Smoothie fir Gewiichtsverloscht. Blender Smoothie Rezepter mat Fotoen

Smoothie ass en décke Cocktail baséiert op Uebst, Geméis oder Beeren mat der Zousatz vun nährstoffaarme Filler fir all Goût. Dës Definitioun deckt all Faktoren an der Popularitéit vu Smoothies fir gesond Ernärung a Gewiichtsverloscht. Loosst eis all eenzel analyséieren.

1. Smoothie Konsistenz(Dicht) erlaabt hinnen mat engem Läffel ze iessen, anstatt gedronk, wat zu enger besserer Sattheet bäidréit. Drénken Téi, Kaffi, Jus, Mëllech, Kefir - wat och ëmmer, Dir setzt net op Kauen, awer et ass de Kauenprozess deen d'Signal an d'Gehir schéckt "Ech iessen, ech hunn giess". Wann d'Liewensmëttel geknätzt gëtt, fänkt d'Fermentatioun oder d'Verdauung am Mond un, an dëst hëlleft eng besser Absorptioun vun Nährstoffer. Gedrénks, op der anerer Säit, ginn net dat gewënschte Gefill vu Sattheet, duerno wäert Dir ganz séier hongereg sinn.
2. Smoothies an hirer Zesummesetzung kombinéierenverschidde Goûten- sauer, séiss, an heiansdo souguer bitter a salzeg. D'Zousatz vu verschiddene Gewierzer füügt zousätzlech Faarf un de Cocktail. Awer d'Varietéit vu Goûten ass ee vun de wichtege Faktore bei der voller Sättigung.
3. D'Faarfschema vu Smoothies ass en anere favorabele Faktor fir Gewiicht ze verléieren. Net nëmmen d'Varietéit vu Geschmaachsempfindungen gëtt eng Persoun e Gefill vu Sattheet, awer ochKombinatioun vu verschiddene Faarftéin. . . Déi räich Varietéit vun natierleche Faarwen freet d'Aen an erlaabt Iech e Stroum vu positiven Emotiounen ze fillen.
4. Smoothies verhënnert datt Dir d'"Gewiichtsverloschtsënn" vun Iwwerdribblen mécht. Mat hinnen kënnt Dir einfachkontrolléiert d'Portioun, d'Quantitéit vun Zutaten an hiren Kaloriegehalt. . . Meeschtens sinn Smoothie Rezepter fir nëmmen eng Portioun entwéckelt, maximal zwee. Am leschte Fall sollt de Smoothie mat Ärem Noper gedeelt ginn.
5. Einfachheet a Geschwindegkeet vun der VirbereedungSmoothies maachen dës Zort Liewensmëttel ideal fir déi, déi ëmmer presséiert sinn, wéi och am Fall vu schwéieren Honger. Et ass genuch fir all d'Ingredienten an e Mixer ze setzen an ze gräifen - d'Geriicht ass fäerdeg, an den Honger Decompte gëtt ëmgaang.

Wat fir Diät Smoothies ze addéieren?

Fir Smoothies voll ze genéissen an erfollegräich Gewiicht ze verléieren, musst Dir wësse wéi Dir e Gewiichtsverloscht Smoothie komponéiert.

1. D'Basis vun all Smoothie ass eng flësseg Basis an der Quantitéit vun 1-2 Brëller fir 1-2 Portiounen, respektiv. Genauflëssegmuss als éischt an de Mixer gegoss ginn, sou datt de Mëschungsprozess eenheetlech ass. Wann Dir eng Basis auswielt, fokusséiert op Är Iessgewunnechten, souwéi Geschmaach an Diätvirléiften.

   FirSmoothie Grondlagefit:

   • skumm Mëllech - mécht e Smoothie an e Milkshake fir e mëllen Aroma
   • Joghurt - beräichert Smoothies mat Protein, Probiotika a Kalzium;
   • Kefir - zesumme mam Joghurt mécht de Getränk méi nährstoffaarme a wäertvoll wat d'Nährstoffer ugeet;
   • frësch gepressten Uebstjus - erhéicht den Ernärungswäert vum Cocktail a verbessert de Geschmaach, awer füügt vill Zocker (Fruktose), erhéicht säin Kaloriegehalt;
   • Waasser ass déi einfachst verfügbar Komponent déi keng extra Kalorien addéiere wäert.

