Vill Fraen hu Problemer am Bauch. Keng Quantitéit un Diät, Übung a Masken hëlleft. Awer net hongereg selwer, well et ass eng detailléiert Schrëtt-fir-Schrëtt Instruktioun fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät an Äre Bauch doheem ze läschen. Dir musst net leiden an hongereg, Dir musst just . . .
1. Kréien Stress lass a gutt Rescht
Fir net extra Pond ze gewannen, musst Dir léieren wéi Dir mat stresseg Situatiounen ëmgoe kënnt. Emotionalen Stress erhéicht de Cortisolniveau am Kierper. An hie mécht Fett ze deposéieren, éischtens, am Bauch an an den internen Organer.
Probéiert roueg ze sinn a fannen, wa méiglech, positiv Momenter an all Situatioun.
2. Schlofmodus änneren
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät a Bauch ouni Ausübung ewechhuelen? De beschten an erfreelechste Wee ass fréi an d'Bett ze goen. Et ass e vollen 8-Stonn Nuetsschlof, deen hëlleft den Metabolismus ze normaliséieren, an och d'Akkumulation vu Fettablagerungen an der Taille verhënnert. Alles ass logesch genuch: Wann Dir manner schléift, musst Dir Energie aus Iessen huelen. Um Enn vum Dag, wann d'Müdlechkeet den Honger verschäerft, ass eng Persoun fäeg vill méi ze iessen wéi néideg.
3. Drénkt e Glas Waasser moies
Eng aner effektiv Manéier ass mat Erwächen verbonnen. Wann Dir moies erwächt, ass dat éischt wat Dir maache musst ass e Glas proppert Waasser ze drénken. Dir kënnt e Keil Zitroun addéieren oder e puer Drëpsen Jus ausdrécken. Also ass de Kierper mat liewegend Feuchtigkeit gesättegt, als Resultat vun deem den Appetit e bësse reduzéiert gëtt.
4. Huelt e richtege Frühstück
Et gëtt e spezielle Frühstücksrezept. Dir musst eng hallef Grapefruit iessen, da gitt op d'Haaptnahrung. Wann de Moien en häerzleche Frühstück net fir Iech ass, da wäerten e puer Zitrusschiewen déi richteg Léisung sinn. Dës Fruucht hëlleft Kalorien ze verbrennen a Kierperfett ze bekämpfen. Dës enthalen Bran a Faser. Si ginn normalerweis op Joghurt, Kefir oder Mëllech bäigefüügt. Et wäert als e super Snack déngen anstatt e Brout oder Sandwich.
Faser absorbéiert Feuchtigkeit a vergréissert am Volume, suergt fir e Gefill vu Fülle. Et gëtt net vum Kierper absorbéiert, dat heescht datt et keng extra Kalorien bréngt. Fiber absorbéiert all Toxine, verbessert d'Darmmotilitéit an hëlleft de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt ze verbesseren.
5. Iessen richteg de ganzen Dag
Et ass besser d'Liewensmëttel ze balancéieren an et esou no rational wéi méiglech ze bréngen. Et sollen 4 Haaptmoolzechten an 2 zousätzlech Iessen sinn. Et ass net derwäert Portiounen ze reduzéieren, dëst féiert zu engem chroneschen Hongergefill, no deem d'Leit dacks lass briechen a bal alles iessen. Et gëtt eng gëllen Regel - et ass besser aus dem Dësch opstoen mat engem Gefill vun liicht Honger. Sättigung kënnt no 20 Minutten. Et ass derwäert de Fettgehalt vun de verbrauchte Liewensmëttel ze iwwerschaffen. Amplaz vun 2, 5% Mëllech ass et besser 1% ze huelen. Dir sollt net komplett fettfräi Liewensmëttel iessen, an der Regel, si enthalen eng grouss Quantitéit u Stärke.
Wat iessen fir Gewiicht ze verléieren?
- Fir séier Gewiichtsverloscht ass et derwäert d'Diät mat Geméis an Uebst ze diversifizéieren. Si bidden méi gesondheetlech Virdeeler wann se ouni Hëtztbehandlung giess ginn.
