Aus dësem Artikel léiert Dir wéi Dir séier an effektiv Gewiicht op verschidde Manéiere vu verschiddene Niveauen vun Extremitéit verléiert: vun der einfachsten a logeschste bis zum wierklech haarden.
Si soen datt Dir net séier Gewiicht verléieren kann, well et schiedlech ass fir de Kierper an allgemeng onlogesch. Gutt, wéi kënnt Dir Kilogramm lass ginn, déi iwwer ville Joeren an e puer Deeg gewonnen goufen?
An awer, séier Gewiicht ze verléieren ass kee Mythos. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, kënnt Dir wierklech séier an effektiv e puer Kilogramm an enger Woch oder zwou (oder souguer e puer Deeg) verléieren, wat ouni Zweifel e richtege Kaddo fir Iech ass.
Dës Medaille huet awer en Nodeel. Eng Persoun, déi ganz séier Gewiicht verléieren wëll, muss op d'mannst zwee net ganz agreabel Effekter am Kapp behalen.
- Wann Dir séier Gewiicht verléiert, ass et eng grouss Wahrscheinlechkeet datt no enger Zäit déi verluerene Kilogramm zréckkommen. Et gëtt och eng Chance datt Dir méi Pond kritt wéi Dir verluer hutt.
- Plötzlech Gewiichtsverloscht ass e grousse Stress fir de Kierper, an all Stress kann zu enger temporärer Stéierung vum Fonctionnement vun all Systemer a Vergréisserung vu chronesche Krankheeten féieren.
Dofir, ech recommandéieren éischt matFirwat musst Dir séier Gewiicht verléieren?. Et gi Situatiounen, wou plötzlech Gewiichtsverloscht deelweis gerechtfäerdegt ass. Loosst eis soen, Dir musst séier an enger Woch Gewiicht verléieren, well Dir wëllt gutt ausgesinn wann Dir Är Léifsten trefft. Oder Dir hutt geschwënn e ganz wichtegt Evenement, zum Beispill en Ofschloss oder en Anniversaire, an Dir wëllt gutt op Fotoen kucken. Oder Dir musst verzweifelt an Äre Liiblingskleed passen. Ech selwer hunn ongeféier 8-9 Kilogramm zwou Wochen virun der Hochzäit verluer mat enger vun de Methoden hei drënner an ech bedaueren net datt ech fir dëst leiden hunn. Fäll variéieren.
Wann Dir just extra Pounds lassgeet an net wëllt waarden, da roden ech Iech net dës Methoden ze benotzen. Op e Minimum wäert et ganz schwéier fir Iech d'Resultat ze konsolidéieren, datt Dir an engem Noutfall Manéier an e puer Deeg erreecht, an d'Gewiicht wäert zréck. An esou Fäll (déi d'Majoritéit sinn), ech recommandéieren bewisen gesond Ernärungstechniken ze benotzen. Dir wäert fäeg sinn Äert Gewiicht ze normaliséieren, d'Resultater effektiv ze konsolidéieren an allgemeng Är Gesondheet ze verbesseren, Fäegkeeten ze entdecken, vun deenen Dir nëmmen virdru dreemt.
Hei proposéieren ech nëmme fir déi ze bleiwen, déi wierklech ganz séier Gewiicht verléieren mussen, an net vun der Tatsaach gestéiert sinn, datt dëst vläicht net laang dauert an onsécher ass. Also, loosst eis erausfannen, wéi Dir Gewiicht séier an effektiv verléiert.
Iwwregens, wat "onsécher" ugeet.Alles wat ech hei ënnen schreiwen, hunn ech als Experiment probéiert oder an enger Quell gelies, déi ech als autoritär betruechten. Ech sinn keen lizenzéierte Dokter, Ernährungsberoder oder athleteschen Trainer, also proposéieren ech datt déi folgend als meng perséinlech Meenung ugesi ginn, awer net e Guide fir Handlung. Ech recommandéieren näischt ze probéieren ouni e Spezialist ze konsultéieren an ouni sécher vun Ärer eegener Gesondheet ze sinn.Ass et geféierlech!Bedenkt datt ech Iech warnen.
Wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren? Niddereg Niveau vun extrem
Limitéiert Fastfood, Miel a Séissegkeeten. Dir wäert et net gleewen, awer vill vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen, musse just Junk Food opginn. An 2-3 Wochen normal gesond Ernährung kënnt Dir 5 oder méi Kilogramm verléieren ouni aner Methoden ze benotzen. De Virdeel vun dëser Method ass datt et gutt ass fir d'Gesondheet, den Nodeel ass datt et relativ lues ass. Wann Dir gläichzäiteg trainéiert, verléiert Dir nach méi. Wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren? Iessen manner! Geck. Loosst eis weidergoen.
Wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren? Duerchschnëtt extrem Niveau
Low-Kohlenhydrat Diät.
Dës Diät huet vill Variatiounen -"Kremlin", "Dukan Diät", "Atkins Diät", Keto Diätan anerer. D'Essenz vun der Ernährung ass datt Dir an der éischter Etapp, déi just 1-2 Wochen dauert, den Inhalt vu kohlenhydrathaltege Liewensmëttel an Ärer Ernährung maximal reduzéiert a Präferenz fir Liewensmëttel mat Proteinen. Wéinst der Tatsaach, datt de Kierper vu senger Haaptquell vun Energie - Kohlenhydraten entzu gëtt, sicht et no anere Weeër fir "oplueden", besonnesch, et fänkt un Fettreserven ze verbrennen.
Dës Diät ass wierklech effektiv fir kuerz Zäit an, ofhängeg vun Ärem initialen Gewiicht, erlaabt Iech séier e puer oder souguer zéng Kilogramm an enger Woch oder zwou ze verléieren.
Eng Low-Carb Diät wier eng ideal Optioun fir déi, déi nodenken, wéi ee séier an effektiv Gewiicht verléieren kann, wann net fir e puer lästeg Nodeeler.
Als éischt musst Dir dës Ernärung ganz virsiichteg a glat ausgoen,zréck op normal mat der Hëllef vun natierleche Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater enthalen - Geméis, Uebst a Jusen. Wann Dir um Enn vun der Diät abrupt zréck an Är gewéinlech Ernährung zréckkënnt, da fänkt de Kierper, erfreet duerch d'Erscheinung vun enger Energiequell, intensiv Fette an der Reserve ze späicheren. Als Resultat, no enger Low-Carb Diät ass et ganz einfach Äert alt Gewiicht zréckzekommen, a souguer iwwerschësseg.
Zweetens, eng Low-Carb Diät setzt de Kierper an engem Zoustand vu Stress., an am Ufank si verschidde onsympathesch Effekter méiglech, zum Beispill Kappwéi, Schlofstéierungen, a sou weider. Wann Dir e schwaache Immunsystem hutt, ass et ganz einfach krank ze ginn. Wéi och ëmmer, alles hei ass individuell - vläicht fillt Dir näischt, awer vläicht wäert Dir Gesondheetsproblemer entwéckelen. An, jo, bal all Leit, déi dës Diät probéiert hunn, hunn Lethargy an Schläifegkeet bemierkt.
Drëttens, de beschte Frënd vun Low-Carb Diäter ass Verstopfung.De bal komplette Fehlen vu Faser an der Diät féiert zu Stéierungen vum Darm a verursaacht als Resultat vill unangenehme Sensatiounen. Dofir empfielt deeselwechten Dukan d'Kleeder an Ärer Ernährung an der éischter Etapp vun der Ernährung.
Gutt, a véiertens verbrennt eng Persoun erfollegräich net nëmmen Kuelenhydrater, awer och Muskelgewebe.
Low-Carb Diäten goufen erfollegräich vun Gewiichter, Boxer an aner Athleten benotzt, déi an eng gewësse Gewiichtskategorie kommen. Am Bodybuilding gi wéineg Kuelenhydrater fir "Trocknung" benotzt, dat heescht Relief virum Concours ze zéien. D'Effektivitéit vun enger Low-Carb Diät op kuerzfristeg gouf vun Honnerte vun Dausende vu Leit bestätegt, awer laangfristeg ass et net applicabel.
Raw Liewensmëttel Diät, Fruucht Diät.