2. Uebst a Beerenen halleft Glas ass den nächste wichtegste Bestanddeel vun engem Smoothie. Si kënne matenee gemëscht ginn, Cocktailer op nëmmen enger Zort Uebst gemaach ginn, oder souguer kombinéiert mat Geméis a Kraider. Fir Diät Uebst Smoothies, Uebst a Beeren mat manner Zocker si meeschtens gëeegent. Wéi och ëmmer, et ass d'Dosis vun de Komponenten déi et erlaabt, am grousse Ganzen, all Uebst ze benotzen déi Dir gär hutt. Eng exzellent Alternativ zu frësche Beeren an Uebst gëtt "gefruer", déi d'ganzt Joer an de Geschäfter fonnt ginn. Si maachen super erfrëschende Cocktailer déi net Äis oder souguer eng flësseg Basis brauchen - gefruer Zutaten ersetzen béid.

   Wéieng ZortBeeren an Uebst Fillerfit:

   • bananenAss ee vun de populäersten Smoothie Zutaten, déi mat villen Toppings kombinéiert kënne ginn: Birnen oder Äppel, Haferflocken oder Nëss, Mëllech oder Joghurt, Erdbeeren oder Kiwi. Bananen ginn dem Smoothie eng déck Konsistenz an en eenzegaartegen Aroma;
   • ananas- Dës tropesch Uebst gëtt dacks an Diät Smoothies fonnt wéinst Bromelain, bekannt fir seng "Slimming" Eegeschaften. An Ananas Smoothies hunn eng agreabel Sauerkeet a Frëschheet;
   • Äppel- déi gënschtegst a verbraucht Uebst, voller Faser, Vitaminnen a parfüméierter Jus;
   • Kiwi a Mango- dës tropesch "Gäscht" si schonn permanent op eisem Dësch ginn. Kombinéiert se mat traditionellen Äppel a Bananen, déi iwwregens och tropesch Auslänner sinn, kënnt Dir en onheemlech exotesch Smoothie am Goût kréien;
   • Äerdbier- dës Berry ass dobausse sou attraktiv wéi se dobannen lecker ass. Et ass héich an Faser, Vitaminnen an Antioxidantien. A wéi schéin et gesäit, an d'Halschent oder Scheiwen geschnidden! Gutt, wat ass e Smoothie ouni Erdbeeren?
   • blueberries, currants, lingonberries, cranberries, sea buckthornan aner Beeren sinn e richtegt Lagerhaus vun Nährstoffer. Wielt all - Är Ernährung Smoothies fir Gewiichtsverloscht gëtt nëmme besser vun hinnen.


3. Geméis a gréngbäigefüügt am Volume vun engem hallwe Glas-Glas, souwéi Fruuchtfëllungen. Gréng sinn déi bescht Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser, also gitt sécher se ze addéieren fir d'Verdauung ze verbesseren, d'Schéinheet an d'allgemeng Gesondheet z'erhalen. Geméis ass och méi héich u Vitaminnen wéi Uebst, also huelt se an Ärer Ernährung Smoothie dacks.

4. Ginnzousätzlech GoûtenDir kënnt déi folgend Zutaten fir Smoothies addéieren:

   • décke Yoghurt (Véierelbecher) - fir eng méi déck Konsistenz;
   • Hunneg (en halleft Esslöffel) - fir e méi séisser Geschmaach;
   • Dates, Feigen, Prongen (3-4 Stéck) - fir méi Dicht a séiss Geschmaach;
   • Zimt, Ingwer, Kakaopulver, Vanille (en halleft Teelöffel) - fir komplex Aromen, e méi komplexe Geschmaach a méi séier Metabolismus.

5. Protein & Energie Ergänzunge & Superfoodshëlleft Smoothies net nëmmen e schmackhafte an nährstoffaarme Ernährung Shake ze maachen, awer och e komplette Miel, ausgeglach an Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Dëst beinhalt:

   • Protein Sportmëschungen (Proteinisolaten a Konzentraten, Kasein);
   • Leinsamen;
   • Chia Somen;
   • Spirulina;
   • Acai Beeren;
   • Haferbran;
   • Buedem Haferflocken;
   • Buedem Nëss.

Wat Liewensmëttel sollen net zu Diät Smoothies fir Gewiichtsverloscht dobäi ginn

Elo wou Dir wësst wéi Dir de perfekte Smoothie fir eng schlank Figur erstellt, ass et derwäert dës Lëscht vun "geféierlech" Zutaten ze vermeiden. Gedroen duerch Gewiichtsverloscht op Smoothies, ass et einfach ze iwwerdreiwen mat "verbuedenen" Produkter, déi Iech méi wäit vum Zil féieren, oder souguer komplett demotivéieren.

