No Iwwergewiicht gewonnen huet, wëll all Fra a Form kommen, sou datt déi natierlech Fro stellt sech wéi séier 10 Kilogramm an enger Woch doheem ze verléieren ouni strikt Diaken, ouni Iech staark an der Ernärung ze limitéieren. Dëst ass méiglech wann Dir Är Ernärung upasst, ongesond Iessen vermeit a machbar kierperlech Aktivitéit benotzt. E Beispill vu Rezepter fir ze kachen, hëlleft Iech richteg an der Woch z'iessen an doriwwer eraus fir d'Resultat z'erhalen. Kierperlech Aktivitéit, Apdikt Medikamenter kënnen d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht verbesseren. D'Benotzung vun Kräiderpräparatiounen hëlleft de Metabolismus ze verbesseren.
Wat maache fir séier Gewiicht ze verléieren?
Et schéngt fir vill datt et onméiglech ass Gewiicht ze verléieren ouni Diät. Awer mat Rezepter fir Gewiicht doheem ze verléieren, kënnt Dir tatsächlech Gewiichtsverloscht doheem an enger Woch erreechen. Den Haapt Saach an dësem Prozess ass Ausdauer a Gedold.
Gewiicht verléieren doheem an enger Woch geschitt mat Ernärungsrezepter fir Platen mat gesonde Produkter ze kachen. Et ass wichteg virsiichteg iwwer de Menü fir den Dag ze denken fir Liewensmëttel ze konsuméieren déi hëllefe géint Adipositas ze bekämpfen. Dës Produkter enthalen:
- Geméis an Uebst räich u Kuelenhydrater (Dir musst se moies iessen);
- Zellulose;
- mager Fësch;
- mageres Fleesch (gebacken, gekocht).
Et ass nëtzlech fir de Kaloriegehalt vun Ärem Iessen ze reduzéieren. Zur selwechter Zäit ass et wichteg voll ze raschten, genuch Schlof ze kréien. Dir musst bis zu 2 Liter drénken. propper Waasser. D'Ernährung während der Woch verfollegen kann als Method benotzt ginn fir Gewiicht an enger Woch doheem ze verléieren ouni strikt Diaken. Et ass net onwichteg wéi eng Persoun iesst no enger bestëmmter Diät.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni Diät?
Séier Gewiichtsverloscht an enger Woch, als Regel, ass wéinst dem Wonsch d'Figur virun engem wichtegen Event ze korrigéieren. Zur selwechter Zäit ass et net néideg Iech selwer mat starre Diäten ze hongereg, et ass genuch d'Diät unzepassen. Dir kënnt de Kierper net zu Erschöpfung bréngen.
Et ass wichteg e Menü opzemaachen deen kloer beschreift wat Dir iesse musst fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Niddereg-Kuelenhydrater gi benotzt an der Diät. Hutt keng Angscht virun Ännerung. Et gi vill Produkter déi Är üblech Iessen kënnen ersetzen.
Déi richteg Ernärung erlaabt Iech eng dënn Taille an eng super Stëmmung ze hunn. Séier Gewiichtsverloscht an enger Woch doheem geschitt ënner fraktionéierter Ernärung. Et ass wichteg d'Diät ze verfollegen, an d'Iessen muss lues a lues gekauft ginn. D'Sättigungssignal kënnt, an der Regel, 15-20 Minutten nom Enn vum Iessen. Et ass noutwendeg d'Iessen a 5-6 Mol ze deelen, sou datt eng Persoun Snacks vermeit an e Gefill vu Vollheet huet.
Wat aus der Diät auszeschléissen?
Fir eng Woch Gewiicht ze verléieren, musst Dir kontrolléieren wat Dir iesst. Fir dëst ze maachen, sollt et keng schiedlech Liewensmëttel am Frigo sinn. Et ass wichteg frittéiert, gefëmmt, salzeg Iessen opzeginn. All Zort vu Séissegkeeten, alkoholescht Gedrénks, Soda, Cracker ginn aus der Diät geläscht. Baken, wäiss Brout, Zoossen, Mayonnaise sinn verbueden. Fast Food Plazen ze besichen ass keng Optioun fir Gewiichtsverloscht. Zocker soll mat Hunneg ersat ginn. Minimal Salzaufnahme miniméieren.
