Wéi den Numm et seet, eng niddereg-Kuelenhydrater Diät ass geprägt vun enger Ofsenkung vun der Noutwendegkeet vun der erfuerderlecher Quantitéit u Kuelenhydrater, wouduerch de Kierper zu Gewiichtsverloscht féiert. Et gi vill Beispiller vun esou Diaken: déi populär niddereg-Kuelenhydrater Kreml Diät, d'Protasov Diät, d'Protein Diät, déi héich Fett Atkins Diät-all baséieren op enger gerénger Kuelenhydraterinntak, wat d'Verëffentlechung vun Insulin an d'Blutt reduzéiert a fördert doduerch den aktiven Ofbau vun de Fette. Héchstwahrscheinlech ass et net derwäert ze schwätzen iwwer d'Tatsaach datt d'Oflehnung vu séiss, stärkeg, verschidde Uebst, Séissegkeeten a Schockela Gewiichtsverloscht fördert an hëlleft effektiv vun extra Kilo lass ze ginn. Nämlech sinn se einfach, oder op eng aner Manéier, séier Kuelenhydrater. Et ass genau fir hire Konsum ze reduzéieren datt d'Diät zielt, déi méi spéit diskutéiert gëtt.
D'Essenz an d'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät
Fir d'Essenz vun der Diät ze verstoen, ass et wichteg z'ënnerscheeden wéi einfach Kuelenhydrater sech vu komplexen ënnerscheeden. D'Tatsaach ass datt "einfach" oder "séier" Kuelenhydrater d'Fäegkeet hunn ganz séier absorbéiert ze ginn an a Kierperfett ëmgewandelt ze ginn. "Lues" Kuelenhydrater, oder wéi se och "komplex" Kuelenhydrater genannt ginn, tendéieren am luesen Tempo absorbéiert ze ginn, de Kierper mat Kraaft an Energie ze lueden, wéinst deem eng Persoun net laang Honger fillt a fäeg ass verléiert vill méi Kalorien wéi hie mat enger Portioun Iessen krut.
Einfach Kuelenhydrater enthalen: eng Vielfalt vu Pâtisserie, Séissegkeeten, gefëmmt Köstlechkeeten, Fett a Miel Liewensmëttel. D'Benotzung vun dëse Produkter ass strikt verbueden. Komplex Kuelenhydrater enthalen verschidde Kären an all Geméis. Awer eng Low-Carb Diät erlaabt Geméis an nëmmen eng kleng Quantitéit u Getreide an e puer Uebst.
Low-Carb Diäten kënnen vun zwou Aarte sinn: lues a schwéier. Déi fréier si fir graduell Gewiichtsverloscht entwéckelt. Zur selwechter Zäit, spéider, wann Dir Iech un bestëmmte Normen an der Diät hält, ass et ganz méiglech de widderholl Set vun onnéidege Kilogramm ze vermeiden. Rigid Diaken sinn haaptsächlech fir Athleten geduecht. Oft benotzt vu Bodybuilders fir ze trocken, sou datt d'Benotzung vun enger gemeinsamer Persoun zu engem séier onkontrolléierten Gewiichtsgewënn féiere kann.
Den Haaptvirdeel vun enger niddereger Kuelenhydrater Diät ass datt Dir mat senger Hëllef sécher eng uerdentlech Kilogramm oniwwertraff ka verléieren ouni konstant Honger ze leiden. Awer gläichzäiteg sollt Dir keng séier Resultater erwaarden. Et ass e laangfristege, kontrolléierten Prozess deen de Kierper hëlleft onnéideg méigleche Schued ze vermeiden. Esou, déi normalerweis vu verschiddene "hongeregen" Diäten begleet gëtt. Wéi och ëmmer, sou eng Diät ka méi spéit en Ernärungssystem ginn, d'Basis fir eng deeglech Ernärung.
