Slimming Jogging

Jogging erfuerdert keng speziell Ausrüstung an Apparater, wat dëse Sport fir jiddereen zougänglech mécht. Fannt eraus wéi a wéini ze lafen fir déi extra Pounds ze verléieren an Är Figur schéin ze maachen!

Vill Awunner vum Planéit Äerd dreemen vu séier Gewiicht ze verléieren an hire Kierper an Uerdnung ze setzen. Jogging ass en nëtzlechen, preiswerten an effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Fir unzefänken ze lafen, muss all Ufänger vill Reegelen a Empfehlungen fir sou Training léieren, awer wann Dir all d'Features vun den Übungen berücksichtegt, kënnt Dir Är Muskelen a kuerzer Zäit spannen, de Kierper stäerken, an am wichtegsten, merkbar Gewiicht verléieren.

Tipps fir effektiv Lafen

Lafen ass e super Wee fir schmerzlos an effektiv déi extra Pounds ze verléieren an Äre Kierper erëm normal ze kréien. Fir déi nëtzlechst a produktivst Workouts ze organiséieren, musst Dir e puer Reegele befollegen, déi Iech hëllefen, se méi einfach a méi agreabel ze maachen.

Wéi richteg ze lafen fir séier Gewiicht ze verléieren?Dës Regele solle während de Klassen gefollegt ginn:

• Eng Stonn ier Dir op d'Streck geet, musst Dir d'Kohlenhydratversuergung am Kierper opfëllen.
• Vermeiden vill Waasser drénken während Lafen.
• Dir musst roueg a gemooss otmen.
• Beim Jogging musst Dir déi richteg Haltung behalen.
• D'Been sinn ëmmer liicht gebéit an de Knéien.
• Dir braucht Är Waffen net beim Beweegen ze wénken, awer Dir sollt se och net staark géint de Kierper drécken an drécken.

Einfach Lafen Aktivitéiten erlaben Iech déi extra Pounds a manner wéi engem Mount ze verléieren. Einfach Reegele fir während Training ze verfollegen hëllefen Iech effizient a sécher fir Är Gesondheet ze lafen.

Gewiichtsverloscht Wäert vun Lafen

All Dag froen déi, déi dausende Mol wëlle Gewiicht verléieren: Wéi soll Dir lafen fir Gewiicht ze verléieren? Wéi eng Zäit vum Dag sollt Dir moies oder owes üben? Wéi dacks sollt Dir trainéieren?

D'Äntwert op dës Froen ass ganz einfach: Dir musst konstant lafen, an am wichtegsten, regelméisseg.

Fir Kierperfett lass ze ginn duerch Lafen, musst Dir just méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht. Haut sinn d'Realitéite vun der moderner Welt esou, datt d'Leit keen normaliséierte Liewensplang hunn: Si ginn zu verschiddenen Zäiten an d'Bett, iessen onofhängeg vun der Zäit vum Dag, an e puer Fäll bewegt sech guer net oder sinn extrem kierperlech aktiv . Sou en Ungleichgewicht am Liewen féiert zu der Bildung vun enger Fettreserve am Kierper, wat zimmlech schwéier ass ze läschen.

Firwat ass Joggen sou nëtzlech fir Gewiichtsverloscht?

1. Wärend engem Laf funktionnéiere bal all Muskelgruppen, an iwwerschësseg Gewiicht wierkt als eng Aart Gewiichtsmëttel.
2. Muskelaarbecht fänkt de Prozess vum Verbrenne vu Fettgewebe un.
3. Lafen erfuerdert net vill virleefeg Virbereedung. Nodeems Dir d'Instruktioune gelies hutt, kënnt Dir haut ufänken ze üben.
4. Lafen ass eng Übung déi genetesch an eis inherent ass. Et ass sécher, natierlech, bezuelbar a gëeegent fir Leit vun all Alter.