Eng Matière Diät ass keng Diät baséiert op Kéis, wéi allgemeng ugeholl gëtt. Hei iessen se RAW, dat heescht onverwierklech Uebst, Geméis an Nëss a drénken frësch gepresste Jusen. Eng Raw Food Diät ass de genaue Géigendeel vun enger Low-Carb Diät. Dir eliminéiert Déiereproteine a Fette komplett, awer Är Kuelenhydrater hëlt dramatesch erop. De "verbrenne" Effekt vun enger réi Liewensmëttel Diät gëtt op verschidde Weeër erreecht.
Als éischt stoppt Dir mat gesättigte Fette vun Déier a kënschtlech Hierkonft ze konsuméieren., déi éischter net verbrennen, mä an der Reserve gespäichert ginn (Geméisfetter aus Nëss, Ueleger an Uebst, wéi Avocados, hunn net esou e schiedlechen Effekt).
Zweetens, fänkt de Kierper intensiv selwer ze botzen an Toxine ze entfernen.Engersäits fillt Dir Iech onwuel (wéi kënnt Dir Iech soss fillen wann d'Gëft erauskënnt? ), op der anerer Säit wäert Dir Gewiicht verléieren, Är Hautfaarf verbessert an onsympathesch Geroch verschwannen.
Drëttens, Geméis an déi meescht Uebst sinn niddereg an Kalorien.
Den Haapt Nodeel vun enger réi Liewensmëttel Ernährung ass datt fir eng onpreparéiert Persoun op réi Planz Liewensmëttel ze wiesselenganz schwéier souwuel kierperlech wéi geeschteg. Ech kennen vill Leit, déi Uebst a Geméis einfach opginn kënnen, awer onheemlech süchteg sinn op Fleesch oder Mëllech. Also fir dës Method braucht Dir Wëllen.
Ech fannen eng raw Liewensmëttel Ernährung vill manner schiedlech (nach méi wahrscheinlech profitabel) wéi eng Low-Carb Ernährung, awer gläichzäiteg ass et e méi luesen a ganz willpower-exigent Wee. Et ass derwäert ze soen datt béid vun dësen Diäten d'Thema vun enger hefterer Debatt an eiser Zäit sinn. Si hunn hir Fans an Unhänger, souwéi hir Géigner, also benotzt se net zoufälleg a liest op d'mannst verschidde Quellen a waacht all d'Virdeeler an Nodeeler. Wéi och ëmmer, fir eise Fall - wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren - si si ganz gëeegent.
Mono-Diäten an Diäten baséiert op Kaloriebeschränkung.
Mono-Diäten - Diäten, deenen hire Menü aus enger oder méi Varianten vum selwechte Produkt besteet - e gudde kuerzfristeg Effekt. Wann Dir un Diäten interesséiert sidd, da hutt Dir wahrscheinlech vun hinnen héieren - dëst sinn Buckwheat, Reis, Kefir-Kurd an ähnlech Diäten. Fir d'Opmierksamkeet unzezéien, erfannen d'Creatoren vun Diäten déi onheemlechst Aarte vu Mono-Diäten, zum Beispill déi ganz zweifelhafte Schockela oder exotesch Ananas.
Dës Diäten funktionnéieren ëmmer nom selwechte Prinzip - Dir iesst nëmmen eng Zort Produkt, déi Dir kierperlech net genuch iessen fir Är deeglech Kalorienzufuhr ze kréien. Deementspriechend, wann Dir zréck an Är gewéinlech Ernährung kënnt, kënnt Äert Gewiicht séier zréck. Mono-Diäten funktionnéieren, awer si ganz virsiichteg mat hinnen - an e puer Wochen Diät kënnt Dir net nëmmen Gewiichtsverloscht verdéngen, awer och, zum Beispill, Gastritis.
Diäten op Basis vu schwéierer Kaloriebeschränkung ginn och séier Resultater. Zum Beispill gëtt et"Diät vum Schauspiller", während deenen Dir 1-2 Zorte vu Liewensmëttel op verschidden Deeg iessen: op der éischter - Reis an Tomate Jus, op der zweeter - Kefir a Gîte rural Kéis, op der drëtter - Téi a Fleesch, op der véierter - Wäin a Kéis. Leider, als Nofolger vu gesonde Ernährung, kann ech sou Diäten net jidderengem recommandéieren, ausser Experimenter a speziell Ästhetik. Et gi méi effektiv a manner schmerzhafte Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren.