- Et ass nëtzlech fir gedämpft, gebacken oder gedämpft Platen méi dacks ze kachen. Modern Dampmaschinnen si praktesch, funktionell a spueren Zäit beim Kachen.
- Et ass derwäert d'Intake vu Séissegkeeten ze limitéieren. Soss wäerten d'Fettlager an der Taille oder Hëfte net erofgoen, awer eropgoen.
- Et ass noutwendeg fir d'Diät ze diversifizéieren mat Liewensmëttel héich an Faser. Zousätzlech zu Uebst a Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn, an Nëss si vill an Diätfaser. Et gi vill vun hinnen an Bran Brout, Hafer, Schwaarz Bounen, Bananen, Orangen, Hambieren, Äppel mat ongeschichten Haut, Avocados, Erbsen, Collard Gréng. Fiber kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, well et Iech voll fillt a gläichzäiteg d'Darm botzt, déi komplett Absorptioun vu Liewensmëttel fördert.
6. Maacht Kierper Wraps a Masken
Dir kënnt och Schlammwraps oder speziell Erwiermungsmasken fir de Problemberäich verbannen. Déi eenzeg Warnung: wann et keng Anomalie an der Gynäkologie ass, sollt Dir fir d'éischt mat Ärem Dokter iwwer d'Benotzung vun esou Fongen am Bauchberäich konsultéieren. Erwiermungsmasken baséieren normalerweis op Peffer, Senf, Zitrus aromatesch Ueleger.
Wann Dir denkt wéi Dir Gewiicht ouni Diät a Sport verléiert, wësst datt Wraps, Peel a Masken just dofir erstallt ginn. Wann Dir eng Dusch maacht, kënnt Dir Moschterpulver oder gemalen Kaffi zum Gel oder Schaum addéieren. Reift d'Problemgebidder mat dëser Mëschung mat Massagebewegungen. D'Haut no sou enger Prozedur wäert Iech mat senger Silkiness begeeschteren. Esou e Scrub reduzéiert d'Erscheinung vu Cellulite, an hëlleft och d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, doduerch d'Quantitéit u Kierperfett ze reduzéieren.
7. Massage all Dag
Eng alternativ Manéier fir de Bauch ouni Diät ze läschen ass d'Problemgebitt selwer ze masséieren. Et kann gemaach ginn wärend Dir entspaant oder Är Liiblings Fernsehsendung kuckt. Kneet just d'Falten op Ärem Bauch a Säiten bis Dir e brennen Sensatioun fillt. Dir kënnt eng Massage Crème oder Ueleg pre-applizéieren. D'Hänn ginn am Ufank midd, awer dës Prozedur ass ganz einfach, awer effektiv. Et ass och gutt Massagepads oder Roller ze benotzen. Si sinn net méi schlëmm wéi manuell Belaaschtung. Dir kënnt speziell Bauchmassage Sessions deelhuelen. Op dës Manéier kënnt Dir net nëmmen Fettablagerungen um Bauch a Säiten entgoen, awer och d'Haut vun dësem Problemgebitt festleeën.
8. Botzen den Darm an d'Haut
Eng aner Manéier ass den Darm vun Toxine an Toxine ze botzen. Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass mat engem Enema mat enger Léisung vu Waasser a Salz (fir 1, 5 Liter Waasser - 1 Teelöffel Salz ouni Rutsch) all 2 Deeg. Dank dësem ginn d'Gewiicht a Volumen vum Bauch verluer.
E puer Leit roden Salz Waasser ze drénken. Et handelt wéi e Schlackbürtel. Huelt 1 Liter proppert Waasser. Et gëtt 1 st. l. e Läffel Salz. Drénkt d'Léisung moies op nüchternen Magen. Et gëtt e bestëmmte System: déi éischt Woch drénken si sou Waasser all Dag, déi zweet - all aneren Dag.
