Déi effektivsten Diäten fir Gewiichtsverloscht

D'Weltgesondheetsorganisatioun huet Adipositas als e gemeinsame Problem vun eiser Zäit unerkannt. An eisem Artikel kucke mir déi effektiv Diäten fir Gewiichtsverloscht mat detailléierte Methoden, Beschreiwungen, Regelen a Virdeeler.

Haut sinn ongeféier 500 Millioune Leit weltwäit iwwergewiichteg.

Laut Statistik sinn déi heefegste Länner fir "Mass Obesitéit" ënner Erwuessener: Mexiko (32, 8%), USA (31, 8%), Syrien (31, 6%), Venezuela, Libyen (30, 8%). Iwwergewiicht weist de Stoffwechsel am Kierper un a gëtt duerch d'Entwécklung vun assoziéierte Krankheeten verschäerft.

Haut ginn et eng grouss Zuel vu verschiddenen Diäten, déi op beschleunegt oder systematesch Gewiichtsverloscht zielen. Ënner der Varietéit vun Diäten fir Gewiichtsverloscht ass d'Wiel vun der effektivste Method zimlech schwéier, well seng Effektivitéit hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper of (Ufanksgewiicht, Gesondheetszoustand, hormonell Niveauen, Geschwindegkeet vun de Substanzen).

Loosst eis d'Haaptgrënn betruechten, déi d'Entwécklung vun Adipositas provozéieren, déi 12 effektivste Diäten fir d'Bekämpfung vun extra Pounds, Gesondheet an e gestéierte Kierper, wéi och wéi eng Verännerungen am Kierper nom Gewiichtsverloscht geschéien.

Wou kënnt iwwerschësseg Gewiicht hier a wat féiert dat?

Ursaachen vun Adipositas:

• Verbrauch vu grousse Quantitéiten u Kalorie-Liewensmëttel an e sedentäre Liewensstil, wann d'Energie kritt net voll verbraucht ass.
• Genetesch Prädisposition.
• Buedem. Interessanterweis gewannen d'Fraen méi séier Gewiicht wéinst den hormonellen Charakteristiken vum Kierper a manner Muskelmasse relativ zu der Physik vu Männer.
• Alter Faktoren. Et ass laang bekannt datt mam Alter de Metabolismus verlangsamt, d'Energiebedéngungen erofgoen, wat zu enger gradueller Akkumulation vu Fett a Gewiichtsgewënn féiert.
• Primär Pathologie vun den endokrinen Drüsen oder Dysfunktioun vun den hypothalamesche Funktiounen.
• Präsenz vun engem Tumor.

Méiglech Konsequenze vun Adipositas:

• gastrointestinal Krankheeten;
• Pankreatitis;
• arteriell Hypertonie;
• gallbladder Krankheet,
• Liewer;
• Typ 2 Diabetis mellitus;
• Häerz Ischämie;
• Schlaag;
• amenorrhea,
• Onfruchtbarkeet,
• menstruellen Onregelméissegkeeten bei Fraen,
• sexuell Impotenz bei Männer;
• Pathologien vun der Atmung, Muskuloskeletalsystemer (Hypoventilatiounssyndrom, Giicht, Osteoarthritis);
• vaskuläre Krankheeten vun den ënneschten Extremitéiten.

Nieft dem negativen Impakt op d'Gesondheet stéiert Adipositas de psycho-emotionalen Gläichgewiicht: et erhéicht d'Angschtniveauen, féiert zu heefeg Depressiounen, reduzéierter sexueller Aktivitéit, verursaacht Schwieregkeeten fir eng Aarbecht ze fannen a reduzéiert d'Selbstschätzung.

Iwwergewiicht an fortgeschratt Stadien verursaacht endokrine Dysfunktioun, wat zum Doud féiert.

