Recommandéieren
Offiziellen Site Reduslim

Detailléiert Instruktioune - wéi Dir Fett vun de Been mat Übungen erofhuelen

wéi Gewiicht an de Been ze verléieren

Fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren, musst Dir net nëmmen eng Rei vun Übungen benotzen, awer och Är Nahrungsvirléiften iwwerdenken.

D'Garantie vum Gewiichtsverloscht läit an enger einfacher Formel: Kaloriebeschränkung plus Übung.

Andeems Dir héichkalorie Liewensmëttel opginn a regelméisseg eng Rei vun Übungen ausféiert, kënnt Dir séier exzellent Resultater erreechen, och doheem!

Anatomie vun de Been

D'anatomesch Struktur vun de Beenmuskelen besteet aus de folgende Muskelgruppen: Gluteal, Oberschenkel an Ënnerbeen.

Déi gréisste Muskelen a punkto Volumen sinn d'Oberschenkelmuskelen. Et ass an dësem Beräich datt d'Haaptfettschicht läit. D'Laascht solle virun allem op d'Aarbecht vun den Zilmuskelgruppen zielen: de Quadriceps femoris a Biceps femoris. Andeems Dir d'Muskelen zielt, kënnt Dir eng schéin a schlank Beenlinn erreechen.

D'Konformitéit mat bestëmmte Empfehlungen beaflosst däitlech d'Effizienz vun den duerchgefouerten Übungen.

Allgemeng Empfehlungen fir d'Ausféierung vum Komplex

  • Fänkt Äre Workout un andeems Dir e Warm-up mécht.Dëst ass eng wichteg Bedingung, well et d'Muskelen, Gelenker a Bande op Stress virbereet.
  • Sidd virsiichteg wann Dir Kraaftübungen ausféiert wann Dir fir d'éischte Kéier ufänkt ze trainéieren.Erhéije d'Zuel vun de Wiederholungen glat a bewosst.
  • De Muskuloskeletalsystem vun de Been a Bande passen sech an e puer Wochen un d'Belaaschtung un. Duerno kënnt Dir voll üben an d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen.
  • Et ass ganz wichteg Spannungen an Entspanung ofwiesselnd. Mir maachen ëmmer Spannungen beim Ausatmen. Dir musst gewinnt sinn dëst automatesch ze maachen.
  • D'Zuel vun den Übungen an d'Wiederholungen, de Tempo vun der Ausféierung an aner Trainingsparameter sinn net fir jiddereen d'selwecht. Setzt Är Workout Routine sou datt Dir Iech duerno angenehm midd fillt.
  • Sportdokteren warnen!Et ginn dacks Fäll, wann eng Persoun blesséiert gëtt, wann hien direkt ze intensiv trainéiert. Et ass néideg tëscht Halswéi a Verletzung z'ënnerscheeden

Opgepasst!All Kierper ass individuell, also lauschtert op Iech selwer. Maacht den Training un fir Iech an Är Fäegkeeten ze passen.

Déi effektivste System vu 7 Übungen

De Komplex hei ënnen, besteet aus de beschten Übungen, déi d'Been beaflossen, ass zimlech populär a villen Trainingsarten. Et ass sou entworf datt et Iech erlaabt d'Haaptmuskelgruppen qualitativ auszeschaffen.

Erënneren!Dir kënnt Äert Zil nëmme mat regelméissegen Training erreechen.

Plie squat

Schafft d'Beenmuskelen gutt mat engem Akzent op den banneschten Oberschenkel. Dëse Beräich brauch eng gutt Laascht, well et normalerweis wéineg am Alldag involvéiert ass. Et ass an dësem Deel vum Oberschenkel datt subkutan Fettgewebe normalerweis entwéckelt gëtt, wat schwéier ze këmmeren kann.

  1. Mir maachen Squats mat engem riichte Réck. Waffen sinn parallel zum Buedem verlängert.
  2. Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet, Zänn liicht no baussen gedréint.
  3. Mir maachen de Squat net komplett -D'Knéien ginn net iwwer d'Zänn eraus.
  4. Den Tempo ass lues, d'Atmung ass fräi.

