6 effektivsten Diäten fir eng Woch: Regelen a Menüen

D'Diät fir eng Woch kann zimlech strikt sinn. D'Haaptaufgab bei der Schafung vun sou enger Diät ass iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden.

Déi effektivsten Diäten sinn ëmmer stresseg fir de Kierper, well vill Liewensmëttel limitéiert sinn, a mat hinnen d'Versuergung vun Nährstoffer a Vitaminnen. Dofir sollt Dir fir d'éischt mat Ärem Dokter konsultéieren, a nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, befollegt all Empfehlungen vun engem Spezialist.

Eier Diät

Dës Diät kënnt a verschiddene Versiounen. Eng wöchentlech Diät gëtt als déi effektiv ugesinn. Et ginn och express Methoden fir 3-5 Deeg, awer si sinn manner effektiv.

Gewiichtsverloscht op enger Ee-Diät geschitt séier. Dir kënnt 10 kg iwwerschësseg Gewiicht an enger Woch verléieren. Et ass recommandéiert Eeër mat Zitrusfrüchte, Blatgréng a Poulet ze kombinéieren - dëst gëtt e Gefill vu Fülle a gëtt dem Kierper all déi néideg Vitamine.

E Probemenü fir d'Ee Diät ass wéi follegt:

Dag vun der Woch	Diät
Méindeg	Frühstück: eng Orange oder Grapefruit, 2 mëll gekachten Eeër, e Glas gréngen Téi; Mëttegiessen: eng méi Uebst, am léifsten eng Orange, e gekachten Ee, gekachten Pouletfilet mat Kraider; Owesiessen: 100 g gekachten Pouletfilet, e Glas Kefir
Dënschdeg	Frühstück: Zwee-Eeër Omelette, e Glas frësch gepressten Zitrusjus; Mëttegiessen: Pouletfilet gedämpft mat sauere Rahmzooss, zwee Orangen, gréngen Téi; Owesiessen: zwee mëll gekachten Eeër, Grapefruit, e Glas Mëllech
Mëttwoch	Frühstück: Spinat gebak mat Ee, e Glas Waasser mat 1 Tsp. Hunneg an Zitrounejus fir de Stoffwechsel ze beschleunegen; Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet, Grapefruit; Iessen: zwee gekachten Eeër, e Glas nach Mineralwasser
Donneschdeg	Frühstück: Omelett mat Kraider; Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet a Salat; Owesiessen: Grapefruit, Kiwi an e Glas nach Mineralwasser
Freideg	Frühstück: Ee, Gurken a gréng Zalot; Mëttegiessen: zwee roude Karotten, e Glas Orangensaft; Owesiessen: gekachten Pouletfilet an e Glas Kefir
Samschdeg	Frühstück: eng Portioun vu fettarme Gîte rural Kéis, e Glas vun all Zitrusjus; Mëttegiessen: zwee Grapefruits, 2 gekachten Eeër; Iessen: nëmmen e Glas gréngen Téi
Sonndeg	Frühstück: eng hallef Grapefruit, gedämpft Zwee-Eeër Omelette; Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet, Orange; Iessen: nach Mineralwasser

Dëst ass eng einfach Ernährung, awer zimlech strikt. Déi eenzeg Erliichterung ass datt Dir tëscht dem Iessen 1-2 réi Eeër iessen kann (net Hëtztbehandelt).

Déi lescht zwee Deeg vun der Diät beinhalt bal komplett Abstinenz vum Dinner, och déi hellste. Dir kënnt nëmmen Téi oder Waasser drénken. Wann dës Regel ignoréiert gëtt, da gëtt de gewënschte Resultat net erreecht.

All kierperlech Aktivitéit hëlleft d'Effektivitéit vun der Ernährung ze erhéijen. Eng aner wichteg Bedingung ass d'Konformitéit mam Drénkregime. Dir musst op d'mannst 2 Liter proppert Waasser drénken fir d'Aciditéit vum Magen ze reduzéieren.