Lafen Mythen

Vill Leit, déi ugefaangen hunn ze trainéieren oder einfach un Jogging fir Gewiichtsverloscht interesséiert waren, hunn ongewéinlech a widderspréchlech Aussoen iwwer Training héieren. Ënnert hinnen sinn déi folgend Mythen ënnerscheet:

• Dir musst op engem eidle Mo lafen.Sou eng Ausso kann net richteg sinn, well de Kierper op jidde Fall virleefeg Ernärung brauch. Ernährungsberoder an Traineren recommandéieren Iech e klengen Deel vu komplexe Kuelenhydrater eng hallef Stonn virum Laf ze iessen, sou datt Dir Äre Bauch lafe kënnt a seng Produktivitéit erhéijen.
• Jogging fördert den Opbau vun de Beenmuskelen a provozéiert net Fettverbrennung an de Been.Et gi keng separat Methoden fir Gewiicht ze verléieren exklusiv op den ënneschten Extremitéiten; Fir séier Gewiicht ze verléieren, muss Lafen kombinéiert ginn mat Training vum ganze Kierper.
• Wat Dir méi roueg laaft, wat Dir méi séier Fett verbrennt.E schnelle "Verschleiß" Tempo zwéngt de Kierper méi Sauerstoff ze verbrauchen wéi während enger roueger Bewegung, a fir dëse Prozess brauch de Kierper vill méi Energie.
• Fir Gewiichtsverloscht, Jogging moies ass méi gesond wéi Nomëtteg oder Owend Aktivitéiten, awer dës Approche kann Problemer mat der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System verursaachen, well e scharfen Erwächen an eng héich Belaaschtung op d'Häerz kann net e positiven Effekt op de mënschleche Kierper hunn.

Kontraindikatiounen

Et kann schéngen datt Lafen de sécherste Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, awer et ass net.

Training ass kontraindizéiert fir Leit mat de folgende Indikatoren:

• Anomalien an der Aarbecht oder Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
• Verletzungen vum Muskuloskeletalsystem;
• phlebeurysm;
• Blutt Krankheeten;
• Schwangerschaft;
• Laktatioun;
• héich Blutdrock;
• Visiounsproblemer, Krankheeten vun der Netzhaut.

Fir ze lafen a Gewiicht ze verléieren, vermeiden méiglech Gesondheetskomplikatiounen, Dokteren recommandéieren déi folgend Regelen ze halen.

• Wärend dem Fuere brauch Dir net un all Atmungszuel ze halen. Otem an an aus ass am beschten natierlech gemaach, well Sauerstoff Iwwerlaaschtung verursacht Schwindel, Schwächt an eng Erhéijung vum Blutdrock.
• E puer Ufänger kënnen e milden Asthma am Ufank vun der Klass erliewen. Fir onsympathesch Erstécker ze vermeiden, empfeelen d'Dokteren Spazéieren a Lafen an Bëschlanden oder op speziellen Trainingsberäicher wäit vun Autobunnen.
• Vermeiden Joggen op geplatzt Trottoiren. Beim Laafen op Asphalt entsteet eng staark Schockbelaaschtung, wat Verletzunge vun de Gelenker a Wirbelsäule provozéieren kann.

Gitt sécher Är Ernärung a Liewensstil ze iwwerpréiwen ier Dir mat Klassen ufänkt. Fir Gewiicht ze verléieren duerch Jogging, musst Dir alkoholescht Gedrénks, Zocker a fetteg Liewensmëttel opginn. Dir musst och e regelméisseg Schlofplang organiséieren.

Wéi léiere mir richteg ze lafen

Fir Jogging fir Leit mat extra Pounds unzefänken, ass et besonnesch wichteg Sécherheetsmoossnamen ze beobachten, well e ganz grousst Gewiicht beim Jogging zu enger Erhéijung vun der Belaaschtung op Muskelen a Gelenker féiert.

