Déi ongewéinlech Keto Diät déi béid Männer a Frae gär hunn

keto Diät Liewensmëttel

D'Keto-Diät (Keton) ass eng Diät an där nëmmen Low-Carb Liewensmëttel präsent sinn, Protein a Moderatioun, a vill fetteg Liewensmëttel.

Gewiichtsverloscht duerch dës Method ass optimal fir déi Leit, déi eescht am Sport involvéiert sinn, awer och wann eng Persoun just vun extra Pounds lassgeet, hëlleft et him Schwächt, Apathie a Schläiflechkeet ze vermeiden.

Interessanterweis ass sou eng Diät erlaabt och mat diagnostizéierten Typ 2 Diabetis, obwuel dës Krankheet eng Kontraindikatioun fir all aner limitéiert Menü ass.

D'Essenz vun der Keto-Diät: de Kierper erreecht e Staat genannt Ketose, déi evolutiv Bedeitung ass et ze iwwerliewen a Konditioune vu Kohlenhydratmangel. Fir déi, déi Gewiicht verléieren, ass dëst eng Chance fir Kierperfett ze reduzéieren, dréchen an e schéine Reliefkierper ze fannen.

Grondprinzipien vun der Ernährung

D'Ernährung krut säin Numm dank Ketonekierper, déi am mënschleche Kierper nëmmen ënner bestëmmte Konditiounen geformt ginn. Dës Kierper sinn d'Resultat vu Lipose, wat de Prozess ass, duerch deen Fettzellen an de Bluttkrees kommen. Do gi se aktiv als Energiequell benotzt, well ze wéineg Kuelenhydrater an de Kierper mat Iessen kommen.

D'Basisprinzip vun der Keto-Diät ass e Kaloriendefizit ze kreéieren andeems Kuelenhydrater aus dem Menü limitéiert oder ausgeschloss ginn. Proteinen a Fette wäerten d'Energiequell deelweis ersetzen, awer se wäerten selbstverständlech net genuch sinn fir dat normale a stabile Liewen vum ganzen Organismus, dofir gi Fettablagerungen benotzt.

Den Ënnerscheed tëscht der Keto-Diät an aner Diäten fir Gewiichtsverloscht ass datt de Menü vill Fette enthält, an net Déieren, mee Planzfette, déi a Liewensmëttel präsent sinn, déi mat polyunsaturéierte Säuren beräichert sinn.

Virdeeler an Nodeeler vun der Keto Diät

Déi betruecht Zort Diät Iessen huet déi folgend Virdeeler:

  • Gewiichtsverloscht geschitt séier an effizient - et ass net Flëssegkeet, déi de Kierper verléisst, awer Fett nom Spaltung;
  • Fett accumuléiert lass ze ginn, eng Persoun verwalt d'Elastizitéit an d'Kraaft vum Muskelgewebe z'erhalen;
  • d'Gefill vum Hunger an de Wonsch eppes schiedlech ze iessen feelen, wat e positiven Effekt op den Zoustand vum psycho-emotionalen Hannergrond huet;
  • net néideg fir weider Kalorien ze zielen.

D'Keto-Diät ass net eenzegaarteg, an huet dofir e puer Nodeeler:

  • et kann net laang beobachtet ginn, well exzessiv Intake vu Proteinen a Fette am Kierper géint den Hannergrond vun enger praktescher Fehlen vu Kuelenhydrater zu Problemer an der Aarbecht vun den internen Organer a Systemer féieren;
  • während Gewiichtsverloscht gëtt et e Mangel u Vitaminnen a Faser. Wat kann Stéierungen am Fonctionnement vum Darm an dem Immunsystem provozéieren;
  • e Mangel u Kuelenhydrater beaflosst negativ d'mental Fäegkeeten vun enger Persoun, dofir ass d'Keto-Diät net recommandéiert fir déi Leit, déi wéinst der Natur vum Beruff gezwongen sinn, stänneg an intensiv an der mentaler Aarbecht ze engagéieren.

Zousätzlech, wärend der Keto-Diät follegt, kann eng Persoun déi Gewiicht verléiert erhéicht Schläimkeet, séier Middegkeet, Apathie erliewen - an dësem Zoustand kann d'Aarbechtsaktivitéit och "sinn".