Diät huet en exzellenten Effekt wann se mat Bewegung kombinéiert ginn!
Wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren? Héich Niveau vun extrem
Wa mir um Duerchschnëttsniveau iwwer Woche geschwat hunn, ziele mir elo an Deeg.
Et gi Weeër fir e puer Kilogramm an enger ganz kuerzer Zäit ze verléieren, bis zu engem Dag, awer se mussen extrem virsiichteg benotzt ginn, soss kënnt Dir Äddi net nëmmen Är Gesondheet, awer och Äert Liewen.
All dës Methoden baséieren op der Tatsaach datt, obwuel et onméiglech ass iwwerschësseg Fett an enger extrem kuerzer Zäit lass ze ginn, et ass ganz méiglech Waasser an Toxine aus dem Kierper ze entfernen, wat och Äert Gewiicht beaflosst.
Buedzëmmer a Pelzmantel.Anekdotesch, awer trotzdem eng funktionéierend extrem Manéier fir séier an effektiv Gewiicht ze verléieren fir déi, déi e gesond Häerz hunn, Blutdrock wéi en Astronaut, an déi allgemeng Gléck am Liewen hunn. Eng Persoun kleedt sech waarm a geet an d'Badhaus fir richteg ze schwëtzen an déi maximal Quantitéit vum Waasser aus dem Kierper ze läschen. D'Kilogramm (vu Waasser) ginn wierklech fort, awer et ass e grousse Risiko fir Hëtztschlag ze kréien.
Botzen Fasten Deeg.Dir kënnt ganz séier Gewiicht verléieren andeems Dir Fasten Deeg praktizéiert, während deenen Dir Liewensmëttel verbraucht, déi net nëmmen e Kaloriendefizit kreéieren, awer och séier Offall an Toxine entfernen.
Dëst kann Fasten Deeg op Kräutertees oder Geméis enthalen, déi en diuretesch a laxativen Effekt hunn. Geméis enthält Gurken, Melonen a Waassermelonen (ech weess, ech weess, Waassermeloun ass eng grouss Berry, awer Dir kritt mäi Punkt). Laxative Kräutertee ginn normalerweis scho a fäerdege Preparatiounen verkaaft a sinn an all Apdikt verfügbar.
Wärend engem Fastendag kënnt Dir jo e puer Kilogramm verléieren, awer dës Verloschter sinn haaptsächlech duerch Waasser an Toxine; deementspriechend wäert d'Waasser ganz séier zréck (an Offall - je wéi Dir iesst). De Nodeel vun dëser Method ass d'Tatsaach, datt den Verdauungssystem, souwéi d'Nieren an d'Liewer, déi Waasser an Offall vun Iech ewechhuelen, ënner héije Stress sinn, an de Kierper wäert schlussendlech dehydréiert ginn. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir vill Flëssegkeet drénken. An, jo, wann Dir gesondheetlech Problemer mat Verdauung, Liewer oder Nier hunn, vergiesst dann iwwer Fasten Deeg ouni de Segen vun engem Dokter.
Dir musst aus dem Fasten erauskommen, wéi all aner Diät, graduell.
Pharmazeutesch Methoden.Wéi se soen, déi selwecht Fasten Deeg, nëmme bëlleg a lëschteg. Amplaz vun natierleche Produkter benotzt Dir Medikamenter. Een Athlet mam Numm Ross Eddie, mat Diuretika an enger Reinigungsdiät als Experiment, huet et fäerdeg bruecht esou vill wéi 11 Kilogramm pro Dag ze verléieren. Mä dëst ass komplett grausam, an hien huet et strikt ënnert der Opsiicht vun Spezialisten.
An Ernährungsberoder maachen och Witz:
An engem Dag kënnt Dir zéng oder fofzéng Kilo verléieren. Alles wat Dir maache musst ass Äert Been amputéieren.