D'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät sinn wéi follegt:
- et erfuerdert keng fantastesch Käschten, well et extrem nëtzlech a bezuelbar Platen benotzt;
- bei Diabetis mellitus hëlleft sou eng Diät de Lipidspektrum ze restauréieren, normaliséiert de Bluttzockerspigel, awer sou eng Diät kann nëmme benotzt ginn ënner der Opsiicht vun engem Spezialist;
- d'Diät ass onbalancéiert, awer Dir kënnt et sécher laang halen, oder Dir kënnt et zu engem Liewensstil maachen, positionéiere se als e speziellen Ernärungssystem;
- et ass zimlech gefrot bei Athleten, well et hëlleft Fett ze verbrennen ouni d'Muskelmass ze beaflossen, an et energéiert och fir eng laang Zäit.
Kontraindikatiounen an Nodeeler vun enger Low-Carb Diät
Sou grouss wéi de System ass, huet et béid Virdeeler an Nodeeler. Zousätzlech huet eng Low-Carb Diät eng Rei Kontraindikatiounen:
- et gëtt net empfohlen dës Diät an der Kandheet a Jugend ze benotzen, well e Mangel u Kuelenhydrater an engem entwéckelende Kierper mat onangenehmen gesondheetleche Konsequenzen ass;
- wärend der Schwangerschaft a Laktatioun sollt een och net op sou e Gewiichtsverloschtsystem zéien, well fir schwangere Fraen ass de Gesondheetszoustand vum Fetus vun der Haaptwichtegkeet, dofir, am Prinzip, sollten se net op Diaken goen;
- wann et Gesondheetsprobleemer sinn, ass et noutwendeg e Spezialist ze konsultéieren ier eng Diät.
Wann Dir d'Prinzipien vun enger niddereger Kuelenhydrater Diät befollegt, sollt Dir drun erënneren datt all Dag Protein Iessen iessen kann zu ongewollten Konsequenzen an der Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer féieren, souwéi zu enger grousser Belaaschtung fir d'Nier. Dëst ass normalerweis wéinst engem Mangel u Kalium am Kierper, deen a klenge Quantitéiten an de Kierper mat sou enger Diät erakënnt.
Glukosemangel ass ouni Zweiwel ee vun den Nodeeler vun enger Low-Carb Diät. Dëst beaflosst haaptsächlech mental Aktivitéit, Gedächtnisbehënnerung an eng Verlängerung vun der Reaktiounsgeschwindegkeet ginn dacks bemierkt. Et ass besonnesch schwéier fir Liebhaber vu Séissegkeeten mat esou enger Diät eens ze ginn. E grousse Prozentsaz vun deenen, déi aus der Diät ophalen, gehéieren zu sou Leit.
Och Protein Liewensmëttel si räich u Cholesterin, déi am Kierper accumuléiere kënnen, an de Mangel u gesonde Faser am Menü kann Probleemer am Darm provozéieren. Mat engem héije Proteingehalt an der Diät fänkt de Kierper keton Kierper un ze produzéieren. Si kënnen hir Fett aus dem Kierper spülen, awer gläichzäiteg kënnen se och nëtzlech Substanzen anhaken, déi fir déi normal a gutt koordinéiert Aarbecht vu wichtegen Organer a Systemer gebraucht ginn. Dëst kann dacks zu Schwächtegkeet, Schwindel an Insomnia féieren. An dësem Fall musst Dir en Dokter gesinn, héchstwahrscheinlech ass dës Method fir Gewiicht ze verléieren net fir Iech.
Zënter der Intake vun e puer nëtzlech Geméis ass limitéiert mat enger niddereger Kuelenhydrater Diät, kann de Kierper déi néideg Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer feelen, dofir gëtt d'Benotzung vun zousätzleche Vitaminkomplexe zu dëser Zäit encouragéiert.
Erlaabt Produkter
D'Basis vum Menü fir eng niddereg-Kuelenhydrater Diät sollt Protein Iessen sinn mat enger klenger Zousatz vu Fetter a Kuelenhydrater. Déi folgend Produkter sinn erlaabt:
- mager Fleesch a mager Fësch;
- Eeër;
- fettarme fermentéiert Mëllech a Mëllechprodukter;
- Champignonen;
- Seafood;
- verschidde Geméis, wa méiglech ausser Kartoffel, Hülsenfrüchte, an Oliven an Oliven;
- eng limitéiert Unzuel u Friichten, mat Ausnam vun Drauwe a Bananen, well se en zimlech héije Kaloriegehalt hunn;
- Offal;
- gedréchent Uebst a Nëss;
- Buckwheat, Haferbran oder brong Reis a limitéierter Quantitéit;
- verschidde Gréng.