Um véierten Dag vun der Benotzung vun der Salzléisung fänkt den aktive Hocker un, dat heescht, den Darm gëtt gereinegt. Gitt sécher e Glas Mëllech ze drénken oder Reis oder Haferflocken 15-20 Minutte nom Salzwaasser ze iessen. Dëst wäert d'Reizung vum Magen aus dem Salz verhënneren.
Dir kënnt och d'Haut um Bauch a Säiten mat Salz botzen. Fir dëst ze maachen, maache mir e Mieresalz Scrub doheem (en halleft Glas Salz an en halleft Glas Geméis Ueleg (all)). Mir reiwen dat alles gutt a Problemberäicher, masséieren, wäschen. Salz entfernt iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper, entléisst Schwellungen a läscht extra Pounds.
9. Füügt kierperlech Aktivitéit
Dir musst Iech net am Fitnessstudio bespotten - füügt just e bëssen Aktivitéit un Är Alldag.
- Walk fir eng hallef Stonn virun an no der Aarbecht.
- Klammt d'Trap op den 2. an 3. Stack, net Trapen.
- Stand op de Bus an der Metro, net sëtzt.
- Botzen vum Haus danzen.
Awer wann Dir eescht un Äre Bauch wëllt schaffen, ass et recommandéiert Übunge fir e flaach Bauch ze maachen:
- D'Rotatioun vum Hoop ass ee vun den effektivsten Weeër fir Äre Bauch ze trainéieren. Et ass besser mat engem liichte Hoop unzefänken, lues a lues op eng schwéier ze goen. Übung op d'mannst 15 Minutten 2 Mol am Dag. Den Hoop gëtt mat der Auer mat Féiss Schëllerbreet auserneen oder zesummen gedréint, a gitt sécher liicht an de Knéien ze béien, de Réck riicht.
- Einfach Twist: op Ärem Réck leien mat gebogen Been, Äerm hannert dem Kapp, d'Schëlleren vum Buedem ophiewen, d'Abs belaaschten, dauert eng kuerz Zäit. Mir widderhuelen 10 Mol Rescht, 10 Mol. Et ass wichteg richteg ze otmen: ënnen - inhaléieren, uewen - ausatmen.
- D'Been erhéijen: op de Réck leien, d'Been biegen, d'Knéien um Niveau vum Becken halen an d'Been parallel zum Buedem. Mir zéien d'Press a lues a lues d'Hüften ëm 2-3 cm erop, an d'Spëtzt bleiwen. Mir widderhuelen 2 Mol 10 Mol.
- Twisting Leg Raises: Kombinéiert déi zwee virdrun Übungen. 2 Sätze vun 10 Wiederholungen.
- Twist op d'Säit: op de Réck leien, d'Been gebogen, d'Äerm hannert dem Kapp. Mir strecken eis Ellbogen op de Géigendeel Knéi. Deen aneren Ielebou ass um Buedem. Mir spillen och 2 Mol 10 Mol.
- Lunge Twist: Op Ärem Réck leien, bréngt Är Been op Är Becken, Är Waffen hannert de Kapp. Mir räissen d'Schëlleren aus dem Buedem, zéien ee Knéi op d'Këscht. Da senken mir a verlängeren d'Been. D'Quantitéit vun der Übung ass d'selwecht wéi hei uewen.
- Wickelt Är Strëmp: beréiert de Buedem mat den Zänn ofwiesselnd, op Ärem Réck leien.
- E Vëlo. D'Übung ass jidderee vertraut.
- D'Been ophiewen: op de Bauch leien, mir klammen op den Ielebou, setzen d'Féiss op d'Zänn an erhéijen se dann op d'Hüfthéicht, halen se fir eng kuerz Zäit.
Andeems Dir dës einfach Instruktioune befollegt wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Diät an Äre Bauch doheem ze läschen, kënnt Dir Är Figur erëm normal bréngen. An dësem Fall musst Dir Iech net quälen an dann zerbriechen. Probéiert all dës Tools zur selwechter Zäit ze benotzen, dëst ass deen eenzege Wee fir d'Resultat ze gesinn. Et ass guer net schwéier!