Mir starten mat zéng Wiederholungen. Fir e fortgeschrattem Niveau maache mir zwanzeg Übungen, mat zwou bis dräi Wiederholungen. Rescht fir drësseg Sekonnen tëscht Sets.

Déi meescht üblech Beweegunge fir d'Been. Si bilden Muskelrelief a ginn d'Been Schlankheet. D'Haaptbelaaschtung ass op d'Hëfte an den Hënner geriicht.

  1. Stand op riicht, riicht Är Schëlleren, hieft Äre Kinn. Senk Är Waffen fräi.
  2. Maacht e Schrëtt no vir sou dattDe Wénkel um Knéi war nonzeg Grad.
  3. Widderhuelen d'Bewegung fir een an dat anert Been zwanzeg Mol. Maacht verschidde Approche.

Fir datt d'Laascht méi grouss ass, sollt de Schrëtt sou breet wéi méiglech sinn.

Als Variatioun vun dëser Übung kann Spazéieren mat Lunge benotzt ginn. Dës Optioun ass bequem ze maachen andeems Dir an engem Krees mat maximaler Amplitude trëppelt, awer ouni de Buedem mam Knéi ze beréieren. Mir wénken eis Waffen net, mir benotzen net d'Kraaft vun der Inertie. Déi ganz Laascht geet op d'Been.

Schwéngt Är Been

Si maachen eng exzellent Aarbecht fir den Oberschenkel ze schaffen mat Schwéierpunkt op de viischten Deel dovun, d'Gluteus maximus a Minimus Muskelen. Et gëtt a verschiddene Versioune gemaach.

Optioun 1.

  1. Mir falen op all Véier mat Schwéierpunkt op eis Hänn a Knéien.
  2. Mir maachen Schaukelen mat dem Been liicht gebéit am Knéi mat maximaler Amplitude.

Mir maachen zwanzeg Übungen fir all Been mat zwee bis dräi Wiederholungen. Rescht fir drësseg Sekonnen tëscht Sets.

Optioun 2.

  1. Mir maachen et beim Stand. D'Been sinn liicht méi schmuel wéi d'Schëllerbreet.
  2. Biede de Been am Knéi an engem richtege Wénkel. Leanend géint d'Tischtop oder de Réck vun engem Stull, maache mir Schaukelen mat maximaler Amplitude.

Mir maachen zwanzeg Beweegunge fir all Been mat zwee bis dräi Approche. Rescht fir drësseg Sekonnen tëscht Sets.

Übung "Stull" (statesch)

Eng gemeinsam Übung déi eng gutt Belaaschtung op all Muskelen gëtt. Super fir Kalorien ze verbrennen. Statesch Übunge si gutt, well se Iech d'Méiglechkeet ginn all d'Muskelen an enger kuerzer Zäit ze schaffen.

  1. Mat eisem Réck op d'Mauer stinn, gi mir en halleft Schrëtt dovunner zréck a fänken eis lues a lues erof, wéi wa mir op engem Stull sëtzen.
  2. An den Hüft- a Kniegelenken widderhuelen mir d'Béi vun der Stullstruktur.
  3. Halt d'Positioun fir drësseg Sekonnen.
  4. Mir klammen an entlaascht d'Spannungen vun de Muskelen andeems mir eis Féiss an Hänn fein rëselen.

Gitt op d'Plattform

Mir stäerken den Gluteus maximus a Minimus, souwéi d'Front an d'Réck vum Oberschenkel.

Déi, déi Frënn mat der Schrëttplattform sinn, hunn keng extra Pond. Fir d'Belaaschtung z'erhéijen, hu mir Hantelen an zwou Hänn, ugefaange mat dem Mindestgewicht. Als éischt, loosst eis d'Ausféierungstechnik ausschaffen. Léieren Balance ouni Hantelen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Übung auszeféieren:

Optioun 1.