Orange Diät

Déi wëchentlech Zitrus Diät gëtt als ee vun den effektivsten ugesinn. Orangen sinn niddereg-Kalorie Friichten, well 100 g enthält nëmmen 60-80 kcal (ofhängeg vun der Varietéit). Zur selwechter Zäit enthalen se genuch Ascorbinsäure (130% vum deegleche Wäert an enger Fruucht), Vitamine B, A an D, Diätfaser, déi e Gefill vu Sattheet garantéiert, well wann se schwellen, besetzen se de gréissten Deel vum Volume vun de Mo.

Orangen enthalen vill Eisen, Spuerelementer a nëtzlech organesch Saieren. Zitrus an der Diät abegraff verbessert d'Blutzirkulatioun, aktivéiert d'Gehirfunktioun a verbessert d'Immunitéit. Dëst ass eng effektiv Diät fir Bauchfett ze verléieren, well et hëlleft Gase an Toxine séier ze eliminéieren.

De Menü fir dës Diät ass wéi follegt:

Dag vun der Woch	Diät
Méindeg	Frühstück: eng Orange, eng Tomate, e Glas Joghurt, Roggen Toast; Mëttegiessen: déiselwecht Produkter wéi zum Frühstück; Owesiessen: Zalot vun Tomaten, Blieder gréng, zwee Eeër, Roggen Toast, orange fir Dessert
Dënschdeg	Frühstück: eng Orange, eng mëttelgrouss Tomate, e Glas natierleche fettarme Joghurt a Roggen Toast; Mëttegiessen: komplett widderhuelen Frühstück; Owesiessen: natierleche Joghurt, eng Portioun gekachten Mager Fleesch (150 g Pouletfilet), eng Orange a Roggen Toast
Mëttwoch	Frühstück a Mëttegiessen: d'selwecht wéi den Dag virdrun Owesiessen: Truthahnfilet, am Ofen gebak (bis 170 g), Roggen Toast, e Glas natierleche Joghurt, ëmmer eng Orange
Donneschdeg	Frühstück: frësche Gurken, e puer Zalotblieder, 100 g fettarme Gîte rural Kéis, Orange; Mëttegiessen: déiselwecht Produkter; Iessen: 120 g gekachten Fleesch (Dir kënnt Tierkei oder Poulet wielen), eng Tomate, Roggen Toast, e Glas natierleche Joghurt, ee gréngen Apel an Orange
Freideg	Frühstück: Zalot vun Tomaten a Bliedergréng, 150 g gekachten Hiecht, Roggen Toast, Orange; Mëttegiessen: selwecht wéi Frühstück; Owesiessen: gekachten Ee, zwee Tomaten, Glas Joghurt, orange

De Menü vum sechsten a siwenten Deeg widderhëlt d'Diät vu Méindes an Dënschdes. Zwëschen Iessen kënnt Dir einfach Waasser drénken.

D'orange Ernährung ass kontraindizéiert am Fall vun Allergien op Zitrusfrüchte a chronesch Krankheeten vum Magen-Darmtrakt.

Buckwheat Porridge Diät

Cerealien enthalen vill Protein. Et enthält och Kuelenhydrater, awer si huelen eng laang Zäit fir ze verdauen. D'Produkt huet e relativ nidderegen glycemesche Index, sou datt et och vun deenen mat héijen Zockerniveauen verbraucht ka ginn. Zousätzlech enthält Buckwheat vill eenzegaarteg Aminosaier Saieren néideg fir de Kierper, B Vitaminnen a Kalzium.

Wann Dir eng Diät verfollegt, gëtt Porridge op eng speziell Manéier virbereet:

1. E Glas Buckwheat gëtt iwwer Nuecht mat kochendem Waasser gebrannt.
2. Moies gëtt de Porridge nëmmen erhëtzt.

De Plat gëtt de ganzen Dag a gläiche Portioune verbraucht.

Well de Porridge ouni Salz an Ueleg virbereet gëtt, ass de Goût spezifesch. Et ass recommandéiert d'Cereal op engem Bakblech oder Goss Bratpfanne fir e puer Minutte virum Brauen ze ignite. Dëst wäert de Goût vum Plat verbesseren.

Déi zweet Bestanddeel vun der Ernährung ass fettarmer deeglech Kefir.E Volume vun 1 Liter gëtt an gläiche Portiounen opgedeelt an de ganzen Dag verbraucht. Dir kënnt Waasser an onlimitéierter Quantitéit drénken.

