Am Prozess vu Gewiicht verléieren ass déi wichtegst Plaz duerch d'Restrukturéierung vun der Ernärung besat.
Wann Äert Gewiicht wäit vun ideal ass, da seet dat datt Dir entweder guer net doriwwer nogeduecht hutt, oder Feeler a senger Organisatioun gemaach hutt. D'Konzept vun "proper Ernärung fir Gewiichtsverloscht" ass net kloer definéiert. E puer argumentéieren datt Fleesch Gëft ass, anerer beroden Iech Gromperen, Auberginen an Tomaten ze vermeiden, an nach anerer proposéiere Gewiicht ze verléieren op verschidde Mono-Diäten. Wéi eng Versioun gëtt als richteg ugesinn a wéi gëtt et am léifsten ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht an d'Zuel vu Kalorien
D'Haaptwahrheet iwwer gutt Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass eng: "Konsuméiert manner Kalorien wéi Äre Kierper am Laaf vun der deeglecher Aktivitéit kann ausginn. "Zur selwechter Zäit sollt ee sech un den Nahrungswäert vu Liewensmëttel erënneren, wat iwwregens absolut näischt mam Kaloriengehalt ze dinn huet. Den Ernärungswäert vu Liewensmëttel ass seng chemesch Zesummesetzung, den Inhalt vu Fetter, Kuelenhydrater a Proteinen, souwéi Vitamine, Nahrungsfaser a Mineralstoffer. En Dagesmenü fir Iech selwer ze maachen a Gewiicht ze verléieren eleng wäert net absolut schwéier sinn.
Als éischt, déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht bitt eng ausgeglachene Ernärung fir net de ganzen Dag vum Hunger erschöpft ze ginn a roueg ze bleiwen. Denkt drun, fir Resultater am Gewiichtsverloscht z'erreechen, ass et noutwendeg, komesch genuch, fir Honger ze fillen. Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht verbitt net streng definéiert Liewensmëttel. Am Géigendeel, hir Präsenz ass hei wichteg. Dëst ass den Haaptunterschied vu verschiddene Diäten.
Wéi eng Iesswueren sinn am beschten ze iessen mat der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht?
"Korrekt" Produkter fir Gewiichtsverloscht. Dëst sinn eng Vielfalt vun Uebst: Drauwen, Kiwi, Banannen, Äppel oder Biren. Geméis: Sellerie, Rettich, Karotten oder Gurken. Kürbiskären oder Sonneblummen, awer net gesalzt. Gedréchent Aprikosen oder gedréchent Feigen, Nëss a Mandelen sinn och net gesalzt. Amplaz vu Brout ass et besser Crispbreads ze iessen (aus grober Miel gemaach), Getreidekriibs. Geméis Salat (aus Tomaten a Peffer, mat Olivenueleg). Fettgehütten Hüttenkäse, net gesüßte kalorienarme Uebstjoghurt (ouni Aromaen a verschidde synthetesch Zousätz) sinn nëtzlech vu Mëllechprodukter. Dir kënnt och Sojaprodukter iessen. Et gëtt recommandéiert grénge Téi ze drénken.
Déi richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme - Kaffi als éischt!
Vill Leit, déi ouni Erfolleg probéieren, Gewiicht ze verléieren hunn eng Saach gemeinsam - si iessen net Kaffi. Wësst Dir wéi den Alldag vun Iwwergewiicht Leit ass, ouni Erfolleg Gewiicht ze verléieren? Si iesse bal ni Kaffi. E proper Ernärungssystem ass haaptsächlech fir si entwéckelt. Wann de Refus iesse moies regelméisseg gëtt, gëtt de Kierper vu Kaffi ofgespannt a moies hu mir einfach keen Appetit. Et schéngt, datt manner Iessen d'Haaptregel ass fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, en häerzlecht Frühstück ass dee beschten Helfer fir jiddereen dee Gewiicht verléiert.
Frühstück, deen Proteine a Kuelenhydrater enthält, zousätzlech fir Iech Gewiicht ze verléieren, entwéckelt déi richteg Iessgewunnechten. Leit, déi e gudde Kaffi iessen, brauchen net kleng Snacks a iesse manner nuets. Dëst ass d'Haapthëllef vun enger korrekt Ernärung. Ausserdeem verbessert et de Metabolismus. E richtege Kaffi verbessert d'Laun, gëtt Iech Kraaft an Energie fir de ganzen Dag.
