Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht

Besonnesch faul Leit wëllen net Gewiicht verléieren, ënnerleien sech aktiv Training an eng "schmerzhafte" Diät vun der richteger Ernährung. Et ass fir si datt Ernährungsspezialisten Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht entwéckelt hunn, wat et an e puer Deeg erlaabt, de Volume bemierkbar ze reduzéieren an d'Muskelen ze spannen. Ass dat wierklech méiglech?

Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht

Et stellt sech eraus datt d'Atmungsübungen net nëmmen zum Gewiichtsverloscht bäidroen, mee och d'Risiko fir déi meescht Krankheeten z'entwéckelen reduzéieren - zum Beispill kardiovaskuläre oder muskuloskeletal Pathologien. Et ass alles ëm déi richteg Atmung an Sättigung vu Kierperzellen mat Sauerstoff noutwendeg fir normal Liewen. Tatsächlech kann dëst duerch regelméisseg Sport erreecht ginn, awer well dëst net am normale Liewen ass, heescht et datt et néideg ass den Defizit mat Atmungsübungen ze fëllen.

Wat ass Atmungsübungen?

D'Experten soen datt d'Atmungsübungen hëllefe fir Gewiicht ze verléieren wéinst der Versuergung vu Sauerstoff u Fettzellen an hir spéider Verbrenne am Kierper - sou gëtt de Prozess wesentlech beschleunegt (et ass dës Tatsaach, déi déi encouragéiert déi Gewiicht verléieren richteg ze otmen beim Spillen Sport). Dëst gëtt bewisen duerch vill Bewäertunge vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, déi Übungen mat enger gewësser Regularitéit gemaach hunn.

Dëst ass wichteg: d'Auswiel vun der Aart vun der Übung fir Gewiichtsverloscht gëtt nëmme mat der Erlaabnis vun Ärem Dokter recommandéiert. Et erlaabt Iech eng Technik ze wielen déi existéierend Krankheeten oder Verletzungen net schueden, déi eemol geschitt sinn.

Atmungsgymnastik haut gëtt duerch eng aner Rei vun Übungen vertruede, déi an Techniken opgedeelt sinn - Kierperflex, Oxisize, Yoga, Pranayama an aner Praktiken. All dës Methoden baséieren op déif Atmung, déi d'Penetratioun vum Sauerstoff déif an d'Bluttzellen an d'intern Organer garantéiert.

D'Virdeeler vun der Technik

Atmungsübungen fir d'Schlankheet vum Bauch, Oberschenkel an aner Problemberäicher hunn déi folgend Virdeeler:

  • Déif Atmung fördert d'Oxidatioun vu Fettzellen, wat zu hirem natierleche Verbrenne resultéiert. Wann d'Leit ëmmer richteg ootmen, gi keng Probleemer mat Iwwergewiicht. Laut Fuerschung vu Spezialisten benotzt déi duerchschnëttlech Persoun nëmmen 25% vum Lungevolumen.
  • Sättigung vum Kierper mat Sauerstoff fördert eng besser Absorptioun vun Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer duerch den Verdauungstrakt. Dëst verbessert de Stoffwechsel wesentlech, wat de Gewiichtsgewënn entgéintwierkt.
  • Sauerstoff hëlleft den Appetit ze verdrängen, well et d'Produktioun vun ATP-Moleküle fördert - d'Substanzen, déi verantwortlech sinn fir de séieren Ofbau vun erakommen Liewensmëttel an Energie. Déi selwecht Tatsaach féiert natierlech zu enger séierer Sattheet.
  • Wann Dir richteg otemt, kënnt Dir vun Toxine an aner schiedlech Substanzen, déi a Fettzellen accumuléiert sinn, lass ginn. Dës Tatsaach hëlleft hir séier Oxidatioun an Eliminatioun aus dem Kierper.
  • Atmungsgymnastikübungen sinn erlaabt och vu Leit mat Verletzungen, déi aus Standardsport verbuede sinn.

D'Technik vun Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht gëtt dacks recommandéiert fir de Bauch ze bekämpfen. Dëst ass wéinst der einfacher Tatsaach vun der Oflagerung vu Fettzellen op d'intern Organer vum Bauchraum. Normalerweis accumuléieren dës Fettzellen séier am Fall vun Iwwerschoss oder Intake vu grousse Quantitéite vu fettege Liewensmëttel, a gläichzäiteg gi se als éischt eliminéiert. Dofir, wann d'Problemer an der präsentéierter Regioun optrieden, zesumme mat enger Restriktioun vun der Ernährung, ass et néideg Atmungsübungen ze maachen.

Effektiv Klassen

Übunge kënne gemaach ginn fir Gewiicht ze reduzéieren andeems Dir e spezifesche Komplex mat engem Dokter auswielen. Soss ass et genuch fir Standardübungen ze benotzen, déi hei ënnen presentéiert ginn an effektiv sinn fir d'allgemeng Eliminatioun vun iwwerschësseg Kierperfett.