Ufänger ginn ugeroden e puer Prinzipien ze verfollegen, déi et méi einfach maachen ze trainéieren an ze lafen mat Freed:

• Wann Dir net virdru Sport gespillt hutt oder eng laang Paus gemaach hutt, da kënnt Dir net direkt mam Lafen ufänken. Et ass am beschten e puer Deeg fir Rennen ze widmen, an dann lues a lues mam Spazéiergang mat liicht Joggen ze kombinéieren.
• Zäitplang eng Stonn zu Fouss. Fir effektiv Gewiichtsverloscht, musst Dir stänneg bewegen. Och einfach gratis-Stil Spazéieren hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Fannt eng Firma oder erstellt déi perfekt Playlist fir Iech selwer. Nei Bekannten wäerten Iech ëmmer hëllefen net opzeginn a weider ze studéieren, a gutt Musek wäert Är Einsamkeet hell maachen.

Wéi ufänken

Fir ze verstoen wéi Dir richteg fir en Ufänger ufänken ze lafen, musst Dir den erfuerderleche Rhythmus an den initialen Laascht bestëmmen. Fir Ufänger sinn déi folgend Trainingsregele wäit applicabel:

• D'Frequenz vun de Coursen ass op d'mannst zweemol d'Woch.
• D'Startdistanz fir Jogging soll net méi wéi 1, 5-2 km sinn.
• Jonk Athleten ginn encouragéiert fir unzefänken an engem Sportskleed ze lafen, deen d'Feuchtigkeit repetéiert an de Prozess vu Fettverbrennung stimuléiert.
• Et ass unzeroden regelméisseg Joggen mat Rennen Spazéieren ze kombinéieren. Dës Approche entwéckelt Ausdauer, wat Iech erlaabt Iech Är Lafdistanz an engem Mount ze erhéijen.

Och, fir séier am Trainingsprozess involvéiert ze sinn, sinn Ufänger recommandéiert no engem pre-kompiléierte Programm ze lafen. Andeems Dir un de Plang hält, kënnt Dir am Ufank de kierperleche Stress iwwerwannen, an duerno kënnt Dir genéissen ze lafen.

Wéi richteg ze otmen

Normal Atmung während Laafübungen kann de Stress op den Herz-Kreislauf-System reduzéieren an de Flux vum Sauerstoff an de Muskelgewebe erhéijen. Dëse Prozess erlaabt eng erhéicht kierperlech Aktivitéit a verbessert d'Effizienz vun der Laaf fir Gewiichtsverloscht.

Wéi richteg an der Klass ze otmen? Et gi verschidde einfache Reegele fir d'Atmung, awer si sinn all bedingt, alles well dëse Prozess strikt individuell fir all Persoun ass.
Wärend engem Laf mat normaler Geschwindegkeet fänkt de mënschleche Kierper e puer Mol méi Sauerstoff ze konsuméieren wéi am normale Liewen, dofir kann e falschen Atmungsprozess Stéierungen am Fonctionnement vun de Lunge verursaachen, an deementspriechend Gesondheetsproblemer.

Ofhängeg vun der Laaftechnik ginn et zwou Haaptarten vun Atmung fir Männer a Fraen.

1. E gläichméissegen Atmungsprozess deen optimal ass fir roueg Joggen am Park oder op spezialiséierte Trailen. An dësem Fall ass et néideg ze otmen, ugefaange vum Tempo vum Laf. Atmung gëtt als optimal ugesinn: déif inhaléieren, 2-3 Schrëtt, ausatmen.
2. Intervall oder Sprint Training. Wärend esou Rennen ass et onméiglech fir d'Atmung ze kontrolléieren, an esou enger Situatioun musst Dir probéieren de Sauerstoffmangel ze kompenséieren andeems Dir déif Atem a schaarf Aushalung huelen.

Et ass interessant datt bal all Leit an hirer Schoulzäit geléiert goufen ze otmen wann se duerch d'Nues lafen, awer dës Ausso ass kontrovers.

Otem duerch d'Nues ass gutt fir Är Gesondheet, awer, jee nodeem wou Dir laaft, musse Methoden kombinéiert ginn fir Loft an de Kierper ze liwweren.