Et sollt gedroen ginn datt och déi equilibréiert, gesond a richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht de Kierper net voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer liwweren kann. Kalorienbeschränkung mécht dëst onméiglech, dofir ass et recommandéiert zousätzlech e Vitaminkomplex ze verbrauchen. Et ass besser eng Aart universell Komplex ze wielen, an net limitéiert op speziell Vitamine fir Gewiicht ze verléieren.
Déi korrekt Diät fir Gewiichtsverloscht ass ausgeglach
Déi richteg Ernärung beinhalt d'Präsenz vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater an der Diät. D'Kuelenhydrater Komponent ass e wesentlecht Element vun der richteger Ernärung. Dacks wielt mir dës Kohbhydrat Liewensmëttel déi séier verdaut ginn an absolut net saturéieren, als Resultat vun deem mir aus Diäten briechen. Dofir musst Dir op d'mannst zwee Portioune vu luesen Kuelenhydrater iessen. Zu dëse Produkter gehéieren: Haferfloss, Buckwheat, Brei aus onpoléiertem Reis, Vollkorn oder Roggenpasta, Hirse, Vollkornbrout, Brout ouni Zocker a Hef, gebakene Gromperen. Fir den Owend keen Honger ze spieren, sollt Dir sou Kuelenhydrater fir Mëttegiessen a Kaffi iessen.
Protein Liewensmëttel iessen ass en integralen Deel vun der richteger Ernärung. Protein Liewensmëttel mussen an de Menü vun all Haaptmoolzecht abegraff ginn. Wann Dir an der Fitness trainéiert, sollt Protein och a Snacks präsent sinn. Exzellent Quelle vum Protein fir Gewiichtsverloscht sinn déi folgend Liewensmëttel: Mageres Fleesch, Truthahn, Poulet, Fësch, Ee wäiss, fettarmer Mëllechprodukter a Kéisen (bis zu 40 Gramm).
Eng gesond Ernärung iessen heescht och gesond Fette iessen. Déi alldeeglech Norm ass zwee Läffele vun all Geméisueleg oder 30 Gramm Nëss. Vergiess och net iwwer d'Quell vun Nahrungsfaser a Faser. Eng gesond Ernärung sollt op d'mannst 300-400 Gramm Geméis an 300 Gramm vun ongeséissem Uebst enthalen. Vu Geméis gëtt et recommandéiert nëmme Konserven Ierbsen a Mais ze refuséieren. All aner Liewensmëttel sinn net am Gewiichtsverloscht Menu.
Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht - Séissegkeeten opginn
Wann Dir net Séiss opginn kënnt, ersetzt et dann mat zwee (Téi) Läffelen Hunneg, oder e puer Stécker vun Datumen, gedréchent Aprikosen, Marmelade. Als leschten Auswee kënnt Dir ongeféier 20 Gramm donkel Schockela iessen. All Uebst ka verbraucht ginn, awer séiss Uebst wéi Bananen, Mango'en, Drauwe ginn am beschten a klenge Quantitéite giess a just moies.De Kierper vun Toxine an Toxine botzen beim Gewiicht verléieren
Ernärungswëssenschaftler betruechten d'Botzung mat Enterosorbent Enterosgel als en noutwennege Schrëtt an all Gewiichtsverloschtprogramm, well et aktiv Toxine an Toxine absorbéiert, déi de Kierper am Iwwerfloss erakommen beim Ofbau vu Fettablagerungen. Wann Fettablagerungen intensiv ofgebrach ginn, ginn Toxine an de Blutt, wouduerch eng Verschlimmerung vun chronischen Erkrankungen, übelkeit an en unangenehmen Geschmaach am Mond, Gastritis a Stullstörungen, Middegkeet vun der Haut mat der Erscheinung vun Akne a Flecken drop. D'Leit gleewen falsch datt dës Phänomener mat enger Ofsenkung vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel verbonne sinn, awer tatsächlech ass de Problem präzis an Toxine!
Et ass och wichteg datt Enterosgel de Mo gutt fëllt, doduerch e Gefill vu Sättigung schaaft, a gläichzäiteg iwwerschësseg Magensaft an Enzyme absorbéiert. Also ass hir irritéierend Wierkung op de Mauere vum Magen neutraliséiert, dat heescht, Gewiichtsverloscht wäert net mat Gastritis ophalen.
Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht - liicht Owesiessen a Faaschten Deeg
Vill Leit gleewen falsch datt Faaschtendeeg "hongereg" Deeg sinn. Awer dëst ass net de Fall. Et ass méiglech Rescht fir Äre Kierper ze arrangéieren andeems Dir d'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéiert an d'Kompositioun vun der Diät ännert. Et gi vill Menüoptiounen déi Dir als ganzen Dag benotze kënnt. An iergendwéi d'Haaptmiel z'ersetzen.