  1. Mir trëppelen ofwiesselnd mat de rietsen a lénke Féiss. Zéng Mol mat engem Been, an déi selwecht Zuel mat deem aneren.
  2. Rescht fir drësseg Sekonnen a maacht e puer Wiederholungen. De Been, deen als éischt op d'Plattform trëfft, soll e richtege Wénkel um Knéi behalen. Mir maachen dat wéinst der Muskelspannung, an net wéinst der Inertiekraaft.
  3. Mir Leeschtunge mat engem luesen Tempo, da kënnt Dir d'Vitesse lues a lues erhéijen.

D'Zuel vun de Wiederholungen ass zwanzeg Mol mat der erfuerderter Unzuel vun Wiederholungen.

Optioun 2.
Mir maachen fofzéng Schrëtt mam rietse Fouss, dann déi selwecht Zuel mat der lénkser.

Op der Plattform mat béide Féiss stinn, erhéijen mir d'Belaaschtung andeems Dir de Been um Knéi biegt an de Fouss vun der Uewerfläch vun der Plattform ophiewen.

D'Resultat ass eng Zort duebel Schrëtt.

Op enger Note!Schrëtt op eng Plattform ass d'Nummer eent Übung fir Kalorien ze verbrennen an eng schlank an tonéiert Silhouette ze kreéieren.

Vëlo

D'Bauchmuskelen an d'Hüftmuskelen funktionnéieren, an d'Kniegelenk ginn ausgeschafft. Gutt fir Bauchfett ze verléieren. E schlanke Knéi an Hüftgebitt gëtt geformt.

Schéier huet 4 Schwieregkeetsniveauen- jee no der kierperlecher Fitness vum Interpreten.

  1. Op Ärem Réck leien, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp.
  2. Mir maachen d'Übung mat Schwéierpunkt op den ënneschte Réck.
  3. Huelt Är Been iwwer de Buedem. Ofwiesselnd eis Been an de Knéi Gelenker béien, mir "fuere mam Vëlo. "
  4. Mir halen den Otem net, mir otmen fräi.

Mir maachen zéng bis zwielef Übungen mat verschiddenen Approchen. Rescht fir drësseg Sekonnen tëscht Sets.

Opgepasst!Wat méi mir eis Hëfte vum Buedem ophiewen, wat manner Stress op d'Abs an den ënneschte Réck.

Hips an ABS ginn effektiv geschafft.

  1. Mir leien eis um Buedem. Huelt Är riicht Been op, hieft se vu fofzéng Zentimeter vum Buedem.
  2. An engem schnelle TempoMir maachen ofwiesselnd Schaukelen mat eise Been. D'Bewegung gläicht d'Bewegung vu Scheren.

Mir maachen et zéng Mol mat verschiddene Approche.

Wéi geschitt de Fettverbrennungsprozess?

Fett gëtt ongläichméisseg iwwer d'Uewerfläch vun de Been verdeelt. Seng Lieblingsgebidder sinn den ënneschten Deel vum Hënner, déi sougenannte "Oueren" an den Oberschenkel. D'Kniegelenk sinn och mat enger zimlech grousser Fettschicht bedeckt a ginn wéi e Ball. Et beaflosst och d'Kälber, déi eng Flascheform unhuelen.

Ufanks schlank Been, ënner dem Afloss vu Fettablagerungen, ginn voluminös a verléieren hir attraktiv Form. Klumpen vu Cellulite erschéngen op hinnen.

Soubal mir ufänken Gewiicht ze verléieren, fänkt de Volume vun Fett am Been Beräich ze reduzéieren. D'Muskele ginn verstäerkt a verstäerkt. Eng schlank Linn vu Been fänkt un ze entstoen.

Gitt d'Beengréisst erof wann Dir Gewiicht verléiert?

Wann Dir Gewiicht verléiert, kann Äert Been ëm eng oder zwou Gréissten schrumpfen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt Fett gläichméisseg aus dem Kierper verschwënnt: Wann Dir trainéiert a richteg iesst, verléieren Är Féiss och Gewiicht. Dëst ass wat d'Beengréisst erlaabt ze reduzéieren.

