De Kalorie Rechner hëlleft Iech Är deeglech Kalorie Bedierfnesser fir Gewiichtsverloscht ze berechnen. Andeems Dir Är Donnéeën agitt, gitt Dir eraus wéi vill Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren an engem gemittleche Tempo a wéi vill Kalorien Dir musst verbrauchen fir extrem séier Gewiicht ze verléieren.
Benotzt e Gewiichtsverloschtrechner fir erauszefannen wéi vill Kalorien Dir all Dag konsuméiere musst.
Fannt eraus wéi vill Kalorien Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren
E puer Kalorie Rechner hëllefen Iech erauszefannen wéi vill Kalorien Dir braucht fir Äert Gewiicht z'erhalen. Awer wat wann Dir wëllt schlank ginn? An dësem Fall musst Dir erausfannen wéi vill Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren.
Et ass net sou schwéier déi richteg Quantitéit u Kalorien ze berechnen fir Äert gewënschte Gewiicht ze verléieren, ze gewannen oder z'erhalen. Follegt just déi gegebene Schrëtt. Da wësst Dir wéi vill Dir musst konsuméieren fir dat gewënschte Resultat z'erreechen.
Wéi funktionnéiert de Kalorie Rechner?
Fir erauszefannen wat maximal Gewiicht Dir passt, ass et am beschten en Online Kalorie Rechner ze benotzen. Dëst ass eng einfach Prozedur déi Iech amuséiert och wann Dir näischt iwwer Äert Gewiicht plangt.
Wéi funktionéiert de kcal Rechner? Wann Dir Är Donnéeën aginn hutt, benotzt se eng Formel genannt Mifflin-Saint-Geor Equatioun fir Äre Rescht metabolesche Index ze berechnen. Dëst ass d'Zuel vun de Kalorien Äre Kierper brauch wann et a Rou ass. Dann, andeems Dir Är Lifestyleinformatioun benotzt, füügt de Rechner d'Zuel vun de Kalorien un, déi Äre Kierper fir alldeeglech Aktivitéit brauch. A schlussendlech füügt hien entweder Kalorien un fir Gewiicht ze gewannen oder hëlt se ewech fir et ze verléieren.
Awer wat wann Dir Äert Gewiicht d'selwecht wëllt halen? De Rechner kann och erausfannen wéi vill Kalorien Dir musst konsuméieren fir Är aktuell Form z'erhalen. Dës Informatioun wäert nëtzlech sinn fir vill Leit déi eng gesond Ernährung halen. Wann Dir e gesonde Gewiicht hutt a wëllt Är Kierpergréisst d'selwecht halen, gitt sécher datt Dir net ze vill oder ze wéineg iesst. Fir e puer bedeit dëst eng 2. 000 Kalorie Diät. Dëst ass eng Referenzfigur déi als Basis op Etiketten benotzt gëtt, déi Normen op Produkter uginn. Wéi och ëmmer, Leit, déi an der Gréisst vun der Moyenne anescht sinn, méi oder manner aktiv wéi normal, wäerten verschidden deeglech Bedierfnesser hunn.
Benotzt e Gewiichtsverloschtrechner
Sidd Dir prett fir e Rechner ze benotzen? Dir musst Informatiounen iwwer Ären Alter, Geschlecht, Héicht an aktuellt Gewiicht ubidden fir déi richteg Zuel ze kréien iwwer wéi vill Kalorien Dir sollt verbrauchen. De Rechner brauch dës Donnéeën well dëst Faktoren sinn déi Äre metabolesche Index beaflossen, oder d'Zuel vun de Kalorien Äre Kierper brauch fir ze funktionéieren. Am Allgemengen brauche Männer méi Kalorien wéi Fraen. Grouss Leit brauche méi Kalorien wéi kleng Leit, a jonk Leit brauche méi Kalorien wéi eeler Leit.