12 effektiv Diäten fir Gewiichtsverloscht

Loosst eis déi effektivsten a bekannte Diäten fir Gewiichtsverloscht kucken. Onofhängeg vun der gewielter Method, all Method beinhalt d'Erhalen vun engem optimale Waasserregime: deegleche Konsum vun op d'mannst 1, 5-3 Liter proppert Waasser pro Dag. Zur selwechter Zäit ass alldeeglech kierperlech Aktivitéit och noutwendeg, wat hëlleft iwwerschësseg Gewiicht méi séier ze verléieren.

Déi bescht Diäten fir extra Pounds ze bekämpfen.

1. Japanesch Ernährung

Eng ënnerschiddlech Feature vun dëser Technik ass déi héich Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht: an 13-14 Deeg wäert Dir 7-10 Kilo méi hell ginn. D'Effizienz vun der japanescher Ernährung gëtt duerch eng komplett Restrukturéierung vum Metabolismus erreecht. An dësem Fall dauert d'Resultat op d'mannst 2 Joer. Wann Dir eng Diät Ernährung verfollegt, ass et verbueden Alkohol, Zocker, Salz, Bäckereien an all Séissegkeeten ze konsuméieren. Déi japanesch Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass kalorienarm, et enthält Liewensmëttel niddereg an Kuelenhydrater, wéinst deenen de Kierper accumuléiert Fett verbrenne muss fir Energie ze kréien. Wärend der Diät fällt de Bauch a Gréisst erof, wat et méi einfach mécht et erauszekommen.

2. Dukan Ernährung

Dëst ass e Protein Ernärungsprogramm. D'Dauer vun der Ernährung hänkt vun der Quantitéit vum Iwwergewiicht ab a ka bis zu 3-4 Méint sinn. D'Dukan Diät besteet aus 4 Etappen: "Attack", "Alternatioun", "Konsolidéierung" a "Stabiliséierung", all eenzel huet seng eege Ernährung, Dauer, erlaabt a verbuedent Liewensmëttel fir Konsum. Allgemeng Ernärungsempfehlungen: maacht all Dag Moiesübungen, füügt Haferbran an Är Iessen, gitt op d'mannst 30 Minutten dobausse. D'Dukan Gewiichtsverloschtmethod limitéiert net d'Quantitéit vun "erlaabten" Liewensmëttel verbraucht, schléisst d'Benotzung vu chemeschen Additiven an Drogen aus, a gëllt als sécher ze verfollegen.

3. Buckwheat Ernährung

Et gehéiert zu enger Zort strikt Mono-Diät, entwéckelt fir séier express Gewiichtsverloscht. Den Haaptkomponent vun der Method ass Buckwheat, déi no engem speziellen Rezept virbereet muss ginn. D'Cereal däerf net gekacht ginn, et muss mat kochendem Waasser gegoss ginn a fir ongeféier 8 Stonnen verlooss ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt net Gewierzer, Zocker oder Salz derbäi addéieren. No dëser Zäit kann Buckwheat Porridge an onlimitéierter Quantitéit giess ginn.

An der klassescher Versioun ass d'Buckwheat-Diät fir 7 Deeg entworf (iwwer enger bestëmmter Zäit kënnt Dir 4-5 Kilogramm Gewiicht verléieren), wann néideg, kann d'Period vun der Anhale op 14 Deeg erhéicht ginn (Gewiicht gëtt ëm 6 reduzéiert. -10 kg). Wann Dir Gewiicht verléiert, zousätzlech zu Buckwheat, kënnt Dir 1, 5 Liter alkalescht Mineralwasser, gréngen Téi an 1 Liter Kefir mat engem Fettgehalt vun 1% drénken. Wann Dir eng Verschlechterung vun Ärer Gesondheet fillt wann Dir d'Buckwheat-Diät befollegt, ass et recommandéiert net-kalorie Friichten (Äppel, Orangen, Grapefruit) an Är alldeeglech Ernährung aféieren.