Andeems Dir d'Basis vun enger equilibréierter Ernährung befollegt a geziilt Übungen doheem maacht, kënnt Dir mat Fett eens ginn an d'Schlankheet gewannen. Ernährungsberoder a Sportinstruktoren ënnersträichen datt dëse Problem op eng ëmfaassend Manéier geléist muss ginn:

  • Kalorienzufuhr reduzéieren.Vermeiden Liewensmëttel mat iwwerschësseg Kalorien. Inklusioun am deegleche Menü vun Zaloten aus frëschem Geméis a Kraider, gekachten Fësch, Gîte rural Kéis. Platen aus Cerealien, besonnesch Buckwheat, gekacht a Waasser mat der Zousatz vun engem Läffel vun all Geméisueleg sinn gesond.
  • Ausféierung vum proposéierte System- d'Basis vun Ären Aktiounen fir Gewiicht op den Oberschenkel an den Hënner ze verléieren. Zousätzlech kënnt Dir Übungsklassen addéieren, danzen, schwammen, a séier Spazéieren. Dëst hëlleft Iech extra Pounds ze verléieren an Är Muskelen ze stäerken.

Wann Dir dës Methoden benotzt, wäert de Volume vun Äre Been all zéng Deeg ëm e puer Zentimeter erofgoen. Dëst ass alles wat Dir maache musst fir Resultater z'erreechen.

5 Tipps fir d'Effizienz ze erhéijen

  1. Benotzt eng Kontrast Duscheop de Been Beräich, lindert Middegkeet, trainéiert Bluttgefässer. Et ass eng exzellent Präventioun vu Krampfadern.
  2. Et ass gutt fir Är Féiss no engem Training ze masséieren., ugefaange vun de Fangerspëtzten a mat der Glutealregioun op en Enn. Dir kënnt dat selwer maachen oder e Spezialist kontaktéieren. D'Massageprozedur wäert d'Müdegkeet entlaaschten, d'Lymphfluss verbesseren, d'Haut festleeën, et elastesch a glat maachen.
  3. Virum SchlafengehenEt ass nëtzlech fir déi folgend Übung auszeféieren: d'Been vertikal erhéijen an d'Féiss fein vibréieren. Dëst wäert d'Kapillaren stäerken a venösen Ausfluss verbesseren.
  4. Probéiert Är Fräizäit fir aktiv Fräizäit ze benotzen.Och einfach Spazéieren stäerkt perfekt d'Beenmuskelen, hëlleft eng gutt kierperlech Form ze halen a verhënnert Stau an den ënneschten Extremitéiten.
  5. Wann dauerndÜbung zu engem séieren Tempo, da wäert dëst eng gutt Präventioun vun der Erscheinung vun extra Pounds sinn.

Kierperlech Übung soll regelméisseg sinn, an eng equilibréiert Ernährung soll konstant ginn. Andeems Dir extra Pounds verléiert an ufänkt falsch ze iessen, kënnt Dir se erëm zréck kréien. Andeems Dir e gesonde Liewensstil gär hutt, gesond Liewensmëttelen iessen an net iessen, a Gymnastik maachen, kënnt Dir ouni vill Ustrengung optimal Gewiicht behalen!

Detailléiert Instruktioune - wéi Fett aus de Been ze läschen mat Gewiichtsverloschtübungen an aner Methoden?

Cellulite op den Hëfte an den Hënneschten entzitt d'Figur vu senger Schlankheet a mécht d'Silhouette "schwéier".

Wéi mat Fett op Äre Been ëmzegoen? Wéi eng Übungen sollt Dir maachen fir vun dësem Defizit lass ze ginn? Ginn et aner Aarbechtsmethoden nieft kierperlech Aktivitéit?

Wéi eng Empfehlungen sollt Dir benotzen fir de maximalen Effekt ze kréien?

Grënn fir d'Erscheinung vu Schlag an dësem Beräich

D'Haaptursaach, meeschtens, ass d'Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht. Soubal mir ufänken Gewiicht ze verléieren, fänkt de Volume vun eisen Hëfte a Kälber un ze reduzéieren.

Fest Kierperfett kann och d'Resultat vun ierfleche Faktoren sinn.Dëst geschitt wann Fett an enger Tatta oder Groussmamm am Beenberäich deposéiert gëtt.