Wéi vill Zäit a wéi vill musst Dir lafen fir Gewiicht ze verléieren?

Bedingend kann d'Laaftraining a Moien an Owend opgedeelt ginn. Allerdings soll jidderee fir sech eng alternativ Zäit fir d'Course nennen. Dir musst Iech gewinnt ginn graduell ze lafen, kloer d'Belaaschtung, d'Geschwindegkeet an d'Distanz ze definéieren, déi Dir an enger gewësser Zäit iwwerwanne kënnt.

Moies

Jogging moies erlaabt Iech de ganzen Dag mat Energie ze laden, awer Dir kënnt net aktiv Moies Workouts ausféieren, well héich Lasten eng Erhéijung vum Blutdrock provozéieren, wat zu Middegkeet a Stéierung vum Herz-Kreislauf-System féiert.

D'Zäit fir moies Jogging däerf net eng hallef Stonn sinn, well sou eng Dauer erlaabt de Kierper z'erwächen ouni exzessive Stress ze verursaachen.

Fir Gewiicht ze verléieren duerch Jogging moies, musst Dir dës Regelen befollegen:

• Et ass noutwendeg fir d'Coursen net méi fréi wéi eng hallef Stonn nom Erwächen ze starten, an dësem Fall wäert de Kierper keng staark Belaaschtung erliewen.
• Ier Dir laaft, gitt sécher e bëssen ze waarm. Stretching Übungen si super Übunge fir Äre Kierper.
• Virun engem Moien Run fir Gewiichtsverloscht, kënnt Dir näischt iessen. Frühstück sollt nëmmen 15-30 Minutten nom Enn stattfannen. Wéi och ëmmer, mat engem eidle Magen trainéieren ass schlecht fir Är Gesondheet, also sollt Dir definitiv e Glas Waasser drénken nodeems Dir erwächt.

Klappt Är intern Auer net. Wielt déi Trainingszäit déi Iech am Beschten passt.

Owes

Owescoursen wäerten eng super Alternativ zum Ausluede sinn fir déi Leit, déi net all hir Energie während dem Aarbechtsdag ausginn.

Dir kënnt owes op all Zäitplang lafen, awer op alle Fall musst Dir e puer Reegele befollegen.

• Virun Jogging musst Dir iessen, awer net méi spéit wéi zwou Stonne virun.
• Et ass am beschten direkt no der Aarbecht op d'Streck eraus ze goen, well nom Retour vun der Aarbecht, dem Iessen a Rescht ass et psychologesch ganz schwéier fir Iech selwer ze zwéngen dobaussen ze goen.

Lafen Techniken

Wéi wielen ech eng Jogging Technik fir Gewiichtsverloscht? Natierlech, fir unzefänken, ass et am beschten all seng Methoden an Aarte ze probéieren, a bestëmmen dann déi, déi fir Iech richteg sinn. D'Geheimnis vum Erfolleg fir Gewiicht ze verléieren duerch Laafen läit net nëmmen an der Verfollegung vun all de Regele vum Training, awer och an der Freed, déi Dir während hinnen kritt.

Op alle Fall musst Dir esou lafen, datt Dir net midd gëtt an net erstéckt, dat heescht, Dir musst Training ufänken andeems Dir d'Laascht graduell eropgeet, an eng grouss Varietéit vu Lafprogrammer erlaabt Iech Ären eegene Training z'entwéckelen System.

Joggen

All Persoun weess iwwer d'Virdeeler vum Jogging fir de Kierper. Natierlech Beweegung a souguer Atmung hëlleft den Appetit ze reduzéieren, Fett méi séier ze verbrennen an als entspaant Elementer ze handelen.

Et ass schwéier z'erklären wéi richteg ze joggen, well sou Jogging baséiert op den natierlechen a rouege Beweegunge vun enger Persoun.