Verbueden Iessen
Verbueden Iessen op enger niddereger Kuelenhydrater Diät enthalen:
- Geméis a Getreide räich un Stärke: Gromperen, wäisse Reis, Nuddelen vun allen Zorten;
- Brout a verschidde Produkter dovun;
- séiss Séisswueren;
- gefëmmt Wipp an aner Köstlechkeeten;
- Mayonnaise, Ketchup an aner fetteg Zoossen;
- Zocker an iergendenger Form;
- Drauwe a Bananen, déi reich an Fruktose sinn;
- Uebstjus a Kompotten;
- alkoholescht Gedrénks.
Ernährungswëssenschaftler kämpfe fir ze bestätegen fett Fudder ze verbidden an se mat fettarme Kollegen z'ersetzen, awer Bewäertunge vu ville Anhänger an Unhänger vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren suggeréieren anescht. Si hu sech roueg un dës Diät agehalen a Gewiicht verluer, iessen verschidden Aarte vu fette Wipp a Fleesch. Nëmmen Dir musst se a Moderatioun iessen, ouni et ze iwwerdreiwen.
Low -Carb Diät Richtlinnen
Fir datt esou eng Diät weidergoe kann wéi erwaart an de Kierper net schueden, musse verschidde Reegele gefollegt ginn:
- mat sou enger Diät ass et noutwendeg sou vill Flëssegkeet wéi méiglech ze konsuméieren - méi wéi een an en halleft Liter pro Dag;
- Geméis gëtt recommandéiert fir gebak, gedämpft oder gedämpft ze ginn;
- mat esou engem System, op d'mannst zwanzeg Minutten den Dag zu Fouss oder zousätzlech kierperlech Aktivitéit wënschenswäert ass;
- fir eng deeglech Diät korrekt ze komponéieren, sollt Dir en Dësch benotzen an deem d'Kuelenhydraterkomponent vu verschiddene Produkter gekuckt gëtt.
Dësch vum Inhalt vun der Kuelenhydraterkomponent a verschiddene Produkter pro 100 Gramm
| Produkter | Punkten |
|---|---|
| Alkoholescht Gedrénks | |
| Gedrénks mat engem héichen Alkoholgehalt (Rum, Whisky, Tequila, Wodka, an anerer) | - |
| Dréchene Wäin | $ 1 |
| Béier (ongeféier 250 Gramm) | 12 USD |
| Likör (ongeféier 60 Gramm) | $ 18 |
| Champignonen | |
| Frësch Champignonen | 0, 1 c. u. |
| Frësch Morelen | 0, 2 c. u. |
| Päiperleken, Hunneg Champignonen a rau Pilze | 0, 5 cc eng |
| Frësch Mëllechpilzen, Boletus a Porcini Champignonen | $ 1 |
| Réi Kantarellen, Boletus a Russula | 1, 5 US Dollar |
| Gedréchent Porcini Champignonen | $ 7, 5 |
| Getrocknene Boletus | $ 13 |
| Getrocknene Boletus | $ 14 |
| Konserven Iessen | |
| All Fësch | - |
| Rübenkaviar | $ 2 |
| Konserven Bounen | $ 2, 5 |
| Gegrillte Gurken | $ 3 |
| Tomaten a Mier | $ 4 |
| Oliven, Auberginen Kaviar | $ 5 |
| Konserven gréng Erbsen | 6, 5ckt |
| Zucchini Kaviar | $ 8, 5 |
| Peffer mat Geméis | $ 11 |
| Séiss Konserven Mais | $ 14. 5 |
| Tomatenpaste | $ 19 |
| Cerealien | |