Dës strukturell Feature vun der Figur ass dacks ierflecher.

Eng speziell Aart vu Figur genannt "Birn" heescht datt mir schmuel Schëlleren hunn, eng kleng Këscht an e zimlech massiven ënneschte Kierper.

TOP 5 Übungen fir Been Fett

Dëse Komplex ass ganz einfach, awer mat der Hëllef vun dësem System kënnt Dir séier Gewiicht an Äre Been verléieren an all déi entspriechend Muskelgruppen ausschaffen. Dës Übunge sinn a ville Trainingsprogrammer abegraff a kënnen einfach doheem ausgefouert ginn.

De gréissten Effekt kann erreecht ginnandeems Dir regelméisseg übt a verschidde Empfehlungen benotzt:

  • De Critère fir d'Zuel vun den duerchgefouerten Übungen ze bestëmmen sinn individuell Faktoren - Geschlecht, Alter, kierperlech Fitness.
  • Déi éischt Etapp vum Training ass Erwiermungop de Been. Vill Leit benotzen e Sprangseil fir dëst. Dës Erwiermung erwiermt d'Muskelen an passt d'Gelenker a Bande un d'Belaaschtung un.
  • Am Ufank sollt Dir Iech net e schnelle Rhythmus an déi maximal méiglech Zuel vu Wiederholungen setzen, besonnesch wann Dir net kierperlech bereet sidd.
  • Fänkt mat dem Minimum un, maacht all Bewegung bewosst, fokusséiert op d'Gebidder, op déi Dir schafft.
  • Alternativ Etappe vun Spannung an Entspanung. Spannung, dat heescht Effort, gëtt gemaach beim Ausatmen, an Entspanung gëtt gemaach beim Inhalatioun.

Gluteal Bréck

Den Hënner, d'Frontoberfläche vum Oberschenkel schaffen, an d'Bauchmuskelen strecken. D'Übung zielt fir eng verführeresch, schlank Linn ze kreéieren: Féiss - Kaalwer - Oberschenkel - Hënner.

  1. Mir leien eis, dréckt d'Schëllerblades fest op de Buedem. D'Waffen si parallel zum Kierper positionéiert.
  2. Mir béien eis Been an de Knéien. Mir verdeelen eis Féiss liicht auserneen.
  3. Leent op d'ganz Gebitt vum Fouss, erhéijen mir den Hënner,halen fir e puer Sekonnen a lues erof.

Widderhuelen zéng Mol mat dräi Approche. Dës Bewegung ass an den TOP 10 Übungen fir den Hënner abegraff.

Übung "Stull" (statesch)

Lued de Korsett gutt. Excellent fir Uewerschenkel, Kälber, Hënner ze trainéieren. Et ass am effektivsten et a Form vun engem statesche kreesfërmege Komplex auszeféieren.

  1. Mir stinn mam Réck un d'Mauer. Mir zéien en halleft Schrëtt zréck. Hänn sinn fräi erofgesat.
  2. Mir fänken un ze sëtzen, de ganze Gebitt vum Réck op d'Mauer leeën,bis e richtege Wénkel an de Knéien entsteet.
  3. Mir setzen drësseg Sekonnen op engem imaginäre Stull a stinn op. Lues a lues erhéijen d'Zäit an der Statik a bréngt et op eng Minutt.

Mir widderhuelen, fir Ufänger, dräimol.

Gitt op d'Plattform

D'Glutealmuskelgrupp, d'Front an d'Réck vum Oberschenkel kréien eng gutt Belaaschtung. Perfekt fir déi, déi schlank ginn wëllen an hir Been trainéieren. Et verbrennt Kalorien perfekt an trainéiert de Kardiovaskuläre System. Hëlleft iwwerschësseg Muskelen aus de Been ze entfernen. Ausgefouert mat Hantelen. Awer als éischt, fir d'Technik ze üben, kënnt Dir et ouni Gewiicht maachen.

