Fir net e Kabesblatt am Gedanken ze knacken, firwat Dir nach eng Kéier net extra Pounds verléieren, musst Dir Iech am Viraus op eng Diät virbereeden. An et ass besser esou Training vum "Kapp" unzefänken, seet Tatyana Karavaeva, Chef vum Departement fir d'Behandlung vu grenziwwerschreidend mentaler Stéierungen a Psychotherapie. Den Dokter sot datt et d'Erfëllung vu Fréijoersdreem vun enger idealer Figur am Summer verhënnert.
- Dëse Fréijoer ass speziell. Am Kontext vun der Coronavirus Pandemie war et onméiglech fir en aktive Liewensstil ze féieren, an doheem nieft dem Frigo, Angscht a Stress ze gräifen, wäert Dir net vill Gewiicht verléieren ", seet Tatyana Karavaeva, MD, Chef vum Departement fir Behandlung vu grenziwwerschreidend mentaler Stéierungen a Psychotherapie. - Am Fréijoer ass d'Inzidenz e bëssen ofgeholl, e puer hu scho Antikidny Impfungen kritt, d'Sonn ass ëmmer méi op der Strooss ze gesinn. Also, Dir kënnt Är Figur ophuelen.
Feeler déi verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert
Firwat net jidderee verwalten den Test vun der Diät ze widderstoen an ofzeschléissen, wat se bis zum Schluss ugefaang hunn? An et geet dacks net ëm Wëllen. Dem Psychotherapeut no, zum Beispill, falsch gewielte Motivatioun oder onrealistesch Ziler kënnen amëschen. "Dokter Peter" zesumme mat Tatyana Karavaeva zortéiert den Haaptgrond Feeler vun deenen, déi vun Gewiichtsverloscht Dram.
Feeler Nummer 1. Gewiicht ze verléieren op der Sich no engem Prënz
Ier Dir op eng Diät gitt, ass et wichteg déi richteg Motivatioun ze wielen. Als éischt, äntwert Iech selwer op d'Fro: "Firwat wëll ech Gewiicht verléieren? "Wann eng Fra wëllt Gewiicht verléieren fir sech besser ze fillen a gutt ausgesinn, da kënnt Dir handelen. Awer wann hatt Erfolleg an hirem perséinleche Liewen mat Gewiichtsverloscht verbënnt, kënne Probleemer entstoen. Si denkt: "Elo wäert ech Gewiicht verléieren - ech wäert e beléifte Mann fannen. "Awer schliisslech, nieft Iwwergewiicht, kann et aner Grënn sinn firwat hatt keng Bezéiung huet. Sou eng Fra verléiert Gewiicht, awer et gëtt nach ëmmer keng Bezéiung - e Mann mat engem Bouquet vu Blummen trëfft hatt net all Dag. An da kënnt d'Enttäuschung an aus dem Gedanke "dat alles war ëmsoss" fänkt si erëm ouni Restriktiounen ze iessen a gëtt fett. Et ass wichteg ze verstoen datt schlank sinn Iech net Frënn, glécklech, erfollegräich oder räich mécht. D'Léisung vu Probleemer mam Bau vun der Kommunikatioun, perséinleche Bezéiungen, Erfolleg ass aus dem Gebitt vun der Psychologie, net Diätologie.
Feeler Nummer 2. Mir schlofen schlecht - verléieren net Gewiicht
E gudde Schlof hëlleft Iech wierklech Gewiicht ze verléieren. An der Nuecht, besonnesch an der éischter Phase vum Schlof, gëtt den Hormon Somatotropin an der Hypofys produzéiert. Ouni et ass et bal onméiglech fir Gewiicht ze verléieren, och mat strikte Liewensmëttelbeschränkungen. Et ass net fir näischt datt Ernährungsspezialisten, wann Dir e Programm fir e Patient opstellt, "Normaliséierung vum Schlof" als éischt Element schreiwen. Wann Dir en iwwerflächlechen a raggéierte Schlof hutt, sollt Dir probéieren de richtege "Schlof-Wake" Regime virun der Diät ze etabléieren.
Feeler Nummer 3. Mir wëllen séier 20 Kilogramm verléieren
An all Geschäft ass et wichteg realistesch Ziler fir Iech selwer ze setzen. Zum Beispill, an 2 Méint Gewiicht ze verléieren ëm 5 kg, net 25. Éischtens, et ass méi gesond. An zweetens, schwiereg Aufgaben, déi net geléist kënne ginn, kënnen zu Frustratioun féieren (e mentalen Zoustand, dee geschitt wann Wënsch net mat de verfügbare Méiglechkeete passen) an neurotesch Stéierungen.
Et geschitt, datt d'perséinlech Charakteristiken vun enger Persoun mat Gewiichtsverloscht Amëschung. Déi selwecht Perfektionismus. Sou eng Persoun wëll direkt dat "ideal" Gewiicht erreechen - 40 Kilogramm ze verléieren. Wann hien erkennt datt d'Zil net erreechbar ass, verschwënnt d'Motivatioun - hie gitt einfach op a gitt all Diäten op. Eescht Gewiichtsverloscht kann iwwer méi wéi ee Joer an a verschiddene Stadien erreecht ginn. Awer eis Psyche erkennt selten sou laangfristeg Ziler.