4. Protein Ernährung

D'Basisregel vun enger Protein-Diät ass datt 85% vun engem Gewiichtsverloschtmenü aus Proteinprodukter besteet: Mageres Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Meeresfrüchte. Dëst ass eng effektiv Diät fir 14 Deeg, déi Iech hëlleft 4-8 extra Pounds iwwer dës Period lass ze ginn. Protein Dagesplang: Iessen a klenge Portiounen all 3 Stonnen. Et ass erlaabt Kuelenhydrater mat engem nidderegen glycemesche Index (bis zu 40) an déi deeglech Ernärung anzeféieren: Soja, Gurken, Nëss, Chickpea Puree, Zitrusfrüchte. Fir séier Gewiicht ze verléieren an d'Muskelmass ze erhéijen, ass et recommandéiert Kraaftübungen ze maachen.

5. Diät vun engem TV Presentateur

De wichtegste Bestanddeel vum Menü ass Proteinprodukter. Doctor of Medical Sciences an TV Presentateur vun engem Gesondheetsprogramm recommandéiert Proteinreserven mat fettarme Mëllechprodukter, Mager Fleesch a Fësch opzefëllen. D'Haaptbedingung ass net Proteinen mat Kuelenhydrater an engem Iessen ze kombinéieren. Fleesch a Cerealien zur selwechter Zäit iessen ass strikt verbueden, et ass besser se mat Kraider a Geméis getrennt ze kombinéieren.

D'Dauer vun der Diät ass 1 Mount, dann hänkt alles vum Resultat of. An der éischter Etapp soll den deegleche Kaloriegehalt vu verbrauchte Liewensmëttel net méi wéi 1200 Kilokalorien iwwerschreiden, graduell fällt dës Zuel op 1000 Kilokalorien pro Dag. Zousätzlech seet den Dokter d'Wichtegkeet vun enger positiver Haltung: Dir sollt an enger gudder Stëmmung an engem rouegen Ëmfeld iessen, Iech geeschteg un d'Tatsaach upassen datt d'Iessen e Feierdag fir all Zell vum Kierper ass. Ier Dir d'Iessen drénkt, réit de Fernsehpresentateur et grëndlech ze kauen. Dëst wäert d'Belaaschtung op d'Verdauungsorganer reduzéieren an d'Zänngesondheet verlängeren. D'Diät erlaabt Iech bis zu 25 Kilogramm an 2 Méint ze verléieren.

6. Maggi Diät

D'Diät versprécht e Gewiichtsverloscht vun 10 bis 20 Kilogramm a 4 Wochen. D'Maggi-Methode enthält déi effektivsten Diäten: Gîte rural Kéis an Ee. Wéi eng Optioun ze wielen hänkt vun individuellen Iessvirléiften a Gesondheetszoustand of. Béid Optiounen sinn effektiv. D'Maggi Diät ass keng Mono-Diät; seng Diät enthält Geméis, Uebst a Fleesch. D'Produkter ginn esou ausgewielt, datt d'Verbrenne vum accumuléierte Fett aktivéiert gëtt an d'Gëfter aus dem Kierper entfernt.

7. Energie Diäten

Eng modern Method fir séier Gewiicht ze verléieren mat minimalem Effort. Energie Diäten sinn eng Rei vu spezielle Cocktailer, déi de mënschleche Kierper mat der maximaler Quantitéit un Nährstoffer mat engem Minimum vu Kalorien erfëllen. D'Produkter vun der Linn enthalen Vitamine, Mineralstoffer, Proteinen, Fette, Kuelenhydrater a Faser. Dëst ass eng effektiv Diät fir 4-6 Méint entwéckelt, déi Iech hëlleft 10-30 Kilogramm iwwer dës Period ze verléieren.

