Slimming Proteinen

Proteinprodukter fir Gewiichtsverloscht

Proteine sinn ee vun de wäertvollsten an "magesch" Ernärungselementer. Si ginn net aus anere Substanzen geformt, et ass onméiglech se am Kierper ze "accumuléieren", wéi Suen an enger Bank. Mir sinn heiansdo éischter verdächteg géint Proteinen, a gleewen datt dës bizarre Ketten vun Aminosäuren nëmme fir Kierperbauer noutwendeg sinn, an datt Fleesch e Mann säi Liewensmëttel ass. Mëttlerweil brauche mir, Fraen, Proteine fir Gewiicht ze verléieren, sou wéi d'Kanner se fir de Wuesstum brauchen, an déi kal sinn fir d'Erhuelung gebraucht.

Ernährungsberoder hunn laang bestätegt datt jiddereen Proteine brauch, onofhängeg vum Geschlecht, dëst ass net e spezifescht "männlecht Iessen". Jo, si si wierklech bal un der Spëtzt vun der Nahrungspyramide, déi schematesch d'Basis vun der gesonder Ernährung duerstellt, awer dat heescht net datt mir ouni si kënne ronderëm kommen. 12-15% vun der deeglecher Ratioun soll mat Protein verbraucht ginn. An dëst ass nëmmen wann Är Figur Iech passt.

D'Quantitéit u Protein ass vu grousser Wichtegkeet net nëmme fir Muskelmasse ze bauen, awer och fir d'Gesondheet als Ganzt. Fannt eraus firwat Protein sou wichteg ass a wéivill Gramm Dir musst an Ärer Ernährung enthalen.

Protein besteet aus Aminosäuremolekülen, déi matenee verbonne sinn duerch Peptidbindungen. An der Synthese vum Protein am Kierper sinn 20 Aminosäuren involvéiert, aacht vun hinnen (fir en Erwuessene) sinn irreplaceable. Dëst bedeit datt de Kierper dës Aminosäuren net kann synthetiséieren, si kommen nëmme mat Iessen.

Proteine gi benotzt fir den Austausch vu Stoffer an Zellen, fir d'Produktioun vun Enzymen, Hormonen, Immunantikörper an aner Verbindungen, déi all wichteg Funktiounen vum Kierper ubidden.

Och déi äermst Diät enthält eng gewësse Quantitéit u Protein. D'Fro ass ob et genuch ass fir d'Gesondheet, eng gutt kierperlech Form a qualitativ héichwäerteg Aarbecht vun alle Systemer an Organer.

D'Gesondheetsvirdeeler vum Protein

Wann Dir an enger gudder Gesondheet sidd an Dir wëllt a gudder kierperlecher Form bleiwen, sollt Dir genuch Protein an Ärer Ernährung hunn. Hei sinn e puer Grënn fir ze kontrolléieren ob Dir et adäquat konsuméiert.

  1. Protein hëlleft Gewiicht an Uerdnung ze halen. Eng héich-Protein Ernährung kann hëllefen den Metabolismus ze erhéijen an den Hunger ze reduzéieren. Direkt erkennen verschidde Studien eng héich-Protein-Diät als déi effektivst fir Gewiichtsverloscht. Et erhéicht de Stoffwechsel, a verbrennt 80-100 Kalorien méi wéi bei niddereg-Protein-Diäten. Zousätzlech gëtt Protein vum Gewiichtsgewënn nom Enn vun der Diät geläscht.
  2. Protein ass gutt fir Schankengesondheet. Studien hu gewisen datt Protein aus Liewensmëttel hëllefe kann Kalzium an de Schanken behalen, wat e positiven Effekt op hir Kraaft a Gesondheet huet.
  3. Protein senkt de Blutdrock. Fuerschung huet erausfonnt datt Protein, besonnesch Planzbaséiert Proteinen, e positiven Effekt op de Blutdrock hunn.

Protein hëlleft sech a gudder Form ze halen, ass nëtzlech fir d'Gesondheet vu Schanken an Drock. Et fördert och d'Erhuelung vu beschiedegte Stoffer an ass néideg fir Muskelmasse ze bauen an d'Kraaft ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, et ass schwéier genau ze soen wéi vill Protein Dir musst konsuméieren fir all dës Virdeeler ze kréien. Alles hänkt vun Ärem Alter, Niveau vun kierperlech Aktivitéit an Ziler.

Wéi vill Protein sollt Dir pro Dag iessen

Déi offiziell Empfehlung vun den National Institutes of Health fir d'Proteinzufuhr fir gesond Leit ass 0, 8 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht.