Kontraindikatiounen

Et sinn tatsächlech e puer vun hinnen:

  • Nier Krankheeten vun entzündlecher, ustiechend Natur an der Präsenz vun Steng am Becken an calyxes vun dësem gepaart Uergel;
  • Problemer mat der Funktionalitéit vun der Liewer - zum Beispill, scho progressiv Hepatose (e pathologeschen Zoustand, an deem d'Zellen vun engem Uergel vu Fettzellen ëmgi sinn);
  • Torsioun oder Béi vun der Gallerbladder, Steng dran, blockéiert Gallenleitungen;
  • Schwangerschaft a Stillen;
  • inadequater Äntwert vum Kierper op Déierprotein.

Den Auteur vun der Gewiichtsverloschtmethod selwer recommandéiert Iech vun engem Therapeut ze iwwerpréiwen oder Äre Hausdokter ze konsultéieren ier Dir d'Keto-Diät befollegt. Vläicht entwéckelen verstoppte Pathologien am Kierper, wat eng Kontraindikatioun fir sou Gewiichtsverloscht kënne ginn.

Wäiss a Schwaarz Lëscht Produkter

Jo, Kohlenhydrate sollten komplett aus der Diät vun deenen, déi Gewiicht verléieren, ausgeschloss ginn, awer fir keng Informatioun iwwer d'Zesummesetzung vun engem bestëmmte Plat virun all Molzecht ze sichen, ass et derwäert nëmmen zwou Lëschten ze erënneren.

D'Wäiss Lëscht erlaabt fir d'ganz Period vu Gewiichtsverloscht op der Keto-Diät ze benotzen:

  • all Fleesch, dorënner Schweinefleesch, awer wéineg Fett / Fett;
  • Poulet an Wachtel Eeër;
  • Fett Fësch (Lachs, Thuinfeschskaepp, Saumon, Herring an anerer) an all Seafood;
  • ganz Mëllech, awer mat engem klenge Prozentsaz vu Fettgehalt - maximal 1, 5%;
  • all Nëss, dorënner Haselnëss, Nëss a Mandelen;
  • Orangen a gréng Äppel, selten Grapefruit;
  • eng kleng Quantitéit vu frëschem Geméis, awer niddereg an Stärke, dat heescht Gromperen, Mais an all Hülsenfrüchte sinn ausgeschloss;
  • fermentéiert Mëllechprodukter mat engem nidderegen Fettgehalt a keng zousätzlech Aromen oder Faarwen.

Prinzipiell erlaabt esou eng extensiv Lëscht vu "wäiss" Produkter Iech e komplett ofwiesslungsräich an zefriddestellend Menü fir all Dag ze kreéieren. Awer Dir musst verstoen wéi eng Produkter streng verbueden sinn ze benotzen:

  • Gromperen an absolut all Cerealien;
  • Schockela a Bananen;
  • Pâtisserie (buttery an net) an Drauwe;
  • Brout an Zocker.

Wann Dir e Menü komponéiert fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Virworf berücksichtegen - Dir kënnt Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren, awer net méi wéi 50 g.

Adaptatioun vu Männer a Fraen op eng nei Ernährung

Eng ënnerschiddlech Feature vun der Keto-Diät ass eng zimlech laang Zäit vun der Adaptatioun vum Kierper un eng nei Ernährung. An, als Regel, dauert et op d'mannst eng Woch fir Männer an op d'mannst 5 Deeg fir Fraen. Déi einfachst Deeg vun der Adaptatioun ginn als 1 an 2 ugesinn, während deenen de Kierper Kuelenhydrater verbraucht, déi et erakoum, ier Dir Gewiicht verléiert, fir déi erfuerderlech Quantitéit un Energie ze kréien.

Déi schwieregst Deeg ginn als 3 - 5 ugesinn: et gi keng Kuelenhydratreserven méi, sou datt d'Veraarbechtung vu Proteinen a Glukos fänkt un. Well de Kierper nach net ugepasst ass, kann et ufänken Protein aus Muskelgewebe ze huelen, als Resultat vun deem de Gewiichtsverloscht Schwächt a souguer Muskelschmerzen erliewen.

Déi ganz Keto-Diät dauert maximal 3 Wochen an déi schwéierst Saach ass déi éischt 7 Deeg ze widderstoen, well schonn um 8. Dag gëtt d'Funktionalitéit vum Kierper komplett restauréiert, de Prozess vu Fettverbrennung fänkt un.