8. Kreml Ernährung

D'Essenz vun der Ernährung ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi all Dag verbraucht ginn ze zielen (de Maximum deen Dir kënnt iessen ass 40 Eenheeten pro Dag); all Mielprodukter a Séissegkeeten sollten aus der Diät ausgeschloss ginn. Dir kënnt vill Protein Liewensmëttel iessen. An der éischter Woch nom Kreml Ernärungssystem ass d'Resultat vum Gewiichtsverloscht 4-5 Kilogramm, an 30 Deeg - 10 Kilogramm, an 2-3 Méint - 20 Kilogramm.

9. Sechs Bléieblieder Diät

De Prinzip vun der Method ass all Dag Ofwiesselung vun de folgende Mono-Diäten: Fësch, Geméis, Poulet, Getreide, Gîte rural Kéis an Uebst. Stänneg Änneren vum Haaptprodukt verhënnert datt de Kierper sech un d'Komponente gewinnt an "stagnéiert" Gewiicht. D'Effizienz vun der Diät fir Gewiichtsverloscht ass iwwerraschend: Gewiichtsverloscht pro Dag läit tëscht 0, 5 an 0, 8 Kilogramm. Als Resultat, an 2 Wochen no der "6 Bléieblieder" kënnt Dir 15 Kilogramm verléieren.

10. Diät fir faul

A senger klassescher Form ass dëst eng Mono-Diät op Waasser, déi keng finanziell Investitiounen, Zäit an Effort erfuerdert fir erlaabt Platen ze preparéieren. D'Haaptregel vun der Diät fir de Lazy ass 250 Milliliter propperem Waasser virun all Molzecht ze drénken, och Snacks. D'Quantitéit u Liewensmëttel iessen soll ëm 2 Mol reduzéiert ginn. Schnell verdaubar Kuelenhydrater, Liewensmëttel mat héije Fettgehalt, Pickelen, Konserven a gefëmmt Liewensmëttel sinn aus dem Menü ausgeschloss. Déi bevorzugt Method fir ze kachen ass baken oder kachen. Ofhängeg vun Ären Ziler, kënnt Dir 10-12 Kilogramm a 14 Deeg verléieren.

11. Diät vum Kim Protasov

Et ass e Low-Kalorie Gewiichtsverloscht System. Déi duerchschnëttlech deeglech Diätmenü gëtt de Kierper mat 1200-1500 Kilokalorien Energie. Dem Kim Protasov seng Ernährung besteet aus Proteinnahrungsmëttel (gekachten Eeër, Milchsäureprodukter, Mageres Fleesch), net-stärkege Geméis an erlaabt Uebst (Orange, Grapefruit, Apel). Konventionell ass d'Diät vum Protasov an 3 Etappen opgedeelt: vegetaresch, mat der Zousatz vu Fleesch a Konsolidéierung. D'Dauer vun der Diät ass 5 Wochen. Während dëser Period kënnt Dir 10 Kilogramm verléieren.

12. Kefir Diät

Dëst ass eng strikt Mono-Diät fir Gewiichtsverloscht, déi haut populär ass. Déi folgend liicht Ännerunge vun der fermentéierter Mëllech Diät ginn ënnerscheet: Kefir-Kurd, Kefir-Apfel, Kefir-Ee, Kefir-Buckwheat, Kefir-Gurken, gesträift. Wann Dir eng strikt Diät befollegt, ass dat eenzegt erlaabt Produkt fir Konsum fettarme Kefir oder 1%. En Dag musst Dir e Liter fermentéiert Mëllech drénken a fënnef Dosen drénken. Während Pausen drénken Waasser, op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag. No 3 "Kefir" Deeg fällt d'Gewiicht ëm 1, 5 Kilogramm erof, no 1 Woch - ëm 3, a 14 Deeg - op 8. Fir erhéicht Sekretioun vu Magensaft ze vermeiden, d'Entwécklung vu Gastritis a Vergréisserung vun Geschwüren ze vermeiden, ass et net recommandéiert. fir eng strikt fermentéiert Mëllech Diät fir méi wéi 14 Deeg ze halen.