Et ginn och Leit mat engem dichotomeschen oder "schwaarz-wäiss" Typ vun Denken (wann se kategoresch Eventer beurteelen, sech selwer an déi ronderëm si) - si halen dem Prinzip "entweder alles oder näischt". Sou eng Persoun hält sech un eng Diät, ësst Kabes, a ësst dann op eemol Toffee an denkt: "Ech hunn d'Diät scho gebrach, elo ass alles sënnlos. "Et ass néideg mat dëse perséinlechen Qualitéiten ze schaffen an, als Regel, kann een net ouni d'Hëllef vun engem Psycholog maachen.
Feeler Nummer 4. Gitt op eng haart Diät
D'Steife Diäten halen ass et net wäert - et ass schlecht fir Är Gesondheet. Och wann Dir et fäerdeg bréngt déi erfuerderlech Quantitéit vu Kilogramm ze verléieren, kënnt Dir d'Resultat kaum halen. Et ass besser fir eng richteg Ernärung ze striewen: mat engem normale Inhalt vu Protein, Fett a Kuelenhydrater, fraktionell Iessen - a klenge Portiounen 5 Mol am Dag. Wann Dir Iech selwer mat Honger zerstéiert an de ganzen Dag un Iessen denkt, da besteet e grousse Risiko fir sech ze briechen an alles ze ruinéieren.
Feeler # 5. Iessen net no sechs
Et ass schiedlech souwuel an der Nuecht ze schlofen an eng laang Paus am Iessen ze huelen. D'Iddi datt d'Regel "net no sechs iessen" gutt ass ass am Fong e Mythos. Andeems Dir refuséiert no 18. 00 Auer ze iessen, kënnt Dir am Ufank wierklech Gewiicht verléieren, awer da kënnt alles wat Dir verluer hutt séier zréck. De Kierper ass beréiert. Wann hien versteet datt Dir him méi wéi 12 Stonnen Iessen entzéie kënnt an am Prinzip alles vum Proprietaire erwaart ginn, da fänkt hie Fett ze späicheren. Et ass optimal wann de leschte liichte Snack 2-3 Stonnen virum Schlafengehen ass.
Feeler Nummer 6. Sicht net no Rezepter am Viraus
Virdrun hunn Ernährungsberoder e Set vu Liewensmëttel empfohlen - wéi eng sollten an der Diät limitéiert sinn, wéi eng sollten méi dacks benotzt ginn. Elo verstinn se datt et schwéier ass fir vill vun den üblechen Rezepter op déi richteg ze wiesselen, sou datt se direkt Rezepter fir gesond Platen ubidden. Zum Beispill, wéi kënnt Dir deeselwechte Kabes lecker kachen? Fir net nëmmen e Kabesblatt ze knacken an Är Ernährung ze genéissen, musst Dir am Viraus Rezepter fannen déi fir Iech selwer passen.
Feeler # 7. Iessen séier
D'Gefill vun der Fülle kënnt net direkt. D'Signal vun der Sattheet erreecht d'Gehir ongeféier 20-30 Minutten nodeems et tatsächlech ugefaang huet. Dofir, presséiert net op den Dësch. Wann Dir Iech voll fillt, iesst Dir tatsächlech 2-3 Mol sou vill wéi Dir braucht. Iessen lues a verloossen den Dësch e bëssen hongereg.
Feeler Nummer 8. Fernseh kucken a vu groussen Telleren iessen
Et gi verschidde psychologesch Tricks fir Iech ze hëllefen manner ze iessen. Zum Beispill, richteg ausgewielte Platen. Kleng Platen op den Dësch erlaaben Iech psychologesch "genuch" mat enger klenger Portioun ze kréien - an enger déif grousser Plack wäert et schaarf schéngen. Schéin Platen hëllefen Iech d'Iessen ze genéissen, et ze genéissen. Wann Dir probéiert ze richen, schmaacht e Plat, da kënnt Sättigung mat manner giess.
Eng aner Manéier ass TV a Gadgeten um Dësch opzeginn. Ofgelenkt andeems mir e Film oder Neiegkeeten um Internet kucken, schlucken mir mechanesch a mierken net wéi mir méi iessen wéi mir sollten.
Feeler Nummer 9. Mir halen Séissegkeeten doheem
Wann eng Persoun hongereg ass, fänkt hien un ze iessen wat och ëmmer geschitt. Wann Dir Brout, Mayonnaise, Séissegkeeten doheem hutt, dann ass et ganz schwéier Iech selwer ze behalen - d'Hand selwer wäert si erreechen. Wann Dir musst fir si an de Buttek goen, ass et eng Chance datt Dir fäeg sidd ze stoppen.
Feeler Nummer 10. Gräift Ressentiment a Roserei
D'Grënn fir d'Stéierunge mussen "um Ufer" behandelt ginn. Virun enger Diät, denkt: "Wat heescht d'Liewensmëttel fir mech a wann ech irresistibel eppes lecker a schiedlech iessen wëllen? "D'Ursaachen kënnen ënnerschiddlech sinn - Dir musst verstoen wéi eng Dir hutt.