• Konserven Uebst a Geméisenthält vill Zucker, well et en exzellente Konservéierungsmëttel ass. Kaaft se net wann Dir op enger Diät sidd. Huelt nëmme frësch oder gefruer Liewensmëttel.
• Fett Mëllechproduktersinn héich an Kalorien. Natierlech ass eng Bananen, geschloen mat décke, schwéiere Crème, gekoppelt mat engem Gaascht vun Nëss, ass just e Bild, awer Dir musst komplett vergiessen iwwer Gewiicht ze verléieren op sou enger Diät.
• Mëllechprodukter mat zockerhaltege Fëllungen enthalen Zucker dobäi, wat näischt mam Gewiichtsverloscht ze dinn huet. Gitt sécher Yoghurt, Milkshaken, Schnéiball an aner Liewensmëttel auszeschléissen déi Zocker enthalen.
• Sport Ergänzunge mat enger grousser Quantitéit u Kuelenhydrater si gëeegent fir déi, déi Muskelmasse gewannen an net gëeegent sinn fir Gewiicht ze verléieren. Déi sougenannte "Gainer" enthalen vill onnéideg Kalorien, wat se absolut net gëeegent fir Gewiicht ze verléieren. Wielt nëmmen e Protein an deem de Kohlenhydratgehalt niddereg genuch ass (ongeféier 8 g pro 100 g), oder an deem guer keng.

Opgepasst!Wann Dir eescht decidéiert Gewiicht ze verléieren a Gewiicht ze verléieren, gitt sécher d'Zesummesetzung vun de Produkter ze liesen déi Dir kaaft. Opgepasst op den Zockergehalt, Zuckeradditive (Melass, Dextrose, Maltodextrin, Fructose an aner Séissegkeeten), d'Quantitéit u Fett a Kuelenhydrater. Denkt drun datt souguer eng kleng séiss, vermeintlech "richteg" Proteinbar all Är Efforte ruinéiere kann, einfach well et, nieft dem Protein, e groussen Undeel vun Zocker enthält.

Gewiichtsverloscht Smoothie Rezepter

Wann Dir nei Smoothies sidd, kuckt eis Auswiel u Diätrezepter fir Gewiichtsverloscht.

Bananen Strawberry Smoothie: e Rezept fir eng dënn Taille

Zutaten

• Erdbeeren - 10 Beeren;
• reife Bananen - 2 Stéck;
• liicht Mëllech - 2 Zoppeläffelen;
• Buedem Erdnuss - 2 Esslöffel;
• Vanille - fir ze schmaachen;
• Äis - fakultativ.

Kachen Method:

1. Bananen schielen, a Scheiwen schneiden.
2. D'Erdbeeren wäschen, d'Stämm ewechhuelen.
3. Wann Dir Äis benotzt, zerstéiert et virdru deelweis.
4. Setzt all d'Ingredienten an eng Mixer Schuel a fänkt un op niddereger Geschwindegkeet ze schloen, lues a lues op Héichgeschwindegkeet änneren bis glat.
5. Schëpfen Smoothie a Glieser a servéieren.

Bananen a Kiwi Smoothie: e Rezept fir Gewiichtsverloscht

Zutaten

• Kiwi - 2 Stéck;
• reife Bananen - 1 Stéck;
• geschmiert Mëllech - 1 Zoppeläffel;
• natierleche fettarme Joghurt - 1 Zoppeläffel;
• Mandelen - fir Dekoratioun;
• Vanille fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. D'Kiwi wäschen, e klenge Läffel benotze fir d'Fleesch aus der Schuel ze huelen an an eng Mëschbecher ze setzen.
2. Bananen schielen, zoufälleg schneiden, op Kiwi addéieren.
3. Mëllech, Joghurt a Vanille an d'Fruucht addéieren an alles mat engem Mixer bis glat.
4. Gëtt de Smoothie a Glieser a sprëtzen mat gehackten Mandelen uewen.

Banana Paradise Smoothie

Zutaten

• reife Bananen - 2 Stéck;
• Datumen - 6 Stéck;
• Nëss oder aner Nëss - 2 Esslöffel;
• Kakaopulver - 1 Esslöffel;
• Waasser - 1 Zoppeläffel.