  1. Mir trëppelen op d'Plattform, ofwiesselnd mam rietsen a lénksen Fouss. Alternativ kënnt Dir Schrëtt üben - zéng Mol fir ee Been, zéng Mol fir dat anert. Da Rescht fir drësseg Sekonnen.
  2. Mir mussen ustriewen fir sécherzestellen datt den Oberschenkel vum Been op der Plattform assparallel zum Buedem - da wäert d'Belaaschtung op de Kniegelenk minimal sinn.
  3. Dir kënnt Ären eegene Tempo wielen. Fir unzefänken, maache mir et lues a lues fir Gewunnecht ze ginn fir d'Gläichgewiicht z'erhalen.

D'Zuel vun den Übungen ass zwanzeg Mol mat zwee oder dräi Wiederholungen.

Besonderheet!De Knéi vum Been, dee mir op der Plattform setzen, däerf net e schaarfen Wénkel bilden, dat heescht, iwwer d'Zeilelinn goen.

Déi viischt Uewerfläch vum Oberschenkel, Rektus a schräg Bauchmuskelen funktionnéieren. Scheren hëllefen d'Beenmuskelen ze stäerken, d'Abs an d'Erliichterung vun den Hüften.

  1. Mir leien op de Buedem, d'Äerm laanscht de Kierper, zréck op de Buedem gedréckt.
  2. Mir erhéijen eis Been zéng Zentimeter iwwer de Buedem an schwenken ofwiesselnd mat riichte Been - "Schéier".

Widderhuelen zéng Mol mat dräi Approche.

Plie squats

Erlaabt Iech Är Been ze spannen, se dënn ze maachen an déi bannenzeg Oberschenkel gutt auszeschaffen. Dës Muskele sinn dacks schwaach an iwwerdeckt mat enger Schicht Fett, oder der sougenannter "Orangeschuel". Dëst gëtt erkläert duerch d'Tatsaach, datt se am Alldag kee Stress kréien. D'Übung funktionéiert och d'Gesiicht an d'Kälbermuskelen.

  1. Mir stinn riicht, riicht d'Schëlleren, hieft eise Kinn. De Bléck ass riicht no vir geriicht.
  2. Mir setzen eis Been méi breet wéi d'Schëlleren, mat den Zänn liicht ausgedréckt.
  3. Lues a lues squat bis e richtege Wénkel am Kniegelenk geformt gëtt.Mir konzentréieren op d'Zilmuskelen.

Mir maachen d'Übung lues, zéng Mol mat dräi Approche.

Wéi relax Är Muskelen no engem Training?

Fir Spannungen no de Cours ze entlaaschten, kënnt Dir Selbstmassage Techniken benotzen. Si sollten d'Sträifen, d'Reibung an d'Knéien vun de Beräicher enthalen, wou d'Laascht geleet gouf. All dat ass néideg fir d'Been Schmerz nom Training ze vermeiden. Praxis och déi folgend Methoden:

  • E waarme Bad funktionnéiert superop déi Dir braucht e Kilogramm Mieresalz ze addéieren. Dir kënnt regelméisseg Salz mat e puer Tropfen Lavendel, Rosmarin oder Téibaum äthereschen Ueleg benotzen. Et ass unzeroden dës Prozedur virum Schlafengehen ze huelen.
  • Midd an enk Muskelenkann mat spezielle Cremes reift ginn,déi an Apdikten verkaf ginn. Si kënne Komponente enthalen wéi roude waarme Peffer, Ingwer, Cinquefoil, Bienenwachs a Kamferöl.
  • Huet e gudden EffektGebrauch vun enger Kontrastdusch.Et wäert d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Müdegkeet entlaaschten an d'Muskelen entspanen. No der Prozedur musst Dir d'Haut aktiv mat engem hart Handtuch reiben an e waarme Mantel oder Tracksuit setzen.

Opgepasst!Mir fänken ëmmer Kontrast Waasser Prozeduren mat waarme Waasser an Enn mat kal!

5 méi Anti-Cellulite Methoden

Eleng mat Training kënnt Dir gutt Resultater erreechen. Awer wann Dir schlank Been esou séier wéi méiglech wëllt kréien, betruecht aner effektiv Methoden fir iwwerschësseg Fett am Problemberäich ze läschen.