Wann Dir Uebst wielt, sollt Preferenz fir déi manner séiss ginn. Séiss, héich-Kalorie gi a klenge Quantitéite verbraucht.
Wéi vill kënnt Dir Kalorien reduzéieren ouni d'Gesondheet ze schueden?
Kalorie Inhalt muss ofgefaangen reduzéiert ginn. Dëst vermeit Stress fir de Kierper. All Dag ginn 300 kcal ewechgeholl. Et ass noutwendeg Iessen ze iessen mat engem Kaloriegehalt vun op d'mannst 1200 kcal. An dësem Modus ginn Aktien ouni Gesondheetsschued verbrannt.
Wichteg!Déi lescht Molzecht gëtt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen geholl.
Wéi vill Pond kënnt Dir eventuell an enger Woch verléieren?
Fir séier Gewiichtsverloscht ginn Iessrezepter doheem benotzt, als Resultat vun deem Dir an enger Woch bis zu 10 kg verléiere kënnt. Zur selwechter Zäit ass et wichteg de Rot ze verfollegen iwwer wat ze drénke fir Gewiicht ze verléieren a wat ze iessen fir séier an enger Woch Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg all Empfehlungen am Komplex ze benotzen.
Wéi hëlleft kierperlech Aktivitéit fir Gewiicht ze verléieren?
Fir an enger Woch dramatesch Gewiicht ze verléieren, ass et nëtzlech fir kierperlech Übungen ze benotzen, déi et erlaben net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och d'Muskelen ze stäerken. Sport verbessert d'Zirkulatioun, stäerkt d'Immunitéit, an erhéicht d'Effizienz.
D'Benotzung vu Cardio Training erlaabt Iech séier an effektiv Gewiicht an enger Woch doheem ze verléieren. Eng exzellent Optioun ass Joggen op enger spezieller Streck oder am Park, Vëlo, Schwammen, rhythmesch Danzcoursen. Virun Training ass et nëtzlech 1 EL ze drénken. Waasser. Gitt Sport 2 Stonnen virum Iessen an 2 Stonnen virum Schlafengehen.
Fir séier 10 kg ze verléieren. ouni Diaken, mat engem Set vu kierperlechen Übungen, ass et noutwendeg sou Übungen ze wielen fir d'Muskelen op de problemateschste Plazen ze benotzen. Fir dëst ze maachen, benotzt:
- verdreift;
- squatting;
- Bar;
- Steigungen;
- Push-up;
- hulapup.
Fir sou séier wéi méiglech an enger Woch Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Energiekäschte erhéijen. Fir dëst ze maachen, verbréngen si méi wéi 45 Minutten um Sport. Et gëtt recommandéiert all Dag op de Sport opmierksam ze maachen, dann um Enn vun der Woch kënnt Dir d'Resultat gesinn. Et ass net derwäert all Dag intensiv ze maachen, et belaascht de Kierper enorm. E Beispill vun enger Rei vun Übungen:
- Joggen op der Plaz erhéijen d'Knéien héich (3-5 Minutten);
- verdreift - de Kierper opgehuewe (25 Mol) an d'Been erop (25 Mol);
- laacht 20 Mol op all Been;
- sëtzt an da klëmmt op eemol an engem Sprong, hëlt Är Waffen erop (20 Mol);
- kippt mat Hantelen (20 Mol).
Effektiv Weeër uwenden fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, musst Dir d'Laascht graduell erhéijen.
Kraider a Käschten déi d'Fettverbrennung beschleunegen
Fir séier 10 kg ze verléieren. ouni Diaken an ustrengend Übung kënne phytotherapeutesch Methode benotzt ginn. Si maachen Kräuterinfusiounen, Téi déi de Metabolismus erhéijen.