Dir wäert och gefrot ginn wéi aktiv Dir sidd. Wann Dir vill am Dag bewegt, brauch Äre Kierper méi Brennstoff (a Form vu Kalorien). Probéiert d'Fro iwwer Übung a Liewensstil sou éierlech wéi méiglech ze beäntweren. Wann Dir d'Zuelen falsch interpretéiert, kritt Dir net e genee Resultat. Wann Dir net sécher sidd wéi aktiv Dir sidd, halen en Tagebuch vun Ärem Fitness Tracker fir eng Woch, wat Iech erlaabt eng séier Bewäertung ze maachen.
Als nächst gitt Dir iwwer Är Ziler gefrot. Op dëser Etapp ass et wichteg realistesch ze denken. Äert Zil kann ënnerschiddlech vun Ärem gewënschte oder idealen Gewiicht sinn. Zum Beispill wëllt Dir 55 Kilogramm weien. Awer Dir hutt Äert ganzt Liewen mam Gewiicht gekämpft an hutt ni manner wéi 70 gewien, an deem Fall ass e Goal vun 120 onwahrscheinlech realistesch. Probéiert eng Mark ze setzen déi Dir mengt ass erreechbar. Wann Dir et erreecht hutt, kënnt Dir ëmmer en neien installéieren.
Schlussendlech musst Dir en Datum festleeën, fir deen Dir wëllt Är gewënschte Resultater gesinn. Vergiesst net datt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, e gesonden Taux tëscht 300 an 900 Gramm pro Woch ass. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, da sollt dat ongeféier en halleft Kilogramm pro Woch sinn.
Erreechen Är Ziler
Wann d'Berechnunge fäerdeg sinn, kritt Dir Är deeglech Kalorienzufuhr. Dëst ass de Betrag deen Dir braucht fir ze konsuméieren fir Äert Zilgewiicht ze erreechen mat der Zäit déi Dir uginn hutt. Wann Dir probéiert Gewiicht ze gewannen, wäert Äert Zil iwwer Kalorien sinn. Awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da wäerten d'Finale Zuelen den Defizit berücksichtegen.
E Kalorie Defizit ass wesentlech e Mangel un Energie. Wann Dir e Kaloriendefizit erstellt, entzu Äre Kierper de Brennstoff deen et brauch fir ze funktionéieren. Sou fänkt Äre Kierper un gespäichert Fett (iwwerschësseg Gewiicht) ze verbrennen fir de fehlend Brennstoff ze ersetzen. E Kalorie Defizit geschitt wann Dir Kalorien ofschneiden andeems Dir manner iesst wéi Äre Kierper brauch oder duerch Ausübung. Dir kënnt och Diät a Bewegung kombinéieren fir e Kaloriendefizit ze kreéieren.
Déi allgemeng Regel, laut meeschten Experten, ass datt wann Dir e wëchentlechen Defizit vun 3. 500 Kalorien erstellt, et zu engem Verloscht vun engem hallwe Pound Gewiicht féiert. Wann Dir nach méi ofgeschnidden hutt, verléiert Dir méi séier. Awer dëst ass onpraktesch an och onsécher. Extrem niddereg-Kalorie Diäten (manner wéi 800-1000 Kalorien pro Dag) kënne Rebound Symptomer verursaachen a sollten nëmme benotzt ginn wéi vun engem Dokter uginn.
Kléngt ze komplizéiert? Loosst eis e Beispill benotzen fir z'erklären. Loosst eis soen datt Dir eng sedentär Fra sidd. Dëst bedeit datt Dir net regelméisseg trainéiert. De Gewiichtsverloschtrechner wäert Iech soen datt Dir 1200 Kalorien iessen musst fir Gewiicht ze verléieren. Awer Dir denkt net datt Dir Är Ernährung genuch schneide kënnt fir dës Zuelen z'erreechen. Dëst ass gutt. Dir kënnt einfach e puer Übung an Ärem Zäitplang addéieren fir e puer extra Kalorien ze verbrennen.
Hei sinn e puer Weeër wéi Dir dëst maache kënnt:
- Eet 1300 (100 méi) Kalorien pro Dag a maacht all Dag e kuerzen Owend Spazéiergang, dëst erlaabt Iech 700 Kalorien pro Woch ze verbrennen.