Kierperlech Aktivitéit an Diät sinn ideal Komponente fir schlank Been an e staarke Kierper ze kréien. Dir musst virsiichteg mat Diäten sinn an net verschidde Variatiounen op Iech selwer probéieren. Wéi Gewiicht ze verléieren richteg a sécherstellen, datt déi verluer Kilogramm net no enger Zäit zréckkommen?

  1. Et ass net recommandéiert de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung staark ze reduzéieren.Et ass genuch fir frittéiert Liewensmëttel, fetteg Liewensmëttel a Séisswueren auszeschléissen.
  2. Dir sollt net nëmmen Protein Liewensmëttel iessen, haaptsächlech Fleesch.Iwwergewiicht geet mat sou enger Diät fort, awer gläichzäiteg gëtt de Metabolismus irreversibel gestéiert, wat duerno zu engem schnelle Retour vu verluerene Kilogramm féiert.
  3. Vernoléissegt keng Platen aus verschiddene Getreide- si Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzproteine. Während der Period vum Gewiichtsverloscht mussen se verbraucht ginn - awer a Moderatioun an ouni Ueleg.
  4. Zaloten mussen am Menü abegraff sinnraw Geméis, Greens, gekachten Fësch a Poulet Platen, fettarme Mëllechprodukter.
  5. Opgepasst besonnesch op Gewierzer- si kënnen den Metabolismus aktivéieren, awer si sollten a Moderatioun konsuméiert ginn, well se den Appetit stimuléieren.
  6. De Kierper muss Proteinen, Fette, Kuelenhydrater an all Vitaminnen a Mineralstoffer kréien, déi et brauch. Dat ass wouvirLiewensmëttel soll variéiert an nährstoffaarme sinn.
  7. Et ass besser Fette a Form vu Geméisueleg ze konsuméieren - e Esslöffel zu enger Zalot pro Dag addéieren ass genuch.
  8. Vergiesst net iwwer Uebst a Beeren. Vitamin C an d'Faser déi se enthalen sinn Är Frënn am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.
  9. Einfach propper Waasser hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren. Kraaft Iech net ze drénken, huelt just e Schlupp de ganzen Dag, haalt ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech.

Wichteg!Denkt drun - séier extra Pounds verléieren féiert zu hirem schnelle Retour an Zukunft!

Waasser Prozeduren

Si sinn e noutwendege Bestanddeel fir déi, déi decidéiert hunn Äddi ze soen iwwer iwwerschësseg Gewiicht. Kontrast Duschen, Massage Duschen, Kaskade Duschen, Schwammen, Gymnastik am Pool hëlleft Iech séier extra Pounds ze verléieren, Ären Immunsystem ze stäerken, Är Haut elastesch ze maachen a ginn Iech Energie a Kraaft. Dës Tools sinn zougänglech an agreabel. Wann Dir Frënn mat hinnen mécht, ginn déi extra Pounds am Beenberäich fort a ginn net zréck.

Brauchen ze erënnerenE puer Features fir Waasserprozeduren ze benotzen:

  • Belaaschtung fir kale Waasser sollt kuerzfristeg sinn an ofwiesselnd mat waarmem Waasser;
  • Kontrast Waasser Prozeduren förderen aktiv Fettverbrennung a Kombinatioun mat kierperlecher Übung. Si kënnen all aneren Dag virum Schlofzëmmer gemaach ginn;
  • Wann Dir net kale Waasser gär hutt, kënnt Dir Iech graduell drun gewinnen. Am Ufank, pour nëmmen d'Féiss an Hänn. Fuert dann lues a lues weider fir de ganze Kierper ze verdauen.

Wraps

Eng populär Prozedur déi subkutan Fett op de Been perfekt verbrennt, d'Lymphdrainage verbessert, d'Hautelastizitéit erhéicht a sech mat Cellulite-Tuberkelen op den Oberschenkel an den Hënner bewältegt.