Kachen Method:

1. Bananen schielen, a Scheiwen schneiden.
2. Wann néideg, ewechzehuelen Steng vun Datumen, Spülen mat waarme Waasser.
3. Setzt all d'Ingredienten an eng Mixerschüssel a gräifen bis glat.
4. Schëdden a Glieser, garnéieren mat e puer Nëss uewen a servéieren.

Opgepasst!Diät Smoothies, déi Zutaten mat engem héijen Zockergehalt enthalen (Bananen, Dates, Feigen, Drauwe, Hunneg, asw. ), kënne fir Gewiichtsverloscht nëmmen am Dag benotzt ginn - fir Frühstück, Mëttegiessen an e Snack dertëschend.

Pear Smoothie mat Blueberries

Zutaten

• reife grouss Birnen - 2 Stéck;
• Blueberries oder Blueberries - 150 g;
• frësch Zalot Blieder - 1 Bunch.

Kachen Method:

1. D'Biren wäschen, de Kär ewechhuelen.
2. D'Zalot wäschen, d'Waasser oflafen loossen an d'Blieder mat den Hänn räissen.
3. Veraarbecht d'Berry wéi néideg.
4. Setzt all d'Ingredienten an eng Schossel a rëselt mat engem Mixer bis glat.
5. Gidd de Cocktail a Brëller, setzt e puer Beeren op Top fir Dekoratioun.

Mango-Orange Joghurt Smoothie

Zutaten

• natierleche fettarme Joghurt - 100 ml;
• Mango - 1 Stéck;
• orange - 1 Stéck;
• Bananen - 1 Stéck;
• Hunneg - 1 Tsp;
• Äis fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. D'Mango schielen, de Pit ewechhuelen.
2. D'Orange schielen, a Keile schneiden, d'Filmer erofhuelen.
3. D'Bananen schielen, a Stécker schneiden.
4. Setzt d'preparéiert Friichten an engem Container, Gießen Si Joghurt, Hunneg, add Äis wann Dir wëllt.
5. Fänkt un de Shake op enger gerénger Geschwindegkeet ze schëdden, a lues a lues erop bis glat.
6. Transfert op Brëller a servéiert.

Blueberry Haferflocken Smoothie

Zutaten

• Blueberries - 0, 5 Zoppeläffel;
• Haferflocken - 0, 25 Zoppeläffelen;
• Bananen - 0, 5 Stéck;
• natierlech Fett-gratis Joghurt - 150 g;
• geschmiert Mëllech - 0, 5 Zoppeläffel;
• Zitrouneschuel - 0, 25 Tsp;
• Eis - 1 Würfel.

Kachen Method:

1. D'Bananen schielen a schneiden.
2. Gitt d'Mëllech an eng Mixerbecher, addéiere Joghurt an de Rescht vun den Zutaten.
3. Mix alles op mëttlerer Geschwindegkeet bis glat.
4. Transfert de Smoothie an e Glas, garnéiert mat engem Zitrounekeil a servéiert.

Uebst Smoothie mat Bananen an Erdbeere

Zutaten

• Bananen - 1 Stéck;
• Bromberen - 12 Beeren;
• Erdbeeren - 10 Beeren;
• Ananas - 15 Stéck;
• Spinat - 1 grouss Rëtsch;
• Mëllech - 350 ml;
• Hunneg (optional) - 2 Esslöffel

Kachen Method:

1. Bananen schielen a schneiden.
2. Gitt d'Mëllech an e Mixer Schossel, add gehackte Bananen an de Rescht vun den Zutaten.
3. Alles mat engem Mixer gräifen bis glat an direkt servéieren.

Grénge Smoothie: en einfacht Mixer Rezept

Zutaten

• Sellerie - 2 Stiele;
• Spinat Blieder - 1 Handvoll;
• Petersilie gréng - 1 Bunch;
• Gurken - 1 Stéck;
• Bananen - 1 Stéck;
• Zitroun - 1 Stéck.

Kachen Method:

1. Gurken schielen, schneiden.
2. D'Sellerie wäschen a kuerz Stécker schneiden.
3. Spülen d'Spinat an d'Petersilie wann néideg.
4. Huelt d'Schiel vun der Bananen, schneiden se a Scheiwen.
5. Klappt déi preparéiert Zutaten an eng Schossel fir ze schloen, dréckt de Zitrounejus an et.
6. Alles rëselen bis glat an a Glieser schëdden.