Et gëtt sou eng Laftechnik fir Ufänger, fir dräi Méint Training entworf:

1. Jogging fënnt dräimol d'Woch statt. Als éischt musst Dir 10 Minuten opwiermen, da joggen 10-15 Minuten op fräiem Tempo. Als nächst musst Dir den Tempo beschleunegen, fir 10 Minutten musst Dir biergof lafen oder d'Vitesse liicht erhéijen. Fäerdeg Jogging mat engem rouege Spazéiergang fir 15 Minutten.

2. D'Course ginn och dräimol d'Woch ofgehalen, awer Jogging gëtt mat verschiddene kierperlechen Übungen kombinéiert:

   • Workout 1: Erwiermung fir 10 Minutten, Jogging fir eng hallef Stonn, Stretch fir 10 Minutten.
   • Workout 2: Spazéieren fir 10 Minutten, Spadséiergank 15 Minutte mat engem schnelle Tempo, Lafen fir 10 Minutten, Spadséiergank fir 5-10 Minutten.
   • Workout 3: Erwiermung fir zéng Minutten, lafen fir 10 Minutten, schaffe mat engem Seel fir 5 Minutten, Spadséiergank fir 10 Minutten.

3. Am drëtte Mount gëtt Training och a Kombinatioun duerchgefouert:

   • 1 Lektioun: Erwiermung fir 10 Minutten, Jogging fir 40 Minutten, Spadséiergank fir 5-10 Minutten.
   • 2 Lektioun: Erwiermung fir 10 Minutten, Jogging fir 20 Minutten, ofwiesselnd aktiv a roueg Joggen.
   • Lektioun 3: Spazéieren fir 5 Minutten, Lafen fir 10 Minutten, Fouss erop fir 15 Minutten, Jogging fir 5 Minutten, Spadséiergank fir 10 Minutten.

Shuttle lafen

Shuttle ass e Kuerzstrecklaf deen eng Distanz vun 100 Meter net iwwerschreift. All Persoun op d'mannst eemol a sengem Liewen laanschtgaangen Shuttle Lafen an kierperlech Erzéiung an der Schoul, seng ënnerscheedend Fonktioun ass, datt während dem Laf Dir abrupt stoppen muss an d'Limit Mark beréieren, oder ronderëm all Hindernis lafen.

Esou Training erlaabt Iech d'Beweeglechkeet an d'Ausdauer z'entwéckelen, a plötzlech Verännerungen an der Geschwindegkeet hëllefen Iech méi séier ongewollt Gewiicht ze verléieren.

Sprint

Sprint - Lafen kuerz Distanzen op maximal Geschwindegkeet. D'Dokteren recommandéieren net nëmme Sprint fir Gewiichtsverloscht ze maachen; sou Übunge sollten am Intervalltraining abegraff sinn.

E glat Laf, an deem d'Persoun alles Bescht gëtt, erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren. Et sollt awer bemierkt ginn datt de Sprint eng staark Cardiobelaaschtung produzéiert, déi d'Häerzfunktioun negativ beaflosse kann.

Typesch ass de Sprinterprogramm wéi follegt strukturéiert.

• Warm-up 15-20 Minutten: liicht Jogging, Stretching, Hindernisscourse kënnen dran abegraff sinn.
• Training: D'Sprint-Course kann op enger Distanz vun 100 Meter bis 2-7 Kilometer sinn. Ufänger sinn recommandéiert 300-500 Meter ze lafen.
• Ofschloss vun der Sessioun 10-15 Minutten: e wichtege Moment vun all Jogging, well déi richteg "Ofkillung" hëlleft d'Muskelen ze strecken an Iech vu schmerzhafte Sensatiounen an hinnen ze entlaaschten. Fäerdeg mat engem rouege Jog oder Vollkierper Stretch.

Vernoléissegt ni d'Erwiermung an d'Ausféierung vum Training, well se hëllefen Är Leeschtung ze erhéijen an Är Fitness deementspriechend ze verbesseren.

Intervall Workouts

Intervalljoggen ass den effektivste Wee fir dës extra Pounds ze verléieren, well och nodeems Dir Äre Workout fäerdeg hutt, setzt de Kierper weider Fettablagerungen ze zerstéieren, se an Energie ëmzewandelen.

