E gesonde Liewensstil a richteg Ernährung ass ee vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Fir Gewiicht ze verléieren, heiansdo ass et genuch fir e gesonde Diätmenü fir eng Woch ze maachen.
Gesond Ernährung ass de Schlëssel net nëmme fir e schlanke Kierper, awer och fir eng gutt Gesondheet. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir den deeglechen Taux vun de verbrauchte Kalorien reduzéieren, souwéi hiren Konsum wéinst kierperlecher Aktivitéit erhéijen.
D'Menü vun der adäquater Ernährung fir eng Woch fir Fraen, déi Gewiicht verléieren wëllen, soll esou entworf ginn datt den deegleche Portioun vu Kalorien net déi zulässlech Norm iwwerschreift - et ass ongeféier 1500 Kikalorien.
De richtege Menü fir d'Woch ass d'Basis fir gesond Gewiichtsverloscht
Ernährungsspezialisten soen datt sécher Gewiichtsverloscht pro Woch däerf net méi wéi 2 kg sinn. Express Diäten, déi e Verloscht vu 5-10 kg pro Woch verspriechen, obwuel si effektiv sinn, awer gläichzäiteg e wesentleche Schued fir d'Gesondheet verursaachen. Ausserdeem, um Enn vun esou Gewiichtsverloschtprogrammer kënnen déi verluerene Kilogramm séier zréckkommen. An dat geschitt an deene meeschte Fäll: no enger Zäit no der Express-Diät gewannen d'Fraen all Kilogramm zréck, an nach méi wéi se et fäerdeg bruecht hunn ze verléieren.
E puer Dokteren gleewen datt souguer 2 Kilogramm ze vill Gewiichtsverloscht an enger Woch ass. Hirer Meenung no sollten net méi wéi 800 Gramm an 7 Deeg goen. Nëmmen an dësem Fall kann d'Gewiichtsverloscht als absolut sécher ugesi ginn, an am wichtegsten ass d'Resultat permanent. Eng richteg Ernärungsmenü fir Fraen hëlleft Iech lues a lues ze verléieren an d'Resultat ze halen.
Et ass net recommandéiert fir eng laang Zäit op Diäten ze goen an Iech selwer mat Honger ze erschöpfen, dëst kann nëmme Gesondheetsproblemer verschäerfen. Zousätzlech, wann Dir eng Diät verfollegt, sollt Dir kee Wonner erwaarden an hoffen op e séieren a laangfristeg Resultat vu Gewiichtsverloscht.
Awer d'Gewiicht muss nach ëmmer iwwerwaacht ginn, net nëmmen d'Erscheinung, awer och d'Gesondheet hänkt dovun of. Fir Gewiicht ze verléieren, Är Gesondheet ze verbesseren a stänneg normal Gewiicht ze halen, ass et am beschten Iech net mat Diäten ze folteren, mee op eng gesond Ernärung ze wiesselen.
Eng gesond Ernärungsmenü fir eng Woch implizéiert d'Ausgrenzung vun der Ernährung vun all fettegen, ze salzegen, frittéierten a starchesche Liewensmëttel. Sou vill Leit si fir Fett a Junk Food gewinnt, sou datt den Iwwergank op eng gesond Ernährung fir si ganz schwéier ka sinn. Fir effektiv Gewiichtsverloscht ass et néideg datt déi nei Ernährung erfreelech ass. Wann d'Entzuchung vu Liiblingsnahrungsmëttel zu Stress féiert, kann eng Persoun net nëmmen esou e Rhythmus erhalen, mä de verluerene Gewiicht wäert geschwënn a méi Volumen zréckkommen.
Et muss gesot ginn datt d'Konzept vun der "proper Ernährung" guer net kloer definéiert ka ginn. Geméiss Vegetarier dréit Fleesch irreparabele Schued fir de Kierper, während vill Dokteren stänneg d'Virdeeler vu Fleeschprodukter ënnersträichen. Dofir ass den Haaptfaktor, deen all Standpunkter op dëser Matière verbënnt, datt d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien net d'Quantitéit verbraucht däerf iwwerschreiden. Männer wöchentlech Ernärungsmenü enthält méi Kalorien a méi Iessen, awer d'Essenz bleift d'selwecht.