Prouf Menü fir eng Woch

Well e relativ divers Menü aus den zulässlechen Produkter ka gemaach ginn, ass et derwäert e Beispill op d'mannst een Dag ze studéieren:

  • Moies - en Omelet vun dräi Poulet Eeër mat Crème oder Rutsch Eeër + 2 Toast mat Kéis + ½ Grapefruit + Téi ouni Zocker;
  • Mëttegiessen - gekachten Pouletbrust mat Rucola oder Caesar Zalot ouni Croutonnen a Sauce + Kaffi ouni Zocker;
  • Owend - gebakene Forelle mat Zwiebelen oder Fenchel Friichten + Mineralwasser.
Pouletfilet mat Geméis fir d'Keto-Diät

A Snacks tëscht Haaptmoolzechten op enger Keto-Diät kënnt Dir Nëss, Häre Kéis, Kefir, natierleche Joghurt benotzen.

Keto Diät Rezepter

Dir kënnt lecker a passend Zaloten preparéieren:

  • gekachten Garnelen + Rucola + gekachten Eeër + Olivenueleg mat e puer Tropfen Zitroun;
  • Tomaten + Gurken + mëll Kéis (zum Beispill Adyghe Kéis) + Geméis Ueleg;
  • Garnelen, Muschelen, Kraken a Squid gekacht a frittéiert an Botter + Sprinkle mat Apple Cider Esseg.

Wa mir iwwer waarm Platen schwätzen, da sinn déi folgend fir eng Keto-Diät gëeegent:

  • Gebakene Fësch a Folie - dëst kann Lachs, Forelle oder Makrel sinn. Nëmmen Dill gréng, e puer Scheiwen vun Zitroun a Salz mat Buedem Peffer dobäi ginn.
  • Braten Fleesch mat Zwiebelen a Fennel Friichten - alles gëtt an eng Bratpfanne / Schimmel geklappt, mat schwéierem Crème gegoss an am Ofen oder op der Uewen fir eng Stonn gegudt. Et wier ubruecht fir frësch Gurken oder Rucola Blieder mat dësem Plat ze servéieren.
  • Dir kënnt eng Kasserol mat Gîte rural Kéis an Eeër maachen, oder eng flauscheg Omelet am Ofen maachen. Am éischte Fall musst Dir 1 kg Gîte rural Kéis mat 5 Eeër mëschen, an eng Schimmel setzen an alles mat Fett sauere Crème uewen opginn, 20 - 30 Minutten op mëttlerer Hëtzt baken. An den Omelet ass nach méi einfach ze preparéieren: Dir musst Eeër a Mëllech a gläiche Quantitéiten am Volume schloen, Salz a schëdden an eng Schimmel. No 15 Minutten am Ofen ass d'Mëschung prett fir e waarmt Iessen fir Iessen oder Mëttegiessen.
Kasserol fir Keto Diät

Erwaart Resultat

Gewiicht verléieren wäert "grandios" sinn! Geméiss de Rezensiounen vun deenen, déi scho Gewiicht op der Keto-Diät verluer hunn, an enger voller 3 Wochen ass et méiglech 7 - 12 kg ze läschen. An dësem Fall leiden d'Muskelen net, an d'Figur gëtt stramm, schlank. Dat eenzegt wat erfuerderlech ass fir sou en Effekt ze kréien ass strikt d'Regele vun der ugesi Methode fir Gewiicht ze verléieren a Sport ze spillen.

D'Keto-Diät gëtt als ganz aggressiv a schwéier fir de Kierper ugesinn, sou datt et net duerchgefouert ka ginn ouni éischt en Therapeut oder engem Dokter ze konsultéieren an der Präsenz vu chronesche Pathologien. E Cours vun esou Gewiichtsverloscht gëtt net méi wéi 1 Mol a sechs Méint duerchgefouert, an Dir musst d'Diät ganz suergfälteg verloossen - Kuelenhydrater op 30 g pro Dag addéieren.

Gewiicht ze verléieren mat enger kohlenhydratfräi Diät (Keto) wäert definitiv funktionnéieren, awer nëmmen wann Dir eng verantwortlech Approche maacht fir Äre Kierper ze preparéieren an d'Empfehlungen um Menü ze folgen. A Sport spillt hëlleft d'Muskelen z'ënnerstëtzen a verhënneren datt se schwächen, schwaach ginn.