Fréier oder spéider si vill Frae mat Gewiichtsverloscht konfrontéiert a wëllen besonnesch schlank a schéin Been hunn. Awer et ass an den Oberschenkel a Been datt Fett am meeschten accumuléiert, an et ass heiansdo schwéier et ze läschen an d'Muskelen ze spannen. Eng integréiert Approche ass néideg, besteet aus Sport, Diät a Schéinheetsbehandlungen.
Wéi Gewiicht an de Been an enger Woch ze verléieren
Heiansdo, virun engem wichtegen Event, ass et néideg datt d'Been méi tonéiert a schlank ginn. Awer wéi kann een dat erreechen wann d'Zäit ganz kuerz ass?
Éischt vun all, an enger kuerzer Zäit, ass et néideg der Ernährung ze iwwerschaffen, ausgeschloss alles Fett aus et, besonnesch Zoossissmetzler an Poulet Been, souwéi Bäckereien, Brout an Zocker a Form vun Séissegkeeten. Eng strikt wöchentlech Diät op Kefir an Äppel hëlleft fir d'Figur festzehalen. Obwuel, wéi Dir wësst, virun allem Fraen verléieren Fett Dépôten op der Këscht an Bauch. Ausübung ass essentiell fir d'metabolesch Prozesser ze verbesseren, déi d'Fettverbrennung an de Been an den Oberschenkel stimuléieren.
Normalerweis hëllefe klassesch Squats fir séier Gewiicht an de Been ze verléieren. Dir kënnt hir Amplitude upassen, graduell d'Belaaschtung an d'Zuel vun den Approche erhéijen. Aerobic, Jogging, a Pool Aktivitéiten kënnen Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, wann Dir et esou séier wéi méiglech braucht.
Kosmetesch Prozeduren hëllefen och d'Haut op de Been ze spannen an et méi elastesch ze maachen - all Zorte vu Wraps, Lymphdrainage oder Anti-Cellulite manuell Massage, Hardwareprozeduren an kosmetesche Kliniken, awer Dir sollt net séier Wonner vun hinnen erwaarden.
Slimming Übungen fir Hëfte a Been
Physikalesch Aktivitéit ass d'Basis fir de Volume vun de Been ze reduzéieren, fir se méi attraktiv fir d'Männer Ausgesinn ze maachen. D'Haaptübungen fir ze hëllefen d'Iwwerschoss lass ze ginn:
- Seel sprangen.Am Ufank si 30 Sprongen den Dag genuch. Duerno gëtt hir Zuel graduell op 40-50 erhéicht.
- Squats.Wéi mir virdru gesot hunn, schlank Been ginn mat regelméissege Squats kritt. Verschidde Approche mussen 25-30 Mol am Dag mat kuerzen Pausen gemaach ginn. Et ass wichteg d'Distanz ze änneren, op där d'Been plazéiert sinn, sou datt all Zonen ausgeschafft ginn. Hantelen hëllefen den Effekt vu Squats ze verbesseren.
- Fouss.Et ass net néideg der Strooss erof ze goen, besonnesch bei schlechtem Wieder. E puer Dammen kafe sech speziell Stänn, wéi och Stepper, Simulatoren, ersetzen déi üblech Spazéiergang mat Fouss op der Plaz, a maachen et doheem, wat vill méi praktesch a wiertschaftlech ass wéi Fitness a Turnstonnen ze besichen.
- E Vëlo- eng klassesch Übung fir d'Been ze schlanken. Kreesfërmeg Bewegunge ginn mat Äre Féiss gemaach, op de Buedem leien. Et ass genuch fir 2-3 Mol am Dag fir 5 Minutten ze üben. An natierlech ass et egal ob Dir e virtuelle Vëlo spin oder op engem Simulator am Fitnessstudio oder doheem trainéiert. Den Haapt Saach ass d'Sequenz vun der Erhéijung vun der Laascht a Gedold.
- Lunges no vir an op d'Säiten. . . Perfekt stäerkt d'Muskelen vum Hënner, Oberschenkel, Kälber. Et ass och derwäert se mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung an der Unzuel vun Approchen pro Dag ze maachen.
- Schwéngt Är Been zréck an op d'Säiten.Si verbesseren d'Blutzirkulatioun a förderen d'rational Stäerkung vun den Beenmuskelen. Spannen se, visuell maachen se méi schlank.