D'Diät stellt sech als zimlech strikt eraus. Fir et ze widderstoen, kënnt Dir Kräutertee op Är Ernährung addéieren, déi Zitroun an Ingwerwurzel enthält. Zur selwechter Zäit musst Dir Vitaminkomplexe fir eng Woch huelen, well de Kierper net genuch Nährstoffer kritt.

Et gëtt och eng sanft Diätoptioun déi gutt Resultater gëtt. E Beispillmenü gesäit esou aus:

Iessen Zäit	Diät
Frühstück	Buckwheat ouni Salz an Zocker
Mëttegiessen	100 g fettarme Gîte rural Kéis oder e Glas natierleche ongesüßten Joghurt
Owesiessen	Salade aus all frëschen net-stärkege Geméis, 100 g gekachten Pouletfilet
Mëtteg Snack	Apple
Owesiessen	Buckwheat Porridge ouni Salz an Zocker

Et ass recommandéiert e Glas Kefir an der Nuecht ze drénken fir d'Verdauung ze verbesseren.

Bormental Diät

D'Bormenthal Diät ass eng relativ nei efficace Technik, déi eng gewësse Fräiheet bei der Auswiel vu Liewensmëttel ugeholl.D'Haaptregel ass deeglechen Energiewäertd'Diät sollt net méi wéi 1000-1200 kcal sinn.Kalorie zielen soll an engem Tagebuch gehal ginn (an engem normale Pabeier Notizbuch geschriwwen oder eng speziell Applikatioun erofgeluede).

Bannent Grond ass et zulässlech all Liewensmëttel an der Diät ze enthalen, soulaang d'Zuel vun de Kalorien net déi spezifizéiert Gesamtzuel iwwerschreift. Dat ass, wann Dir wierklech Schockela, Drauwe, Glace genéissen wëllt, da kënnt Dir et leeschten, awer da muss de Menü mat der Ofdreiwung vun dëse Kalorien duerchdenken. Wann Dir dëse Prinzip berücksichtegt, ass et erlaabt e Stéck Brout oder e Brout ze iessen.

Et gëtt ugeholl datt sou eng Diät méi einfach ass aus enger psychologescher Siicht z'erhalen. Eng Persoun ësst richteg (eng kalorienarm Ernährung erlaabt him net vill Schockela ze iessen), Fett vun de Säiten, Oberschenkel a Bauch geet ewech, a gläichzäiteg d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, erliewt keng Restriktiounen.

Frühstück sollt 30% vun der deeglecher Kalorienaufnahme sinn, Snacks sollten 10% sinn, Mëttegiessen - 40%, Owesiessen - 20%. Et ass recommandéiert Kalorien ze kréien duerch Protein Liewensmëttel a Geméis, déi Faser enthalen, anstatt Liewensmëttel mat Kuelenhydrater. An engem Iessen sollt d'Déngschtgewiicht net méi wéi 200 g sinn.

Iessen kann gekacht, gedämpft, gebak ginn, awer net frittéiert. Nëmmen semi-fäerdeg Produkter, Konserven, gefëmmt Liewensmëttel a séiss karboniséiert Gedrénks sinn komplett aus der Diät ausgeschloss.Dir musst 2 Liter proppert Waasser pro Dag drénken.

Kierperlech Aktivitéit ass zu dëser Zäit net recommandéiert, well de Kierper net genuch Energie dofir huet. Wann eng Persoun net wëllt ophalen mat Training, kann hien 200 kcal op seng Ernährung am Dag vum Fitnessstudio addéieren.

D'Bormenthal Ernährung gëtt ugeholl datt eng Persoun de Menü selwer komponéiert, baséiert op den uewe genannte Regelen. Den Haapt Saach ass de Kalorie Inhalt vun Platen ze berechnen an et an engem Liewensmëttel Tagebuch Rekord. Da gëtt et méi einfach net iwwer d'Norm ze goen. Dir musst eng Skala an Ärer Kichen hunn fir dat genau Gewiicht vun Ärem Iessen ze wëssen.