Wann Dir plangt wat Dir drénkt fir séier an enger Woch doheem Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg ze wëssen wat ze drénken, well net all Kräiderpräparatiounen de Metabolismus erhéijen. An dësem Fall ass et noutwendeg Coursen ze huelen, strikt un d'Proportiounen ze halen wärend der Virbereedung. Si üben déi folgend Rezepter fir Téi oder Abkochungen ze maachen:
- Sammlung vu Kraider 30 gr. (Heu Blieder, Dill, Löwenzahn, Mënzprägung a gläiche Verhältnisser) Gießen Si kochendem Waasser (1 Liter), a simmer iwwer niddereg Hëtzt fir 15 Minutten. Da si se belaascht, drénken en halleft Glas virum Iessen, net méi wéi 4 Mol am Dag.
- Gréngen Téi, gedréchentem Ingwer, Löwenzahn ginn a verschiddene Proportiounen (100 gr. ) Gemëscht, mat Waasser gegoss (1 l. ), An 30 Minutte laang an engem Dampbad gekacht. Cool, a benotzt ½ Tsp. 3 Mol am Dag.
Fir en Effekt ze hunn, däerf Dir kee Rendez -vous iwwersprangen, an d'Zuel vun de Mol drénken, déi Ernährungsberoder beroden.
Wichteg!Kräuterpräparatioun drénken ass contraindicated bei Schwangerschaft, Allergien, chronesch Krankheeten.
Apdikt Virbereedungen fir Noutgewiichtsverloscht
Wann et noutwendeg ass dréngend Gewiicht an enger Woch ze verléieren, gi Medikamenter benotzt. Fettverbrennungsprodukter hëllefen Iech séier 10 kg ze verléieren. ouni Diät an Übung ier Dir 10 kg verléiert. et ass noutwendeg en Dokter ze konsultéieren, well d'Fongen Nebenwirkungen hunn. D'Drogen hunn verschidden Effekter:
- diuretesch;
- de Kierper vun Toxine an Toxine botzen;
- den Appetit ënnerdrécken.
All Fongen verbesseren metabolesch Prozesser. Vill enthalen Koffein, wat d'Ausdauer wärend der Ausübung erhéijen kann.
Ier Dir ufänkt et ze huelen, musst Dir d'Instruktioune liesen.
Lecker Rezepter fir séier Gewiichtsverloscht an enger Woch
Fir sou séier wéi méiglech an enger Woch Gewiicht ze verléieren, musst Dir Damp, Kachen, Stew, Baken, sou datt Dir net nëmme séier vun Iwwergewiicht lass kënnt, awer och d'Aarbecht vun aneren Organer verbessert. Ernährungswëssenschaftler empfeelen op wéi eng Produkter Dir séier an enger Woch Gewiicht verléiere kënnt, dës enthalen:
- Grapefruit;
- Geméis (Kabes, Gurken, Rüben, Sellerie);
- Kefir;
- Buckwheat;
- Haferflocken;
- fettarme Gîte rural Kéis;
- Seafood;
- gréng Äppel;
- Kalb, Poulet an anerer.
Esou Produkter musse mat der wöchentlecher Diät abegraff sinn. Fermentéiert Mëllechprodukter (Kefir, Joghurt, Gîte rural Kéis), Uebst (Äppel, Biren, Johannisbeeren) ginn als Snacks benotzt. Fir Gewiicht doheem fir eng Woch ze verléieren, ass et nëtzlech Rezepter ze benotzen.
Geméis Zopp
Fir Zopp ze maachen braucht Dir:
- 6 mëttlere Zwiebelen;
- 2-3 Tomaten (Konserven kënnen benotzt ginn);
- 1 kleng Kabesroll;
- 2 gréng Peffer;
- 1 Bunch Sellerie
Geméis ginn a Kubel geschnidden, mat Waasser bedeckt a fir 10 Minutten iwwer héich Hëtzt gekacht. Garnéiert mat Kraider virum Déngscht.
Buckwheat
Buckwheat huet vill nëtzlech Spurenelementer a Vitaminnen. Et ass net néideg ze kachen fir Schuel ze maachen. Dir kënnt owes kachend Waasser ofginn, de Container wéckelen, a moies benotzen. Porridge soll net gesalzt ginn, Ueleg, Zooss benotzen. Dampéiert Geméis ginn als Bäilag benotzt.