D'Postulat vun enger gesonder Ernärungsmenü fir eng Woch ass datt d'Liewensmëttel esou variéiert wéi méiglech sinn. Et implizéiert eng equilibréiert Ernährung, déi de Kierper mat all néideg Substanzen a Vitaminnen saturéiere kann. Egal wéi komesch et kléngt, awer fir Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vun enger richteger Ernärungsmenü fir eng Woch, sollt Dir evitéieren datt Dir hongereg fillt.
Wéi eng Liewensmëttel solle mat der richteger Ernährung verbraucht ginn?
D'Liewensmëttel, déi mat enger gesonder Ernährung verbraucht ginn, enthalen Uebst: Drauwe, Kiwi, Äppel, Biren, Bananen, Orangen, Beeren. A bal all Quantitéit ass et erlaabt Geméis ze iessen - Karotten, Gurken, Tomaten, Kabes, Rettich, Paprika, Sellerie a souguer Gromperen.
Et ass besser Brout mat Getreidebrout ze ersetzen, awer Dir kënnt och Vollkornbrout leeschten. De Menü vun der richteger Ernährung fir d'Woch erlaabt och gedréchent Aprikosen, Rosinen, Nëss a Somen. Dir kënnt fettarme Gîte rural Kéis, Sourcreme, Mëllech, Joghurt iessen.
Et ass besser Kaffi opzeginn, oder op d'mannst net Kaffi mat Mëllech drénken. De beschte Getränk fir eng richteg Ernärung ass gréngen Téi ouni Zocker.
Richteg Ernärungsmenü fir eng Woch fir Männer a Fraen
Déi richteg Ernärung fir Männer a Fraen an der Diät huet keng Differenzen. Wéi och ëmmer, de wöchentlechen Menü vun der richteger Ernährung fir Männer sollt méi Kalorien enthalen wéi fir Fraen. Déi deeglech Kalorienaufnahme fir e Mann ass 2500 Kikalorien.
Hei ass e geschätzte Menü vun der richteger Ernährung fir d'Woch:
Méindeg
- Frühstück - Geméis Salat, Téi, Buckwheat oder Reis Porridge.
- Mëttegiessen - Geméis Stew, Zopp, gekachten Gefligel Fleesch.
- Dinner - Fësch, frësch oder gedämpft Geméis, Brout, Téi.
- Als Snack - Kefir, gedréchent Friichten oder frësch Uebst.
Dënschdeg
- Frühstück - Getreide Flakelen mat Joghurt oder Kefir, en Apel.
- Mëttegiessen - Vinaigrette, Reis, Fësch, Geméiszopp, Téi.
- Dinner - Gîte rural Kéis, Geméis, Téi.
- Snacks - Uebst, Joghurt.
Mëttwoch
- Frühstück - Äppel, Haferflocken, Téi.
- Mëttegiessen - Fleesch Steak, Gromperepuree, Geméis Zopp, Kompott.
- Dinner - Ham, Geméis Stew, Téi.
- Snacks - Nëss, Cracker, Friichten.
Dir kënnt Ären eegene Menu fir de Rescht vun den Deeg maachen. Dat hei uewen ass nëmmen eng geschätzte alldeeglech Ernärung déi fir Fraen a Männer gëeegent ass. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt de wëchentleche gesonde Menü fir Fraen méi kleng Portiounen enthält.
Et ass derwäert ze bemierken datt de wëchentlechen Diätmenü fir Teenager keng Diät ass. Et soll e Liewensstil ginn. Liewensmëttel fir Kanner solle méi nahrhaft sinn, well se wuessen a wesentlech méi Energie verbréngen. D'Kanner solle vun der Kandheet geléiert ginn richteg ze iessen, net hinnen Junkfood ze ginn. E wöchentlechen Menü vun der korrekter Ernärung fir en Teenager soll op d'Virléiften vum Kand baséieren, nëmmen an dësem Fall wäert hien frou sinn gesond Iessen ze iessen.
De Menü vun der richteger Ernährung fir Jugendlecher fir eng Woch ass de Schlëssel fir hiert gesond a glécklecht Liewen an der Zukunft.