| Bounen an aner Hülsenfrüchte | $ 46 |
| Haferflocken | $ 49 |
| Hercules, gespléckt Erbëss | $ 50 |
| Buckwheat | $ 62 |
| Pearl Gerste a Hirse | $ 66 |
| Gerste | $ 67 |
| Wäiss Reis | $ 71 |
| Mëllechprodukter | |
| Planzlechen Uelech | - |
| Fettfräi Gîte rural Kéis, Margarine a verschidden Aarte vu Kéis | $ 1 |
| Botter | 1, 3 $ |
| Niddereg-Fett Aarte vu Gîte rural Kéis | 1, 8 $ |
| Mayonnaise vun all Fettgehalt | $ 2, 6 |
| Héich Fett Kéis | $ 2. 8 |
| Sour Crème vun all Fettgehalt | $ 3 |
| Sauer Mëllech oder Kefir | $ 3. 2 |
| Joghurt ouni Zocker | 3, 5 USD an |
| Crème vun all Fettgehalt | $ 4 |
| Pasteuriséiert a gebakene Mëllech | 4, 7 $ |
| Zockergehalt Joghurt | $ 8, 5 |
| Séiss Kéis Mass | $ 15 |
| Séiss Kéis am Glasur | 32 USD |
| Fleeschprodukter, Gefligel | |
| Verschidde Aarte vu Fleesch (Lämmche, Rëndfleesch, Schweinefleesch, Kallef), Gefligel, Kanéngchen, Häerz a Rëndfleesch, Rëndfleesch, Ländchen an Zong, Steak a verschidde Wipp, Schwäinbeen | - |
| Poulet Eeër | 0, 5 cc eng |
| Poulet Liewer | 1, 5 US Dollar |
| Rëndfleeschwurscht, gekachten Wipp a Mëllechwurscht | 1, 5 US Dollar |
| Schwäinwurscht | $ 2 |
| Brout Fleesch | $ 5 |
| Fleesch am Batter | 6 USD |
| Gedrénks | |
| Kaffi, Zockerfräien Téi, Mineralwasser | - |
| Tomatenjus | 3, 5 USD an |
| Muert Jus, Xylitol Kompott | 6 USD |
| Äppel Jus | $ 7, 5 |
| Grapefruit Jus | $ 8 |
| Mandarin Jus | $ 9 |
| Plumsaft mat Pulp | $ 11 |
| Kiischtejus | $ 11. 5 |
| Orangëjus | 12 USD |
| Drauwe, Granatapfel an Aprikosjus | $ 14 |
| Plumsaft ouni Pulp | $ 16 |
| Birnenkompott | $ 18 |
| Trapp an Äppelkompott | $ 19 |
| Aprikos Kompott | $ 21 |
| Kiischte Kompott | $ 24 |
| Geméis, Kraider | |
| Daikon | $ 1 |
| Sellerie, Zalot, Spinat | $ 2 |
| Gréng Bounen, frësch Gurken, Spargelen, Sauerampel | $ 3 |
| Gréng Ënnen | 3, 5 USD an |
| Kürbis, Zucchini, Tomaten, Rettich | $ 4 |
| Aubergine, roude Kabes, wäiss a Choufleur, Paprika, Rüben, Knuewel | $ 5 |
| Paprika gréng a rout | $ 5 |
| Selleriwurzel, wilde Knuewel | 6 USD |
| Leek, Rettich | 6, 5ckt |
| Rutabaga, Muerten | $ 7 |
| Pfeffer frësch | $ 7, 5 |
| Bounen, Kohlrabi, Petersilie | $ 8 |
| Waassermeloun, Melon, Ënn, Rüben | $ 9 |
| Péiterséilech root | $ 10. 5 |
| Frësch gréng Erbsen | 12 USD |
| Roude Gromperen | $ 16 |
| Nëss | |
| Pinien Nëss | $ 10 |
| Mandelmutter | $ 11 |
| Nëss a Kürbiskerne | 12 USD |
| Erdnuss, Haselnüssen, Pistazien | $ 15 |
| Sonnenblumensamen | $ 18 |
| Kokosnoss a Sesam | $ 20 |
| Cashew Nëss | $ 25 |
| Gewierzer a Gewierzer | |
| Roude Wäin Esseg (Esslöffel) | - |