Wéi ass den Intervall Training strukturéiert? Dir kënnt Intervalljoggen souwuel dobaussen wéi op der Laufbahn maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Laafstechnik bestëmmen an d'Streck an Zäitintervallen opbriechen, an deenen Dir d'Laascht erhéijen an erofsetzen. Zum Beispill: Joggen eng Distanz vu 50 Meter, no 150 Meter mat maximaler Geschwindegkeet réckelen, an 100 Meter Sport Spazéieren.

Kuerz Distanzen

Kuerz-Distanz Lafen ass populär bei deenen, déi Gewiicht verléieren, well et net vill Zäit dauert, an den Effekt gëtt sou séier wéi méiglech erreecht. Kuerz Distanz Training enthält:

• Sprint Rennen;
• Navette lafen;
• Intervall Klassen.

Keen Lafen-baséiert Gewiichtsverloschtprogramm ass komplett ouni si.

Workouts, déi héich Belaaschtungen enthalen, erlaaben Iech de Kierper séier ze "dréchen", wéi och d'Muskelmass opzebauen, sou datt Athleten a Bodybuilder dacks fir kuerz Distanzen lafen.

Laang Distanzen

Am Sport, souwuel professionnell wéi am Amateur, ass laang-Distanz Lafen am meeschte verbreet. Et erlaabt Iech Äre Kierper an Uerdnung ze setzen, Äert Wuelbefannen ze verbesseren.

Lafen laang Distanzen baut Ausdauer. Fir laang Strecken ze beherrschen, braucht Dir net nëmme Wonsch, awer och Ausdauer, an déi richteg Berechnung vu Kraaft.

Als Standard gi laang Strecken duerch Jogging iwwerwonne, awer fir méi effektiv Gewiichtsverloscht ginn Elementer vum Opluedstatioun an Intervalltraining dacks zum klassesche Jogging bäigefüügt.

Wou lafen?

Et gi vill Laaftechniken déi benotzt kënne fir séier Gewiicht ze verléieren, awer et ass och wichteg ze wëssen wou a wéi eng Uewerfläch ze lafen. Et ginn déi folgend Zorte vu Training:

1. Lafen Trapen:ee vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Dës Methode vum Training erlaabt Iech séier d'Muskelmasse vun de Been ze stäerken, a Gewiicht ze verléieren. Jogging gëtt dacks mat Kierperwraps kombinéiert fir Schwëtzen ze erhéijen.


2. Baussen:Déi populärste an nëtzlech Form vu Lafen. Dir kënnt esou Klassen maachen:

   • Am Stadion:Athleten, déi d'Méiglechkeet hunn, an Stadien ze trainéieren, sinn onheemlech glécklech, well dës Sëtzer mat enger spezieller Gummibeschichtung ausgestatt sinn, déi d'Schlagkraaft vun den Been beim Laafen erweicht a verhënnert datt d'Schong rutschen. Och an Stadien ass et ëmmer méi einfach e Jogging Zäitplang ze organiséieren, alles well Gläichgesinde Leit mat Iech lafen, déi Iech net erlaben ze relaxen.
   • Op Asphalt:déi heefegst Aart vun Aktivitéit, well an enger Stad ass et relativ schwéier eng Plaz fir Jogging ze fannen. Well d'Dokteren net recommandéieren op Asphaltflächen ze lafen wéinst der Méiglechkeet vu Verletzunge vun de Gelenker, Leit, déi net d'Méiglechkeet hunn am Park oder an Stadien ze trainéieren, sollten speziell Schong kafen, déi d'Schlagkraaft erweicht.
   • Mat engem Hond:e lëschtegen an erfreeleche Wee fir Gewiicht ze verléieren an Äert Déier ze trëppelen. An esou enger Situatioun ass et net néideg fir eng Gesellschaft vu Frënn oder Bekannten, well den Hond muss nach dobausse geholl ginn. Rou zesumme mat engem flauschege Begleeder hält Iech déi ganzen Zäit a Form.