Wéi Dir gesinn hutt, ginn et vill Weeër fir effektiv Gewiicht ze verléieren. Fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, ass strikt Anhale vun de Prinzipien vun der Ernährung, dem Waasserregime an der deeglecher kierperlecher Aktivitéit erfuerderlech. Beim Gewiichtsverloscht ass et recommandéiert Schwammen, Yoga a Gymnastik ze maachen. Et ass nëtzlech fir Mesotherapie, Wraps, Ultraschall Peeling, Anti-Cellulite, Spannmassage ze maachen. Dës Prozeduren hëllefen d'Hautturgor ze erhéijen an d'Haut ze vermeiden.

Onerwaart Effekter vum Gewiichtsverloscht

Studien weisen datt bei fettleibeg Patienten, d'Reduktioun vum Kierpergewiicht ëm 5-10% reduzéiert de Risiko vun der Vergréisserung vun Diabetis mellitus, Herz-Kreislauf-Krankheeten a verbessert d'allgemeng Gesondheet.

Loosst eis op 13 Verännerungen kucken, déi am Liewen vun enger Persoun optrieden nodeems Dir extra Pounds lass ass:

1. E Stroum vu Kraaft an Energie. Nom Gewiichtsverloscht gëtt eng Persoun méi mobil, et ass méi einfach fir kierperlech Aktivitéit ze maachen an och Trapen ze klammen. D'Erënnerung an d'Konzentratioun verbesseren. D'Gehiraktivitéit erhéicht, d'Quantitéit un Informatioun déi erënnert gëtt erhéicht.
2. Erhéicht Libido, eng Persoun fillt sech méi sexy. Am Laf vun der Fuerschung sinn amerikanesch Wëssenschaftler zu der Conclusioun komm, datt wann ee vun de Partner 30 Kilogramm verléiert, d'Familljebezéiungen verbesseren.
3. Reduzéiert de Risiko vu bestëmmte Krankheeten an d'Entwécklung vu Kriibs. Iwwergewiicht verursaacht entzündlech Reaktiounen am Kierper, Verännerungen an den Zellen vum Kierper. Gewiichtsverloscht ëm souguer 5% reduzéiert de Risiko vu Kriibs.
4. Restauratioun vun psycho-emotionalen Gläichgewiicht.
5. Ännerungen am Goût Knospe.
6. Stäerkung vu Schanken a Gelenker andeems d'Belaaschtung op hinnen reduzéiert gëtt.
7. D'Käschte fir d'Gesondheet ze erhalen ëm eng Moyenne vun 42% ze reduzéieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt fettleibeg Leit méi wahrscheinlech chronesch Krankheeten hunn, déi dauernd Behandlung erfuerderen.
8. Selbstvertrauen a Carrière Wuesstem. Laut Statistiken, schlank Leit sinn 5 Mol méi einfach eng nei Aarbecht ze fannen an hir Akommes wéi Iwwergewiicht Leit. Dëst Muster gëllt besonnesch fir Fraen.
9. Reduzéiert Bedierfnes fir Medikamenter. Gewiichtsverloscht senkt Blutt Cholesterinspiegel. Als Resultat gëtt d'Notzung fir Medikamenter fir héije Blutdrock ze huelen reduzéiert. D'Erhalen vun engem normale Gewiicht reduzéiert d'Entwécklung vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, Verdauungstrakt a Schilddrüs. Interessanterweis, nom Gewiichtsverloscht, sinn Heartburn an Asthma manner stéierend.
10. Erhéicht Haut Turgor. Wann Dir, wärend Dir Gewiicht verléiert, limitéiert Iech op just eng Diät ze folgen, d'Übung a Massage ignoréieren, kann d'Resultat vum Gewiichtsverloscht ganz enttäuschend sinn. D'Haut op de Problemberäicher (Bauch, Oberschenkel, Hënner, Waffen) ass eng onsympathesch Nebenwirkung fir all Fra. Fir et z'eliminéieren, musst Dir op d'Spannungsprozeduren zréckgräifen oder regelméisseg de Pool, Massagetherapeut oder Kosmetologe besichen.
11. Normaliséierung vum Schlof. Iwwergewiicht verléieren "befreit" den ieweschte Atmungstrakt vun enger Persoun vum mëllen Tissu, deen et blockéiert huet. Als Resultat gëtt de Schlof besser an 22 Minutte méi laang.
12. Méi erhéicht Chance fir schwanger ze ginn. Denkt drun, weiblech Adipositas kann polycystescht Eierstocksyndrom an Onfruchtbarkeet verursaachen. Dës effektiv Diäten hëllefen Iech ongewollt Gewiicht ze verléieren, d'Funktionéiere vun Ären internen Organer ze restauréieren an d'Wahrscheinlechkeet ze erhéijen fir e gesonde Kand ze kréien an ze droen.
13. Verbessert Visioun. Vergiesst net datt Iwwergewiicht de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen erhéicht, wat all Kierpersystemer negativ beaflosst, inklusiv Visioun. Laut der Fuerschung vun der University of Georgia reduzéiert Adipositas d'Quantitéit vu Lutein an Zeaxanthin an der Netzhaut, wat degenerativ Alter-verwandte Verännerungen verursaacht.