Och déi empfohlene Proteinnormen ginn vun engem Dokument guttgeheescht, wat beweist datt de physiologesche Bedierfnes fir Protein fir Erwuessener vu 65 bis 117 Gramm pro Dag fir Männer a vu 58 bis 87 Gramm pro Dag fir Fraen ass.

Wa mir berücksichtegen datt d'Duerchschnëttsgewiicht vun enger Fra vu 60 bis 70 kg ass, a Männer - vu 70 bis 90 kg, da recommandéiere se méi Protein ze konsuméieren - ongeféier 1, 2-1, 5 Gramm pro Kilogramm.

Zur selwechter Zäit roden auslännesch Studien dës Quantitéit un Protein fir Athleten ze konsuméieren - 1, 4-1, 8 Gramm fir déi, déi mat Kraafttraining engagéiert sinn, an 1, 2-1, 4 Gramm fir déi aktuell.

Et ass net iwwerraschend datt a verschiddene Länner d'Normen vum Protein ënnerscheeden, awer een universelle Wäert existéiert net och bannent de Grenze vun engem Land. An den USA gouf 2015 de "Protein Summit" ofgehalen, op deem méi wéi 40 Wëssenschaftler den Effekt vum Protein op d'Gesondheet vun der Mënschheet diskutéiert hunn.

Ocnovyvayac nA vceh iccledovaniyah, predctavlennyh nA cammite, Nenci Rodrigec (Nancy Rodriguez), an dietolog profeccor Konnektikutckogo univerciteta, cdelala vyvod chto vpolne bezopacno an dazhe pole belez dva zu Erhéijung vun der Norm an d'USA ze Erhéijung. Dat ass, um Sommet si decidéiert datt d'Norm ass 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm Dag pro Dag ze zielen.

Benotzt Moyenne fir ze entscheeden wéi vill Protein Dir braucht.

Wien brauch am meeschte Protein: Gewiicht verléieren, krank ginn, grouss ginn?

Proteine sinn einfach noutwendeg fir déi, déi probéieren ARVI ze heelen. Wëssenschaftler hunn gewisen, datt während Prostituéiert ronderëm de Kierper d'Bedierfnes fir Proteinen Erhéijunge vun ongeféier 30-40%. De Kierper "skulptéiert" aus hinnen Millioune vun Immunzellen entworf fir de Virus ze bekämpfen.

A fir dëst benotzt hien dat eenzegt Material dat him verfügbar ass - Muskelen. Behandelt Prostude mat Téi, Hunneg a gekachten, natierlech, lecker. Awer gläichzäiteg ass et derwäert d'Quantitéit u Protein an der Ratioun ëm en Drëttel ze erhéijen fir méi séier ze erholen. Proteinen fir Gewiichtsverloscht si wierklech schwéier ze iwwerschätzen.

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

Et gi vill Méiglechkeeten fir déi modern Protein-Diät, déi extrem populär op der ganzer Welt ass - souwuel bei de Stäre vum "Uewer-Echelon", wéi och bei der Allgemengheet. Wëllt net eng komplett Ernährung iessen - probéiert nëmmen Proteinprodukter no 19: 00 ze konsuméieren. E fréie Protein-Dinner hëlleft Iech op eng "magesch" Manéier an Ärem Schlof Gewiicht ze verléieren. Proteine mussen an der Ernährung vun engem Kand präsent sinn! Si sinn néideg fir de Kierper fir en Hormon vum Wuesstum ze produzéieren. D'Produktioun vun dësem Hormon wiisst an der Period vum Wuesstum vum Kierper (bis zu 20 Joer), a fällt dann mat enger duerchschnëttlecher Geschwindegkeet vun 14% pro Joerzéngt.

Wéi eng Produkter fir Proteinen ze huelen fir Gewiichtsverloscht

Et ass kloer datt an all Produkt Proteinen, Fette a Kuelenhydrater sinn. Awer fir datt de Produkt Protein genannt gëtt, muss et méi wéi 10% Protein enthalen (Dir kënnt dës Informatioun um Label fannen). Zousätzlech kann d'Kaweechelchen vun engem Déier Hierkonft sinn, awer et kann vun engem Déier Hierkonft sinn. Et gëtt ugeholl datt fir effektiv Gewiichtsverloscht an der Diät et néideg ass souwuel déi an aner Produkter ze enthalen.

Wat sinn déi bescht Quelle vu Protein fir Gewiichtsverloscht?