"Op 4 zielen"

An enger stänneger Positioun, déif Otem huelen - lues inhaléieren, dofir sollt Dir geeschteg op 4 zielen. Otem gëtt verspéit - zielt och op 4. Eng lues Ausatmung gëtt gemaach, bei där et och op 4 gezielt gëtt. Dëst gëtt widderholl mannst 10 Mol. Et ass recommandéiert sou eng Übung all Kéier wann eng stresseg Situatioun entsteet, oder et ass e Wonsch eppes ze iessen, awer net wéinst enger Restriktioun oder Diät.

"Mir zéien an de Mo"

Dës Übung wäert e groussen Effekt op den Zoustand vum Bauch hunn, well et erlaabt net nëmmen iwwerschësseg Fett ze entfernen, awer och d'Muskelen däitlech ze spannen. D'Übung ass en normalen déif Atem mat der Nues an enger stänneger Positioun, wann de Bauch an d'Muskelen an der selwechter Zäit gezunn ass. Dëst ass gefollegt vun engem liichten Atemhalen. D'Exhalatioun gëtt a Ruck mat de Mond mat dicht zouene Lëpsen duerchgefouert - während d'Bauchmuskelen och lues a lues schwächen. D'Übung ass schwéier fir d'éischte Kéier auszeféieren, an et soll op d'mannst 20 Mol widderholl ginn. Dofir gëtt esou Atmung de ganzen Dag gemaach, bis se d'Norm erreechen.

"Atem Bauch"

Déi folgend Übung hëlleft Är Bauchmuskelen ze spannen. De Virdeel vun Aktiounen ass datt se zu all praktesch Zäit a Plaz ausgefouert kënne ginn. Sëtzt op engem Stull, béien d'Knéien an de richtege Wénkel, maacht charakteristesch Bauchatmung, belaascht Är Bauchmuskelen. Übung fänkt mat 10 Wiederholungen un, graduell erhéicht d'Belaaschtung op 40 Atem an der Rei.

"Ännerung vum Drock"

Atmungsgymnastik kann an der supine Positioun gemaach ginn. Lie op de Buedem, béien d'Knéien, setzt Är lénks Hand op Är Këscht an Är riets Hand op de Mo. D'Übung gëtt duerch déif Atem mat der Këscht gemaach, während där de Bauch eragezunn gëtt - zousätzlech gëtt et mat der Hand gedréckt. Beim Ausatmung gëtt de Bauch opgeblosen, an d'Këscht gëtt gedréckt. Maacht op d'mannst 20 Wiederholungen, Dir kënnt d'Zuel vun Atem erhéijen, awer ouni de Volume vun de Lunge ze reduzéieren.

Praktesch Rotschléi: Fir dës Aart vu Gewiichtsverloscht méi Spaass ze maachen, ass et recommandéiert Übunge mat Videoe vu Klassen oder roueg Musek ze maachen.

Recommandatiounen

Fir Atmungsübungen e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht ze hunn, musst Dir déi einfach Empfehlungen a Regele vun den "Entwéckler" befollegen. D'Basisprinzipien vun der Ausféierung vun Atmungsübungen enthalen:

  • regelméisseg Ausféierung;
  • Leeschtung fir eng laang Zäit ass besser permanent;
  • Atmung soll gemooss a lues ginn;
  • et ass recommandéiert d'Atmungsübungen op engem eidle Mo unzefänken - dëst wäert net Bauchschmerzen, Otemschwieregkeeten a Kappwéi verursaachen;
  • Gitt Iech frësch Loft wärend der Ausübung - et ass besser Gymnastik op der Strooss ze maachen, an extremen Fäll um Balkon.

Strikt Anhale vun de Regelen an Empfehlungen fir d'Ausféierung vun Atmungsübungen dréit zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäi. Wann d'korrekt Atmung e Wee ass fir Gewiicht ze verléieren mat enger wesentlecher Ofwäichung vum Gewiicht vun der Norm, dann halen se sech nieft der richteger Ernierung. Hei gëtt d'Oflehnung vu fettegen, starchesche a séiss Liewensmëttel ënnerscheet.

Oft, fir Motivatioun a regelméisseg Übung, Fraen a Männer speziell an Yoga, Oxisize, Kierper Flex an aner Coursen aschreiwen. Hei hëlleft den Trainer méiglech Feeler ze eliminéieren, déi dacks vun Ufänger gemaach ginn, an individuell e Schema fir d'Ausféierung vun den Übungen opzestellen. Et sollt och bemierkt ginn datt d'Gewiicht vu Atmungsübungen lues erofgeet - et ass vill méi séier d'Resultat duerch reduzéierter Volumen ze evaluéieren.