3. Op der Plaz:Dës Manéier fir et ze maachen ass super fir schei Leit, well sou Joggen ka gemaach ginn ouni doheem ze verloossen. Och Jogging op der Plaz kann d'Erwiermung virum laange Laf ersetzen.

   

   Den Training gëtt wéi follegt duerchgefouert: als éischt musst Dir e bësse ronderëm de Raum mat engem schnelle Tempo goen, a nëmmen dann ufänken ze lafen. Et ginn zwou Weeër fir op der Plaz ze lafen:

   • d'Knéien héich ophiewen;
   • d'Fersen vum Réck vum Oberschenkel beréieren.

   Doheem Ausdauer Jogging erlaabt Iech 5 Kilogramm an enger Woch ze verléieren.

treadmill

Vergiesst net iwwer d'Ausübung op engem Laufband. Dës super Maschinn kann doheem opgeriicht ginn oder an Äre lokalen Turnstonnen benotzt ginn.

Vill Leit interesséiert sech fir d'Fro: wéi richteg am Fitnessstudio ze lafen fir Gewiicht ze verléieren.

D'Äntwert ass ganz einfach: Dir musst en Intervall Training System entwéckelen.

D'Lektiounsschema ass wéi follegt:

• Erwiermung 10 Minutten - Spazéieren an engem rouegen Tempo;
• 5-Minute Laf op enger Steigung vu 6-7 Grad mat enger Geschwindegkeet vu 5-6 km / h;
• Lafen ouni Steigung mat enger Geschwindegkeet vun 10 km / h;
• Bewegung net Vitesse Limite 3 Minutten.

Dëse Zyklus gëtt 5-7 Mol widderholl, jee no der Fitness vum Athlet. Dir kënnt selwer en intensiven Trainingsprogramm entwéckelen, baséiert op Ärer initialer athletescher Leeschtung, an all Trainer aus dem Fitnessstudio kann Iech hëllefen.

Jogging fir Gewiichtsverloscht Männer a Fraen

Dacks sinn Ufänger Athleten interesséiert d'Fro firwat, während Jogging, Meedercher mussen méi Efforte maachen fir Gewiicht ze verléieren wéi Männer?

D'Äntwert op dës Fro ass einfach: dat méi staarkt Geschlecht ass genetesch besser predisponéiert fir ze lafen.

Männer hu méi staark Gelenker, hir iwwerschësseg Gewiicht ass "konzentréiert" am Bauch, wat hiren Schwéierpunkt bestëmmt. Aus dësem Grond ass de méi staarke Geschlecht méi einfach kierperlech Aktivitéit ze toleréieren, a manner dacks besicht den Dokter wéinst Gelenkproblemer.

Bei Fraen ass de Schwéierpunkt ënner der Taille, wat se méi stabil mécht fir d'Nofolger ze bréngen, an extra Pounds sinn am ganze Kierper lokaliséiert, wat zu der Erscheinung vu Cellulite resultéiert. Fir séier Gewiicht ze verléieren fir Meedercher, Dokteren an Traineren empfeelen Fitness oder Yoga ze maachen, wou all Zorte vu Beweegunge fir d'Gläichgewiicht z'erhalen.

Op alle Fall sollt de faire Geschlecht Jogging net opginn, awer wann Dir dëse Gewiichtsverloschtsystem auswielt, musst Dir besonnesch op d'Wiel vun der Laaftechnik an der Trainingsplaz oppassen.

Slimming Been a Bauch

Lafen als Wee fir Gewiicht op d'Been an de Bauch ze verléieren ass en anere Mythos, well Joggen effektiv ass fir Gewiicht op de ganze Kierper ze verléieren, an net nëmmen op engem bestëmmten Deel dovun. Natierlech, mat Hëllef vun Übungen, kënnt Dir Är Been, Hënner an ABS pompelen, awer zesumme mat dëser Muskelmasse ginn all d'Muskelen vum Torso a Waffen aktivéiert.