Hypoallergen Ernährung

Dës Diät fördert net nëmme Gewiichtsverloscht, awer ass och noutwendeg fir allergesch Reaktiounen ze eliminéieren. Den Energiewäert vum Menü hänkt vun Ärem Liewensstil of. Mat genuch héich kierperlech Aktivitéit kann et 2000-2200 kcal pro Dag sinn. Wann et Schwellungen ass, ass et recommandéiert de Konsum vu Salz a gratis Flëssegkeet ze minimiséieren (dat heescht, drénken net méi wéi 1-1, 5 Liter Waasser pro Dag).

D'Diät sollt sanft sinn, dat heescht, potenziell Allergènen ginn aus der Diät eliminéiert, Platen ginn nëmme gekacht servéiert, an extremen Fäll kann Fleesch ouni Krust gebak ginn. Wann Dir Poulet oder Fësch fir Zopp kachen, ass et recommandéiert d'Bouillon dräimol z'änneren.

Ganz aus der Diät ausgeschloss:

• semi-fäerdeg Produkter;
• all Zort vun Nëss;
• Zitrus;
• Schockela, Kaffi a Kakao;
• Bäckereien;
• all Zorte vu Séisswueren;
• Eeër;
• Champignonen;
• Fett Fleesch a Fësch;
• Geméis mat vill äthereschen Ueleger, wéi Meerrettich;
• roude Friichten a Beeren (zum Beispill Hambieren, Erdbeeren).

Lëscht vun erlaabt Produkter:

• mageres Fleesch;
• vegetaresch Zoppen;
• Buckwheat an Haferflocken;
• gekachten oder gebakene Gromperen;
• gréng Geméis;
• gedréchent Weess Brout;
• fettarme Gîte rural, ongesüßten natierleche Joghurt;
• gebakene Äppel, Biren.

Ofhängeg vun eenzelnen Indikatiounen kënnen d'Lëschte vun erlaabten a verbuedenen Produkter änneren. Follegt dës Diät fir dräi Wochen.

Diät fir déi kal Joreszäit: wéi waarm ze bleiwen mat gesondheetleche Virdeeler?

Am Wanter verlaangt Dir dacks häerzlech Platen, staark Bouillon a frittéiert Fleesch, wat Är Figur negativ beaflosst. Ernährungsberoder beroden net op sou Wënsch opzeginn, awer och net op aner Extremer ze goen.

Strikt Diäten am Wanter sinn nëmme fir Awunner vu waarme Länner recommandéiert. Wärend der kaler Joreszäit gëtt de gréissten Deel vun der Energie, déi aus Iessen kritt gëtt, fir de Kierper ze erwiermen. Dofir ass et recommandéiert den Niveau vun Déiereproteine an der Ernährung ze erhéijen.

Dir musst dës Regelen befollegen:

1. Ier Dir an d'Keelt erausgeet, iessen Platen aus Bounen, Karotten a Rüben. Fir de Frühstück gëtt et Eeër, Haferflocken mat gedréchent Uebst oder Buckwheat Porridge. Fir Mëttegiessen - mageres Fleesch. Als Dessert sinn Prongen, gedréchent Aprikosen a Rosinen erlaabt.
2. No Frost, fir ze waarm ze ginn, iessen Geméiszopp mat Hënn Bouillon, gedämpft Fleesch mat Geméis, Platen aus Kürbis, Karotten a Parsnips. Kach dat alles mat Gewierzer wéi Ingwer, Zimt, Kardamom, schwaarzen a roude Peffer. Als Dessert kënnt Dir séiss Äppel, Biren a Bananen iessen.
3. Ier Dir an d'Keelt erausgeet, drénken net Alkohol, verbrauchen net Hunneg, Orangen an Ingwer (si kënnen nëmmen giess ginn nodeems se an e waarme Raum zréckkommen).

D'Quantitéit u Mëllechprodukter an der Diät am Wanter sollt reduzéiert ginn, well d'Substanzen déi se enthalen hunn e kille Effekt.

Features vun der Diät Ernärung fir Männer a Fraen

Déi allgemeng Diätregele fir Männer a Fraen sinn ähnlech, awer et ginn e puer Differenzen. Fett Akkumulationen erschéngen anescht an hinnen. Bei Fraen gi se op den Hënner an den Oberschenkel deposéiert. Bei Männer - op de Bauch an der Taille, am Hals.