Diät Liewensmëttel fir d'Been ze schlanken
Déi éischt Saach déi wichteg ass ze maachen ass ongesonde Liewensmëttel opzeginn an ufänken gesond Liewensmëttelen ze benotzen déi zum allgemenge Gewiichtsverloscht bäidroen. D'Dokteren beroden och Komplexe vu Mineralstoffer a Multivitamine während der Diät ze huelen, an zousätzlech 2 Liter Waasser all Dag drénken. Deelweis kann dëst Volumen ersat ginn duerch Uebst- a Geméisjusen, gréngen Téi oder ongesüßte Fruuchtdrénken a Kompott.
Raw Geméis an Uebst si gutt fir Gewiichtsverloscht. Si enthalen Antioxidantien, souwéi Vitaminnen, déi hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen, wat verantwortlech ass fir iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen.
Liewensmëttel reich an Vitamin C sinn an der Ernährung fir schlank Been abegraff. Si si räich u roude Pfeffer, Rousen, Erdbeeren, Schwaarz Johannisbeeren, gréng Erbsen, Mierbuerg, Bréissel Sprossen, Zitrusfrüchte, Biergasche, Kiwi.
Liewensmëttel déi Kalium enthalen: Rosinen, Johannisbeeren, Hunneg, Bananen, Drauwe, Avocados, verschidde Zitrusfrüchte, Knuewel, Mëllech, Gromperen, Spargelen - iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Beenberäich ewechhuelen a Puffiness verhënneren.
Eng wichteg Plaz an der Ernährung gëtt vu Waassermelonen besat, souwéi Melonen, déi iwwerschësseg Flëssegkeet entfernen an dozou bäidroen fir d'Verbrenne vu verhassten extra Kalorien.
Wichteg! Fir Gewiicht méi séier an de Been ze verléieren, musst Dir Liewensmëttel verbidden, déi reich an Geméis- an Déierfette sinn - fetteg Schweinefleesch, Enten- a Gänsefleesch, Lämmchen, fetteg Deeler vu Rëndfleesch a Kalbfleesch. Eng wonnerbar Alternativ zu hinnen ass Fleesch vun Truthahn, Poulet, Kanéngchen, Wachtel, reich an gesond Proteinen.
Wann Dir un dënn Been denkt, ass et wichteg ze vergiessen iwwer Pates, halleffäerdeg Produkter, Miel, Wipp, Fett Fësch, Gebeess an Zocker. Eegiel, donkel Schockela, Somen an Nëss ginn a Moderatioun giess.
Spicy Liewensmëttel erliichtert Puffiness a stimuléiert d'Blutzirkulatioun, awer et sollt net mëssbraucht ginn fir de Bauch net ze schueden. Nëtzlech, awer suergfälteg enthält de Menü Ingwer, Knuewel, Chili. Grapefruit, all Zorte vu gréngen Zaloten, saisonal gekachten oder frësch Geméis, prefabrizéiert Geméis Cocktailer fir Gewiichtsverloscht, wéi och fermentéiert Mëllechprodukter - de Liiblings fettarme Kefir, Gîte rural Kéis, Yoghurt oder Joghurt, wäert net schueden wann Dir Gewiicht verléiert.
Zousätzlech Informatiounen. Amerikanesch Ernährungsberoder beroden hir Patienten, déi wëllen Gewiicht an hire Been ze verléieren, 20 Squats ze maachen, soubal se un e fettegen oder séissen Snack denken. Sou eng zousätzlech Belaaschtung decouragéiert de Wonsch op eppes Kaloriegehalt ze feieren. A wann dat scho geschitt ass, dann dank Squats, wäert de Kaloriegehalt vum giess e bësse erofgoen.
Shapewear fir schlank Been
Moderne Korrekturtights oder Underwear hëlleft Är Been méi schlank ze kucken a méi Handlung encouragéieren. Si hëllefen d'Silhouette festzehalen, eng schlank Linn vun de Knéien, Hëfte, Knöchel, Hënner ze kreéieren an och d'Blutzirkulatioun an dëse Beräicher ze stimuléieren, wat wichteg ass fir Gewiicht ze verléieren an Cellulite ze eliminéieren.