Déi bescht Liewensmëttelquellen vu Protein fir Fettverloscht si reich an Nährstoffer a enthalen all essentiell Aminosäuren a genuch Quantitéit. Zousätzlech ass et néideg d'Prioritéiten an Proteinen ze erhéijen, déi liicht absorbéiert a voll vum Kierper absorbéiert ginn. Dëst sinn déi fënnef bescht Proteinquellen:

  1. Eeër.
  2. Molkeprotein.
  3. All Zorte vu Fleesch an iergendenger Form (wat méi schlank d'Fleesch ass, wat méi Protein et enthält).
  4. Fësch a Meeresfrüchte, besonnesch wëll Saumon, Wild Bacalhau, Makrel, Sardinen, Garnelen, Muschelen, Jakobsmuschelen, Austern, an Tilapia.
  5. Poulet a Gefligel.
  6. All Seafood dorënner Crustaceans.
  7. Soja a seng Derivate.
  8. All wëll Champignonen.
  9. Mëllech a Mëllechprodukter.
  10. All Zorte vu Kéis mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 50%.
  11. All Zorte vu Somen. All Zorte vun Nëss.

Dir hutt vläicht héieren datt d'Majoritéit vun de Planzproteinquellen net "voll" sinn wéinst dem Spektrum vun Aminosäuren, awer dëst ass kee schwéier Hindernis fir ze iwwerwannen. Si kënnen Iech gläich mat all essentielle Aminosäuren ubidden wann Dir eng Vielfalt vu Planzproteine verbraucht. Fir maximal Fettverloscht ze maximéieren, wielt Geméisquellen déi méi Protein pro Kalorie enthalen an déi eng Kombinatioun vun Aminosäuren ubidden, déi net fir Är Ernährung néideg sinn.

Gutt Quelle vu Planzebaséiert Protein fir Gewiichtsverloscht:

  • tofu Kéis.
  • Bounen, Lënsen an Erbsen.
  • ganz Käre vu Weess.
  • Chia Somen, Hanf, Kürbis (Kürbis selwer) a Sonneblummen.

Iessen Protein - Gewiicht verléieren

Dir frot Iech wahrscheinlech firwat et sou wichteg ass Protein ze benotzen wann Dir Gewiicht verléiert? D'Tatsaach ass datt Liewensmëttel reich an Protein fäeg sinn:

  • séier Honger zefridden;
  • bréngt e Gefill vu Fülle;
  • iwwerwonne Verlaangen no Séissegkeeten.

An dëst ass ganz wichteg am Prozess vun iwwerschësseg Gewiicht Verloscht. Zousätzlech ass de Protein fäeg d'kierperlech Kraaft vum Kierper ze erhéijen, dofir ass et iergendwou fir Energie ze "zeechnen" fir Fitness ze maachen. An, entschëllegt, den Haaptvirdeel, deen Protein fir Gewiichtsverloscht gëtt, ass datt am Kierper et net a Fette gëtt, am Géigesaz zu Kohlenhydraten, awer ernährt d'Muskelen, déi séier brennen.

Déi räichste a generéisste Quell vu Protein fir Gewiichtsverloscht an eisen Deeg sinn industriell Protein Cocktails. Et war eng Zäit wou nëmmen Bodybuilding Fans a professionnell Sportler op si oppassen. Haut si Protein Cocktailer bekannt fir jiddereen, dee probéiert Gewiicht ze verléieren.

Protein fir Gewiichtsverloscht - wou kaafen ech Protein Fettverbrenner?

Protein ass kritesch fir Gewiicht ze verléieren, awer wéi kënnt Dir sécher sinn datt alles richteg ass?

Loosst eis probéieren dëst Thema e bëssen hei drënner ze léisen:

  • Eng héich-Protein Diät gëtt eise Kierper mat Bausteng (Aminosaier Saieren), déi de Kierper och produzéiere kann. Muskelmasse ass wichteg beim Fettverloscht! Wat méi Muskelen Dir hutt, wat Dir méi Kalorien am Dag verbrennt: Muskelen erlaben Iech méi kierperlech Aktivitéit ze engagéieren, déi am Tour méi Kalorien verbrennt.
  • Wann Dir Kalorien a Form vu Protein verbraucht, verbrennt Äre Kierper bis zu 20-35 Prozent vun dëse Kalorien während der Verdauung. Dëst gëtt den "thermeschen Effekt" vu Liewensmëttel genannt. Dëst ass vill méi wéi 5 Prozent vun de Kalorie verbrannt vu Fett oder 5-15 Prozent.
  • Studien hunn och gewisen datt eng héich-Protein Diät hëllefe kann den Appetit ënnerdrécken an et méi einfach maachen fir Iech matzehalen. A wéi all gudden Diätetiker Iech wäert soen, déi bescht Diät fir Iech ass déi, déi Är Kraaft ass.
  • belok takzhe cmozhet pomoch un Iech vun ënnen vec, podderzhivaya zdorovy uroven an glyukozy vum Blutt, dopolnitelno pomogaya unto Dir kontrollirovat golod an chuvctvovat yacnoct uma an funktsionalnoct, dazhe kogda vasha dnevnaya norma be niotko ory mocizhet.