Slimming gréng Smoothie mat Sellerie

Zutaten

• Sellerie - 4 Stiele;
• gréng Äppel - 2 Stéck;
• Gurken - 1 Stéck;
• Ingwerwurzel - e Stéck vun 2-3 cm;
• Petersilie - 1 Bunch;
• Zitroun - 1 Stéck;
• Zocker Ersatz - fir ze schmaachen a wéi gewënscht.

Kachen Method:

1. D'Sellerie spülen, a kuerz Stécker schneiden.
2. D'Äppel wäschen, schielen a Kär wann Dir wëllt, a Scheiwen schneiden.
3. Gurken schielen, schneiden.
4. Den Ingwer schielen, se arbiträr schneiden.
5. Press de Jus aus der Zitroun.
6. D'Petersilie wäschen an dréchen.
7. Place all Zutaten an engem Mixer Schossel an Zocker Ersatz wann Dir wëllt.
8. Am Smoothie schëdden bis glat. Wann de Getränk ze déck ass, fügen Se proppert Waasser.

Grénge Smoothie "Vitamin" fir Gewiichtsverloscht

Zutaten

• Broccoli - 4 Bléiestänn;
• gréngen Apel - 1 Stéck;
• Spinat - 100 g;
• Karotten - 1 Stéck;
• Orangensaft - 250 ml.

Kachen Method:

1. Geméis, Kraider an Uebst wäschen, zoufälleg geschnidden, sou datt et méi einfach ass mat engem Mixer ze veraarbecht.
2. Alles an eng Mixerbecher setzen, den Orangensaft schëdden a mat engem Mixer schloe, mat luesen Geschwindegkeet unzefänken.
3. Fëllt de Shake ofschléissen wann d'Konsistenz an d'Faarf uniform sinn.
4. Gitt an d'Glieser a servéiert.

Slimming Detox

Smoothies sinn e super Wee fir de Kierper vun Toxine an Toxine ze botzen, de Metabolismus ze stäerken, d'Hautkonditioun ze verbesseren an e frëscht Erscheinungsbild ze kréien. Dëse System gëtt Detox genannt. Et huet e positiven Effekt op d'allgemeng Wuelbefannen an energesch.

Leit brauchen besonnesch Entgiftungdéi vill Fleesch a Fett iessen, benotzt Wipp a Mielprodukter. Et ass héich recommandéiert d'Botzprogrammer auszeféieren an déi déi schlecht Gewunnechten hunn - fëmmen an Alkohol drénken.

Den Entgiftungsprogramm sollt richteg duerchgefouert ginn, nodeems de Kierper virdru virbereet gouf fir d'Botzen. Fir e puer Deeg ass et derwäert aus der Diät Liewensmëttel auszeschléissen, déi eng grouss Quantitéit u Fetter an Zucker enthalen, souwéi Wipp a gefëmmt Produkter. Kaffisliebhaber ginn ugeroden den erfrëschende Getränk fir déi ganz Period vun der Reinigung ze refuséieren. Op der Virbereedungsstadium musst Dir méi Geméis, Uebst a Beeren iessen, souwéi vill proppert Waasser drénken. No der Entgiftung op Smoothies, musst Dir e Wee maachen - d'Virbereedungsstadium widderhuelen, schiedlech Produkter ausgeschloss an nëtzlech derbäi.

Virdeeler vu Slimme Cleansing Smoothies:

• Gewiichtsverloscht;
• Reduktioun vun Liewensmëttelallergesche Reaktiounen;
• Verbesserung vun der Faarf vun der Haut vum Gesiicht a Kierper;
• loszuwerden vun Verdauungsproblemer;
• Stäerkung vum Immunsystem;
• erhéicht Energieniveauen.

Hei sinn e puer Detox Rezepter fir Gewiichtsverloscht Smoothies.

Slimming gréngen Detox Smoothie

Zutaten

• gréngen Apel - 1 Stéck;
• Spinat - 1 Handvoll;
• Sellerie - 1 Steng;
• Biren - 1 Stéck;
• Leinsamenueleg - 1 Esslöffel

Kachen Method:

1. Den Apel wäschen, grënd schneiden an de Jus dra drécken.
2. Spinat a Sellerie wäschen, d'Sellerie grënd schneiden.
3. D'Bire wäschen, a grouss Stécker geschnidden, de Kär erofhuelen.
4. Gidd d'Leinsamenueleg an d'Spinat an d'Mixerbecher an den Äppeljus, schloe bis glat.
5. Dann d'Birn an d'Sellerie derbäi, alles nach eng Kéier bis glat gemuel.
6. Pour Cocktail an Brëller an konsuméieren direkt.