Et gëtt, zum Beispill, psychogenic overeating - de Konsum vu grousse Quantitéiten vun Liewensmëttel wéinst emotionalen Problemer, als Resultat - eng Persoun gewënnt Gewiicht oder kann net Gewiicht verléieren. An dësem Fall wäert eng einfach Ernährung net hëllefen, well d'Angscht eropgeet. Et gëtt e Grupp iwwer psychogen Iwwergiessen an eisem Zentrum. Mir schaffen mat Leit déi Ressentiment, Besuergnëss, Roserei, Reizbarkeet erfaassen. Wann d'Liewensmëttel den Haapt Wee gëtt fir emotional Spannungen ze entlaaschten, sinn all Versuche fir Gewiicht ze verléieren am Echec. Mir gesinn vill Fraen, déi probéiert hunn méi wéi eemol Gewiicht ze verléieren, awer konnten dat nëmmen no der Aarbecht mat engem Spezialist maachen. Säin Zweck ass d'Wurzelursaachen vun negativen Emotiounen ze verstoen an ze léieren mat hinnen op aner Manéier ze këmmeren. Wann eng Persoun no all Rees an d'Elterenheem all Kéier brécht a sech mat senger Mamm streit, fir d'éischt muss dës Situatioun ausgeschafft ginn.
Feeler # 11. E Glas Wäin wäert Kalorien spueren.
Dacks bemierken mir keng Snacks - Séissegkeeten aus dem Handschueschraum vun engem Auto giess, e Sandwich op der Flucht ofgefaangen. Tatsächlech ginn et vill sou "onopfälleg" Momenter am Dag - si mussen an Ärem Iesstagebuch opgeholl ginn. E puer Leit mengen datt se e Glas dréchene Wäin drénken an op Iessen spueren. Mee dat klappt normalerweis net. All Alkohol erhéicht den Appetit an iwwer e Glas Wäin kann en Aperitif mat Kaloriege Kéis an Drauwe, an duerno frittéiert Gromperen, geschwënn benotzt ginn. Awer aus irgendege Grënn betruechten vill e Stéck Kéis oder Drauwe net als Iessen.
Feeler Nummer 12. Eis stänneg weien
Fir d'Dynamik vum Gewiicht ze iwwerwaachen, ass et net néideg Iech all Dag ze weien - 1-2 Mol pro Woch ass genuch. Gewiicht hänkt vu ville Grënn of - d'Quantitéit u Flëssegkeet déi Dir drénkt, Äre menstruellen Zyklus, d'Wieder, asw. Wann Dir ze dacks op d'Skalen opstitt, kënnt Dir e "Plus" gesinn an opgeregt ginn. Et ass och wichteg d'Gewiichtresultater korrekt opzehuelen. Zum Beispill, Dir hutt et fäerdeg bruecht e Kilogramm an e puer Deeg ze verléieren, gitt dësen Erfolleg net andeems Dir déi nächst Nummer opschreift, awer "77 - 1" - dëst ass méi visuell an huet e bessere psychologeschen Effekt. Et ass och unzeroden Iech selwer fir Är Erfolleger ze belounen - awer net mat Schockela. Gitt Iech selwer zum Beispill mam Kaf vun parfüméierter Badschaum oder enger neier Blouse fir Är Slimme Leeschtungen ze markéieren.
Awer egal wéi Dir Gewiicht verléiert, musst Dir Iech drun erënneren - et gi Perioden wou d'Gewiicht "Stehen". Dëst kann 1-2 Wochen daueren an ass mat metaboleschen, hormonellen Prozesser assoziéiert. Et ass néideg sou Verhalen vum Organismus mat Verständnis ze behandelen, net decouragéiert ze ginn an net ze denken datt alles verluer ass.
Feeler Nummer 13. Iessen ass déi eenzeg Freed
Wann d'Liewen ouni Séissegkeeten langweileg a langweileg schéngt, musst Dir eppes doriwwer maachen. Mir mussen soss eppes fannen wat Freed bréngt an eppes wat mat Freed ofgelenkt ka ginn - Sport, e gudde Film, Spazéieren, Kreativitéit. Wann et nëmmen ee Mechanismus ass fir emotional Problemer ze léisen - Kuch oder Fastfood, da komme Panne.
Am Allgemengen ass et wichteg, richteg psychologesch Attitudë vun der Kandheet ze bilden. Dacks soen Elteren hir Kanner datt Hamburger schlecht sinn. Gläichzäiteg, wou feiert jiddereen gär Kanner Gebuertsdeeg? An Fastfood Restauranten. Dëst bildt d'Kand d'Perspektiv datt Hamburger dat bescht Iessen ass, well se mat enger Vakanz, enger Promotioun verbonne sinn. Och Liewensmëttel gëtt dacks déi eenzeg Manéier vun Kommunikatioun an enger Famill - jidderee sëtzt an hir Gadgeten an nëmmen um Iessen kann all aner an d'Ae kucken a schwätzen. D'Iddi ass geformt datt Dir nëmmen um Dësch kommunizéiere kënnt.