessen, an iesst wat Dir gewinnt sidd. "Dëst ass eng gutt Wiel, awer fir et ze verfollegen, musst Dir eng disziplinéiert Persoun sinn. Wann de Gedanke fir Container op d'Aarbecht ze huelen, d'Iessen fir den Dag virzebereeden an ze weien en negativen ass, ass et am beschten Alternativen ze probéieren. Glécklecherweis sinn et der vill. Jidderee kann Gewiicht reduzéieren, Dir musst just e gemittleche Wee fir Iech selwer wielen
Wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Diät an Zielen
Weien an zielen ass wierklech den optimalsten Wee, well et Iech erlaabt et guer näischt aus der Diät auszeschléissen. Dir kënnt béid Schockela an Desserten benotzen, soulaang wéi se an den deegleche Kaloriegehalt passen. Awer heiansdo ass et méi einfach Séissegkeeten e puer Mol an der Woch ze spenden wéi konstant Waage, Behälter ze droen an alles ze kontrolléieren.
D'WHO empfeelt den Tellerprinzip fir Portiounskontroll. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir:
- kaaft eng Standard flaach Platte, 15 cm fir Meedercher, an 20 cm fir Kärelen;
- fëllt d'Halschent vun hirem Inhalt mat frëschem oder gedämpftem Geméis dräimol am Dag, e Véierel mat magerem Proteinquellen, an e Véierel mat komplexe Kuelenhydrater;
- Snack Uebst zweemol am Dag, d'Portioun däerf net d'Halschent vum Volume vun Ärer Platte iwwerschreiden. Eng Handvoll Nëss, oder Joghurt, ginn zum Snack bäigefüügt, et ass ubruecht dës zwou Optiounen ofwiesselnd ze maachen;
- zwee vun den dräi Portioune vum Haaptplat kënne mat gesonde Fette gewürzt ginn. E Läffel vun all Geméisueleg oder e Esslöffel geriwwe Kéis ass eng gutt Wiel.
Haut, fir Komfort, kënnt Dir Platen kafen "markéiert" no dësem Prinzip. Eng Lëscht vu Produkter hëlleft Iech dat richtegt Iessen ze kafen:
- Quelle vum Protein: Squid (mat Zitrounejus gekacht), Garnelen (mat Zitrounejus gekacht, an enger Täsch mat Dill gebak). Pouletfilet (Damp oder Kachen, Dir kënnt all Gewierzer am Waasser derbäi, Grill, Keramik Bratpfanne ass erlaabt). All wäisse Fësch (et ass leckerst an enger Täsch ze baken mat Scheiwen vun Zitroun an Dill), Gîte rural Kéis 0-2% Fett vun enger Konsistenz, fettarme Rëndfleesch, am léifsten Fleesch vu Kälber, déi op Grasweiden opgewuess sinn (markéiert "organesch" op importéiert Produkter, oder Bauerprodukt vun Hiersteller;
- Quelle vu komplexe Kuelenhydrater: Quinoa, all Hülsenfrüchte déi gutt toleréiert sinn (et ass wënschenswäert mat roude Lënsen unzefänken, si sinn am mannsten ufälleg fir Darmproblemer). An och Buckwheat, wilde (schwaarze) Reis, brong (regelméisseg ongeschuel). Ganz Hafer, Amaranth oder Amaranth. E puer Mol an der Woch kann séiss oder einfach Kartoffel ersat ginn (gebak ouni Fett an der Folie), Nuddelen aus Durum Weess, oder Vollkornbrout
- Gesonde Fettquellen: Avocado, Geméis Ueleg, All Raw Nëss a Somen, Natierlech Erdnuss / Mandelbotter (PB2 erlaabt, Erdnussbotter Sublimatpulver, e puer Mol d'Woch)
- Geméis: absolut alles, ausser Kartoffel a séiss Gromperen, ass eng Quell vu komplexe Kuelenhydrater. Benotzt net gekachten Muerten a Rüben, iessen se e puer Mol d'Woch.
- Uebst: iergendeng, haaptsächlech Äppel vun de "Granny" a "Fuji" Sorten, Grapefruits. Drauwe an aner Uebst, déi vun der Diät ofgeleent sinn, sinn erlaabt, net méi wéi 1-2 Portiounen pro Woch.
Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass fir normal kierperlech Aktivitéit entwéckelt. Et ass net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen an ënner de Barbell ze klammen. Fir en Ufänger, e Spadséiergank vun 30 Minutten an engem Tempo deen Iech erlaabt e bëssen ze schwëtzen ufänkt wäert genuch sinn. Eng hallef Stonn den Dag ze plënneren ass eng Viraussetzung fir gesond a séier Gewiichtsverloscht.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Übung Diäten
Kierperlech gutt preparéiert Meedercher kënne Gewiicht verléieren ouni Diaken. Déi, déi laang an de Fitness gaange sinn, systematesch doheem trainéieren a keng Schwieregkeeten hunn zum Beispill op den 8. Stack ouni Lift ze klammen, kënnen dat folgend probéieren:
- Dir musst iessen wéi gewinnt, dat heescht, erhéicht oder reduzéiert näischt;
- füügt héich Intensitéit aerob Bewegung un. 2-4 Mol d'Woch, Übung op der Trap: no 5 Minutte Warm-up duerch flotten Trëppelen op engem flaache Wee, ofwiesselnd d'Trap eropgoen, 2-3 Flich, mat enger Ofstamung op déiselwecht Distanz. Schafft 20 Minutten, da fuert lues fir 5 Minutten fir de Puls ze berouegen. Op aneren Deeg - vun enger halwer Stonn bis eng Stonn vun all aerober Aktivitéit, souguer schwammen am Pool, souguer Ski, och danzen op Är Liiblings Kompositiounen doheem;
- Stäerktraining sollt um Niveau bleiwen, dee scho beherrscht gouf. Wa se nach net an d'Liewe komm sinn fir Gewiicht ze verléieren ouni eng Diät, mécht et Sënn en Abonnement op Hot Iron Lektioune ze kréien - dës si spezialiséiert Klassen mat Mini -Barbellen. Si bauen schlank, gestäerkt Muskelen, maachen de Kierper robust, léiere Iech wéi Dir mat Gewiichter richteg beweegt, a si entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät gratis
Normalerweis, Gewiicht verléieren ouni Diät déngt als en Objet vun Interesse fir Geschäftsmänner vun alle Sträifen. Si bidden entweder eng magesch Crème, oder e Magie-Trainer fir 10-Minutte Sessiounen, oder deier Salonbehandlungen. An all dës si komplett fakultativ Saachen fir Kierperfett ze reduzéieren. An dacks schaffen se guer net.
Fir Äert eegent Gewiicht ze reduzéieren, Fett ze verbrennen a fit a schlank ze ginn, braucht Dir nëmmen zwou Saachen:
- nohaltege Kalorie Defizit. Dir kënnt iessen wat Dir normalerweis maacht, reduzéiert just d'Portiounen. Faaschten Deeg sinn 1-2 Mol d'Woch erlaabt, wärend normal Ernärung a "Fräizäit" behalen. Déi, déi e bëssen Héichintensitéit Aerobic un hir üblech kierperlech Aktivitéit bäidroen, oder . . . just am Dag méi ufänken ze beweegen, kënnen och en Defizit erstellen. D'Haaptfuerderung ass d'Knappheet z'erënneren an eppes ze maachen fir se all Dag ze kreéieren. Loosst eis soen, e Méindeg, verloosst den Auto a gitt op d'Aarbecht. Huelt keen Dessert fir den Dënschdeg. E Mëttwoch - amplaz vun enger Massage, gitt an de Pool a schwëmmt aktiv do;
- normale Modus vun Aarbecht a Rou. Versich der "Arrivée" vun der Energie ze reduzéieren brécht dacks géint e banale Mangel u Schlof an d'Onméiglechkeet alles ze plangen sou datt Dir owes am Bett sidd, an net fir e Véierelbericht. Schlof ass wichteg well et Iech erlaabt d'Gläichgewiicht vun den Hormonen Leptin a Ghrelin z'erhalen, déi noutwendeg si fir Gewiichtsverloscht. Wann et ze vill vum Leschten ass, fillt eng Persoun Honger och mat enger relativ dichter Diät.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät fir eng jonk Mamm
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni Diät wärend dem Congé de maternité? Et ass onwahrscheinlech datt et méiglech ass d'Resultat an engem Mount z'erreechen, awer lues a lues, a sechs Méint - ganz vill souguer. D'Haaptaufgab hei ass Pausen am Dag ze fannen, wann d'Kand schléift, a se auszefëllen . . . nee, net mat Hausaufgaben, an net e Video fir d'Motivatioun ze kucken, awer mam Schlof. De gréisste Problem fir jonk Mammen ass de Mangel u Rescht, an d'Onméiglechkeet sech z'erhiewen an en normale Appetit z'erreechen. Dofir ass et besser de Schlof Är Prioritéit ze maachen, an alles anescht ze verbannen wéi Dir méi staark gëtt.
Gewiicht verléieren ouni Diät Bewäertungen a Resultater
- Meedchen, 19 Joer al: "Ech hu missen an enger Woch Gewiicht verléieren ouni Diät virum Neie Joer. Ech sinn e Student, an ech hunn einfach keng Sue fir speziell Iessen. Fir Gewiicht ze verléieren, hunn ech d'Halschent vu mengem Mëttegiessen mat engem Frënd, eliminéiert Owend Téi mat Séissegkeeten, a gouf zu enger hallwer Stonn zu Fouss. No enger Woch ass d'Gewiicht ëm 2 kg erofgaang, an e bësse Bauch lénks. Dëst war genuch fir an e Kleed ze passen, an et war einfach! "
- Mann, 54 Joer al: "Ech hat Probleemer mat der Gallerblad an hat 20 kg Iwwergewiicht. Ech hat eng Operatioun gebraucht, awer den Dokter refuséiert se ze verschreiwen bis ech Gewiicht verluer hunn. Ech hu beschloss Gewiicht ze verléieren ouni Diaken, ech hunn just alles gekacht giess, ouni Mayonnaise, an ech hunn d'Halschent vun der Portioun duerch Kabesalat ersat. Sechs Méint méi spéit gouf d'Gewiicht erreecht, an elo sinn ech prett d'Behandlung weiderzeféieren. "