Kachen Optioun:wann Dir kee Juicer hutt, da benotzt den Apel mat Pulp, läscht de Somendeel dovunner.

Rotschléi:gréng Leinsamenueleg Detox Smoothie ass am beschten moies op nüchternen Magen iessen, nodeems Dir e puer Glieser propperem Waasser drénken.

Grénge Smoothie fir Mëttegiessen

Zutaten

• Bananen - 1 Stéck;
• gréngen Apel - 1 Stéck;
• Haselnüsse - 15 Kären;
• Spinat - 30 g;
• Leinsamen - 1 Esslöffel;
• Waasser - 100 ml.

Kachen Method:

1. D'Bananen schielen, se arbiträr schneiden.
2. Den Apel wäschen, a grouss Stécker schneiden, d'Mëtt ewechhuelen.
3. Haselnüsse a Waasser mat engem Mixer schneiden, Spinat addéieren, erëm hacken.
4. D'Äppel, d'Bananen an d'Leinsamen zesumme mat der Nëss-Spinat-Mëschung schëdden.
5. Schëdden a Glieser, garnéieren mat e puer Nësskären a servéieren.

Uebst a Geméis Smoothie

Zutaten

• Äppel - 1 Stéck;
• Bananen - 1 Stéck;
• Nektarin - 1 Stéck;
• Karotten - 1 Stéck;
• Broccoli - 2 Bléiestänn;
• Zitroun - 1 Stéck;
• Waasser - 100 ml.

Kachen Method:

1. Den Apel grof schneiden, de Kär ewechhuelen.
2. D'Bananen schielen an a Scheiwen schneiden.
3. Huelt de Knach aus der Nektarin, schneiden se a Stécker.
4. Karotten schielen, schneiden.
5. Gitt all d'Ingredienten an engem Mixer Schossel, Gießen Si Zitrounejus a Waasser.
6. De Smoothie op mëttlerer Geschwindegkeet schëdden bis glat, an d'Glieser schëdden a servéieren.

Geméis Detox Smoothie

Zutaten

• Sellerie - 2 Stiele;
• Kiischten Tomaten - 5 Stéck;
• séiss Peffer - 1 Stéck;
• Spinat - 1 Handvoll;
• Petersilie - 1 kleng Bunch.

Kachen Method:

1. Geméis a Kraider wäschen a trocken.
2. Huelt d'Somen aus séiss Peffer, schneiden se a Keile.
3. Den Herring schneiden, d'Petersilie liicht schneiden.
4. Setzt all Zutaten an e Mixer a vermëschen bis glat.
5. Transfert de Smoothie an d'Schuel a servéiert.

Grénge Smoothie mat Mango

Zutaten

• Salat Blieder - 1 Bunch;
• Spinat - 1 Bunch;
• Mango - 2 Stéck;
• grouss gréngen Apel - 2 Stéck;
• Eis - 4 Wierfel.

Kachen Method:

1. D'Mango schielen mat engem Peeler, Pit a schneiden.
2. De Jus aus den Äppel drécken, d'Salatblieder mat den Hänn räissen.
3. Jus an eng Mixerbecher schëdden, Äis, Mango-Stécker, Spinatblieder a Salat derbäi.
4. Beat alles mat enger lueser Geschwindegkeet, gitt dann op eng méi héich Geschwindegkeet.
5. Schëpfen Smoothie a Glieser a servéieren.

Rotschléi:wann Dir gefruer Friichten benotzt, brauch Dir kee Äis an de Cocktail ze addéieren.

Cleansing Detox Shakes kënnen de ganzen Dag verbraucht ginn, all Moolzechten vum Dag ersetzen. An dësem Fall kann d'Botzung fir 1-2 Deeg duerchgefouert ginn. Wann Dir Smoothies nëmme fir Gewiichtsverloscht benotzt, ersetzen se fir 1-2 Iessen all Dag. Zum Beispill en Uebst Smoothie fir Frühstück oder éischte Snack, oder e Geméis Smoothie fir Owesiessen oder e spéiden Snack.