Den Zweck vu Fettzellen ass och anescht. Et ass méi schwéier fir eng Fra Gewiicht ze verléieren, well d'Hormonsynthese am Fettgewebe geschitt. Säi Mangel féiert zu engem Mangel un der leschter a Problemer mam Fortpflanzungssystem. Meedercher déi strikt Diät folgen hunn e méi héicht Risiko fir Onfruchtbarkeet.

Dofir, fir Fraen, ass den effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren net strikt Diäten, awer déi richteg Ernärung, Berechnung vun deegleche Kalorienzufuhr an enthält Proteinen, komplexe Kuelenhydrater a Fette an der Diät a Quantitéiten, déi mat physiologeschen Normen entspriechen.

Männer ginn ugeroden méi Faser-haltegt Geméis an hirer Ernährung opzehuelen, Protein aus Diätfleesch a Fësch ze kréien, a frittéiert a fetteg Liewensmëttel ze vermeiden. Mat héijer kierperlecher Aktivitéit kann d'Quantitéit u Protein souguer erhéicht ginn.

Diät fir Diabetis

Fir Diabetis mellitus ass et recommandéiert d'Regele vum Behandlungstabell Nr 9 ze verfollegen. Et ass fir déi Leit entwéckelt, déi héich Bluttzockerspigel hunn an e relativ klengen "iwwerschësseg" Fettakkumulatioun hunn. Am Fall vu schwéieren Adipositas wäerten d'Ernährungsregelen d'selwecht sinn, awer d'total Kalorienaufnahme soll erofgoen.

Déi Haaptempfehlungen fir dës Diät sinn wéi follegt:

1. Fraktionell Iessen (5-6 Mol am Dag) mat klenge Portiounen.
2. Maximal Kuelenhydrater Restriktioun.
3. D'Reduktioun vun der Fettzufuhr. Et ass wichteg fir Liewensmëttel ze limitéieren déi vill "schlecht" Cholesterin enthalen. Dëst sinn fetteg Fleesch, Botter, Eeër. Am Fall vu schwéieren Adipositas ass et recommandéiert se komplett aus dem Menü ze läschen.
4. Limitéiert d'Methoden fir Iessen ze kachen. All Produkter kënnen an engem Duebelkessel gekacht oder gekacht ginn, oder, als leschten Auswee, am Ofen gebak ginn; Stewing ass manner dacks erlaabt, awer net frittéiert. Beim Virbereedung vun Fleesch a Fësch Zoppen, muss déi éischt an zweet Bouillon drainért ginn.
5. Den Energiewäert vun der deeglecher Ernährung ass net méi wéi 2100 kcal, a fir Adipositas - 1400 kcal.

Déi folgend Liewensmëttel si fir Diabetis verbueden:

• all semi-fäerdeg Produiten, dorënner Fleesch oder Fësch;
• Produkter déi Zocker enthalen;
• Semolina a Nuddelen aus Premium Miel;
• e puer Mëllechprodukter;
• fäerdeg Zosen, besonnesch waarm a salzeg;
• séiss Uebst - Bananen, Datumen, Figgen, Drauwe an iergendenger Form.

Déi folgend Produkter sinn erlaabt:

• Mager Fleesch - Poulet, Truthahn, Kanéngchen, heiansdo Diät Schweinefleesch;
• Cerealien an Hülsenfrüchte - a ganz limitéierter Quantitéit;
• Buckwheat, Haferflocken, Hirse a Pärel Gerste Porridge;
• net gesalzt Fettgehalt Kéiser, Gîte rural Kéis, Kefir, natierleche Joghurt;
• Geméis - awer a limitéierter Quantitéit, well se och Kuelenhydrater enthalen (Dir sollt déi wielen, déi manner wéi 5% Kuelenhydrater enthalen, dat sinn verschidden Aarte vu Kabes, Gurken, Tomaten, Kürbis, Blatgréng, Auberginen);
• Uebst - gréng Äppel, all séiss a sauer Beeren.