- Eet 1. 400 (200 méi) Kalorien pro Dag a maacht zweemol d'Woch en High-Intensity Workout, plus dräi 30-Minute Spazéiergang pro Woch, wat 1. 400 Kalorien verbrennt.
- Eet 1. 500 (300 méi) Kalorien pro Dag a maacht all Dag e 45-Minute mëttelméisseg bis héich Impakt Workout fir 2. 100 Kalorien an enger Woch ze verbrennen.
An entweder vun dësen Szenarie füügt Dir extra Kalorien un Ären alldeegleche Bedierfnes, awer fir en Defizit ze halen, verbrennt Dir se duerch Übung, wat Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren. Wann Dir wëllt méi séier Gewiicht verléieren, erhéijen einfach Är deeglech Trainingslaascht ouni d'Zuel vun de Kalorien an Ärer Ernährung ze erhéijen.
FAQ
Nach ëmmer net sécher wéi Dir e Kalorie-Rechner fir Gewiichtsverloscht benotzt? Hei sinn d'Äntwerten op Froen déi dacks vun deenen gestallt ginn, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Kann ech iessen wat ech wëll an ëmmer nach Gewiicht verléieren?
Et ass eng schwéier Fro. Dir kënnt alles iessen a Gewiicht verléieren soulaang Dir an enger gewësser Quantitéit u Kalorien bleift. Theoretesch kënnt Dir näischt wéi Séissegkeeten de ganzen Dag iessen an ëmmer nach Gewiicht verléieren. Awer et ass besser dëst net ze maachen. Firwat? Well et zimmlech schwéier wäert sinn an der gewënschter Kalorieberäich ze bleiwen wann Dir keng ernärungswäertvoll Liewensmëttel iessen. Gesond fillt Iech staark, energesch a voll. Eidel Kalorie Liewensmëttel iessen liwwert dem Kierper net déi wesentlech Nährstoffer déi et brauch fir e gesond, aktiv Liewen ze liewen. A wann Dir ongesonde Liewensmëttel iesst, fillt Dir Iech wahrscheinlech just ëmmer méi hongereg a schlussendlech iessen.
Kann ech méi iessen wann ech all Dag trainéieren?
Wann Dir Training an d'Gleichung berechent hutt wann Dir de Rechner benotzt, da sollt Dir net méi iessen wann Dir trainéiert. Är deeglech Norm (d'Resultat vun de Rechner Berechnungen) hëlt schonn zousätzlech kierperlech Aktivitéit Rechnung. Wéi och ëmmer, wann Dir keng Übung abegraff hutt wann Dir d'Berechnunge gemaach hutt an duerno Übung an Är Alldag bäigefüügt hutt, hutt Dir Ären deegleche Kalorie Defizit erhéicht. Wann Dir net genuch Kalorien iesst fir ze trainéieren, wäert dëst Ären Defizit erhéijen an Dir wäert méi séier Gewiicht verléieren. Wann Dir déi selwecht Zuel vu Kalorien verbraucht wéi Dir verbrennt, bleift Ären Taux vu Gewiichtsverloscht déiselwecht wéi an de Rechnerresultater uginn. Sidd virsiichteg, awer et ass einfach méi Kalorien ze iessen wéi Dir während Ären Trainings verbrannt hutt. Dëst féiert zu Gewiichtsgewënn anstatt Gewiichtsverloscht.
Wéi berechnen ech meng deeglech Kalorienzufuhr?
Et gi vill verschidde Weeër fir Är deeglech Kalorienzufuhr ze verfolgen. Vill Diäter benotzen Telefon Apps oder Websäiten. Dës Servicer erlaben Iech d'Liewensmëttel déi Dir iesst, Är Portiounsgréisst anzeginn an automatesch Är deeglech Kalorienaufnahme berechnen. Et ginn och kierperlech Aktivitéit Trackers déi Iech hëllefen d'Zuel vun de Kalorien ze zielen déi Dir iesst a verbrennt wärend Dir trainéiert. Wann Dir kee Fan vu Gadgeten sidd, benotzt e regelméisseg Notizbuch. Schreift just d'Zuel vun de Kalorien do op, sou datt Dir eng adäquat Iddi dovun hutt.