Geméis Salat
Fir séier an einfach 10 kg doheem an enger Woch ze verléieren, musst Dir Geméiszaloten an Ärer Diät enthalen. Fir ze kachen braucht Dir:
- ½ Selleriewurzel;
- 1 gréngen Apel;
- 1 roude Peffer;
- 1 giel Peffer;
- 40 gr. sauere Crème mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett.
Roude Peffer, Sellerie ginn a Sträifen geschnidden, giel - a Réng, den Apel gëtt a Scheiwen zerklappt. Stir a Saison mat sauere Crème. Dir kënnt e bësse Gréngs uewen addéieren.
Weessporridge mat Kürbis
Wärend Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir Weessgrüssen iessen. Fir ze kachen braucht Dir:
- 6 stz. l. Getreide;
- 350 ml. Waasser;
- 300 gr. Kürbis.
Gitt Müsli an eng Kasseroll mat Waasser, kacht e bësse bis d'Kären Feuchtigkeit absorbéieren. Setzt sou datt d'Weessekären oprecht sinn. Kachen getrennt an e bësse Waasser, Kürbisstécker. Dann mëschen Schuel mat Kürbis a gitt an e virgeheizten Uewen, stiech a bréngt an d'Bereetschaft.
Haferflocken mat Nüssen an Honig
Fir de Frühstück kënnt Dir einfach Haferflocken maachen. Fir dëst braucht Dir:
- 1 El. ganz Kären vun Hafer;
- 3 El. Waasser;
- 1 Handvoll Nëss;
- 1 El. l. Hunneg.
Kären gëtt owes mat Waasser gegoss fir Feuchtigkeit opzehuelen. Am Mueren drénkt d'Waasser a gitt kochend Waasser driwwer fir 5 Minutten. Duerno gëtt et ofgegoss a rotativ mat Waasser gegoss, lues Gas gesat a 15 Minutte gekacht. Nëss ginn getrennt an enger Pan gebrannt a moies op de preparéierten Hülse gesprëtzt.
Déi séier Diät enthält iwwer 30 Weeër fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Dofir sollt Dir net mengen datt Gewiicht verléieren langweileg ass. Am Géigendeel, d'Liewensmëttel kënne variéiert, lecker an ausgeglach sinn.
Froen fir en Ernärter
Déi richteg Ernärung uwenden, kierperlech Aktivitéit, pharmazeutesch Virbereedungen, Dir kënnt séier an einfach Gewiicht doheem an enger Woch verléieren. Fir d'Gewiicht ze halen, musst Dir dëse Regime fir 20 Méint halen. Op dës Manéier kënnt Dir den Effekt fixéieren an nei Tippen vermeiden.
Gëtt et Schued duerch séier Gewiichtsverloscht?
Express Diäten sinn effektiv awer hunn e puer Nodeeler. Nom Gewiicht verléieren ass et schwéier d'Gewiicht stabil ze halen. De Risiko vu Probleemer mat der Schilddrüs klëmmt, d'Adrenal Drüse ginn gestéiert, a Probleemer mam Verdauungssystem. D'Haut verléiert seng Elastizitéit, d'Immunitéit fällt erof, a chronesch Krankheeten verschlechteren.
Verléieren ech Fett oder Waasser?
Et ass onméiglech fir Fettablagerungen an enger Woch komplett ze verbrennen. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren geschitt wéinst der Reinigung vun den Darm, iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen, Muskel- a Fettmass ze reduzéieren.
Wéi laang dauert et fir wierklech 10 kg ze verléieren?
Ernährungswëssenschaftler soen datt bis zu 500 Gramm an enger Woch verbrannt ginn. Fettreserve. Ofhängeg vun den individuellen Charakteristiken 10 kg. iwwerschësseg Gewiicht geet an 30 Deeg fort.
Ausgab
Séier Gewiichtsverloscht an enger Woch ass méiglech dank Sport a richteg Ernärung. Et ass streng verbueden ze iessen an verbueden Iessen ze iessen.