| Gewierz Kraider (Esslöffel) | 0, 1 c. u. |
| Kapers a Péiterséilech (Eeërbecher) | $ 0, 4 |
| Zimt a gemoolt waarme Peffer (Teelöffel) | 0, 5 cc eng |
| Moschter, Tartar (Esslöffel) | 0, 5 cc eng |
| Ingwer (Esslöffel) | 0, 8 c. u. |
| Apple Cider Esseg a Sojazooss (Esslöffel) | $ 1 |
| Wäiss Weess Esseg (Esslöffel) | 1, 5 US Dollar |
| Barbecue Sauce (Esslöffel) | 1, 8 $ |
| Esseg (Esslöffel) | 2, 3 $ |
| Tomatenzooss (50 Gramm) | 3, 5 USD an |
| Ketchup (Esslöffel) | $ 4 |
| Cranberry Sauce (Esslöffel) | 6, 5ckt |
| Seafood, Fësch | |
| Gefruer, frësch, gekacht a gefëmmt Fësch, Garnelen, roude a schwaarze Kaviar | - |
| Hummer a Mier frësch | $ 1 |
| Frësch Krabben | $ 2 |
| Frësch Squid | $ 4 |
| Frësch Muschelen | $ 5 |
| Fësch an der Tomatenzooss | 6 USD |
| Frësch Austern | $ 7 |
| Brout Fësch | 12 USD |
| Séissegkeeten | |
| Jam fir Diabetiker | $ 3 |
| Jam fir Diabetiker | $ 9 |
| Glace am Schockela | $ 20 |
| Glace | $ 22 |
| Gefruerem Äis | $ 25 |
| Mandelkuch | $ 45 |
| Schockela mat Nëss | $ 48 |
| Schwammkuch an donkel Schockela | $ 50 |
| Schockela Bonbons | $ 51 |
| Mëllech a wäisse Schockela | $ 54 |
| Halva | $ 55 |
| Kondenséiert Mëllech | $ 56 |
| Crème Kuch | $ 62 |
| Einfach Waffelen an Äppeljus | $ 65 |
| Äppel Stau | $ 66 |
| Jam, jam | $ 68 |
| Lollipop | $ 70 |
| Strawberry a Himbeer Jam | $ 71 |
| Hunneg a Botter Kichelcher | $ 75 |
| Marmalade | $ 76 |
| Custard Gingerbread | $ 77 |
| Pastila an Uebstwaffelen | $ 80 |
| Fondant (Bonbon) | $ 83 |
| Karamell gefëllt | $ 92 |
| Zocker vu verschiddenen Zorten | $ 99 |
| Zoppen | |
| Poulet oder Fleesch Bouillon | - |
| Goulash Zopp a gréng Kabes Suppe | 12 USD |
| Champignonsuppe | $ 15 |
| Geméis Zopp | $ 16 |
| Tomatenzopp | $ 17 |
| Ierzebulli | $ 20 |
| Uebst | |
| Zitrounen | $ 3 |
| Kiischte Plum a Grapefruit | 6, 5ckt |
| Quitten, Orange a Mandarinen | $ 8 |
| Rowan | $ 8, 5 |
| Dogwood an Aprikosen | $ 9 |
| Bir, Pfirsich, Pflaumen an Äppel | $ 9. 5 |
| Kiwi a Kiischten | $ 10 |
| Kiischten | $ 10. 5 |
| Granatapfel, Chokeberry, Fig | $ 11 |
| Ananas | $ 11. 5 |
| Persimmonen an Nektarinen | $ 13 |
| Bananen | $ 21 |
| Gedréchent Äppel | $ 45 |
| Gedréchent Biren | $ 49 |
| Gedréchent Aprikosen | $ 53 |
| Gedréchent Aprikosen | $ 55 |
| Prongen | $ 58 |
| Raisin | $ 66 |
| Datum Uebst | $ 68 |
| Brout | |
| Soja Miel | $ 16 |
| Rye | $ 34 |
| Diabetiker | $ 38 |
| Borodinsky | $ 40 |
| Müsli Brout a Roggen Tortillas | $ 43 |
| Weess | $ 50 |
| Riga a Brout | $ 51 |
| Armenesch Lavash | $ 56 |
| Bagel | $ 58 |
| Getrocknegt Roggen Miel | $ 64 |