Dir kënnt gréngen Téi, Kaffi mat Mëllech drénken, awer ouni Zocker, Rosehip Abkochung. Uebstjus ass net verbueden, awer verpackt enthält vill Zocker a verschidde Additive, also ass et recommandéiert hausgemaachte Gedrénks ze wielen.

E Probe deegleche Menü fir Diabetis gesäit esou aus:

Iessen Zäit	Diät
Frühstück	gedämpfte Omelett
Mëttegiessen	2 Äppel
Owesiessen	Kürbis Crème Zopp, gebakene Pouletfilet
Mëtteg Snack	Stéck Gîte rural Kasserol mat séiss a sauere Beeren
Owesiessen	Salade vu gekachten Garnelen a frëschem Geméis

Spezifesch Empfehlungen fir Diät Ernärung doheem wann Dir krank sidd, sollt Dir vun Ärem Dokter kréien.

Ernährung fir Gastritis

An dësem Fall ass et néideg d'Prinzipien vun der therapeutescher Ernährung ze verfollegen ouni séier Gewiicht ze verléieren.

D'Behandlung an e puer Nuancen vun der Ernährung fir akuter a chronesch Pathologien ënnerscheeden sech. Awer et ginn allgemeng Regelen: am Fall vun engem Attack vun akuter Gastritis oder enger Vergréisserung vun chronescher Gastritis, ass et néideg fir d'Therapie mat therapeutesche Fasten fir 1-2 Deeg unzefänken, sou datt de Kierper all Toxine entfernt.

Fir Gastritis sinn viskos Zoppen, Reis oder Haferflocken erlaabt, op déi Dir e bësse Botter addéiere kënnt. De nächste Schrëtt ass Porridge mat enger flësseger Konsistenz - Reis, Haferflocken oder Buckwheat, a si ginn am Waasser gekacht. Duerno ginn d'Platen aus mager Varietéiten vu Fleesch an d'Diät bäigefüügt, déi als éischt duerch e Fleeschraaft gefouert gëtt. Dës kënnen gedämpfte Koteletten oder Soufflés sinn.

No enger Zäit ass et akzeptabel Geméis an der Diät ze enthalen, awer net réi, awer gekacht oder gestuel. Eeër kënnen als Omelet giess ginn, gedämpft oder mëll gekacht. Dir dierft Berry Jelly drénken, schwaache Téi mat Mëllech ouni Zocker, an Rousen Decoction.

All fermentéiert Mëllech Gedrénks sinn verbueden, normalerweis mat erhéicht Bauchsäure. Et ass och recommandéiert Weessbrout ze vermeiden, besonnesch frësch Brout. An extremen Fäll kënnt Dir et duerch Toast ersetzen.

Dir musst réi Uebst, Séisswueren, Kaffi a séiss karboniséiert Gedrénks aus Ärer Ernährung ausschléissen. D'Iessen sollten fraktioun sinn - 5-6 Iessen pro Dag.

Diät fir Pankreatitis

Pankreas Krankheet ass entzündlech an der Natur. Mat et fänkt d'Uergel selwer ze verdauen. Dofir, mat Pankreatitis, hëlt d'Diät besonnesch Wichtegkeet - d'Diät sollt esou sinn datt et d'Produktioun vu Bauchspeicheldrüs Jus net aktivéiert an den entzündleche Prozess net verschäerft. D'Ernährung soll no dësem Prinzip ugepasst ginn.

Aus der Diät ausgeschloss:

• staark Bouillon (net nëmme Fleesch a Fësch, awer och Geméis a Champignonen);
• frittéiert a fetteg Liewensmëttel;
• gefëmmt Fleesch;
• all Konserven a Marinaden;
• schaarf Snacks;
• sauere Fruuchtjusen;
• Schockela a Kaffi;
• Crème Kuchen;
• Alkohol;
• séiss carbonated Gedrénks.

Dir sollt net Liewensmëttel iessen, déi vill grober Faser enthalen. Dëst sinn Hülsenfrüchte, verschidden Aarte vu Kabes.