A modernen Sportgeschäfter kënnt Dir och speziell Shorts oder Leggings mat engem thermesche Effekt kafen, déi hëllefen Kalorien ze verbrennen. Si ginn an de Fitnessstudio gesat an no Rezensiounen kréien e séieren positiven Effekt.
Schéinheetsfleeg a Prozedure fir schlank Been
Mat regelméisseger Benotzung, Prozeduren a Kosmetik fir Foussfleeg verbesseren net nëmmen d'Erscheinung vun de Been, d'Cellulite glat an d'Been méi fest maachen, awer och d'Selbstschätzung erhéijen an d'Entspanung ginn, wéi och positiv Emotiounen.
Wraps
Dëst ass eng efficace Prozedur wann speziell Scrubs benotzt ginn, déi doudeg Zellen aus der Haut vun de Been ewechhuelen, d'Bluttmikrozirkulatioun verbesseren an d'Silhouette festleeën. Déi bescht Been Wrap ass Buedem Kaffi Bounen. Si gi mat Mëllech oder Hunneg, Sourcreme oder Joghurt gemëscht, op virdru gereinegt Haut applizéiert an enk ëm d'Been mat Nahrungsfilm gewéckelt. Fir d'Prozedur en thermesche Effekt ze ginn, ginn d'Been an enger waarmer Decken gewéckelt. Am Duerchschnëtt dauert d'Been Wraps 40 Minutten (bis zu enger Stonn).
Dacks, Dead Sea Schlamm oder kosmetesch Lehm, Senf-Hunneg Zesummesetzung, äthereschen Ueleger, Mier, gréngen Téi, Schockela oder Äppel Cider Esseg gi benotzt fir d'Hautelastizitéit an den Zweck fir Gewiicht ze verléieren.
Schrummen
Sou eng kosmetesch Prozedur zielt net nëmmen op d'Erhalen vun der Schéinheet vun de Been, mä och op eng therapeutesch Wierkung fir Gewiichtsverloscht. Et verbessert d'Mikrosirkulatioun vu Lymph a Blutt am Beenberäich, mécht Poren op, befreit doudege Partikelen a verbessert d'Sauerstoffversuergung un d'Muskelen.
Dës Prozedur beinhalt net d'Benotzung vu Wrapfilm. D'Scrubbing gëtt normalerweis an der Dusch gemaach, sou datt d'Haut am Ufank e bëssen erwiermt. Dann reift d'Problemgebidder mat engem haarde Wäschtuch a scrub. Et kann Kaffiskären, gemalen Aprikoskären an aner abrasiv Substanzen enthalen, souwéi Fruuchtsäuren.
Vakuum an Anti-Cellulite Massage
Am Allgemengen kann all Zort Massage fir d'Been an den Oberschenkel profitéieren fir Gewiicht ze verléieren an dëse Beräicher. Awer et ass d'Anti-Cellulite a Vakuum Technologie mat der Benotzung vu spezielle Silikongläser, déi fäeg sinn Ödem a chronesch Cellulite ze bekämpfen. Si modelléieren d'Figur an eliminéiert iwwerschësseg Volumen, wann et net eemol gemaach gëtt, awer no engem Programm entwéckelt vun engem qualifizéierten Massagetherapeut. Fir Hausgebrauch ginn Anti-Cellulite-Simulatoren benotzt, déi einfach ze benotzen a praktesch sinn.
Waasser Prozeduren
D'Haaptrei Prozeduren, déi effektiv fir d'Féiss sinn Hydromassage a Waasser Aerobic. Hydromassage gëtt an de Salonen oder doheem duerchgefouert vun deenen, déi e Bad mat dem Effekt vun "Magie" Blasen hunn. Si förderen d'Zellregeneratioun, de Stoffwechsel am Beenberäich verbesseren, a Kombinatioun hëllefe fir Volumen ze reduzéieren. Wann et ëm Waasseraerobic geet, verbrennt all aktiv Übung am Waasser Kalorie méi séier wéi normal Übung. Zur selwechter Zäit fillt de Kierper net staark Iwwerlaaschtungen.
Gewiicht ze verléieren an de Been ass net einfach, awer wann Dir Iech d'Zil setzt fir schéi, attraktiv Been fir d'Plagesaison ze fannen an dat eescht an ëmfaassend unzegoen, da wäert d'Resultat net laang daueren. Kierperlech Aktivitéit kombinéiert mat Diäternährung a komplementärer Foussfleeg kann Wonner maachen.