| Crémeg Rüschen | $ 66 |
| Éischt Grad Weess Miel | $ 67 |
| Sushi, Ee Nuddelen a Premium Weess Miel | $ 68 |
| Séiss Stréi an Nuddelen | $ 69 |
| Mais Miel | $ 70 |
| Kartoffelstärke | $ 79 |
| Maisstärke | $ 80 |
| Beeren | |
| Cloudberry | 6 USD |
| Äerdbier | 6, 5ckt |
| Blueberry | $ 7 |
| Schwaarz a rout Johannisbeeren | $ 7, 5 |
| Lingonberry, Himbeer, Blueberry a wäisse Johannisbeeren | $ 8 |
| Stärekéip | $ 9 |
| Frësch rose Hüften | $ 10 |
| Drauwe | $ 15 |
| Getrocknene Rosen | $ 21. 5 |
Baséierend op den Dësch kënnt Dir e perséinleche Menü erstellen, un deem Dir kënnt bis zu 9 Kilogramm an enger Woch verléieren.
De Konstruktiounsprinzip baséiert op der Limitatioun vun der Notzung vu Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen:
- fir Gewiichtsverloscht - Dir musst bis zu 40 konventionell Eenheeten pro Dag gewannen;
- fir Gewiichtsstabiliséierung - net méi wéi 60 konventionell Eenheeten;
- fir de Kilogramm ze erhéijen - 60 konventionell Eenheeten a méi.
Verschidde Aarte vu Menue fir d'Woch mat enger Low-Carb Diät
E Probe -Menü fir eng Woch ka wéi follegt presentéiert ginn:
- Frühstück - gedämpfte Omelett, gréngen oder Kräutertee;
- zweete Frühstück - fettarme Gîte rural Kéis;
- Mëttegiessen - Champignonsuppe, gekachten Poulet;
- Iessen - gebakene Fësch.
Slimming Menü fir d'Woch
Fir ongeféier 10 Extra Pounds an enger Woch ze verléieren, kënnt Dir dës Versioun vum Wochenmenü probéieren:
- Frühstück - Gîte rural Kéis mat gedréchent Uebst;
- Mëttegiessen - Kabesuppe;
- Dinner - gekachten Kallef.
Diabetis mellitus wöchentlech Menü
En separaten medizinesche Menü kann fir Diabetis mellitus benotzt ginn:
- Frühstück - fettarmer Hüttenkéis, Téi an 2 gekachten Eeër;
- zweete Frühstück - 250 Gramm Joghurt;
- Mëttegiessen - Bounenzopp;
- Mëttegstéi - orange;
- Dinner - Fësch gebak am Ofen mat Geméis.
Héich Fett niddereg Kuelenhydrater Diät
Dës Diät gouf vum Dr. Atkins erfonnt. Et geet a véier Phasen vir:
- déi éischt Phas - Dauer vun 2 Wochen, Restriktioun vu Kuelenhydrater ongeféier 20 Gramm, Proteine sinn erlaabt an all Quantitéiten;
- déi zweet Phas - dauert e puer Méint, wärend et néideg ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi a Liewensmëttel verbraucht ginn, lues a lues ze erhéijen;
- déi drëtt Phas - fir d'Gewiicht am aktuellen Zoustand ze halen, ass et recommandéiert den Taux vu verfügbare Kuelenhydrater op 10 Gramm pro Dag ze erhéijen;
- véiert Phas - fir d'Resultat ze konsolidéieren, musst Dir déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater konsuméieren wéi an der drëtter Phas.