Et ass recommandéiert Kartoffel, Rüben, Karotten a Kürbis a gekachten oder gebakene Form ze iessen, a während enger Vergréisserung - a Form vu Puree. Et ass zulässlech Puree aus verschiddene Komponenten ze maachen - zum Beispill Kürbis oder Karrott a Kartoffel.

Dir kënnt schläimeg Zoppen iessen, dorënner Haferflocken Zoppen, Protein Omelette, a fettarme Gîte rural Kéis. Dir dierft ongesüßten Téi oder proppert Dëschwaasser ouni Gas drénken. Vitamine ginn separat geholl, als Deel vu spezielle Komplexe.

Rezepter

Fir datt d'Diät manner psychologesch a physiologesch Probleemer verursaachen, ass et néideg de Menü genuch variéiert ze maachen. Dofir ass et recommandéiert am Viraus Rezepter fir Platen ze wielen déi an e bestëmmten Ernärungssystem passen.

Zopp mat Geméis a Fleeschbäll

Fir Zopp fir 4 Portiounen braucht Dir:

• Zucchini - 300 g;
• Selleriewurzel, gehackt op engem groere Raster - 40 g;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Geméis Bouillon - 1, 5 l;
• Karotten - 1 Stéck;
• Reis - 100 g;
• gehackt Poulet - 150 g;
• Eegiel - 1 Stéck;
• Miel - 50 g;
• Häre Kéis - 40 g.

Virbereedung:

1. Mix gehackt Fleesch, geriwwe Kéis, Miel an Eegiel.
2. Form Kugelen, bedecken mat Film a setzen am Frigo.
3. Gehackte Geméis gi liicht an Geméisueleg gestuel.
4. Plaz an engem Kasseroll.
5. Füügt d'Bouillon a bréngt e Kachen.
6. Füügt gekachten a gewaschene Räis a Fleeschbäll.
7. Loosst d'Zopp nach 5 Minutten kachen.

Zalot mat Nuddelen a Garnelen

Néideg Zutaten:

• Durum Weess Nuddelen - 400 g;
• kleng gekachten Garnelen - 300 g;
• geschnidden Paprika - 100 g;
• Salat Blieder - 50 g:
• Geméis Ueleg, Moschter, Zitrounejus - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. Kachen d'Nuddelen.
2. All Zutaten ginn gemëscht.
3. Saison mat enger Sauce aus Geméisueleg gemëscht mat Moschter an Zitrounejus.

Zucchini gefüllt

Néideg Zutaten:

• Zucchini - 2 Stéck;
• Pouletfilet - 200 g;
• Eeër wäiss - 4 Stéck;
• gekachten Reis - 100 g;
• Dill - eng Rëtsch;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Salz a Peffer - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. Gehackte Fleesch gëtt aus Filet a gehackte Zwiebelen gemaach.
2. Mischen mat geschloenen Eeër.
3. Räis addéieren.
4. D'Zucchini schielen, d'Mëtt ewechhuelen an an décke Réng schneiden.
5. Fëllung gëtt an all eenzel bäigefüügt.
6. Gitt mat all Sauce no Goût.
7. Bake am Ofen.

Karotten-Äppel Salat

Dir braucht:

• Karotten - 2 Stéck;
• Äppel - 1-2 Stéck. (je no Gréisst);
• Geméis Ueleg - 1 Zoppeläffel. l. ; .
• Zitrounejus, aromatesch Kraider - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. Den Apel an d'Karotten gi gewascht a geschält.
2. Den Apel gëtt a Streifen geschnidden, an d'Karotten op engem groere Raster gehackt.
3. D'Ingrediente gi gemëscht.
4. Sprinkle mat Zitrounejus.
5. Saison d'Salat mat Geméisueleg a gehackte Kraider.

Äppel Bananen Smoothie

Zutaten:

• Bananen - 1 Stéck;
• Äppel - 1 Stéck;
• griichesche Joghurt - e Glas;
• Äis a Minzeblieder - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. D'Früchte ginn a kleng Stécker geschnidden.
2. Mix an engem Mixer mat engem Glas griichesche Joghurt an Äis bis glat.
3. Garnéieren mat Minzeblieder.

Dir kënnt ëmmer probéieren Är Liiblings Platen un Är Ernährung Ufuerderunge unzepassen.