Effektiv Übung fir Gewiichtsverloscht doheem

Wann Dir Gewiicht verléiert, ass net nëmmen Ernärung wichteg, awer och kierperlech Aktivitéit. All Sport wäert gutt fir Är Figur sinn. Awer och déi einfach Opluedstatioun net ënnerschätzen. Jo, 15-30 Minutten all Dag ass ganz wichteg an nëtzlech. Übung fir Gewiichtsverloscht doheem hëlleft d'Muskelen ze stäerken an ze stäerken, e puer extra Kilo ze verléieren.

Wéi ass Übung fir Gewiichtsverloscht nëtzlech?

Natierlech wäert et gutt sinn wann Dir d'Übungen all Dag maacht. Übung 1-2 Mol d'Woch gëtt bal kee Resultat.

Et ass am beschten Gymnastik moies ze maachen. Gitt e bësse méi fréi op a streckt Äre Kierper gutt. Muer Übungen hëllefen d'Effizienz am Dag ze erhéijen, méi séier erwächen, et wäert de Prozess fir Gewiicht ze verléieren beschleunegen, d'Gesondheet an d'Stëmmung verbesseren. Beim Opluedstatioun erhéicht de Bluttfluss, all Muskelen, Gelenker a Bande ginn erwiermt.

Awer wann et keng Zäit ass fir moies ze trainéieren, kënnt Dir owes Zäit dofir ofsetzen. Dëst ass vill besser wéi d'Klassen opginn. Owesübungen hëllefen d'Gefill vum Hunger ze stierzen, de Stress ze entlaaschten, de Stress ze bekämpfen, an ze stäerken.

Béid Moiesübungen an Owesübungen si ganz nëtzlech. Awer Dir musst e puer Reegele fir seng Ëmsetzung wëssen.

Et ass ganz wichteg d'Übungen op engem eidle Magen ze maachen. An nom Opluedstatioun ass et derwäert propper Waasser ze drénken, well de Kierper Waasser verléiert. Start mat de liichste Erwiermungsübungen. Da gitt op méi komplex.

Wann et schwéier ass Übungen op all Muskelen gläichzäiteg ze maachen, ass et derwäert kleng ze starten. An dann lues a lues d'Laascht an d'Klasszäit erhéijen. Endlech, streckt fir 1-2 Minutten.

Natierlech sollten d'Kleeder bequem sinn. Dir kënnt dynamesch Musek spillen oder a Rou roueg maachen. Et hänkt alles vum Wonsch of.

Effektiv Übung

Meedchen mécht Übungen fir Gewiichtsverloscht

Et ass wichteg Übunge fir all Muskelgruppen ze wielen. Och wann Dir braucht nëmmen Gewiicht am Beräich vun den Oberschenkel oder Waffen ze verléieren, sollten d'Übungen anescht gemaach ginn.

Hei ass e Beispill vun einfachen Übungen déi Dir doheem maache kënnt:

  • kreesfërmeg Beweegunge mat de Schëlleren hin an hier;
  • "Schéier" mat Ären Hänn;
  • Hantelen ophiewen;
  • Kierper dréint;
  • kippt op d'Säiten a vir;
  • kreesfërmeg Beweegunge vum Becken;
  • Squats;
  • lunges;
  • pompelen;
  • verdreift vun enger leien Positioun op der Press;
  • Schwong Been;
  • "Schéier" mat Äre Féiss;
  • Übung "Vëlo";
  • Been opzehiewen aus enger leien Positioun;
  • Been a Waffen aus enger ufälleg Positioun opzehiewen;
  • Been opzehiewen aus enger stänneger Positioun op all Véier;
  • d'Been aus enger Sëtzplaz opzehiewen;
  • Steigungen op d'Zänn;
  • Millübungen;
  • Übung "Bréck";
  • Fouss op den Hënner hin an hier;
  • op d'Zänn klammen;
  • op Fersen goen;
  • op der Plaz sprangen (mat engem Seel).

Nom Laden ass et derwäert ze strecken, d'Atmung restauréieren. Wann Dir owes trainéiert, ass e Spadséiergank an der frescher Loft eng super Iddi.

Natierlech kënnt Dir och aner Sportarten maachen. Zum Beispill Schwammen, Aerobic, Joggen. A wann d'Belaaschtung eescht ass, da sinn 2-3 Mol d'Woch esou Coursen genuch. Awer d'Ladung sollt all Dag sinn. Et ass derwäert ze erënneren: et ass besser all Dag fir zwanzeg Minutten ze trainéieren wéi véierzeg Minutten nëmmen zweemol d'Woch.