Probe Menü fir Athleten
Fir effektiv Fett ze verbrennen ouni Muskelmasse ze verléieren, ass et recommandéiert ongeféier de folgende Menü fir eng Woch ze benotzen:
- Frühstück - Téi, Haferflocken an der Mëllech;
- zweete Frühstück - 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
- Mëttegiessen - Geméiszopp, Seafood Salat, gedréchent Geméis;
- Mëttegstéi - Kürbis Pudding;
- Owesiessen - Fleesch gebak am Uewen, gedämpft Geméis, Kefir.
Low-Carb Diät fir Vegetarier
Et gëtt eng separat Diät fir déi Leit déi Fleesch net an hirer Diät benotzen. Et ginn e puer Reegele fir si:
- d'Berechnung vu verbrauchte Kuelenhydrater muss op dës Manéier gemaach ginn: 5 Gramm Kuelenhydrater pro 10 Kilogramm Gewiicht;
- Fleesch a Fëschprodukter mussen duerch hir Soja -Kollegen, Bounen a Getreide ersat ginn.
Protein Diät
Esou e Menü an hirer Diät ka vu béid Athleten wärend der Trocknerzäit benotzt ginn wéi och bei normale Leit, déi Protein Iessen léiwer maachen:
- Frühstück - Téi an 100 Gramm fettfräi Gîte rural Kéis;
- zweete Frühstück - zhmenya Nëss;
- Mëttegiessen - gekachten Huhn mat gestuelte Geméis;
- Mëttegstéi - Kefir oder Joghurt;
- Dinner - Fësch gekacht an engem Duebelkessel.
Low -Carb Diät Rezepter
Garnelen Zopp
Fir d'Zopp ze maachen braucht Dir:
- Garnelen - 1 kg;
- Sellerie;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Zwiebel - 1 Stéck;
- Curry;
- Zitrounejus.
D 'Garnelen schielen a gutt spülen, d' Geméis an d 'Kraider fein hacken. Gidd Waasser iwwer d'Ingredienten, füügt e bësse Curry derbäi, sprëtzen mat Zitrounejus a leet op den Uewen.
Rëndfleeschstuff mat Spinat
Fir sou e Plat ze preparéieren, kënnt Dir de folgende Rezept benotzen:
- Rëndfleesch - 1 kg;
- Spinat - 400 Gramm;
- Zwiebel - 1 Stéck;
- Selleriewurzel - 200 Gramm;
- Knuewelek - 1 Knuewelek;
- Tomaten - 2 Stéck;
- Olivenueleg;
- Kéis;
- Ingwerpulver;
- Rëndfleesch Bouillon - 250 Gramm.
Fritt all d'Gewierzer an Ueleg, füügt lues a lues gehackte Zwiebelen an Tomaten dobäi. Fritt e bëssen, füügt Rëndfleesch Bouillon an déi reschtlech Zutaten derbäi. Et ass am beschten d'Rëndfleesch a Läischte ze schneiden sou datt et manner Zäit dauert fir ze kachen. Deckt d'Geriicht a simmer fir véierzeg Minutten.
Conclusiounen
Bewäertunge vun der Low-Carb Diät si gemëscht, mat villen Unhänger a villen Géigner. Wéi och ëmmer, déi an déi bemierken hir Effektivitéit. Esou eng Diät ass gutt geegent fir déi, déi net gär ustrengend fasten hunn, well et Iech erlaabt vill Iessen ze iessen. Seng Virdeeler enthalen hir erfollegräich Notzung am Fall vun Diabetis. Als Mëttel huet et sech ganz gutt bewisen. Zousätzlech ass et bezuelbar a wäert de Familljebudget net schwéier schloen. An engem Wuert, wann Dir esou e System speziell fir Gewiichtsverloscht benotzt, wäert et ouni Zweiwel zu erstaunlech Resultater féieren. Wéi och ëmmer ass et derwäert ze erënneren datt sou eng Diät, och wann net eng Mono-Diät, awer seng Indikatoren onbalancéiert sinn, dofir, ier Dir e Cours vun esou engem Fasten ufänkt, ass et wichteg e Spezialist ze konsultéieren, besonnesch wann et chronesch Krankheeten sinn an der Geschicht.