- Schwaarzt Brout a Mëllech. Mëllech ass räich u Kalzium, Kuelenhydrater (Mëllechzocker) an enthält e gewësse Prozentsaz u Fett. A Kombinatioun mat schwaarzem Brout gëtt et e merklecht Gefill vu Sättigung. Déi duerchschnëttlech deeglech Intake ass e Liter Mëllech an 150 Gramm Brout. Op Wonsch kënnt Dir d'Quantitéit u Produkter änneren.
- Kefir. Wéi all aner fermentéiert Mëllechprodukt ass et gutt fir de Kierper a verursaacht selten allergesch Reaktiounen, am Géigesaz zu Vollmëllech. Dofir ass Kefir fir déi meescht Leit akzeptabel. Dir kënnt et drénken an engem Betrag vu bis zu 1, 5 Liter pro Dag. Op Wonsch, op dësem Dag kënnt Dir eng kleng Handvoll hausgemaachte Cracker iessen.
- Äppel. Mat normaler Aciditéit am Bauch, gëtt en Apel Dag en exzellenten Ausluede. Dëst Produkt kann an onlimitéierter Quantitéit verbraucht ginn. Äppel erliichtert net nëmmen den Verdauungssystem, mais och d'Versuergung vun Eisen, Kalium a villen aneren nëtzlechen Elementer op.
- Reis oder Buckwheat. Fir sou e Fastendag gëtt de Rais gekacht, a Buckwheat gëtt iwwer Nuecht an enger gewësser Quantitéit Waasser gedränkt. Dir kënnt se mat Muerten ergänzen, frësch oder gedämpft. De Betrag vu Getreide pro Dag ass net kloer etabléiert. Fir e Faaschten Dag kënnt Dir nëmmen Buckwheat oder nëmmen Reis wielen.
- Kabes. Deelt déi alldeeglech Norm vum Produkt (ongeféier 1, 5 kg) an 5-6 Receptiounen, bereet en Zalot mat Zousaz vu Geméisueleg (ongeféier 5 ml pro Portioun).
Jidd vun dësen Deeg musse mat Mineralwasser ergänzt ginn. Faaschten Deeg sollten net méi wéi 1-2 Mol d'Woch widderholl ginn.
Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht - wéi reduzéiert den Appetit?
Et gëtt recommandéiert e Glas Waasser ze drénken 15 Minutte virum Iessen, oder mat enger Scheif Zitroun. Wann et e staarkt Hungergefill gëtt, da wielt kalorienarme Liewensmëttel: fettarmer Joghurt, Geméis, Uebst. Eng aner Manéier ass e Geschäft ze maachen, ofzeleeën vu Gedanken iwwer Iessen. Et gëtt recommandéiert rouden Téi ze drénken, et hëlleft Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Iessen op eng kleng Plack setzt, da gesäit d'Deel vill méi grouss aus. Aromatherapie ass zimlech effektiv fir den Appetit ze reduzéieren.
Wann Dir Honger fillt, musst Dir Grapefruit Schuel oder e puer aromateschen Ueleg, Parfum richen. Et gëtt eng aner ganz wichteg a bedeitend Regel vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht - dëst ass d'Portiounsgréisst. En Deel vu Brei sollt d'Gréisst vun enger Fauscht, Fleesch a Fësch sinn - d'Gréisst vun enger Handfläch, Brout oder Brout - ongeféier 30 Gramm (2 Zoppeläffelen). Hüttenkäse - ongeféier zweehonnert Gramm, Mëllech net méi wéi e Glas. Ongefëllte Joghurt kann ongeféier en halleft Glas den Dag, Geméis an Uebst verbraucht ginn - eng Portioun ongeféier der Gréisst vun zwou vun Äre Fauscht.
Zousätzlech hunn déi meescht Ernärungsberoder, Gewiichtsverloscht empfeelen, de selektive enterosorbente Polymethylsiloxan-Polyhydrat verschriwwen. Et hëlleft d'aggressiv Effekter vum Magensaft beim Gewiichtsverloscht ze reduzéieren. Dank senger innovativer Struktur ëmfaasst de Medikamenter d'Maueren vum Bauch sanft, a schützt doduerch vum "Ugrëff" vun Verdauungsenzymen a verhënnert d'Exacerbatioun vu Magen-Darm-Krankheeten. Zousätzlech huet d'Medikamenter Toxine an Toxine aus dem Kierper ofgeschaaft, wat den Effekt vun der Diät verbessert. En aneren agreabele "Bonus" vun Enterosorbent ass d'Ënnerdréckung vum Hunger duerch deelweis de Mo ze fëllen.