Fir Fett beim Laafen ze verbrennen, ginn erfuerene Athleten ugeroden speziell Sportswear a Schong ze kafen. Déi elastesch Sweatpants behalen d'Feuchtigkeit aus, d'Erhéijung vun der Schweess, während déi mëll, schockabsorbéierend Turnschuere net nëmmen d'Kompressiounslaascht op d'Gelenker reduzéieren, mee och d'Fréijoer Effekt verbesseren.

Wann Dir eescht sidd iwwer Joggen fir Äre Bauch opzehiewen an de Beenvolumen ze reduzéieren, musst Dir de richtege Ernärungssystem entwéckelen. Well wann Dir weider wéi gewinnt iesst, ginn déi extra Pounds ganz lues fort, an Dir wäert Resultater erreechen fir Gewiicht ze verléieren eréischt no sechs Méint oder souguer engem Joer.

Et ass wichteg ze wëssen datt fir Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze gewannen, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht. Dofir, ier Dir ufänkt ze joggen, sollt Dir en Iesseplang mat gezielte Kalorien entwéckelen.

Och "schiedlech" Liewensmëttel sollten aus der Diät geläscht ginn. Dës enthalen:

• Fast Food;
• gefruer Liewensmëttel;
• Bäckerei Produiten;
• séiss;
• Conservatioun.

D'Beobachtung vun enger fraktioneller Ernärung ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren beim Sport, well de Kierper net vill Energie fir d'Verdauung an d'Assimilatioun vu Liewensmëttel verbréngt.

Et ass wichteg ze erënneren datt fir effektiv Fett ze verbrennen beim Laafen, Dir däerf net iessen ier Dir trainéiert.

Lafen no 50

Et ass schwéier an all Alter unzefänken ze lafen: mat 20, 30 a mat 60, awer wat méi jonk de mënschleche Kierper ass, dest méi einfach ass et kierperlech Aktivitéit ze toleréieren an un hinnen "gewinnt" ze ginn. Awer verzweifelt net a refuséiert dës Iddi fir d'Gesondheet vum Kierper ze verbesseren. Lafen, och am Alter vu 50, erlaabt Iech schmerzlos Gewiicht ze verléieren, d'Häerzfunktioun ze restauréieren an Äert Liewen fir e puer Joerzéngte ze verlängeren.

Wéi ufänken am fortgeschratt Alter ze lafen, an am wichtegsten, wéi et richteg ze maachen? Wann Dir iwwer 50 sidd an eng Iddi hutt fir joggen ze starten, ass den éischte Schrëtt fir en Dokter ze besichen an erauszefannen ob Dir Kontraindikatiounen zu esou Lasten hutt.

Experten beroden Leit am Alter an Ufänger mat engem ganz grousse Gewiicht mat aktive Spazéieren an der frescher Loft unzefänken. Sou eng Übung kann all Dag duerchgefouert ginn, bis de Kierper un d'Erhéijung vun der Belaaschtung gewinnt ass. Duerno musst Dir op e sportleche Schrëtt weidergoen.

Den Haapt Saach ass d'Belaaschtung glat ze erhéijen, ouni ze probéieren d'Resultater vun der jonker Generatioun z'erreechen.

Et gëtt eng Technik fir "an d'Lafen" fir Leit am Alter ze lafen. D'Essenz vum System ass wéi follegt: fir néng Wochen musst Dir all Dag zu Fouss goen, den Tempo an d'Distanz erhéijen, dat ass, wann Dir vun 300 Meter ufänkt ze trainéieren an a 5 Minutten duerch se ze goen, da musst Dir d'nächst Kéier 350 iwwerwannen Meter zur selwechter Zäit a sou weider. No all, wäert Dir fäheg sinn 4-5 Kilometer ouni Stress ze Fouss. Nodeems Dir déi zwee Kilometer Streck iwwerwonne hutt, kënnt Dir Coursen mam selwechte System lafen.