Muss ech en Diätprogramm kafen oder op Training goen?
Wa jo, wéi ee Programm ass am beschten? Et gëtt keng "bescht" Ernährung, well all Persoun anescht ass an hiren eegene Liewensstil a Bedierfnesser huet. Déi Diät déi am Beschten fir Iech funktionnéiert ass déi Diät déi Dir fäeg sidd ze halen. Fir e puer ass eng selwer erstallt Ernährung am beschten. Awer fir e puer kann d'strukturéiert Approche vun engem kommerziellen Gewiichtsverloschtprogramm besser funktionnéieren. Stellt Iech déi wichtegst Froen iwwer Äre Liewensstil (kacht Dir Äert eegent Iessen? Wéi laang dauert et fir gesond Iessen an de Geschäfter ze fannen? Wéi vill sidd Dir bereet fir dat ze verbréngen? ) a maacht eng Entscheedung déi Äre Besoinen entsprécht.
Sinn all Kalorien d'selwecht, oder sinn e puer besser wéi anerer?
Och wann d'Gesamtzuel vun de Kalorien, déi Dir verbraucht, am wichtegsten ass fir Gewiichtsverloscht, sinn net all Kalorien gläich geschaf. D'Kalorien, déi Dir aus ernährlechen nährstoffaarme Liewensmëttel kritt, hëlleft Iech méi laang méi voll ze fillen, Energie fir alldeeglech Aktivitéiten ubidden an Äert allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren. Awer wat ass gesond Iessen? Déi meescht Experten recommandéieren den Dësch wéi follegt ze setzen:
- Eng Vielfalt vu faarwege Geméis wéi Zalot, Paprika, Karotten a Rettich. Experimentéieren an Dir wäert bestëmmt Geméis op Är Goût fannen.
- Mageres Fleesch, Poulet oder Fësch. E puer recommandéiere och rout Fleesch a Moderatioun.
- Ganz Getreide liwweren Faser, dorënner Haferflocken, Vollkornbrout a Cracker.
- Ganz Uebst si léiwer wéi Jusen oder Snacks mat Uebststécker, an Nëss, Somen an aner Quelle vun Diätfetter sinn och hëllefräich fir Ären Duuscht ze läschen, a Waasser drénken anstatt Sportdrénken, séiss Téi oder Soda.
Amplaz Iech ze fëllen, eidel Kalorien si méi wahrscheinlech fir Iech hongereg ze maachen, Äre Wonsch méi ze iessen erhéijen a vläicht souguer midd maachen. Wat sinn eidel Kalorien? Dir kënnt se a veraarbechte Liewensmëttel fannen, déi Zucker, Transfetter, iwwerschësseg Fett a Kalorien enthalen. Séissegkeeten, Fastfood, Snacks, Soda sinn all Quelle vun eidel Kalorien.
Wat wann ech de Rechner benotzen awer d'Gewiicht geet net erof?
Et gi vill Faktoren, déi zum Erfolleg vun der Gewiichtsverloscht bäidroen. Wann Dir net direkt ufänkt Gewiicht ze verléieren, heescht dat net datt näischt funktionnéiert oder datt Dir eppes falsch gemaach hutt. Et kann e bësse méi Zäit daueren fir d'Gewiicht unzefänken. Maacht e schwéiere Bléck op Är Iess- an Ausübungsgewunnechten fir ze kucken ob Dir Ännerunge maache musst fir Är gewënschte Resultater z'erreechen. Dir kënnt och medizinesch Grënn hunn, déi Iech verhënnere fir Gewiicht ze verléieren, also wann Dir net laang Gewiicht verluer hutt, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter kann Iech op e qualifizéierten Ernährungsspezialist fir individuell Konsultatioun referenzéieren, souwéi Berodung iwwer Gewiichtsverloscht Medikamenter oder souguer chirurgesch Prozeduren fir Iech ze hëllefen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.