Gewiichtsverloscht huet e positiven Effekt op de ganze mënschleche Kierper: d'hormonell Gläichgewiicht gëtt normaliséiert, d'Immunitéit erhéicht, d'mental a kierperlech Leeschtung erhéicht, d'Erektionsproblemer verschwannen, an d'Belaaschtung op d'Gelenker an d'Herz-Kreislauf-System reduzéiert. Als Resultat kritt d'Liewen nei Faarwen, seng Qualitéit erhéicht däitlech an all Dag bréngt méi Freed.

Conclusioun

D'Virdeeler vum Gewiichtsverloscht sinn Gesondheet, Schéinheet, Selbstvertrauen, erhéicht Liewenserwaardung, e gesonde a fit Kierper, emotional Harmonie.

Fir Gewiicht vun 1-3 Kilogramm ze verléieren, sinn effektiv Diäten fir 7 Deeg passend (Buckwheat, Kefir), fir Gewiicht vu 4-10 Kilogramm ze verléieren, benotzt eng Diät déi vun 2 Wochen bis 1 Mount dauert (Japanesch, Protein, "6 Bléieblieder" , Diät fir déi faul). Wann iwwerschësseg Gewiicht 20 Kilogramm oder méi ass, ass et recommandéiert d'Untersuchung ze maachen a mat engem Dokter ze konsultéieren, an och oppassen op d'Protein-Programmer vun Dukan, Maggi, Protasov oder der Kreml-Diät. Si si fir graduell Gewiichtsverloscht iwwer 2-6 Méint entwéckelt.

Fir ze vermeiden datt iwwerschësseg Gewiicht zréckkoum nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, kuckt wat Dir iesst. Maacht Äre Kierpervolumen regelméisseg, et sollt net eropgoen. Zousätzlech, huelen Vitamin a Mineral Komplexe. Iwwerwaacht d'Dauer an d'Qualitéit vum Schlof; eng Schlof-entzunn Persoun ass ufälleg fir ze iessen. Beweegt méi, drénkt vill Waasser, iesst Protein a Geméis, erhéicht Äert Selbstschätzung.

Denkt drun, Dir kënnt 70 bis 150 Gramm Fett pro Dag entgoen. Fannt méi Hobbien déi Iech Freed bréngen. Nieft Iessen ginn et vill aner interessant Saachen ze maachen - Kommunikatioun mat beléiftenen, Spazéieren, Danzen, Musek, Reesen an Hobbien. Dës Installatioun hëlleft Är eegen Motivatioun ze erhéijen an un déi richteg Ernährung ze halen gëtt vill méi einfach. Verléierer Gewiicht verstänneg a genéisst d'Liewen!