Wat ass mat enger "High Protein Diät" gemengt?

Dir musst net eng Diät vu stereotypéierten Bodybuilding kopéieren, etc. , Fir eng genuch Betrag u Protein ze kréien. Op enger Diät mat héijer Proteinen, Frae mussen vun 0, 6 bis 1, 0 g Protein pro Kilogramm Gewiicht an 1, 3-2, 3 g pro Kilogramm fir Männer konsuméieren. An anere Wierder, de Protein soll ongeféier 25-45 Prozent vun Ärer alldeeglecher Ratioun sinn, deementspriechend, an den Iwwergank zu enger Diät sollt phaséiert sinn: Start eng Woch moies

Wat bedroht d'Oflehnung vu Protein-Liewensmëttel beim Gewiichtsverloscht

Mat engem Mangel u Protein an der Nahrung, virun allem mat enger Ofsenkung vum Gesamtkaloriegehalt vun der Nahrungsratioun während Gewiichtsverloscht, ginn d'Prozesser vun der Ergänzung an der Synthese vu Proteinen am Kierper gestéiert.

Als éischt wäert et vun deenen Organer gefillt ginn, wou d'physiologesch Erneierung vun Zellen am schnellsten Tempo geschitt: d'Mastroendestinal Drüs, de Knueweess, Darm. Dofir ass Protein besonnesch noutwendeg fir déi, déi Gewiicht verléieren. Awer wéi ass et richteg ze konsuméieren, wéi Proteine vu Planz an Déier Hierkonft ze kombinéieren? Liest doriwwer ënnendrënner.

Déi richteg Protein fir Gewiichtsverloscht

Den ideale Protein existéiert net an der Natur. Ënnerscheet Proteine vun Déier Hierkonft a Planz. Déi éischt Grupp enthält Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, Eeër, Meeresfrüchte. Déi zweet - Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss, Getreide.

D'Fro stellt sech direkt: wat Proteine solle benotzt ginn wann Dir Gewiicht verléiert?

Laut Diätetiker sollten d'Proteine vun der Hierkonft ongeféier 50-60% vun alle Proteinen an der Ernährung sinn, well d'Planz méi schlecht gëtt, an Dir fillt Iech net genuch. Awer et ass wichteg ze verstoen datt Är beschte Wiel sécher net Schweinefleesch wäert sinn, awer Diätarten vu Fleesch, Gefligel, Fësch, fettarmer Mëllech a Mëllechprodukter.

Fir d'Verdaubarkeet vu Proteinnahrung vum Kierper ze erhéijen, ass et néideg, zousätzlech zu Getreide a Fleesch Platen, Geméis ze konsuméieren. Si enthalen Cellulose, Extrakter, Mineralsalze, Vitamine, déi déi bescht Verdaubarkeet vu Liewensmëttel servéieren. Wann Dir dës Empfehlung an der Diät befollegt, wäert d'Gefill vum Hunger Iech net verfollegen, an de Prozess vu Gewiichtsverloscht wäert schmerzlos sinn.

Einfach zielen

Wéi vill Protein brauch Dir fir ze konsuméieren? Idealerweis sollt Är Norm individuell vun engem Dokter-Diätetiker berechent ginn, berücksichtegt Geschlecht, Alter, Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. Am Allgemengen sinn d'Empfehlungen vum Research Institute of Nutrition wéi follegt. Eng erwuesse Persoun soll vun 0, 9 bis 1, 2 g pure Protein pro Kilogramm normaler Kierpermass pro Dag kréien.

Et ass den normale Gewiicht, dat heescht, iwwerschësseg Fett an dësem Fall gëtt net berücksichtegt. Et ass méiglech de Prozentsaz vu Fett am Kierper mat der Hëllef vun enger spezieller Untersuchung ze bestëmmen - Bioimpedanzanalyse. Wann Dir net esou eng Chance hutt, kann d'normale Kierpergewiicht ongeféier no enger bekannter Formel berechent ginn: vum Wuesstum an Zentimeter honnert Unitéiten ofzéien.