Fir effektiv Fettablagerungen ze bekämpfen, ass et recommandéiert Wraps ze maachen andeems se a gläiche Deeler vermëschenSalz an Hunneg. Gitt dës Mëschung op d'Haut op, masséiert a kreesfërmeg Bewegungen. Deckt mat Nahrungsfilm oder Kompressepabeier, dann mat enger Decken a verloosse fir véierzeg Minutten. Wäscht mat kale Waasser of.

Schmiert Är Féiss mat nährende Crème. Mir maachen et all aneren Dag. Am Ganzen sollt et klappenzéng bis fofzéng Prozeduren.

Self-Massage

Schafft gutt a Kombinatioun mat kierperlecher Übung. Verbessert de Bluttfluss, eliminéiert Stau an den ënneschten Extremitéiten, wat zu Cellulite féiert. Dës Prozeduren entspaant d'Muskelen an entlaaschten Spasmen wann Dir d'Belaaschtung falsch berechnet hutt an iwwerübt.

D'Massagebeweegunge solle vun ënnen no uewen geriicht ginn- vu Féiss bis Hip Gelenker. Mir fänken u mam Strich. Duerno maache mir reiwen a kneaden. An dësem Fall ass et gutt Massage Ueleg, Crème oder all Geméis Ueleg ze benotzen mat der Zousatz vun e puer Drëpsen Téi Bam Ueleg.

No dëser Prozedur ass et néideg fir drësseg Minutten ze raschten.

Aktive Liewensstil

Spazéieren an engem schnelle Tempo, Trapen eropklammen, lafen, trëppelen an Outdoor Gymnastikde Metabolismus beschleunegen, Kalorieverbrennung aktivéieren an de Kierper mat Sauerstoff sättigen.All dëst hëlleft décke Been ze entfernen, se schlank a schéin ze maachen.

Äre Liewensstil änneren ass de Schlëssel deen de Wee fir Äert neit Bild opmaache kann. Schlank a fit ze ginn ass an Ärer Kraaft!

Obligatoresch Komponente vum Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht sinn eng Rei vun Übungen an eng equilibréiert Ernährung. Mat dësem Duo kënnt Dir geschwënn déi éischt Ännerungen bemierken, déi Iech gefalen. Dir musst just den éischte Schrëtt huelen, an all Rees fänkt mam éischte Schrëtt un!

Wat bewierkt Been Gewiicht ze verléieren

Richteg Ernährung an Übung hëllefen de Volume vum ënneschte Kierper ze reduzéieren. Upasst Ernährung reduzéiert d'Quantitéit u Kalorien verbraucht ëm 30%. Et ass einfach Ären alldeeglechen Notzung ze berechnen; Dir musst just en Tagebuch halen fir Är Nahrungsaufnahme opzehuelen. Den Haapt Saach ass datt de Kaloriegehalt net ënner 1000 kcal fällt. Methoden fir richteg Ernährung, déi Iech hëllefen ze verstoen firwat Är Been Gewiicht verléieren:

  • Produkter, déi de Bluttfluss stimuléieren, eliminéieren Cellulite;
  • reduzéieren Fett Konsum;
  • Produkter mat Kalium (gedréchent Aprikosen) reduzéieren d'Schwellung vun den ënneschten Extremitéiten;
  • Yoghurt mat Magnesium si gutt fir Gewiicht ze verléieren.

Vill Meedercher wëllen séier Gewiicht an hire Been verléieren, zum Beispill an enger Woch. Awer dëst ass ze kuerz Zäit fir e kloert Resultat z'erreechen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Massage probéieren mat spezielle Produkter, zum Beispill Anti-Cellulite-Cremen oder Virbereedungen déi Koffein enthalen.

Et ass och nëtzlech eng speziell Massage Pinsel an engem Kontrast Dusch ze benotzen. Fir séier d'Gréisst vun Äre Been ze reduzéieren, Salz aus Ärer Ernährung ewechzehuelen. Dëst wäert zu der Entfernung vu Flëssegkeet aus dem Kierper féieren, wéinst deem den Effekt wäert sinn.

Awer denkt drun datt et kuerzfristeg ass. Wann Dir dauerhaft Resultater wëllt kréien, kënnt Dir net ouni Übung an Diätkorrektur maachen.